《拉伸訓(xùn)練圖解》收集了50種拉伸訓(xùn)練，這將確保你能鍛煉到身體所有的主要肌群并根據(jù)你的情況設(shè)計適當(dāng)?shù)睦旆椒�。每個拉伸動作訓(xùn)練都配有彩色插圖，不僅為你展示了如何去拉伸，而且還讓你的肌肉在特殊拉伸中獲益。一些更深處的肌肉雖然在圖示上并不能看到，但是它們也可在拉伸中獲得益處。每個拉伸動作訓(xùn)練都確保伴有特別的技巧指導(dǎo)和活動要點(diǎn)。
身體素質(zhì)不只是簡單的肌肉力量和塊頭。肌肉骨骼系統(tǒng)是關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱和肌肉的復(fù)雜整合，各個部位的適當(dāng)功能是最理想身體功能的基礎(chǔ)。輕柔拉伸可使這些部分保持在佳的狀態(tài)，確保你體驗到關(guān)節(jié)在能承受的最大范圍內(nèi)的運(yùn)動，并且保護(hù)關(guān)節(jié)和肌群遠(yuǎn)離受傷。拉伸還可為你提供訓(xùn)練程序中的重要前奏和尾聲。
在這本書里，我們收集了50種拉伸訓(xùn)練，這將確保你能鍛煉到身體所有的主要肌群并根據(jù)你的情況設(shè)計適當(dāng)?shù)睦旆椒�。每個拉伸動作訓(xùn)練都配有彩色插圖，不僅為你展示了如何拉伸，而且還讓你的肌肉在特殊的拉伸中獲益。一些更深處的肌肉雖然在圖示上并不能看到，但是它們也可在拉伸中獲得益處。每個拉伸動作訓(xùn)練都確保伴有特別的技巧指導(dǎo)和活動要點(diǎn)。
根據(jù)身體活動的不同形式，確保小心地跟隨每個拉伸指令，注意每個安全要點(diǎn)，這將使損傷的風(fēng)險降到最小，確保你在每個拉伸訓(xùn)練中充分獲益。如果存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況（如陳舊性肩關(guān)節(jié)脫臼），你應(yīng)該在嘗試有關(guān)的拉伸訓(xùn)練前咨詢相關(guān)的醫(yī)務(wù)人員。
將拉伸訓(xùn)練融入日常生活中是一個有效的方法，可以最大程度完善你的體能，并且使你的關(guān)節(jié)更加靈活。為此，你應(yīng)該盡快采取行動，并且在日常生活中進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。
本書結(jié)構(gòu)
解剖概述
身體部位
肌肉系統(tǒng)
骨骼系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)
循環(huán)系統(tǒng)
身體的運(yùn)動
拉伸的原則
什么是拉伸？
肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)
不同類型的拉伸
拉伸時的安全
怎樣正確地拉伸？
特定群體的拉伸
拉伸訓(xùn)練的要領(lǐng)
頸部拉伸
頸部的肌肉和關(guān)節(jié)
頸部的旋轉(zhuǎn)和側(cè)位拉伸
頸部前屈伸展和伸長運(yùn)動
頸部的前伸運(yùn)動
肩部拉伸
肩部的肌肉和關(guān)節(jié)
身前交叉肩拉伸
肩袖拉伸
協(xié)助式岡下肌和肩胛下肌拉伸
環(huán)繞和單臂外展拉伸
雙臂外展拉伸
上肢拉伸
上臂和前臂的關(guān)節(jié)和肌肉
肱三頭肌拉伸
跪式前臂拉伸
腕屈肌和腕伸肌拉伸
旋腕拉伸
手指拉伸
軀干拉伸
軀干的肌肉和關(guān)節(jié)
腹部支撐拉伸和眼鏡蛇拉伸
站立側(cè)拉伸
跪姿和站姿腹部旋轉(zhuǎn)拉伸
背部拉伸
背部的肌肉和關(guān)節(jié)
單臂背闊肌拉伸
雙膝向胸拉伸和嬰兒式拉伸
牛式拉伸和貓式拉伸
跪姿背部旋轉(zhuǎn)拉伸
下背部旋轉(zhuǎn)拉伸
臀部拉伸
臀部的肌肉和關(guān)節(jié)
仰臥交叉拉伸
坐姿臀部拉伸
站姿膝關(guān)節(jié)拉伸和鴿式臀拉伸
站姿髂外側(cè)拉伸和梨狀肌拉伸
股部拉伸
腿部和股部的關(guān)節(jié)和肌肉
站姿股四頭肌拉伸
坐姿單腿和站姿趾式胭繩
肌肌腱拉伸
臥位胭繩肌肌腱拉伸
站姿胭繩肌肌腱和坐姿內(nèi)
收肌拉伸
側(cè)弓步內(nèi)收肌拉伸
腿部和足部拉伸
腿部、足部和踝部的關(guān)節(jié)和肌肉
踵落拉伸
站姿脛前區(qū)和跟腱拉伸
前傾位小腿拉伸
踝旋轉(zhuǎn)和腳趾蹲坐式拉伸
彩色練習(xí)頁
肌肉系統(tǒng)
胸部和腹部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉
肌肉分類
關(guān)節(jié)
骨骼系統(tǒng)
脊柱
上肢骨骼
下肢骨骼
神經(jīng)系統(tǒng)
上肢和下肢神經(jīng)
參考
詞匯表
索引
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