在外人看來(lái)，每天坐在寬敞明亮的寫字樓里拿著高工資是一件美事，然而，這一切都只是光鮮的外表。由于工作忙、時(shí)間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養(yǎng)生勢(shì)在必行！
　　本書運(yùn)用十二時(shí)辰養(yǎng)生法進(jìn)行講解，內(nèi)容涉及上班族工作、生活的各個(gè)方面，詳細(xì)地告訴你如何運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生知識(shí)以及現(xiàn)代的養(yǎng)生理念讓自己重獲健康。
　　如果你每天都感覺(jué)身體乏累，如果你感覺(jué)自己的精神狀態(tài)不佳，不妨按照書里的方法調(diào)整一下，相信很快就能重新激活生命的活力！

　　1.擁有健康，你的人生才會(huì)擁有更多精彩
　　現(xiàn)代上班族工作節(jié)奏快，生活壓力大，身體常處于亞健康狀態(tài)。而身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，才有資格去談其他的；只有擁有健康，你的人生才會(huì)擁有更多的精彩。上班族應(yīng)當(dāng)善待、呵護(hù)自己，學(xué)會(huì)做自己的保健醫(yī)生，讓亞健康遠(yuǎn)離自己。
　　2.以堵為主要不得，防患于未然才是正道
　　很多上班族朋友平時(shí)不注重保養(yǎng)自己的身體，義無(wú)反顧地拼命工作，只有當(dāng)疾病找上自己時(shí)，才不得不停下忙碌的腳步，急于求醫(yī)。其實(shí)這是犯了本末倒置的錯(cuò)誤。這時(shí)不但自己的身體要受罪，還要耗費(fèi)更多的精力、財(cái)力等。我們知道，任何疾病的形成、成形、加重都需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要我們平時(shí)稍微用心關(guān)照身體，做到防患于未然，就可能遠(yuǎn)離疾病的困擾。
　　3.傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)+現(xiàn)代的養(yǎng)生理念，助你提升健商指數(shù)
　　本書結(jié)合了傳統(tǒng)中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生知識(shí)以及現(xiàn)代的養(yǎng)生理念，基本囊括了上班族衣、食、住、行各個(gè)方面的養(yǎng)生常識(shí)。語(yǔ)言通俗易懂，書中的很多養(yǎng)生小妙招以及簡(jiǎn)單、易行的自我調(diào)養(yǎng)方法，上班族都可以利用生活、工作的間隙來(lái)操作，從而提升自己的生命質(zhì)量�？梢哉f(shuō)，一書在手，健康無(wú)憂！
　　4.遵循每日養(yǎng)生時(shí)間表，每個(gè)時(shí)間段做適合做的事情。
　　用十二時(shí)辰養(yǎng)生法調(diào)整身心，遵從“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”，幫你延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，提高生命的質(zhì)量。
　　5.人體自有大藥，你的健康完全可以自己做主。遵時(shí)辰，微運(yùn)動(dòng)，徹底緩解身體疲勞。有節(jié)制，調(diào)身心，隨學(xué)隨用養(yǎng)生智慧。開(kāi)啟健康之門的鑰匙就掌握在你自己手里。
　　6.因天之序，未病先防，才是健康養(yǎng)生之道。按照中醫(yī)養(yǎng)生法制呵護(hù)身體，讓生命充滿活力。

　　生活在大都市里的上班族，每天行色匆匆地趕著上下班，每個(gè)人都在為自己的生活而努力。因?yàn)橹挥羞@樣，才有可能一步步邁向人生和事業(yè)的巔峰�；蛟S我們都在渴望和追求事業(yè)上的成功、家庭的幸福以及和諧的人際關(guān)系，然而，在這一切還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，亞健康、疾病就像惡魔一樣纏上了我們……
　　在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，想要獲得成功并不是那么容易的事，我們所要付出的代價(jià)不僅僅是努力，還有身體的健康。很多人雖然明白這一點(diǎn)，但依舊是義無(wú)反顧地拼命工作，生怕一停下來(lái)就跟不上別人的腳步。也只有在生病的時(shí)候，在身體支撐不住的時(shí)候，才會(huì)被動(dòng)地停下來(lái)歇一歇。
　　更可悲的是，我們只關(guān)注疾病本身，我們所做的一切努力都是為了解決這個(gè)已經(jīng)成形的“結(jié)果”，我們總是在抱怨為什么會(huì)生病，并且希望疾病能快些離開(kāi)。其實(shí)，任何疾病的形成和加重都需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，為什么我們只關(guān)注這個(gè)結(jié)果，而不去反思引發(fā)疾病的真正原因和形成的過(guò)程呢？
　　中醫(yī)講究“治未病”，也就是“未病先防”。如何“防”？中醫(yī)有一個(gè)詞叫“因天之序”，也就是說(shuō)要因循“天”自身的運(yùn)動(dòng)順序來(lái)養(yǎng)生，概括來(lái)說(shuō)就是生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏。順應(yīng)這個(gè)順序，我們就會(huì)安然無(wú)恙；如果違背了這個(gè)順序，就會(huì)百病纏身。這種變化叫作四季節(jié)律。后來(lái)，中醫(yī)將這種規(guī)律細(xì)分，應(yīng)用到每一天，就是日節(jié)律。一天之序始于寅，終于丑；經(jīng)氣之序起于肺，終于肝，這就是十二時(shí)辰養(yǎng)生法。
　　上班族之所以會(huì)出現(xiàn)種種的健康問(wèn)題，大都是因?yàn)闆](méi)有遵循這個(gè)規(guī)律，以致受到風(fēng)、寒、濕、燥等六淫的侵襲；再加上平時(shí)工作中過(guò)分的喜、怒、哀、樂(lè)等不良情緒，很容易使身體的各個(gè)臟腑功能下降或亢奮，影響臟腑正常的工作；另外，一些不良的習(xí)慣，如暴飲暴食，使脾胃受損、中焦運(yùn)化失常等。所有這些因素加在一起，人體內(nèi)的大環(huán)境就會(huì)發(fā)生改變；一旦人體系統(tǒng)失去平衡，疾病就會(huì)纏上身。
　　那么，上班族存在哪些健康問(wèn)題呢？又該如何解決這些問(wèn)題呢？或許你正在為自己的健康問(wèn)題而一籌莫展，不要緊，如果你感覺(jué)束手無(wú)策，就請(qǐng)翻開(kāi)這本《上班族的養(yǎng)生經(jīng)》吧，本書將會(huì)給你詳細(xì)的解答。
　　與其他關(guān)于上班族健康的書籍不同的是，本書結(jié)合了傳統(tǒng)中醫(yī)十二時(shí)辰的養(yǎng)生知識(shí)，全書以子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥為時(shí)間主線，雖只分為九個(gè)部分，實(shí)則基本概括了上班族一天24小時(shí)的養(yǎng)生知識(shí)，可以說(shuō)是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與現(xiàn)代養(yǎng)生理念相結(jié)合的權(quán)威著述。書中囊括了上班族衣、食、住、行各個(gè)方面的養(yǎng)生常識(shí)，可以說(shuō)，一書在手，健康無(wú)憂！
　　當(dāng)然，也許有人會(huì)說(shuō)，道理我都明白，就是做起來(lái)很難堅(jiān)持。的確，堅(jiān)持是一件困難的事情，但是，有時(shí)候個(gè)人的生活方式會(huì)對(duì)社會(huì)的生活方式起到引領(lǐng)作用。如今的上班族越來(lái)越重視健康養(yǎng)生，你并不是一個(gè)人在堅(jiān)持，當(dāng)身邊的人都在積極地追求健康生活方式的時(shí)候，相信你也一樣可以！
　　最后，我要說(shuō)明的一點(diǎn)是，養(yǎng)生是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事，任何一時(shí)的興起或是三天打魚，兩天曬網(wǎng)都不會(huì)有效果。上班族只有把養(yǎng)生當(dāng)成習(xí)慣，踐行到生活里的每一件小事中去，健康才會(huì)常伴左右！希望本書能幫你找回健康的自己！

　　李志敏，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿專業(yè)，一直從事中醫(yī)推拿工作，具有豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。他崇尚健康養(yǎng)生之道，在工作之余虛心求教著名老中醫(yī)，潛心鉆研科學(xué)養(yǎng)生、記錄、整理了大量的養(yǎng)生秘方，出版的暢銷書有《二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)》。

第一章 卯時(shí)起床，上班族起居應(yīng)有規(guī)律
第一節(jié) 鬧鐘響起來(lái)，卯時(shí)是最佳的起床時(shí)間
最美的事兒，就是每天睡到自然醒
上班族按時(shí)起床，生物鐘更規(guī)律
鬧鐘響起時(shí)，賴床三分鐘有益健康
醒后乏力，中醫(yī)告訴你如何調(diào)理
醒后隨手來(lái)根煙，真的要不得
醒后別忙著開(kāi)窗，換氣也講究時(shí)機(jī)
第二節(jié) 卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，是排除毒素的好時(shí)刻
卯時(shí)大腸經(jīng)值班，養(yǎng)生重在排毒素
卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候
早上久坐馬桶，腸胃不好需調(diào)養(yǎng)
長(zhǎng)時(shí)間蹲廁，易導(dǎo)致痔瘡上身
大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪
第三節(jié) 梳洗打扮，細(xì)微處也蘊(yùn)含著養(yǎng)生之道
溫水刷牙，重要的話只說(shuō)一遍
刷牙方法不對(duì)，牙齒很受傷
冷水洗臉雖好，但要注意方法
小小梳子，疏通經(jīng)絡(luò)醒腦又提神
化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好
第二章 辰時(shí)出門，別忘記吃一頓豐盛的早餐
第一節(jié) 辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，是吃早餐的最佳時(shí)間
辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生重在補(bǔ)胃氣
晨起一杯水，喝對(duì)才健康
零食當(dāng)早餐，是不明智的選擇
上班族早餐這樣搭配才完美
早餐吃熱食，呵護(hù)胃氣不生病
第二節(jié) 上班族的早餐，健康營(yíng)養(yǎng)是第一原則
上班族排毒早餐這樣吃
肥胖上班族，早餐要健康著吃
喝粥，早咸晚甜的養(yǎng)生秘訣
炒飯，讓剩飯也變成美味
油條加豆?jié){，是健康搭配嗎
你常把蛋黃派當(dāng)作早餐嗎
第三章 巳時(shí)工作：把握一天精神倍佳時(shí)
第一節(jié) 巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，把握工作黃金期
巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生重在補(bǔ)脾氣
巳時(shí)健脾，讓大腦更聰明
你要明白自己為什么工作
快樂(lè)的法則就是接受工作
熱愛(ài)工作，就要時(shí)刻充滿激情
第二節(jié) 要認(rèn)真工作，更要學(xué)會(huì)釋放壓力
工作有壓力，要學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對(duì)
無(wú)時(shí)不在的精神壓力
做壓力的主人，而不是奴隸
學(xué)會(huì)與壓力和平共處
男性上班族釋放壓力有方法
第三節(jié) 誰(shuí)都有情緒，學(xué)會(huì)克制才能快樂(lè)
發(fā)泄解決不了任何問(wèn)題
克制一瞬間的“怒不可遏”
犯不著跟自己發(fā)脾氣
憤怒影響著職場(chǎng)升遷
第四章 午時(shí)休息，莫讓片刻的時(shí)光流逝
第一節(jié) 午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，午休養(yǎng)神很重要
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生宜靜心小憩
午時(shí)小憩，有助于消心火
休息是為了更好地工作
10分鐘，也能打造優(yōu)質(zhì)午睡
科學(xué)午睡，益處多多
午休趴著睡，對(duì)身體傷害大
第二節(jié) 午餐承上啟下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)好
讓你受益匪淺的午餐好習(xí)慣
午餐不可太隨便，謹(jǐn)記健康隱患
午餐多吃素，下午精神好
自帶午餐，吃得健康有講究
第五章 未時(shí)困頓，想打盹就來(lái)杯下午茶
第一節(jié) 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小腸經(jīng)，未時(shí)值班的“工人”
春眠不覺(jué)曉，春困如何了
告別夏打盹，清補(bǔ)能消困倦
秋乏來(lái)襲，注重養(yǎng)生困頓消
睡不醒的冬季，養(yǎng)陰很重要
打通小腸經(jīng)，消除肩頸酸痛
第二節(jié) 上班時(shí)間打瞌睡，這樣做不被炒
淡淡清茶，提神又解壓
喝茶有講究，喝對(duì)了才有效果
科學(xué)補(bǔ)水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡時(shí)光
第六章 申時(shí)伸展，辦公室小運(yùn)動(dòng)大健康
第一節(jié) 申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，重在“養(yǎng)足太陽(yáng)”
申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令，動(dòng)一動(dòng)更健康
膀胱經(jīng)，人體的排毒通道
排除毒素，切記不可憋尿
申時(shí)“動(dòng)汗法”，健身祛病效果好
第二節(jié) 辦公室電腦族，做好防范，遠(yuǎn)離輻射
電腦一族，養(yǎng)生從養(yǎng)肝開(kāi)始
上班族宜常喝五杯茶
清理鍵盤，遠(yuǎn)離手下的“垃圾場(chǎng)”
別讓“鼠標(biāo)手”戀上你
學(xué)會(huì)這幾招，讓電腦傷害最小化
第三節(jié) 困乏源于陽(yáng)虛，做拉伸可緩解疲勞
久坐危害大，小動(dòng)作緩解勞累
牽拉耳朵，健耳養(yǎng)腎又養(yǎng)心
揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞
搓揉面部，通暢血液精神好
伸展四肢，養(yǎng)筋骨，調(diào)元?dú)?
第七章 酉時(shí)下班，準(zhǔn)備一頓健康晚餐吧
第一節(jié) 酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)養(yǎng)生宜休息
腎經(jīng)，酉時(shí)值班的“智者”
酉時(shí)養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)
下班時(shí)喝杯水，有利于腎臟排毒
酉時(shí)下班，練練逍遙步
腎虛分陰陽(yáng)，上班族補(bǔ)腎要對(duì)癥
第二節(jié) 下班好心情，別忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”這樣走對(duì)健康有益
愛(ài)上騎行，下班騎車回家更健身
坐車忌長(zhǎng)時(shí)間看移動(dòng)電視
擠地鐵，別擠出健康問(wèn)題
下班回到家，換上家居服更健康
第三節(jié) 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太豐盛，疾病易上身
腦力上班族，晚餐宜多吃補(bǔ)腦食物
體力勞動(dòng)者，晚餐多攝入熱量
適合上班族的減肥晚餐
晚餐吃得對(duì)，才睡得好
第八章 戌時(shí)運(yùn)動(dòng)，健身讓你遠(yuǎn)離亞健康
第一節(jié) 戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)娛樂(lè)更養(yǎng)生
心包經(jīng)，戌時(shí)值班的“臣使之官”
心包經(jīng)氣暢通是快樂(lè)的保障
讀讀書，在閱讀中尋找快樂(lè)
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，壓力去無(wú)蹤
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二節(jié) 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，讓你遠(yuǎn)離職場(chǎng)亞健康
運(yùn)動(dòng)，是放松的最好方式之一
飯后百步走，走對(duì)了就健康
夜跑，減壓促眠的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)瑜伽，健康、塑形一舉兩得
臥室保健操，睡前小動(dòng)作也養(yǎng)生
第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的養(yǎng)生大法
第一節(jié) 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰
亥時(shí)入睡最養(yǎng)陰，不老容顏睡出來(lái)
子時(shí)入眠調(diào)膽氣，膽氣暢行不生病
丑時(shí)宜養(yǎng)肝，深度睡眠是關(guān)鍵
寅時(shí)睡不著，不妨做做“赤龍攪海”
第二節(jié) 上班族夜生活，不要太過(guò)放縱
深夜吸煙，危害不只一點(diǎn)點(diǎn)
縱是情到深處，也莫貪杯
躺著玩手機(jī)，健康危害大
游戲到深夜，小心輻射傷害
縱欲有度，節(jié)制才是性福之道
上班族熬夜，當(dāng)心眼睛失明
第三節(jié) 要想睡眠有質(zhì)量，得用對(duì)方法
睡眠是天然的補(bǔ)藥
上班族須謹(jǐn)記，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前別忘關(guān)燈
你還在為失眠找原因嗎
衣、食、住、行影響睡眠質(zhì)量
還給自己一個(gè)健康的睡眠
附　錄
上班族壓力自我測(cè)試
上班族亞健康的癥狀和預(yù)防

　　第一章
　　卯時(shí)起床，上班族起居應(yīng)有規(guī)律
　　卯時(shí)是指05：00～07：00，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽(yáng)剛露臉、初升的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間也是上班族起床的時(shí)間，然后梳洗打扮，開(kāi)始一天的工作。
　　第一節(jié)鬧鐘響起來(lái)，卯時(shí)是最佳的起床時(shí)間
　　最美的事兒，就是每天睡到自然醒
　　對(duì)于為了夢(mèng)想而努力的上班族來(lái)說(shuō)，周一到周五的早上基本上都是在鬧鐘的催促下起床的，似乎工作日永遠(yuǎn)都沒(méi)有睡足的時(shí)候，唯有在周末或節(jié)假日才能一覺(jué)睡到中午，才能真正地體會(huì)到睡足的感覺(jué)。也正是這種不規(guī)律的作息，使得上班族的健康每況愈下。
　　我們常開(kāi)玩笑說(shuō)，最好的工作就是錢多事少離家近，睡覺(jué)睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當(dāng)你有了足夠的睡眠，身心得到了充分的休息，就不會(huì)再依賴鬧鐘起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒來(lái)，而且醒來(lái)后精神百倍、神清氣爽，最好的狀態(tài)莫過(guò)于此。
　　雖然人人都渴望睡到自然醒，但對(duì)現(xiàn)代的上班族來(lái)說(shuō)，要做到這一點(diǎn)實(shí)在是一件不容易的事情。很多上班族已經(jīng)習(xí)慣了每天只睡四五個(gè)小時(shí)，甚至更短的時(shí)間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂(lè)。還有一部分人深受失眠的困擾，就算早早躺下，也始終進(jìn)入不了夢(mèng)鄉(xiāng)。如果不改掉這些壞習(xí)慣，想要睡到自然醒是不可能的。
　　所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時(shí)間。一兩天沒(méi)睡好，你可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力；如果長(zhǎng)期睡眠不足，人體生物鐘被打亂，就很難改變過(guò)來(lái)了。從養(yǎng)生的角度來(lái)講，每天睡足7～8個(gè)小時(shí)是最理想的狀態(tài)。當(dāng)然，有些人睡了10個(gè)小時(shí)，還是沒(méi)辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環(huán)境出問(wèn)題了。真正睡到自然醒，其實(shí)是受很多因素影響的。
　　首先，要有良好的睡眠環(huán)境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒(méi)有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環(huán)境。
　　其次，各種激素的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。
　　最后，要營(yíng)養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠狀態(tài)，也很難睡到自然醒。
　　由此可見(jiàn)，要睡到自然醒，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問(wèn)很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。那么，如何實(shí)現(xiàn)睡到自然醒呢？
　　其實(shí)，解決的辦法和思路也很簡(jiǎn)單，除了注意以上三個(gè)方面，就是要讓自己回歸到最本真的生活狀態(tài)，讓身體恢復(fù)到最熟悉的節(jié)奏。簡(jiǎn)而言之，就是盡量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律。雖然，這看起來(lái)有些不太實(shí)際，你會(huì)說(shuō)上班族哪有這樣規(guī)律的時(shí)間，但是，這確實(shí)是早上快速醒來(lái)的有效方法。
　　你即使做不到早早入睡，也至少應(yīng)該遵循中醫(yī)的“子午流注”養(yǎng)生理論。我們知道，一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，卯時(shí)（500～700）走的是大腸經(jīng)。如果能配合“子午流注”，養(yǎng)成2100～2200睡覺(jué)（最晚2300入睡）、早上卯時(shí)起床的習(xí)慣，讓身體各個(gè)臟器的機(jī)能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時(shí)自然醒了。
　　上班族按時(shí)起床，生物鐘更規(guī)律
　　按時(shí)起床對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)是一件痛苦的事情，有的人鬧鐘已經(jīng)響了N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來(lái)時(shí)才發(fā)覺(jué)上班已經(jīng)遲到了。當(dāng)然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時(shí)間做了很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然后輕輕松松地去上班。
　　每天早晨按時(shí)起床是必然的一件事，因?yàn)樯习嘧宓纳习鄷r(shí)間基本上是朝九晚六，同時(shí)按時(shí)起床對(duì)健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進(jìn)早起的行列，都在努力嘗試完成這項(xiàng)枯燥無(wú)味的任務(wù)，試圖從“夜貓黨”變成按時(shí)起床的人。
　　我的原則是：夜晚是用來(lái)休息的，白天是用來(lái)工作的，早晨是用來(lái)祈禱、創(chuàng)造和保持健康的，在正確的時(shí)間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時(shí)起床了嗎？你可能會(huì)說(shuō)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。的確如此，不過(guò)我恰恰屬于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時(shí)候想必大部分人還在床上翻來(lái)覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。
　　一個(gè)人能夠定時(shí)醒來(lái)，說(shuō)明他的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)良好。專司入睡和覺(jué)醒的生物鐘被稱為“醒覺(jué)鐘”或“頭部時(shí)鐘”，而定時(shí)覺(jué)醒可保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，只要你養(yǎng)成了按時(shí)起床的習(xí)慣，你的生物鐘就會(huì)變得非常有規(guī)律。
　　不過(guò)，如果醒后仍然賴在床上不起，生物鐘就會(huì)被擾亂。因?yàn)樗瘔蛄艘院螅�生物鐘認(rèn)為，使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，即使繼續(xù)睡，睡眠水平也只是停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度來(lái)講，屬于淺睡階段。
　　賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害就是會(huì)造成生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡了，如果不聽(tīng)它的“指示”，依舊賴在床上，那么生物鐘的起點(diǎn)就要往后推。如果不做調(diào)整，你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)相應(yīng)地往后移，形成惡性循環(huán)。
　　上班族按自己的生物鐘工作和生活是最健康的方式。因此，我們應(yīng)當(dāng)了解自己的生物節(jié)律，并揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，從而取得理想的工作成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響，并通過(guò)按時(shí)起床來(lái)保持規(guī)律的生物鐘。
　　鬧鐘響起時(shí)，賴床三分鐘有益健康
　　很多上班族都是在鬧鐘響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因?yàn)樯眢w由睡眠狀態(tài)調(diào)整到覺(jué)醒模式是一個(gè)緩慢的過(guò)程，這在科學(xué)界被稱為“睡眠慣性”。打個(gè)比方，我們的身體在醒來(lái)的時(shí)候，就猶如電腦開(kāi)機(jī)一樣，需要一段啟動(dòng)的時(shí)間。
　　我們都有過(guò)這樣的體會(huì)，剛醒來(lái)時(shí)迷迷糊糊的。其實(shí)，在你完全清醒并調(diào)整到最佳狀態(tài)之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦里負(fù)責(zé)基礎(chǔ)生理功能的腦干部分，幾乎瞬間就能醒過(guò)來(lái)，但負(fù)責(zé)決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時(shí)候，我們會(huì)把衣服穿反，就是這個(gè)原因。
　　另外，上班族大都是腦力勞動(dòng)者，每天都要進(jìn)行大量的腦力勞動(dòng)。因此，腦神經(jīng)就變得非常脆弱，發(fā)生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發(fā)生心腦血管病的“危險(xiǎn)時(shí)刻”，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒的一剎那。
　　人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積于四肢。當(dāng)我們?cè)绯恳挥X(jué)醒來(lái)時(shí)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間要迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
　　我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，尿液會(huì)帶走身體的水分，導(dǎo)致血液變稠、血流緩慢、循環(huán)阻力增大、心臟供血不足。所以，醒后立即下床，對(duì)本已負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至猝死。
　　因此，上班族早晨醒來(lái)的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鐘。最好采用仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢地坐起，稍過(guò)片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日�；顒�(dòng)。
　　另外，還有種說(shuō)法是醒來(lái)之后，在床上躺半分鐘，坐起之后停留半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后，再站起來(lái)行走。這就是國(guó)際上流行的“三個(gè)半分鐘養(yǎng)生法”。其實(shí)，不管是三分鐘，還是三個(gè)半分鐘，覺(jué)醒后賴床片刻都是值得上班族學(xué)習(xí)的養(yǎng)生方法。
　　醒后乏力，中醫(yī)告訴你如何調(diào)理
　　我們知道，睡眠質(zhì)量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來(lái)，有的人感覺(jué)渾身輕松，精力充沛；有的人感覺(jué)全身沒(méi)有力氣，肌肉酸懶，比睡覺(jué)前更加疲倦；而有的人睡覺(jué)醒了之后思維很清醒，可是四肢卻不能動(dòng)彈，要過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才能夠好轉(zhuǎn)。
　　對(duì)于最后這種現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為夢(mèng)魘，是指睡夢(mèng)中驚叫或幻覺(jué)有重物壓身，不能動(dòng)彈，欲呼不出，恐懼萬(wàn)分，胸悶如窒息狀，是一種常見(jiàn)的臨床癥狀。它的發(fā)生與體質(zhì)虛弱、疲勞過(guò)度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發(fā)怒等情志因素有關(guān)。
　　本來(lái)養(yǎng)好精神、消除困頓最好的辦法就是睡覺(jué)，可偏偏大多數(shù)上班族的情況卻相反，不管怎么睡，睡醒后依舊是全身無(wú)力，感覺(jué)跟沒(méi)睡似的。為什么會(huì)出現(xiàn)這種越睡越困、醒后全身無(wú)力的狀況呢？如何來(lái)解決這一系列的睡眠問(wèn)題呢？中醫(yī)解決的辦法是從氣、血兩個(gè)方面入手。
　　首先，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調(diào)暢情志的作用。當(dāng)我們?cè)谛菹⒒蛩�眠時(shí)，各臟器對(duì)血液的需求量減少，血液歸藏于肝。一旦身體活動(dòng)起來(lái)，血液需求量增加，肝就排出其儲(chǔ)藏的血液，以供生命活動(dòng)的需要。所以，肝藏血功能失常，就會(huì)影響機(jī)體正常的活動(dòng)（比如乏力）并出現(xiàn)各種病癥。
　　其次，脾主運(yùn)化，為生血之源，脾臟將吃進(jìn)去的水谷精微與津液運(yùn)送至全身。脾氣由于具有“主升”特點(diǎn)，因此可以將這些物質(zhì)上輸于肺，再通過(guò)心肺的作用把氣血營(yíng)養(yǎng)布散至全身各處。脾氣健運(yùn)，則升清正常，氣血化生有源，全身營(yíng)養(yǎng)充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以致頭部失養(yǎng)，從而出現(xiàn)頭暈、目眩的癥狀，周身失養(yǎng)就會(huì)倦怠乏力。
　　最后，腎藏精，腎中的精氣，一是促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖，二是促進(jìn)臟腑的功能活動(dòng)，它是人體生命活動(dòng)的根本。腎中精氣既有對(duì)各臟腑組織起寒涼、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用的腎陰之氣，亦有對(duì)各臟腑組織起溫煦、推動(dòng)、氣化等作用的腎陽(yáng)之氣。兩者相互依存、相互制約，共同維系著腎及全身陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)平和。如果腎陰陽(yáng)失調(diào)，我們就會(huì)出現(xiàn)眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可出現(xiàn)神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽(yáng)虛證。
　　所以，從這幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)全身的氣血通暢了，醒后乏力的癥狀自然就會(huì)消失。
　　比如，上班時(shí)過(guò)度疲勞、晚上熬夜、睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致肝脾腎三臟功能的紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導(dǎo)致早上起床四肢乏力、頭暈。
　　正是這些原因，讓你睡醒后全身無(wú)力。如果你是經(jīng)常性的睡醒后全身無(wú)力，就說(shuō)明健康已經(jīng)出現(xiàn)了大問(wèn)題。此時(shí)，按時(shí)作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要了。建議你最好去看一下醫(yī)生，讓醫(yī)生給你制訂一個(gè)適合自己的養(yǎng)生方案。
　　醒后隨手來(lái)根煙，真的要不得
　　有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒后抽一支煙，以此來(lái)喚醒自己。對(duì)此，可能不同的人有不同的看法，但從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，這是不可取的。美國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，這種“起床煙”會(huì)顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)。即便要吸煙，也最好換一個(gè)時(shí)間。
　　美國(guó)賓夕法尼亞州立醫(yī)學(xué)院的研究人員在美國(guó)《癌癥》雜志網(wǎng)絡(luò)版上撰文分析說(shuō)，吸煙時(shí)間與罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)大小之間可能存在關(guān)聯(lián)，清晨起床吸煙要比其他時(shí)間吸入更多的尼古丁以及其他煙草毒素，更容易使人上癮，產(chǎn)生更強(qiáng)的尼古丁依賴性。
　　研究人員通過(guò)對(duì)4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，與起床1小時(shí)后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時(shí)內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率則高出79%。
　　在另一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒(méi)有患這類癌癥的吸煙者進(jìn)行分析，結(jié)果顯示，與起床1小時(shí)后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時(shí)內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率要高出42%；在起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率則高出59%。
　　這兩項(xiàng)研究數(shù)據(jù)告訴我們，如果你在早上醒后立即吸煙，則患肺癌和頭頸癌的概率將比不吸煙的人高出很多，這是得不償失的做法。吸煙本就危害健康，而醒后吸煙猶如雪上加霜，帶來(lái)的害處是成倍的。
　　雖然數(shù)據(jù)不能說(shuō)明絕對(duì)如此，但是只要我們稍微動(dòng)動(dòng)腦子，就能明白其中的道理。睡眠中身體的新陳代謝是緩慢的，呼吸、心率和血壓都是比較低的，尤其肺部空氣交換比較少，血液中二氧化碳的濃度較高。剛起床，在沒(méi)有開(kāi)窗戶的情況下，室內(nèi)的有害氣體也較多。在身體還沒(méi)有充分與外界交換體內(nèi)“廢氣”的時(shí)候，吸煙也就是火上澆油了。
　　所以，我建議，即便上班族不能戒除煙癮，從健康的角度考慮，也最好不要在早晨起床后立即吸煙，起碼要等1小時(shí)后再吸，以減少尼古丁對(duì)人體的傷害。很多時(shí)候，這樣一個(gè)小小的改變，就能給你帶來(lái)意想不到的效果。
　　醒后別忙著開(kāi)窗，換氣也講究時(shí)機(jī)
　　上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個(gè)習(xí)慣，早晨起來(lái)后第一件事就是把窗戶打開(kāi)，以便晚上回來(lái)的時(shí)候室內(nèi)的空氣變得清新。其實(shí)，這種做法并不是你想象中的那么科學(xué)。
　　清晨起床之后，開(kāi)窗換氣，把一晚的“廢氣”兌換掉看起來(lái)很科學(xué)，感覺(jué)上也是很舒適愜意的事情。但專家表示，對(duì)居住在城市中的上班族來(lái)說(shuō)，這種做法并不可取。
　　地球上每天有500萬(wàn)噸的二氧化碳及有害氣體排入到大氣層中。根據(jù)專業(yè)部門的監(jiān)測(cè)，每天700和1900是空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候。而空氣的新鮮與否，則完全取決于空氣污染的輕重。都市空氣污染的主要來(lái)源是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。清晨正好是空氣污染的頂峰時(shí)期，在這時(shí)開(kāi)窗換氣，顯然對(duì)人體不利。
　　那么，什么時(shí)候是開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間呢？專家給出的答案是900～1000，或是1400～1600。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)氣溫已經(jīng)逐漸升高，逆溫層現(xiàn)象也已經(jīng)消失，沉積在大氣低層的有害氣體已經(jīng)散去，不會(huì)危害人體健康。
　　有條件的話，可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)監(jiān)測(cè)PM2.5的設(shè)備，選擇在PM2.5濃度比較低的時(shí)間開(kāi)窗。如果離城市道路比較近的話，就最好避免在早高峰和晚高峰的時(shí)間段開(kāi)窗，這是因?yàn)榇藭r(shí)路上擁堵，汽車尾氣會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量不佳。
　　當(dāng)然，如果遇到非常嚴(yán)重的霧霾，就應(yīng)該盡量少開(kāi)窗，甚至不開(kāi)窗。有條件的家庭可以選擇具有與室外空氣交換流通功能的空氣凈化器。
　　另外，如果想讓室內(nèi)空氣更新鮮，還可以在窗前栽種一些綠色植物。綠色植物能很好地過(guò)濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉花、丁香花、金銀花分泌出來(lái)的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細(xì)菌，抑制結(jié)核、痢疾病原體和傷寒病菌的滋生，使室內(nèi)空氣清潔衛(wèi)生。
　　第二節(jié)卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，是排除毒素的好時(shí)刻
　　卯時(shí)大腸經(jīng)值班，養(yǎng)生重在排毒素
　　卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，此時(shí)大腸經(jīng)旺盛《素問(wèn)·靈蘭秘典論》認(rèn)為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。”意思是說(shuō)大腸把體內(nèi)的糟粕轉(zhuǎn)化成糞便排出體外，具有傳導(dǎo)的功能，這個(gè)時(shí)候正常排便，對(duì)身體是有益的。反之，排不出的大便會(huì)變成宿便，使毒素停留在體內(nèi)。
　　這里的“傳導(dǎo)之官”，我們形象地稱之為“運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，這個(gè)“大隊(duì)長(zhǎng)”專門運(yùn)輸清理人體內(nèi)的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經(jīng)在卯時(shí)值班，所以稱它為“卯時(shí)值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？
　　我們吃進(jìn)去的食物，首先通過(guò)胃進(jìn)行初步加工，然后進(jìn)入小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序的加工，將殘?jiān)�中的部分水液吸收。這樣經(jīng)過(guò)燥化后的糟粕便成為大便，通過(guò)肛門排出體外。
　　大腸經(jīng)穴位：大腸經(jīng)共有20個(gè)穴位，其中15個(gè)穴位分布于上肢背面的橈側(cè)，5個(gè)穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽(yáng)，末穴為迎香。
　　大腸經(jīng)循行：大腸經(jīng)循行起于食指橈側(cè)指甲旁的商陽(yáng)穴，從手走頭，行于上肢外側(cè)的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
　　在這里，大腸起到運(yùn)送排泄物的作用，若飲食失調(diào)、誤食不凈食物或其他臟腑失調(diào)，就會(huì)引發(fā)大腸疾病。而與大腸息息相關(guān)的大腸經(jīng)如果出現(xiàn)問(wèn)題，就容易出現(xiàn)口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習(xí)慣性便秘等癥狀。所以，上班族最好養(yǎng)成每天早起后排大便的習(xí)慣，避免產(chǎn)生宿便。
　　那么，如何在卯時(shí)輕松地排除體內(nèi)毒素呢？這里我給上班族們介紹5個(gè)方法：
　�。�1）呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進(jìn)行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來(lái)，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。
　�。�2）清腸通便法。平時(shí)多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆?jié){、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內(nèi)的毒素。
　　（3）利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時(shí)（1700～1900）腎經(jīng)“值班”時(shí)喝杯水，清洗膀胱這個(gè)“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤(rùn)大便，有利于第二天大便的排出。
　�。�4）出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達(dá)到通竅排毒的目的；也可以連續(xù)小杯喝熱茶，直到出微汗即可。
　　（5）運(yùn)動(dòng)排毒法。運(yùn)動(dòng)能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時(shí)間充足，就在起床后做一些室內(nèi)舒展運(yùn)動(dòng)，或者在小區(qū)里慢跑幾圈。
　　這幾個(gè)方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內(nèi)一晚上的毒素，每個(gè)方法做起來(lái)都不難，只要肯花費(fèi)一些時(shí)間，就能健康無(wú)毒一身輕。
　　卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候
　　中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)，地戶要開(kāi)，也就是肛門要開(kāi)。所以，排便是人體正常的—種生理現(xiàn)象，是人體氣機(jī)的一種自然走勢(shì)。這個(gè)時(shí)候上班族應(yīng)該正常地排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出來(lái)。
　　如前面所說(shuō)，大腸是傳導(dǎo)之官�！皞鲗�(dǎo)”即傳化和疏導(dǎo)的意思。大腸的主要功能表現(xiàn)在主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘?jiān)�，吸收其中多余的水分，使食物殘�(jiān)�形成糞便。大腸之氣的運(yùn)動(dòng)，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門有節(jié)制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝的功能。
　　不過(guò)，要想順利地排便，還要養(yǎng)好肺氣。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣足才能正常排出糞便。肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽(yáng)主外。所以，中醫(yī)在診病的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)問(wèn)患者大便怎么樣。排出的大便特別細(xì)，排便不痛快，就說(shuō)明心肺功能不好，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就會(huì)暢快。進(jìn)一步說(shuō)，心肺功能不好的時(shí)候，吃瀉藥治療便秘是錯(cuò)誤的，它會(huì)消耗人體的元?dú)�，不但不能治好便秘，反而�?huì)加重病情，補(bǔ)肺才是正道。
　　卯時(shí)按時(shí)排便非常重要，這是保養(yǎng)大腸的最好方法。中醫(yī)認(rèn)為，便秘是百病之源，短時(shí)間的便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長(zhǎng)期便秘則是腸道健康的無(wú)形殺手。上班族如果患有習(xí)慣性便秘，體內(nèi)有害物質(zhì)不能排出，就會(huì)出現(xiàn)腹脹、口臭、食欲減退等身體癥狀，還會(huì)使身體發(fā)胖、皮膚老化，引發(fā)肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。不過(guò)，不用緊張，可以通過(guò)按摩大腸經(jīng)穴，使經(jīng)氣通暢，保證大腸功能正常，就能擺脫便秘的困擾。
　　上班族在卯時(shí)可以做做健身操，運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腸經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激。肺經(jīng)與大腸經(jīng)分別循行于前臂橈側(cè)的內(nèi)外側(cè)，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，著重按摩手臂的前緣以及大腸經(jīng)循行的面部和頸部穴位，以促進(jìn)經(jīng)脈氣血循環(huán)，更有利于毒素的排出。
　　另外，還應(yīng)注意大便的形狀和顏色。一般來(lái)說(shuō)，大便以黃色成形為最佳，大便不成形可能是身體不夠健康的警訊。大便太硬或太軟，顏色偏紅、偏黑、偏棕色，甚至偏綠，帶有油脂，都必須特別留意。顏色接近于白色，可能是消化不良；帶有鮮紅色，表示肛門或直腸處出血；暗紅則可能是因?yàn)槟c道出血；黑色則表明胃部有毛病。
　　所以，作為上班族不但要在卯時(shí)按時(shí)進(jìn)行“方便”，更要注重對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)理，無(wú)論是便秘還是大便顏色異常，都要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治，并在日常生活中注意保養(yǎng)。
　　早上久坐馬桶，腸胃不好需調(diào)養(yǎng)
　　很多上班族一大早醒來(lái)，就急著如廁，可是一蹲下來(lái)之后，卻久久不能起來(lái)。很多人雖然被便秘困擾著，但對(duì)此并沒(méi)有足夠重視。如果你覺(jué)得便秘并沒(méi)有什么大問(wèn)題，那你就錯(cuò)了。便秘時(shí)糞便長(zhǎng)時(shí)間積聚在腸道內(nèi)，不能及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致腸壁黏膜發(fā)生病變。還會(huì)導(dǎo)致毒素被大量吸收，嚴(yán)重地影響身體健康。另外，經(jīng)常便秘會(huì)讓人面色灰暗、精神不振，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)精神癥狀，導(dǎo)致腫瘤和心血管疾病的發(fā)生。
　　小劉便是這樣一名“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大、精神緊張，小劉患有經(jīng)常性便秘，平時(shí)3～5天才排便一次，每天都要長(zhǎng)時(shí)間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他筋疲力盡。
　　面對(duì)這種情況，小劉選擇了各種通便藥，初期的確有一定效果，但是長(zhǎng)期服用下來(lái)，便秘狀況越發(fā)加重。很多像小劉這樣二三十歲的職場(chǎng)人士，由于工作壓力大、精神緊張，同時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常逃不了便秘的困擾，就這樣成了“馬桶久坐族”。
　　輕度便秘可以通過(guò)多飲水、多食用富含纖維素的食物得到緩解；但重度便秘就復(fù)雜得多了。這類情況通常是因?yàn)榻Y(jié)腸或肛門已經(jīng)發(fā)生基礎(chǔ)性病變：一種是結(jié)腸乏力，不能將糞便推動(dòng)；另一種是肛門周圍肌群失調(diào)，不能協(xié)同運(yùn)動(dòng)將糞便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥可臨時(shí)幫助排便，但長(zhǎng)期使用藥物將會(huì)破壞腸道黏膜和神經(jīng)，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。
　　即使你不幸也是一位久坐馬桶族，且正在為便秘而苦惱，也不用過(guò)于擔(dān)心，以下方法能很好地幫助你遠(yuǎn)離便秘。只有養(yǎng)好腸胃，讓腸胃正常蠕動(dòng)，才會(huì)增加排便的概率，所以長(zhǎng)期便秘的上班族要養(yǎng)成多喝水和多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并做到以下幾點(diǎn)：
　　首先，飲食要有規(guī)律，不要借口工作太忙沒(méi)時(shí)間吃飯。到了吃飯的時(shí)間，就把手頭的工作停一停先去吃飯。如果你的腸胃已經(jīng)有問(wèn)題，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，吃七分飽即可。平時(shí)在自己辦公桌的抽屜里放一點(diǎn)兒零食，最好是麥片、堅(jiān)果或酸奶營(yíng)養(yǎng)食物，到了上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一下，這樣正餐的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)樘�餓而吃多。
　　其次，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養(yǎng)。深色蔬菜所含的維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；獼猴桃、柑橘、山楂、柚子、棗等水果中的含量也較高。另外，可以多吃一些能促進(jìn)排便的食物，糙米、全麥面包、燕麥粥都是很好的選擇。
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