《擊退萬病》：
　　睡眠不佳讓我們登上一臺(tái)時(shí)光機(jī)器，穿越到大約一個(gè)世紀(jì)以前的1900年。威廉·麥金利再次當(dāng)選美國總統(tǒng)，美國的貨幣被綁定了金本位制，禁酒運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)者嘉麗，內(nèi)欣正在用她的短柄小斧頭砸爛酒吧。不過，在這一系列興奮刺激的事件中，美國的7000萬人口，還是睡得很甜——每晚睡9小時(shí)。
　　是的，不管你信或不信，在20世紀(jì)初那沒有電視、沒有網(wǎng)絡(luò)的日子里，美國人實(shí)實(shí)在在地每天睡9小時(shí)�，F(xiàn)在，讓我們重新登上時(shí)光機(jī)器，回到21世紀(jì)的現(xiàn)實(shí)中來。美國人口增加了，現(xiàn)在有3億人，但是美國人閉上眼睛的時(shí)間已經(jīng)下降到了平均每晚不足6.5小時(shí)，只有28％的人能夠睡足每天8小時(shí)或以上，每天9小時(shí)睡眠被認(rèn)為是不正常的。事實(shí)上，20％的人每天睡眠不足6小時(shí)，數(shù)以千萬計(jì)的人，會(huì)在白天來一段短暫的“點(diǎn)頭之旅”（“點(diǎn)頭之旅”指的是人們在極度睡眠缺乏的狀態(tài)下，不由自主地短暫陷入睡眠狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間往往只是短短的數(shù)秒，就像打盹兒時(shí)點(diǎn)了一下頭一樣——譯者注）。
　　據(jù)估計(jì)，大約有4500萬美國人符合慢性失眠癥的官方醫(yī)學(xué)定義：持續(xù)超過1個(gè)月，每個(gè)月至少有3次難以入睡或者睡眠質(zhì)量差，或醒得太早。另外有60007J人有同樣的癥狀但頻率較低，同時(shí)，還有其他很多種類型的睡眠障礙，比如呼吸暫停綜合征和不寧腿綜合征，也在毀掉一個(gè)良好的夜間睡眠。
　　隨著我們的經(jīng)濟(jì)陷入困境，這些問題越來越嚴(yán)重：根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的最近一項(xiàng)報(bào)告，1／3的美國人因?yàn)樨?cái)務(wù)狀況而失眠。同一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，1／3的夫妻因?yàn)榘閭H的睡眠問題，比如打鼾而關(guān)系不和�；仡櫼幌挛覀兊拇┰铰眯校撼�過7000萬美國人睡眠紊亂，超過2億人每晚睡眠不足8小時(shí)，這意味著你自己十有八九是要么被失眠困擾，要么正在把睡眠時(shí)間壓縮到最低。我們忘記了的風(fēng)險(xiǎn)因素嗯，美國人是時(shí)候認(rèn)清這個(gè)鮮為人知的事實(shí)了：糟糕的睡眠，是疾病的一個(gè)真實(shí)病因，也是疲勞、頭腦不清、持續(xù)的疼痛以及其他很多不能稱之為“疾病”但很麻煩的問題的原因，良好的睡眠是祛病的一個(gè)真正良方。
　　如同你即將讀到的，科學(xué)研究不斷地證明，睡眠不足，跟飲食中過量的糖和從不運(yùn)動(dòng)一樣，是疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。對大多數(shù)人來說，每晚6～7小時(shí)的睡眠，不能給身體足夠的修復(fù)和再生時(shí)間。同時(shí)，白天的日常勞作，讓身體的每一個(gè)部位都已經(jīng)因磨損而需要定期的休息，比如你忙碌的大腦、你忠實(shí)的心臟肌肉、你勤奮的消化道以及其他所有的器官、系統(tǒng)和組織，身體每一個(gè)部位都會(huì)因?yàn)槟愕乃�眠不足而逐漸衰弱。
　　不僅你的身體因?yàn)樗�眠不足而受罪，你的銀行賬戶也會(huì)開始受罪。研究人員發(fā)現(xiàn)，失眠病人比沒有失眠的病人每年的保健費(fèi)用多3倍。在另一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了397人的“與健康相關(guān)的生活質(zhì)量”，他們發(fā)現(xiàn)那些有“嚴(yán)重睡眠障礙”的人有6倍的可能出現(xiàn)測試數(shù)值偏低。美國聯(lián)合專業(yè)睡眠協(xié)會(huì)還做過一項(xiàng)長達(dá)14年的研究，發(fā)現(xiàn)失眠和較短的睡眠時(shí)間（每晚少于6小時(shí)）的男性，比正常睡眠的男性，死亡率上升5倍。
　　慢性疲勞綜合征和纖維肌痛綜合征是一對雙胞胎疾病，長期嚴(yán)重的失眠是這兩種病都有的一個(gè)癥狀，在我為這兩種病患者寫的書《從疲勞不堪到活力十足》中，我把睡眠稱為“痊愈的基礎(chǔ)”。對于雖然沒有這兩種病，但同樣睡眠不足的、億萬人來說，也是如此。
　　不幸的是，大多數(shù)人，包括醫(yī)學(xué)專家們，不認(rèn)為睡眠短或者失眠會(huì)引起疾病或?qū)е陆】祮栴}惡化�！霸S多人認(rèn)為，將睡眠時(shí)間縮短到最低耐受水平是有效而且無害的�！边@是芝加哥大學(xué)的研究者們在一份科學(xué)報(bào)告中的說法。或許，我們都應(yīng)該去讀讀這些醫(yī)學(xué)文字以幫助我們?nèi)胨�！只有l(wèi)／3睡眠有障礙者跟醫(yī)生討論他們的問題，只有7％的慢性失眠癥患者接受治療，其中大多數(shù)失眠癥患者只不過是被給予有安眠作用的處方藥。在美國，每年要開出數(shù)量驚人的2400萬份安眠藥處方。然而，馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠障礙中心的失眠癥專家、《跟失眠說晚安》一書的作者格雷格，雅各布博士認(rèn)為，安眠藥只不過是～個(gè)短期的手段，不能治療造成失眠的病因，反而讓睡眠治療惡化，甚至有危險(xiǎn)的不良反應(yīng)。
　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，38％服用安眠藥的人，連續(xù)服藥的時(shí)間超過建議的2個(gè)星期的期限（這些藥的目的是做短期的治療，而不是長期的解決方案），63％的人經(jīng)歷過不良反應(yīng)，包括第二天的思維模糊和不良駕駛表現(xiàn)（睡眠專家們稱之為“次日鎮(zhèn)靜”）、停藥后失眠惡化（反彈）、令人毛骨悚然的“催眠夢游癥”，后者包括夢游、睡眠中飲食，甚至睡眠駕駛、精神�。ɑ糜X和妄想）、嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，甚至高死亡率等。
　　研究者們分析了來自超過100萬人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些每月服用30粒以上安眠藥的人，死亡率是不使用安眠藥者的3倍，每月服用1～29粒安眠藥的人死亡率比不服藥的人高50％～80％。這項(xiàng)研究只是證實(shí)安眠藥是與更高的死亡率（尤其是癌癥死亡率）相關(guān)的15項(xiàng)研究中的一個(gè)。加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校和斯克利普斯睡眠中心診所的醫(yī)生們，在《睡眠研究雜志》上發(fā)表論文說，他們注意到美國食品藥品監(jiān)督管理局的數(shù)據(jù)，4種新安眠藥（扎來普隆、右佐匹克隆、唑吡坦和雷美替胺），在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中引起了腎臟、甲狀腺和睪丸癌。他們的結(jié)論是：“新的安眠藥可能增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)�！�
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