一旦遇到自己恐懼的情境,總覺(jué)得壞的事情就要發(fā)生,死亡好像隨時(shí)都會(huì)來(lái)臨。我們盯著那些令自己害怕的事物,內(nèi)心快速地盤(pán)算著是打(fight)還是逃(flight),或者是直接僵掉(freeze)。或許,我們應(yīng)該換一種態(tài)度來(lái)對(duì)待恐懼。事實(shí)上,當(dāng)感受到恐懼的時(shí)候,恰恰是需要關(guān)懷的時(shí)候。那個(gè)受驚嚇的我,需要他人的照顧;更多時(shí)候,則是那個(gè)受驚嚇的部分,需要作為整體的自己去照料它。對(duì)恐懼說(shuō)聲“你好”,是為了更好的告別,而這樣的告別,是揮手再見(jiàn)。
與恐懼情緒相處的一二三之道,反映在你手上的這本小書(shū)中。對(duì)恐懼說(shuō)聲“你好”,是為了更好的告別。唯有說(shuō)出“再見(jiàn)”,才是真正的放下。
前言
被狗咬過(guò)的同學(xué),看到狗時(shí),他的心情一定不是很好受。
恐高的人,一定極力避免去登高,或站在高處的邊緣。
出過(guò)車(chē)禍的朋友,再次駕車(chē),心情大多是更加緊張的。
有人恐懼羽毛,看見(jiàn)鳥(niǎo)兒飛過(guò),都要急忙躲藏。
有人害怕老鼠,看見(jiàn)“老鼠”這兩個(gè)字都要打一個(gè)冷戰(zhàn)。
有人患上廣場(chǎng)恐懼癥,他情愿數(shù)月、數(shù)年不出門(mén)。
那些有演講恐懼的人,當(dāng)眾說(shuō)話就是他心中最大的痛。
而怕坐過(guò)山車(chē)的人,一定不能理解為什么還有那么多人坐在上面。
這些人想方設(shè)法避免接觸上面的事物或是去做那些事情,因?yàn)樗麄冃闹懈械疆惓5目謶郑傆X(jué)得最壞的事情就要發(fā)生,死亡好像隨時(shí)都會(huì)來(lái)臨。他們盯著那些令自己害怕的事物,內(nèi)心快速地盤(pán)算著是fight還是flight——打得過(guò)就打,打不過(guò)就逃;或者直接freeze(僵。。人們從來(lái)都不會(huì)歡迎恐懼情緒,相反,我們唯恐避之不及,因?yàn)樾捏@膽戰(zhàn)的滋味真心令人不好受!
然而,恐懼情緒并不因?yàn)槲覀兊膮拹憾怨噪x去。在日常生活中,嚇我們一跳的事情比比皆是,而一些天災(zāi)人禍更是令我們觸目驚心。如果我們感到恐懼不已,我們的生活將會(huì)大大受到限制!桓胰ト硕嗟牡胤剑桓耶(dāng)眾發(fā)表言論,更不要說(shuō)登高望遠(yuǎn)、玩?zhèn)刺激的游戲,有時(shí)只能閉門(mén)不出,有時(shí)還得繞路而行。當(dāng)災(zāi)難發(fā)生時(shí),如果我們被恐懼情緒所覆蓋,那么我們可能會(huì)死得更快。
或許,我們應(yīng)該換一種態(tài)度來(lái)對(duì)待恐懼。對(duì)“恐懼”的恐懼,只能讓我們更加恐懼。事實(shí)上,當(dāng)我們感受到恐懼的時(shí)候,恰恰是我們需要關(guān)懷的時(shí)候。那個(gè)受驚嚇的我,需要他人的照顧;更多時(shí)候,則是那個(gè)受驚嚇的部分,需要作為整體的自己去照料它。我們有責(zé)任照顧好自己,盡量愉快地走完這一生。那么,我們應(yīng)該如何科學(xué)地去照料恐懼這種情緒呢?
首先,我們需要認(rèn)識(shí)恐懼!澳愫谩保钦J(rèn)識(shí)一位朋友的開(kāi)始。我們不妨也試著跟“恐懼”打個(gè)招呼,然后再逐漸彼此相識(shí)。當(dāng)看到墻上的某個(gè)陰影時(shí),我們可能會(huì)被嚇一跳,驚魂未定,但不妨做幾個(gè)深呼吸壓壓驚,再用理智告訴自己那只是某個(gè)物件的投影,然后我們會(huì)慢慢平靜。
其次,我們需要接納恐懼。單純的認(rèn)知并不足以完全消除恐懼。自古以來(lái),恐懼情緒與人類發(fā)展相伴相隨。了解人類與恐懼的戰(zhàn)斗:對(duì)恐懼或者妥協(xié)或是悅納,有助于我們感性地認(rèn)識(shí)到它是人類自身的一部分。那么,我們也就能體會(huì)到不必與恐懼死死為敵,好像做朋友是一種更好的選擇;我們可以像招待客人一樣,打開(kāi)門(mén),歡迎它!
最后,在理解和接納之后,我們或許就可以嘗試與之輕松相處了。待客,有待客之道;如何與恐懼情緒相處也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。如果你著急讓客人離開(kāi)你的家,盡量好酒好菜招待,酒足飯飽之后,或許客人就走了。你也可以這樣對(duì)待恐懼情緒,但這樣你和“恐懼”的關(guān)系可能只是“酒肉朋友”,它可能會(huì)經(jīng)常來(lái)煩你。但是,如果你們能夠坐下來(lái)慢慢談心,或許雙方的關(guān)系會(huì)逐步深入。待它離開(kāi)時(shí),你會(huì)打開(kāi)門(mén),歡送之!它再來(lái)時(shí),你也不會(huì)因此感到煩惱。
與恐懼情緒相處的一二三之道,也反映在你手上的這本小書(shū)中。對(duì)恐懼說(shuō)聲“你好”,是為了更好的告別,而這樣的告別,是揮手再見(jiàn)。唯有說(shuō)出“再見(jiàn)”,才是真正的放下。
余言,心理咨詢師,心理學(xué)編輯。
主編:郭本禹,博士,教授,博士生導(dǎo)師。兼任中國(guó)心理學(xué)會(huì)理論心理學(xué)和心理學(xué)史專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、《心理學(xué)探新》編委。主要從事理論心理學(xué)、心理學(xué)史和德育心理學(xué)的研究與教學(xué)工作。先后主持國(guó)家和省部級(jí)課題“道德認(rèn)知發(fā)展理論與我國(guó)完整德育模式的構(gòu)建”等10多項(xiàng)。在《心理學(xué)報(bào)》《心理科學(xué)》等學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文90多篇,先后出版專著、主編、譯著、編著心理學(xué)書(shū)籍20多部。獲得省部級(jí)科研、教學(xué)獎(jiǎng)勵(lì)10項(xiàng),其中江蘇省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)優(yōu)秀成果一等獎(jiǎng)2項(xiàng)、二等獎(jiǎng)1項(xiàng)、三等獎(jiǎng)5項(xiàng),江蘇省高等教育教學(xué)優(yōu)秀成果一等獎(jiǎng)2項(xiàng)。
Part 1 認(rèn)識(shí)恐懼
一、恐懼是怎樣形成的
“懸崖”邊的嬰兒
心理學(xué)家、錘子和孩子
先害怕還是先逃跑
二、恐懼與恐懼癥
恐懼:人之常情
是恐懼還是愛(ài)情
恐懼癥:一種怪病
三、千奇百怪恐懼癥
從A到Z的恐懼癥大全
無(wú)處可逃:場(chǎng)所恐懼癥
又羞又怕:社交恐懼癥
各種害怕:特定恐懼癥
Part 2 誰(shuí)在恐懼
一、世界名人與恐懼癥
怕被活埋的華盛頓
極度怕貓的拿破侖
害怕雞蛋的希區(qū)柯克
恐懼至極的伍迪·艾倫
弗洛伊德到底怕什么
怕細(xì)菌的霍華德·休斯
貝克漢姆的混亂恐懼癥
娜塔麗·伍德的恐水癥
什么都怕的比利·鮑勃·松頓
怕嚼口香糖的奧普拉·溫弗瑞
二、恐懼癥治療經(jīng)典案例
小男孩從恐狗到愛(ài)狗
與恐高癥的殊死搏斗
神奇克服駕車(chē)恐懼癥
終于不再恐懼羽毛了
怕老鼠的人紋上鼠刺青
一個(gè)男人的廣場(chǎng)恐懼癥
她克服了演講恐懼癥
再也不怕坐過(guò)山車(chē)了
三、死亡與虛無(wú):恐懼的根源
《2012》:人類的死亡恐懼
《黑天鵝》:人類的虛無(wú)恐懼
Part 3 告別恐懼
一、恐懼癥需要吃藥嗎
藥物的作用和副作用
藥物治療VS心理療法
二、心病還須心藥醫(yī)
恐馬不是怕馬:精神分析
恐懼,“脫”掉它:行為療法
你想太多了:認(rèn)知療法
三、未來(lái)的發(fā)展:其他療法
眼動(dòng)脫敏與再加工
虛擬現(xiàn)實(shí)療法
刪除恐懼記憶
四、回歸敬畏,告別恐懼
逃避不如直面
恐懼不如敬畏
恐懼不如敬畏
生命本能戰(zhàn)勝死亡本能,這自然是好事,但是生命本能和死亡本能本是一對(duì)兒,生命本能過(guò)強(qiáng),代表的便是我們死亡恐懼太深。我們因太怕死而拼命地活,可能會(huì)讓我們死得更快。正如一句英文諺語(yǔ)說(shuō)的,“Too fast to live,too young to die”(活得太快,死得太早)。
恐懼的形成也是如此,F(xiàn)代的科技高速發(fā)展,可能給我們?cè)斐闪艘环N錯(cuò)覺(jué),即什么都是可以控制的,什么都在人類的控制之下。這致使我們?cè)谶@個(gè)世界上無(wú)所畏懼。然而,我們?cè)綗o(wú)所畏懼就越會(huì)越感到恐懼。我們以為自己戰(zhàn)無(wú)不勝了,可是一次大地震或海嘯就可以完全摧毀我們的自信,我們由此感到深深的恐懼——原來(lái)我們?cè)谧匀幻媲笆冀K是這么渺小,這么不堪一擊。我們對(duì)這個(gè)世界喪失了敬畏,導(dǎo)致我們對(duì)之充滿了恐懼。
為何說(shuō)我們對(duì)這個(gè)世界喪失了敬畏?首先得問(wèn)我們對(duì)自己的生命有沒(méi)有敬畏。我們不知道自己來(lái)自何處,也不知道將去向何方。生命是神秘的,生命是被賜予的,但是我們?nèi)粵](méi)有一種“得之我幸,失之我命”的情懷。因此,生命過(guò)程中的生老病死都會(huì)引起我們莫大的恐慌,四處求醫(yī)問(wèn)診卻仍不安心。對(duì)于死亡,我們更是不能接受,好像是死神來(lái)?yè)屪邔儆谖覀兊臇|西一樣,殊不知,我們本來(lái)就是一個(gè)短暫的過(guò)程。如今,每個(gè)人都把生命最后的時(shí)間交給了醫(yī)學(xué)搶救,仿佛死亡也是一種需要救治的病。
據(jù)《莊子·大宗師》載,子輿“腰彎背駝,五臟穴口朝上,下巴隱藏在肚臍之下,肩部高過(guò)頭頂,彎曲的頸椎形如贅瘤朝天隆起”,可是子輿的心里卻十分閑逸,好像沒(méi)有生病似的。他還說(shuō):“假令造物者逐漸把我的左臂變成公雞,我便用它來(lái)報(bào)曉。假令造物者逐漸把我的右臂變成彈弓,我便用它來(lái)打斑鳩烤熟了吃。假令造物者把我的臀部變化成為車(chē)輪,把我的精神變化成駿馬,我就用來(lái)乘坐,難道還要更換別的車(chē)馬嗎?”試問(wèn),我們今人何日才能習(xí)得他對(duì)生死的如此豁達(dá)的態(tài)度呢?“大地把我的形體托載,用生存來(lái)勞苦我,用衰老來(lái)閑適我,用死亡來(lái)安息我!边@一切看起來(lái)如此自然,保持著這種敬畏之心,我們還有什么好恐懼的呢?
我們是自然的一分子,除了敬畏人類自己的生命之外,我們還要敬畏自然界中的種種生命。我們要對(duì)花草樹(shù)木保持敬畏之心,我們要對(duì)貓兒狗兒保持敬畏之心,我們要對(duì)電閃雷鳴保持敬畏之心,我們要對(duì)地動(dòng)山搖保持敬畏之心。任何生命都值得敬畏。我們吃許多狗肉,被狗咬了一次,卻就患上了恐狗癥,這是不對(duì)的;我們用炮彈在地上炸出了許多坑,可是卻如此懼怕地震,這也是不對(duì)的。我們要對(duì)任何一種生命、一種自然現(xiàn)象都有敬畏之心,敬重它們的存在,而不是一見(jiàn)到它們就恐懼,就要消滅它們。敬畏會(huì)讓自然界中的各種生命和諧相處,而恐懼則可能帶來(lái)戰(zhàn)斗、毀滅。
恐懼和敬畏是兩種不一樣的情感,這在我們的傳統(tǒng)文化中一直也是區(qū)別對(duì)待的。在《論語(yǔ)·季氏》中,孔子曾說(shuō):“君子有三畏:畏天命,畏大人,畏圣人之言。”而在《論語(yǔ)·顏淵》中,孔子又說(shuō)道:“君子不憂不懼……內(nèi)省不疚,夫何憂何懼?”在孔子看來(lái),正因?yàn)榫佑腥,他才?huì)順應(yīng)“天之所命”,以“大人”的人格為榜樣,以“圣人之言”約束自己,才可以做到內(nèi)省不疚。也就是說(shuō),正因?yàn)榫佑兴,才無(wú)所懼。
無(wú)獨(dú)有偶。美國(guó)當(dāng)代存在-人本主義心理學(xué)代言人施奈德(Kirk Schneider)也一直強(qiáng)調(diào)敬畏的回歸。他認(rèn)為,敬畏是一種對(duì)神秘存在的驚訝,包括謙卑和好奇。生命是神秘的,自然是神秘的,我們對(duì)其有很多的未知,這便應(yīng)喚起我們十足的敬畏之心。首先是欣賞的態(tài)度,去欣賞每一個(gè)生命,因?yàn)樗鼈兌际瞧孥E;其次是覺(jué)察,我們要覺(jué)察每個(gè)生命的細(xì)微不同之處。欣賞與覺(jué)察是敬畏的兩個(gè)基本原則。
因此,敬畏不像恐懼——僅僅是讓我們顫抖和不知所措,敬畏是讓我們?nèi)バ蕾p個(gè)人生命中的全部,包括那些脆弱和高潮,那些創(chuàng)傷和愛(ài);敬畏還讓我們?nèi)バ蕾p自然界中全部的生命,包括那些花開(kāi)、日落風(fēng)雨和彩虹。敬畏讓我們細(xì)心去覺(jué)察這些生命,讓我們?nèi)ジ惺芩鼈兊臍庀ⅰ.?dāng)我們對(duì)生命、對(duì)自然充滿了敬畏之心,我們便不會(huì)只知道一味地耗盡、剝奪,我們便不會(huì)感到這個(gè)世界空虛、無(wú)意義,我們便不會(huì)感到有那么多的恐懼;相反,我們的心中充滿了愛(ài)。
……