備孕時(shí)間不要少于3個(gè)月
　　一般至少應(yīng)提前3～6個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行懷孕的準(zhǔn)備，調(diào)整好生理、心理狀態(tài)，這樣才能增加受孕概率，孕育一個(gè)健康又聰明的寶寶。
　　調(diào)整生活方式
　　夫妻雙方都要戒煙禁酒；把咖啡、可樂(lè)換成新鮮果汁；丈夫不要留長(zhǎng)胡須；與寵物謹(jǐn)慎相處，或把寵物長(zhǎng)期寄養(yǎng)。
　　全面體檢
　　孕前做體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況，若發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對(duì)日后懷孕產(chǎn)生不良影響；盡量避免患熱性疾病和感染病毒；慎用藥物；考慮TORCH篩選。
　　遠(yuǎn)離不安全環(huán)境
　　避免接觸放射線、化學(xué)藥物及超強(qiáng)電磁波等；在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑；每天上網(wǎng)時(shí)間不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)；注意居住和辦公環(huán)境的通風(fēng)。
　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　　控制體重，不要過(guò)胖也不要過(guò)瘦，注意日常的飲食習(xí)慣，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及微量元素；孕前適時(shí)增補(bǔ)葉酸。
　　開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
　　晨跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇，每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。
　　測(cè)算排卵日
　　每天早晨臨起床前測(cè)量一下基礎(chǔ)體溫，并做下記錄，可以全面了解自己的排卵情況及生殖內(nèi)分泌功能，能夠更加準(zhǔn)確地掌握受孕期。
　　解決牙齒問(wèn)題
　　整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都不宜看牙科，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥的使用等都會(huì)對(duì)胎兒不利，所以應(yīng)在孕前做個(gè)口腔保健，確保牙齒健康。另外，要養(yǎng)成餐后漱口、每天至少早晚各刷一次牙的好習(xí)慣。
　　改變避孕方式
　　如果是服用避孕藥避孕的話，就應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕之前的半年停用，改用工具避孕；如果做過(guò)人工流產(chǎn)，則應(yīng)在流產(chǎn)半年以后再懷孕。適當(dāng)減少性生活的頻率，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。
　　有利于優(yōu)生的飲食規(guī)劃
　　為了妊娠期間母嬰的健康，光注意孕期營(yíng)養(yǎng)是不夠的，夫婦雙方必須在決定懷孕之前，就注意日常飲食與營(yíng)養(yǎng)。
　　停用避孕藥后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　懷孕前夫妻雙方可能都服用過(guò)一些避孕藥，這些避孕藥會(huì)引起水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素的缺乏，所以夫婦雙方在計(jì)劃受孕之前，應(yīng)合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)。
　　夫妻雙方都要全面營(yíng)養(yǎng)
　　合理的飲食除能提供合格的精子、卵子外，還給準(zhǔn)備受孕的女性提供了在體內(nèi)儲(chǔ)存一定養(yǎng)料的機(jī)會(huì)。夫婦雙方都要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃加工過(guò)的東西，食用五谷雜糧最好，越新鮮越“原汁原味”的食品，越有利于改善人體健康狀況。
　　對(duì)精子有促進(jìn)作用的飲食
　　花生、芝麻富含促進(jìn)生育的微量元素鋅和各種維生素，豬肝、瘦肉等含動(dòng)物蛋白質(zhì)較多。適量攝取這些食物，會(huì)對(duì)男子精液的產(chǎn)生起到良好的促進(jìn)作用。
　　備孕女性多食用富含纖維素的食品
　　準(zhǔn)備懷孕的女性，更應(yīng)注意調(diào)理好膳食。女性懷孕后，胃酸分泌量減少、腸胃蠕動(dòng)緩慢加上胎兒的擠壓，容易出現(xiàn)便秘、脹氣，甚至發(fā)生痔瘡。因此，計(jì)劃懷孕的女性，在開(kāi)始懷孕前就應(yīng)多食用富含纖維素的食品，如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒏黝惞�仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。這樣才能保證孕期消化和吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
　　補(bǔ)充鐵元素
　　為了防止女性在孕期貧血，每個(gè)準(zhǔn)備懷孕的女性必須在懷孕前就準(zhǔn)備好鐵的補(bǔ)充物質(zhì)，這樣對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處。
　　孕期早做準(zhǔn)備能提高自然分娩率
　　準(zhǔn)媽媽從孕早期就開(kāi)始注意營(yíng)養(yǎng)、控制體重、放松心情、重視產(chǎn)檢等，有利于自然分娩率的提高。
　　合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重
　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營(yíng)養(yǎng)，但是整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好別超過(guò)15千克，如果不注意控制體重，引起營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多就會(huì)造成胎兒發(fā)育過(guò)大，分娩時(shí)無(wú)法順利通過(guò)產(chǎn)道，降低自然分娩率。
　　加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，增強(qiáng)的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)；良好的體能會(huì)使準(zhǔn)媽媽對(duì)產(chǎn)痛的承受能力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，還可以緩解身體的疲勞和不適，使準(zhǔn)媽媽的肌肉和骨盆、關(guān)節(jié)等得到鍛煉，為日后的自然分娩打下良好的基礎(chǔ)。
　　做好產(chǎn)檢
　　對(duì)胎兒進(jìn)行相應(yīng)的檢查，可以確切地掌握胎兒的發(fā)育情況，例如遇到胎位不正，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以采取膝胸臥位等方法矯正，從而不影響順產(chǎn)。
　　對(duì)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療妊娠高血壓綜合征、妊娠期糖尿病等疾病，以利于自然分娩。
　　放松心情
　　對(duì)于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，要提前做好心理準(zhǔn)備，多閱讀一些這方面的書(shū)籍，了解順產(chǎn)的過(guò)程和應(yīng)對(duì)方法，要保持穩(wěn)定的心情，相信自己能夠順產(chǎn)。
　　選擇鼓勵(lì)自然分娩的醫(yī)院
　　選擇鼓勵(lì)自然分娩的醫(yī)生和醫(yī)院，這樣就可以得到更多的專業(yè)支持，以幫助準(zhǔn)媽媽更好地應(yīng)對(duì)自然分娩。
　　高齡就不能自然生產(chǎn)嗎
　　高齡準(zhǔn)媽媽選擇何種分娩方式，應(yīng)根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身情況來(lái)定，如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征等并發(fā)癥，分娩發(fā)生后宮縮良好，胎兒位置正常，最好選擇陰道助產(chǎn)分娩。
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