前言
第一章體能訓(xùn)練基本理論
第一節(jié)體能訓(xùn)練概述
第二節(jié)體能訓(xùn)練基本原則
第二章民航空中安全員體能考核科目
第一節(jié)引體向上
第二節(jié)雙杠臂屈伸
第三節(jié)仰臥起坐
第四節(jié)深蹲起立
第五節(jié)立定跳遠(yuǎn)
第六節(jié)40公斤負(fù)重臥推
第七節(jié)100米跑
第八節(jié)5×10米折返跑
第九節(jié)3000米耐力跑
第十節(jié)跳繩
第十一節(jié)立臥撐
第三章民航空中安全員體能考核科目的針對性訓(xùn)練
第一節(jié)單杠引體向上科目的針對性訓(xùn)練
第二節(jié)雙杠臂屈伸科目的針對性訓(xùn)練
第三節(jié)深蹲起立、立定跳遠(yuǎn)、100米跑、折返跑等科目的針對性訓(xùn)練
第四節(jié)3000米耐力科目的針對性練習(xí)
第五節(jié)仰臥起坐、臥推等科目的針對性練習(xí)
第四章隊列訓(xùn)練
第一節(jié)隊列訓(xùn)練的目的和意義
第二節(jié)隊列紀(jì)律
第三節(jié)隊列指揮
第四節(jié)隊列隊形
第五節(jié)隊列術(shù)語
第五章單個學(xué)員隊列動作
第一節(jié)站立法
第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法
第三節(jié)行進(jìn)與立定
第四節(jié)步法變換
第五節(jié)行進(jìn)間轉(zhuǎn)法
第六節(jié)坐下、蹲下、起立
第六章班、區(qū)隊、大隊的隊列動作
第一節(jié)集合、離散
第二節(jié)整齊、報數(shù)
第三節(jié)出列、入列
第四節(jié)行進(jìn)、停止
第五節(jié)隊形變換
第六節(jié)方向變換
第七節(jié)散開、靠攏
第七章集體操練
第一節(jié)體能訓(xùn)練熱身操
第二節(jié)早操
第八章器械的正確使用與個人保護(hù)
第一節(jié)練習(xí)者(學(xué)員)和體能教練員的準(zhǔn)備
第二節(jié)基本練習(xí)技術(shù)
第三節(jié)自由負(fù)重器械的運動技術(shù)與保護(hù)
第四節(jié)準(zhǔn)備工作與個人保護(hù)規(guī)范流程
第九章練習(xí)者體能測試評價
第一節(jié)體能測試概述
第二節(jié)練習(xí)者的功能動作測試(FMS)
第三節(jié)個體體能測試
第十章柔韌性與熱身活動、整理活動
第一節(jié)概述
第二節(jié)柔韌性及伸展練習(xí)要求
第三節(jié)拉伸法
第四節(jié)準(zhǔn)備活動的技術(shù)應(yīng)用
第十一章力量訓(xùn)練
第一節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的設(shè)計
第二節(jié)抗阻訓(xùn)練動作選擇
第三節(jié)訓(xùn)練頻率
第四節(jié)訓(xùn)練程序
第五節(jié)負(fù)荷與休息
第六節(jié)訓(xùn)練技術(shù)
第七節(jié)增強式訓(xùn)練的設(shè)計
第十二章速度、靈敏和速度耐力的發(fā)展
第一節(jié)速度、靈敏概述
第二節(jié)制動技巧與練習(xí)
第三節(jié)速度和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練
第四節(jié)速度耐力與速度靈敏運動技術(shù)和訓(xùn)練方法
第十三章有氧耐力訓(xùn)練
第一節(jié)有氧耐力訓(xùn)練的評定方法
第二節(jié)有氧耐力運動技術(shù)與訓(xùn)練設(shè)計
第十四章體能訓(xùn)練中的擒拿格斗基本功
第一節(jié)手臂功
第二節(jié)腰腿功
第三節(jié)排打功
第四節(jié)倒功
第五節(jié)格斗類游戲
參考文獻(xiàn)