第六章頭部
　　“頭”代表著我們自己，是我們自我意識(shí)的核心，也是我們展現(xiàn)給這個(gè)世界的部分。當(dāng)我們覺得自己的自我意識(shí)（比如思想狀態(tài)）出了問(wèn)題，我們的頭部就會(huì)出現(xiàn)不同的生理性疾病。所以，對(duì)眼、耳、鼻等與頭部相關(guān)的生理性疾病在做“自我催眠”治療時(shí)，就要去覺察我們?cè)凇白晕乙庾R(shí)”和對(duì)世界的展示方面有什么障礙或者問(wèn)題。
　　第一節(jié)
　　頭痛與偏頭痛的自我催眠法
　　阿彬是我的大學(xué)同學(xué)，他非常勤奮好學(xué)。雖然他來(lái)自農(nóng)村，但他很善于交際，每天表現(xiàn)得很活躍，社會(huì)活動(dòng)也很多�？墒墙�(jīng)常聽他說(shuō)頭痛。我們畢業(yè)十年后的一天同學(xué)相聚，阿彬說(shuō)自己現(xiàn)在還有頭痛的毛病，看了很多醫(yī)生也沒(méi)有根本的好轉(zhuǎn)，很是困擾。正好，他聽我介紹催眠治療，就讓我?guī)退�查查是什么原因，自己怎么治療�?br />　　找了個(gè)輕松的環(huán)境，我們開始了頭痛的探索和治療。
　　“你慢慢地放松你的身體，以你自己感覺最舒服的姿勢(shì)坐好�！蔽伊�(xí)慣性地引導(dǎo)著阿彬放松自己的身體和心理。
　　“你是什么時(shí)候開始出現(xiàn)頭痛的呢？”
　　“哎呀，我都有些不記得了。應(yīng)該是十七八歲的時(shí)候吧�！卑⒈蜷_始在自己的記憶中搜尋著。
　　“當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情呢？”我引導(dǎo)著他去回憶。
　　“應(yīng)該是高中二年級(jí)。那個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)緊張，同學(xué)們都希望自己能考上大學(xué)。好像是學(xué)習(xí)過(guò)于緊張吧。記不得發(fā)生什么事情了�！睂�(duì)于十多年前的事情，阿彬在這樣的意識(shí)狀態(tài)里面確實(shí)是很難想得起來(lái)。
　　“沒(méi)有關(guān)系，我們嘗試盡量讓自己放松一些。慢慢地做一個(gè)深呼吸，感覺到身體在放松。如果你愿意可以閉上你的眼睛（通常這個(gè)時(shí)候來(lái)訪者都比較容易閉上眼睛）�！�…慢慢地……想象一下，有一束溫和的陽(yáng)光照射在你的頭部，你的頭部有一種微微發(fā)熱的感覺，隨著這種感覺，你的頭部開始慢慢地放松下來(lái)了……放松下來(lái)了……”
　　“……好像我的頭痛又開始出現(xiàn)了……”他微微皺起了眉頭。
　　“是的，你有些頭痛。放心地接納它，它是來(lái)幫助你認(rèn)識(shí)自己的。它一會(huì)兒就會(huì)消失的。請(qǐng)把注意力完全放在頭痛的感覺中，靜靜地去感覺它，看看它是從什么時(shí)候開始的呢？曾經(jīng)發(fā)生過(guò)什么呢？”我引導(dǎo)著他去覺察自己的頭痛。
　　“好像是高二期末考試前……我好像很擔(dān)心……我很害怕自己考試不過(guò)關(guān)……同時(shí)，我也很自責(zé)，為什么平時(shí)不努力，現(xiàn)在來(lái)?yè)?dān)心有什么用呢……是的……就是這樣，我想到這些就很頭痛……”他回憶著，也在潛意識(shí)中思考著。
　　……
　　“是的。感受這束溫和的陽(yáng)光照射著你的頭部，你感覺到你的這種不舒服的感覺開始減輕了，消失了……”我引導(dǎo)著他去緩解不舒服。
　　“謝謝它以這種方式來(lái)告訴你�！�
　　感恩是所有心理治療里面讓我們放下過(guò)去和那些不適感最簡(jiǎn)單也是最有效的方法。
　　“同時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：我愛我自己！我以前所有做的一切都非常有助于我的成長(zhǎng)！我接受曾經(jīng)做過(guò)的一切！我充滿著安全感！……在你以后任何有需要的時(shí)候，都可以很好地對(duì)自己作出這樣的暗示，幫助自己保持頭部的健康！……”我根據(jù)頭痛的心理原因給他作出引導(dǎo)，同時(shí)提示他，這些催眠語(yǔ)言也可以運(yùn)用在“自我催眠”中。
　　這個(gè)案例再次展現(xiàn)了我們?nèi)绾蝸?lái)探索生理疾病的內(nèi)在潛意識(shí)根源。
　　盡管，這個(gè)案例是我作為催眠治療師引導(dǎo)個(gè)案來(lái)進(jìn)行的，我把它寫出來(lái)的目的，主要是希望對(duì)于需要利用催眠給他人作自我內(nèi)在探索的朋友，或者當(dāng)個(gè)人需要的時(shí)候也可以借鑒這種方式來(lái)進(jìn)行探索。
　　在接下來(lái)的每個(gè)生理疾病的分析和催眠方法的介紹中，將不再詳細(xì)地說(shuō)明生理疾病的原因和探索方法，而是直接給出對(duì)應(yīng)的內(nèi)在心理原因的分析。這樣讀者朋友們可以更簡(jiǎn)潔地了解和直接掌握自我催眠的核心，并把重點(diǎn)放在“心身放松”和“自我催眠”治療上面，來(lái)調(diào)整自我的心身健康。
　　“頭痛”與“偏頭痛”的心理根源與自我催眠治療法
　　“頭痛”是來(lái)源于自我認(rèn)定：自我無(wú)能，自我否定，不安全，不愿意接納自己和寬恕自己。這些“自我意識(shí)”讓人痛苦和難受。同時(shí)，總是想讓自己展現(xiàn)給世界最好的一面，而又陷入感覺沒(méi)有能力的困擾中。
　　案例中，阿彬就是總想自己能考個(gè)好的成績(jī)，同時(shí)，又感覺到自己目前學(xué)習(xí)不夠好。而且自己很自責(zé)以前沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，從而造成了自己的頭痛。當(dāng)這樣的認(rèn)識(shí)在潛意識(shí)內(nèi)在被認(rèn)同后，他一旦在后來(lái)的生活中遇到壓力和自我否定等情況時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛的感覺。
　　“偏頭痛”是要求完美的人給自己施加強(qiáng)大的壓力造成的，同時(shí)還伴隨著內(nèi)心對(duì)自己的怒火�？傁胂蚴澜缯宫F(xiàn)自己最好的一面，過(guò)分地要求自己，自己做得不夠好時(shí)又十分自責(zé)。
　　患者通常也不喜歡被牽著鼻子走。部分還會(huì)伴隨性憂慮，多數(shù)人會(huì)采用手淫的方式來(lái)緩解。
　　知道了“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，我們就可以很好地進(jìn)行“自我催眠”來(lái)治療自己。
　　第一，心身放松
　　要在一個(gè)人相對(duì)安靜的環(huán)境中，采用案例中介紹的“光照催眠法”來(lái)放松自我的心身，讓自己進(jìn)入潛意識(shí)的深處，以期達(dá)到更好的催眠治療的效果。
　　治療“頭痛”或者“偏頭痛”，之所以采用
　　“光照催眠法”，
　　是因?yàn)轭^痛和偏頭痛的來(lái)訪者多數(shù)都有頭部緊張、思考過(guò)度等狀態(tài)，而“光照催眠法”可以很好地借助溫暖的感覺讓頭部放松，有助于進(jìn)入潛意識(shí)去很好地探索頭痛背后的原因。
　　還有，因?yàn)樵陬^部放松的同時(shí)，頭部的“疼痛感”可能加重，而光本身具有治療作用，可以緩解來(lái)訪者的頭痛感。
　　……自我想象一下……有一束溫和的陽(yáng)光照射在我的頭部……頭部有一種微微發(fā)熱的感覺……隨著這種感覺……我的頭頂開始慢慢地放松下來(lái)了……溫暖的感覺延續(xù)到我的額頭、眼睛、臉頰……我的眼睛放松下來(lái)了……臉頰放松下來(lái)了……下巴放松下來(lái)了……整個(gè)頭部都籠罩在陽(yáng)光的照射中……充滿著溫暖的感覺……整個(gè)頭部放松下來(lái)了……讓這種放松的感覺快速地延續(xù)到全身……全身的每個(gè)細(xì)胞都沉浸在這份放松與舒服中……所有的注意力都回到身體的內(nèi)在……感受著身體的感覺……
　　◎
　　核心詞語(yǔ)：溫暖、放松
　　第二，自我催眠
　　在感覺到心身放松以后，針對(duì)“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，給自我內(nèi)在采用全新的思考模式并做以下的自我催眠，在潛意識(shí)的深層改變內(nèi)在的狀態(tài)，從根源上解決問(wèn)題。
　　頭痛：
　　……我放下對(duì)過(guò)去的自我評(píng)判……我接受我過(guò)去做的一切……我過(guò)去做的一切都有助于我的成長(zhǎng)……我愛我自己……我現(xiàn)在有足夠的能力面對(duì)所有的一切……同時(shí)，我有足夠的智慧來(lái)讓我自己做得更好……我很安全……感受著這份放松與舒適的感覺……越來(lái)越輕松……越來(lái)越安詳……慢慢地……感覺我的頭部越來(lái)越放松……感覺到溫暖而舒適……所有的不適都消失了……整個(gè)頭部越來(lái)越健康……越來(lái)越舒服……在這份輕松與喜悅中享受著這份輕松與喜悅……是的……越來(lái)越健康……
　　◎
　　催眠口訣：放下過(guò)去的自我評(píng)判！我有智慧面對(duì)過(guò)去！我很安全！
　　偏頭痛：
　　……我已經(jīng)做得很好了……我可以放松我自己……我能夠放下那些對(duì)我牽纏的東西和憂郁……我可以享受生命之流帶給我的一切……我可以獲得我生命所需要的一切……我是輕松而快樂(lè)的……靜靜地感受著這份放下……感受著我的整個(gè)頭部也越來(lái)越放松……越來(lái)越舒服……在這份放松之下……整個(gè)頭部所有的不舒服都消失了……輕松的感覺是如此的舒服……如此的喜悅……我值得擁有這份輕松與喜悅……是的……我值得擁有這份健康……是的……我的頭部越來(lái)越健康……
　　◎
　　催眠口訣：我可以放松自己！我可以獲得生命所需要的一切！
　　不斷地重復(fù)這樣的自我催眠。在感覺到自我內(nèi)在改善之后，可以慢慢地運(yùn)用深呼吸等方法喚醒自己，或者安靜地睡覺休息。
　　經(jīng)常性地在放松狀態(tài)中給自己做這樣的自我暗示，可以很好地改變自我原有的造成頭痛的思考模式，放松自己的身心，在積極的自我暗示中減輕頭痛的感覺，直到徹底地消除頭痛。
　　第二節(jié)
　　感冒自我催眠法
　　感冒是人們經(jīng)常性發(fā)生的疾病。雖然不會(huì)有什么大的危險(xiǎn)和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等癥狀，同樣會(huì)給我們的工作和生活造成很多麻煩。
　　如果一個(gè)人偶爾得一次感冒，沒(méi)有什么大的問(wèn)題，反而有助于身體排除毒素，產(chǎn)生抗體。而如果有些人出現(xiàn)周期性感冒，或者抵抗力很差，經(jīng)常感染流行性感冒，我們就要特別注意我們內(nèi)在的心理根源了。必須要找尋并排除這個(gè)根源才能切斷重復(fù)的感染，很好地治療感冒。
　　“感冒”的心理根源是：最近一下子發(fā)生了太多的事情，精神無(wú)法放松，神經(jīng)混亂，甚至感覺到有很多小的傷害無(wú)法釋放。而且總感覺這種傷害還會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。
　　所以，催眠治療的時(shí)候就需要很好地改變?cè)�有的思維模式，引導(dǎo)心靈安靜下來(lái)，感知到自己的內(nèi)在和周遭都是和諧、美好的。
　　張玫是一家公司的辦公室主任。工作很是瑣碎，而且要和不同部門的人員打交道，經(jīng)常還有溝通上的矛盾和沖突。自從擔(dān)任主任這個(gè)職位后，她幾乎每個(gè)季度都會(huì)有一次感冒，都需要一周才好轉(zhuǎn)。讓她感覺工作和生活受到非常大的影響。到醫(yī)院檢查，除了說(shuō)身體有些虛弱，也沒(méi)有其他什么毛病。在她調(diào)理了幾個(gè)月后還是如此的反復(fù)生病。她找到了我，希望我?guī)椭�她找找原因，能改變目前的狀態(tài)。
　　在咨詢交流的過(guò)程中，我進(jìn)一步了解到她每次感冒之前基本上都要面對(duì)工作上的很多事情，感覺有些忙不過(guò)來(lái)。在完成的過(guò)程中，因?yàn)橐�涉及很多部門，總是會(huì)產(chǎn)生一些摩擦和矛盾。
　　這些壓力和矛盾雖然不大，但是一定也給她的內(nèi)心造成了緊張和很多小的傷害。所以，她的內(nèi)心就通過(guò)生理的感冒來(lái)反映內(nèi)心的狀態(tài)，提醒她該注意和休整了。
　　在這里，我?guī)椭鷱埫颠x擇“清風(fēng)催眠法”來(lái)做心身放松和自我療愈。以她為例，請(qǐng)讀者學(xué)習(xí)感冒的自我催眠法如何運(yùn)用。
　　第一，心身放松
　　……慢慢地做一個(gè)深呼吸，放松自己的心身……想象一下，陣陣溫和的清風(fēng)拂面（這里要特別注意運(yùn)用“溫和”二字，因?yàn)楹芏喔忻岸际怯泻�癥，受涼的，不能僅用清風(fēng)，否則對(duì)于來(lái)訪者就會(huì)造成又一次受涼的感覺）。我的整個(gè)頭部感覺非常地清爽（很多感冒同時(shí)伴隨有鼻塞，運(yùn)用“清風(fēng)拂面”就可以減輕鼻塞，達(dá)到疏通的目的）……這份清爽的感覺讓我的身體進(jìn)一步地放松下來(lái)了……感覺到清風(fēng)拂面而過(guò)之后
　　……身體內(nèi)在所有的不舒服都帶走了……身體變得很潔凈……健康又舒適（這里也是治療的一部分，感覺和自我催眠，那些不舒服的感覺都隨著清風(fēng)被排除去了）�！�…慢慢地把所有的注意力都集中到身體的內(nèi)在……靜靜地感受身體內(nèi)在的感覺……
　　這里主要是在引導(dǎo)放松心身，同時(shí)做到專注，引導(dǎo)來(lái)訪者通過(guò)催眠進(jìn)入潛意識(shí)深層。在進(jìn)入潛意識(shí)深層以后，可以看著“我”自己的潛意識(shí)，好像“我”的身體里面還有個(gè)“我”，正在準(zhǔn)備著和我對(duì)話、溝通。
　　◎
　　核心詞語(yǔ)：溫和、清爽、放松
　　第二，自我催眠
　　針對(duì)感冒的心理根源的“忙碌、感覺小的傷害、內(nèi)心不能安寧”而設(shè)計(jì)自我催眠的語(yǔ)言。在這段核心的催眠暗示結(jié)束后，因?yàn)楦忻氨緛?lái)就容易造成人體的疲憊和瞌睡，所以要引導(dǎo)自己慢慢地清醒過(guò)來(lái)。
　　……我相信我自己能安靜下來(lái)……我能放下那份混亂的感覺……所謂的傷害也會(huì)自動(dòng)消失了……我相信我有這個(gè)能力處理各種事情……無(wú)論有多少事情發(fā)生……我相信我的心靈很放松……我的內(nèi)在和周遭的一切都很和諧……很清晰……一切都是美好的……是的……一切都是美好的……
　　……慢慢地做一個(gè)深呼吸……帶著這份清潔與健康……帶著這份對(duì)生活美好的信心慢慢地清醒過(guò)來(lái)……慢慢動(dòng)動(dòng)自己的手指，動(dòng)動(dòng)自己的腳趾清醒過(guò)來(lái)了……我抵抗能力越來(lái)越高，身體會(huì)越來(lái)越健康……
　　不斷地對(duì)自我內(nèi)在重復(fù)上面的自我催眠暗示，當(dāng)你的潛意識(shí)開始接受的時(shí)候，你原有的思考模式也就打破了，慢慢建立起新的內(nèi)在模式，切斷感冒的根源。同時(shí)通過(guò)這樣積極的暗示，讓潛意識(shí)接收信息和執(zhí)行：“我是能安靜下來(lái)的，身體是很健康的�！鄙眢w總能聽懂我們的言語(yǔ)與自我催眠，并且照著執(zhí)行。相信，這種反復(fù)的感冒一定可以很好地遠(yuǎn)離我們，保證自我健康和幸福地生活。
　　◎
　　催眠口訣：我的心靈很放松、平靜！我的內(nèi)心與周遭都是和諧的！
　　同時(shí)，在日常的生活中，建議大家多用雙手內(nèi)緣（靠近大拇指這邊的魚際穴位）搓熱鼻梁兩邊，搓熱大椎穴，同時(shí)搓熱耳朵，這樣也非常有助于預(yù)防感冒。
　　第六章頭部
　　“頭”代表著我們自己，是我們自我意識(shí)的核心，也是我們展現(xiàn)給這個(gè)世界的部分。當(dāng)我們覺得自己的自我意識(shí)（比如思想狀態(tài)）出了問(wèn)題，我們的頭部就會(huì)出現(xiàn)不同的生理性疾病。所以，對(duì)眼、耳、鼻等與頭部相關(guān)的生理性疾病在做“自我催眠”治療時(shí)，就要去覺察我們?cè)凇白晕乙庾R(shí)”和對(duì)世界的展示方面有什么障礙或者問(wèn)題。
　　第一節(jié)
　　頭痛與偏頭痛的自我催眠法
　　阿彬是我的大學(xué)同學(xué)，他非常勤奮好學(xué)。雖然他來(lái)自農(nóng)村，但他很善于交際，每天表現(xiàn)得很活躍，社會(huì)活動(dòng)也很多�？墒墙�(jīng)常聽他說(shuō)頭痛。我們畢業(yè)十年后的一天同學(xué)相聚，阿彬說(shuō)自己現(xiàn)在還有頭痛的毛病，看了很多醫(yī)生也沒(méi)有根本的好轉(zhuǎn)，很是困擾。正好，他聽我介紹催眠治療，就讓我?guī)退�查查是什么原因，自己怎么治療�?br />　　找了個(gè)輕松的環(huán)境，我們開始了頭痛的探索和治療。
　　“你慢慢地放松你的身體，以你自己感覺最舒服的姿勢(shì)坐好�！蔽伊�(xí)慣性地引導(dǎo)著阿彬放松自己的身體和心理。
　　“你是什么時(shí)候開始出現(xiàn)頭痛的呢？”
　　“哎呀，我都有些不記得了。應(yīng)該是十七八歲的時(shí)候吧。”阿彬開始在自己的記憶中搜尋著。
　　“當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情呢？”我引導(dǎo)著他去回憶。
　　“應(yīng)該是高中二年級(jí)。那個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)緊張，同學(xué)們都希望自己能考上大學(xué)。好像是學(xué)習(xí)過(guò)于緊張吧。記不得發(fā)生什么事情了。”對(duì)于十多年前的事情，阿彬在這樣的意識(shí)狀態(tài)里面確實(shí)是很難想得起來(lái)。
　　“沒(méi)有關(guān)系，我們嘗試盡量讓自己放松一些。慢慢地做一個(gè)深呼吸，感覺到身體在放松。如果你愿意可以閉上你的眼睛（通常這個(gè)時(shí)候來(lái)訪者都比較容易閉上眼睛）�！�…慢慢地……想象一下，有一束溫和的陽(yáng)光照射在你的頭部，你的頭部有一種微微發(fā)熱的感覺，隨著這種感覺，你的頭部開始慢慢地放松下來(lái)了……放松下來(lái)了……”
　　“……好像我的頭痛又開始出現(xiàn)了……”他微微皺起了眉頭。
　　“是的，你有些頭痛。放心地接納它，它是來(lái)幫助你認(rèn)識(shí)自己的。它一會(huì)兒就會(huì)消失的。請(qǐng)把注意力完全放在頭痛的感覺中，靜靜地去感覺它，看看它是從什么時(shí)候開始的呢？曾經(jīng)發(fā)生過(guò)什么呢？”我引導(dǎo)著他去覺察自己的頭痛。
　　“好像是高二期末考試前……我好像很擔(dān)心……我很害怕自己考試不過(guò)關(guān)……同時(shí)，我也很自責(zé)，為什么平時(shí)不努力，現(xiàn)在來(lái)?yè)?dān)心有什么用呢……是的……就是這樣，我想到這些就很頭痛……”他回憶著，也在潛意識(shí)中思考著。
　　……
　　“是的。感受這束溫和的陽(yáng)光照射著你的頭部，你感覺到你的這種不舒服的感覺開始減輕了，消失了……”我引導(dǎo)著他去緩解不舒服。
　　“謝謝它以這種方式來(lái)告訴你�！�
　　感恩是所有心理治療里面讓我們放下過(guò)去和那些不適感最簡(jiǎn)單也是最有效的方法。
　　“同時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：我愛我自己！我以前所有做的一切都非常有助于我的成長(zhǎng)！我接受曾經(jīng)做過(guò)的一切！我充滿著安全感！……在你以后任何有需要的時(shí)候，都可以很好地對(duì)自己作出這樣的暗示，幫助自己保持頭部的健康！……”我根據(jù)頭痛的心理原因給他作出引導(dǎo)，同時(shí)提示他，這些催眠語(yǔ)言也可以運(yùn)用在“自我催眠”中。
　　這個(gè)案例再次展現(xiàn)了我們?nèi)绾蝸?lái)探索生理疾病的內(nèi)在潛意識(shí)根源。
　　盡管，這個(gè)案例是我作為催眠治療師引導(dǎo)個(gè)案來(lái)進(jìn)行的，我把它寫出來(lái)的目的，主要是希望對(duì)于需要利用催眠給他人作自我內(nèi)在探索的朋友，或者當(dāng)個(gè)人需要的時(shí)候也可以借鑒這種方式來(lái)進(jìn)行探索。
　　在接下來(lái)的每個(gè)生理疾病的分析和催眠方法的介紹中，將不再詳細(xì)地說(shuō)明生理疾病的原因和探索方法，而是直接給出對(duì)應(yīng)的內(nèi)在心理原因的分析。這樣讀者朋友們可以更簡(jiǎn)潔地了解和直接掌握自我催眠的核心，并把重點(diǎn)放在“心身放松”和“自我催眠”治療上面，來(lái)調(diào)整自我的心身健康。
　　“頭痛”與“偏頭痛”的心理根源與自我催眠治療法
　　“頭痛”是來(lái)源于自我認(rèn)定：自我無(wú)能，自我否定，不安全，不愿意接納自己和寬恕自己。這些“自我意識(shí)”讓人痛苦和難受。同時(shí)，總是想讓自己展現(xiàn)給世界最好的一面，而又陷入感覺沒(méi)有能力的困擾中。
　　案例中，阿彬就是總想自己能考個(gè)好的成績(jī)，同時(shí)，又感覺到自己目前學(xué)習(xí)不夠好。而且自己很自責(zé)以前沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，從而造成了自己的頭痛。當(dāng)這樣的認(rèn)識(shí)在潛意識(shí)內(nèi)在被認(rèn)同后，他一旦在后來(lái)的生活中遇到壓力和自我否定等情況時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛的感覺。
　　“偏頭痛”是要求完美的人給自己施加強(qiáng)大的壓力造成的，同時(shí)還伴隨著內(nèi)心對(duì)自己的怒火�？傁胂蚴澜缯宫F(xiàn)自己最好的一面，過(guò)分地要求自己，自己做得不夠好時(shí)又十分自責(zé)。
　　患者通常也不喜歡被牽著鼻子走。部分還會(huì)伴隨性憂慮，多數(shù)人會(huì)采用手淫的方式來(lái)緩解。
　　知道了“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，我們就可以很好地進(jìn)行“自我催眠”來(lái)治療自己。
　　第一，心身放松
　　要在一個(gè)人相對(duì)安靜的環(huán)境中，采用案例中介紹的“光照催眠法”來(lái)放松自我的心身，讓自己進(jìn)入潛意識(shí)的深處，以期達(dá)到更好的催眠治療的效果。
　　治療“頭痛”或者“偏頭痛”，之所以采用
　　“光照催眠法”，
　　是因?yàn)轭^痛和偏頭痛的來(lái)訪者多數(shù)都有頭部緊張、思考過(guò)度等狀態(tài)，而“光照催眠法”可以很好地借助溫暖的感覺讓頭部放松，有助于進(jìn)入潛意識(shí)去很好地探索頭痛背后的原因。
　　還有，因?yàn)樵陬^部放松的同時(shí)，頭部的“疼痛感”可能加重，而光本身具有治療作用，可以緩解來(lái)訪者的頭痛感。
　　……自我想象一下……有一束溫和的陽(yáng)光照射在我的頭部……頭部有一種微微發(fā)熱的感覺……隨著這種感覺……我的頭頂開始慢慢地放松下來(lái)了……溫暖的感覺延續(xù)到我的額頭、眼睛、臉頰……我的眼睛放松下來(lái)了……臉頰放松下來(lái)了……下巴放松下來(lái)了……整個(gè)頭部都籠罩在陽(yáng)光的照射中……充滿著溫暖的感覺……整個(gè)頭部放松下來(lái)了……讓這種放松的感覺快速地延續(xù)到全身……全身的每個(gè)細(xì)胞都沉浸在這份放松與舒服中……所有的注意力都回到身體的內(nèi)在……感受著身體的感覺……
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　　核心詞語(yǔ)：溫暖、放松
　　第二，自我催眠
　　在感覺到心身放松以后，針對(duì)“頭痛”和“偏頭痛”的心理原因，給自我內(nèi)在采用全新的思考模式并做以下的自我催眠，在潛意識(shí)的深層改變內(nèi)在的狀態(tài)，從根源上解決問(wèn)題。
　　頭痛：
　　……我放下對(duì)過(guò)去的自我評(píng)判……我接受我過(guò)去做的一切……我過(guò)去做的一切都有助于我的成長(zhǎng)……我愛我自己……我現(xiàn)在有足夠的能力面對(duì)所有的一切……同時(shí)，我有足夠的智慧來(lái)讓我自己做得更好……我很安全……感受著這份放松與舒適的感覺……越來(lái)越輕松……越來(lái)越安詳……慢慢地……感覺我的頭部越來(lái)越放松……感覺到溫暖而舒適……所有的不適都消失了……整個(gè)頭部越來(lái)越健康……越來(lái)越舒服……在這份輕松與喜悅中享受著這份輕松與喜悅……是的……越來(lái)越健康……
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　　催眠口訣：放下過(guò)去的自我評(píng)判！我有智慧面對(duì)過(guò)去！我很安全！
　　偏頭痛：
　　……我已經(jīng)做得很好了……我可以放松我自己……我能夠放下那些對(duì)我牽纏的東西和憂郁……我可以享受生命之流帶給我的一切……我可以獲得我生命所需要的一切……我是輕松而快樂(lè)的……靜靜地感受著這份放下……感受著我的整個(gè)頭部也越來(lái)越放松……越來(lái)越舒服……在這份放松之下……整個(gè)頭部所有的不舒服都消失了……輕松的感覺是如此的舒服……如此的喜悅……我值得擁有這份輕松與喜悅……是的……我值得擁有這份健康……是的……我的頭部越來(lái)越健康……
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　　催眠口訣：我可以放松自己！我可以獲得生命所需要的一切！
　　不斷地重復(fù)這樣的自我催眠。在感覺到自我內(nèi)在改善之后，可以慢慢地運(yùn)用深呼吸等方法喚醒自己，或者安靜地睡覺休息。
　　經(jīng)常性地在放松狀態(tài)中給自己做這樣的自我暗示，可以很好地改變自我原有的造成頭痛的思考模式，放松自己的身心，在積極的自我暗示中減輕頭痛的感覺，直到徹底地消除頭痛。
　　第二節(jié)
　　感冒自我催眠法
　　感冒是人們經(jīng)常性發(fā)生的疾病。雖然不會(huì)有什么大的危險(xiǎn)和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等癥狀，同樣會(huì)給我們的工作和生活造成很多麻煩。
　　如果一個(gè)人偶爾得一次感冒，沒(méi)有什么大的問(wèn)題，反而有助于身體排除毒素，產(chǎn)生抗體。而如果有些人出現(xiàn)周期性感冒，或者抵抗力很差，經(jīng)常感染流行性感冒，我們就要特別注意我們內(nèi)在的心理根源了。必須要找尋并排除這個(gè)根源才能切斷重復(fù)的感染，很好地治療感冒。
　　“感冒”的心理根源是：最近一下子發(fā)生了太多的事情，精神無(wú)法放松，神經(jīng)混亂，甚至感覺到有很多小的傷害無(wú)法釋放。而且總感覺這種傷害還會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。
　　所以，催眠治療的時(shí)候就需要很好地改變?cè)�有的思維模式，引導(dǎo)心靈安靜下來(lái)，感知到自己的內(nèi)在和周遭都是和諧、美好的。
　　張玫是一家公司的辦公室主任。工作很是瑣碎，而且要和不同部門的人員打交道，經(jīng)常還有溝通上的矛盾和沖突。自從擔(dān)任主任這個(gè)職位后，她幾乎每個(gè)季度都會(huì)有一次感冒，都需要一周才好轉(zhuǎn)。讓她感覺工作和生活受到非常大的影響。到醫(yī)院檢查，除了說(shuō)身體有些虛弱，也沒(méi)有其他什么毛病。在她調(diào)理了幾個(gè)月后還是如此的反復(fù)生病。她找到了我，希望我?guī)椭�她找找原因，能改變目前的狀態(tài)。
　　在咨詢交流的過(guò)程中，我進(jìn)一步了解到她每次感冒之前基本上都要面對(duì)工作上的很多事情，感覺有些忙不過(guò)來(lái)。在完成的過(guò)程中，因?yàn)橐�涉及很多部門，總是會(huì)產(chǎn)生一些摩擦和矛盾。
　　這些壓力和矛盾雖然不大，但是一定也給她的內(nèi)心造成了緊張和很多小的傷害。所以，她的內(nèi)心就通過(guò)生理的感冒來(lái)反映內(nèi)心的狀態(tài)，提醒她該注意和休整了。
　　在這里，我?guī)椭鷱埫颠x擇“清風(fēng)催眠法”來(lái)做心身放松和自我療愈。以她為例，請(qǐng)讀者學(xué)習(xí)感冒的自我催眠法如何運(yùn)用。
　　第一，心身放松
　　……慢慢地做一個(gè)深呼吸，放松自己的心身……想象一下，陣陣溫和的清風(fēng)拂面（這里要特別注意運(yùn)用“溫和”二字，因?yàn)楹芏喔忻岸际怯泻�癥，受涼的，不能僅用清風(fēng)，否則對(duì)于來(lái)訪者就會(huì)造成又一次受涼的感覺）。我的整個(gè)頭部感覺非常地清爽（很多感冒同時(shí)伴隨有鼻塞，運(yùn)用“清風(fēng)拂面”就可以減輕鼻塞，達(dá)到疏通的目的）……這份清爽的感覺讓我的身體進(jìn)一步地放松下來(lái)了……感覺到清風(fēng)拂面而過(guò)之后
　　……身體內(nèi)在所有的不舒服都帶走了……身體變得很潔凈……健康又舒適（這里也是治療的一部分，感覺和自我催眠，那些不舒服的感覺都隨著清風(fēng)被排除去了）。……慢慢地把所有的注意力都集中到身體的內(nèi)在……靜靜地感受身體內(nèi)在的感覺……
　　這里主要是在引導(dǎo)放松心身，同時(shí)做到專注，引導(dǎo)來(lái)訪者通過(guò)催眠進(jìn)入潛意識(shí)深層。在進(jìn)入潛意識(shí)深層以后，可以看著“我”自己的潛意識(shí)，好像“我”的身體里面還有個(gè)“我”，正在準(zhǔn)備著和我對(duì)話、溝通。
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　　核心詞語(yǔ)：溫和、清爽、放松
　　第二，自我催眠
　　針對(duì)感冒的心理根源的“忙碌、感覺小的傷害、內(nèi)心不能安寧”而設(shè)計(jì)自我催眠的語(yǔ)言。在這段核心的催眠暗示結(jié)束后，因?yàn)楦忻氨緛?lái)就容易造成人體的疲憊和瞌睡，所以要引導(dǎo)自己慢慢地清醒過(guò)來(lái)。
　　……我相信我自己能安靜下來(lái)……我能放下那份混亂的感覺……所謂的傷害也會(huì)自動(dòng)消失了……我相信我有這個(gè)能力處理各種事情……無(wú)論有多少事情發(fā)生……我相信我的心靈很放松……我的內(nèi)在和周遭的一切都很和諧……很清晰……一切都是美好的……是的……一切都是美好的……
　　……慢慢地做一個(gè)深呼吸……帶著這份清潔與健康……帶著這份對(duì)生活美好的信心慢慢地清醒過(guò)來(lái)……慢慢動(dòng)動(dòng)自己的手指，動(dòng)動(dòng)自己的腳趾清醒過(guò)來(lái)了……我抵抗能力越來(lái)越高，身體會(huì)越來(lái)越健康……
　　不斷地對(duì)自我內(nèi)在重復(fù)上面的自我催眠暗示，當(dāng)你的潛意識(shí)開始接受的時(shí)候，你原有的思考模式也就打破了，慢慢建立起新的內(nèi)在模式，切斷感冒的根源。同時(shí)通過(guò)這樣積極的暗示，讓潛意識(shí)接收信息和執(zhí)行：“我是能安靜下來(lái)的，身體是很健康的�！鄙眢w總能聽懂我們的言語(yǔ)與自我催眠，并且照著執(zhí)行。相信，這種反復(fù)的感冒一定可以很好地遠(yuǎn)離我們，保證自我健康和幸福地生活。
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　　催眠口訣：我的心靈很放松、平靜！我的內(nèi)心與周遭都是和諧的！
　　同時(shí)，在日常的生活中，建議大家多用雙手內(nèi)緣（靠近大拇指這邊的魚際穴位）搓熱鼻梁兩邊，搓熱大椎穴，同時(shí)搓熱耳朵，這樣也非常有助于預(yù)防感冒。
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