*決定情緒的不是事情本身，而是你對事情的信念。*

不要用錯誤的信念使自己失控

識別不合理的情緒模式

02認知偏差

*不正確的認識會使人出現意想不到的失控行為。*

你所知道的未必就是正確的

認知偏差會使人變得煩躁不安

換一種看法，你的反應會完全不同

03自我妨礙

*不要給自己的行為找借口，否則控制力會離你越來越遠。*

你有沒有成功恐懼癥

對自己進行積極預言，擺脫自我妨礙

04應激反應

*當心理力量極度衰竭時，應激反應會讓你完全失去控制。*

應激后創(chuàng)傷障礙（PTSD）

利用升華減輕應激反應的傷害

如何處理應激反應

05歸因模式

*把責任歸于他人，并不能解決你自己的失控問題。*

要找出問題的根源，而不是為了擺脫責任尋找證據

換種解釋，換個活法

06期望水平

*不要指望一個認為自己無可救藥的人懂得自我控制。*

期望可以誘發(fā)出人們的潛能

人的意志力與期望緊密相關

利用積極想象提高自控力

07評估情緒

*在6秒鐘內，你的頭腦就可以評估出你對一件事情的情緒反應應該是什么樣的。*

感知失控的情緒

監(jiān)控你的情緒反應

08情緒控制

*學會掌控自己的情緒，是加強自控力的關鍵。*

壞情緒最傷害的人是自己

不要被壞情緒所主宰

09自我效能感

*做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。*

自我效能感良好，才能諸事順利

如何增強自我效能感

10控制感

*沒有控制感，沒有安全感，人也更容易失去控制。*

控制感是心理獲得平衡的砝碼

最壞的情緒也能是最好的成長契機

11行動改變情緒

*靜止不動，只會讓原本低落的情緒更加低落。*

想獲得幸福，就不能沉浸在消極中

實踐積極的自我實現

12拖延心理

*拖延是一種流行性感冒，要及時對癥下藥。*

等下去，你更可能錯過機會

你為什么一拖再拖

如何擺脫拖延癥

13越軌行為

*下次一定改的想法只會讓你更加欲罷不能。*

利用監(jiān)督控制越軌行為

加大自我控制的力度

14習得性無助

*處于有氣無力、身心疲軟的狀態(tài)，怎么會有力氣控制自己？*

挫折是超越自己的機會

保持平常心，不要患得患失

15路徑依賴

*不愿意改變現狀，只會加劇你的依賴性，更加無法控制自己的行為。*

心理依賴是你難以作出改變的原因

具有憂患意識才能擺脫依賴性

16內酬動機

*只依靠外在的東西約束自己，不可能達到理想的效果。*

內酬動機比外酬動機更能持久

激發(fā)你的成就動機

以發(fā)現的眼光去看優(yōu)點

17權力動機

*控制不住想要控制他人的欲望，這也是一種失控，會使人產生不理智的行為。*

人心不足，蛇吞象

欲求不滿，只會拖累自己

18親合本能

*控制不住想要接近他人，這種欲求不滿的狀態(tài)會讓你備受煎熬。*

人際關系影響你的自控能力

控制最合適的距離

愛之深，恨之切

19壓力水平

*不適當的壓力會成為阻力，容易讓人自暴自棄。*

適當的壓力可以使人保持警醒

壓力與動力之間的倒U型關系

半饑半飽的壓力狀態(tài)能增加人的自控力

20延遲滿足

*懂得抵制誘惑，才能收獲更多回報。*

抵擋得了誘惑的人，得到的回報更豐厚

有耐心準備的人更容易成功

在忍耐中積累自控力

21差別感受

*人心不足蛇吞象，感覺上的差別讓人永不滿足。*

改變人們行為的差別心理

警惕被差別感受引向歧路

22環(huán)境氛圍

*一旦被氣氛感染，你的自控力至少會下降一半。*

群體的文化氛圍會影響成員的行為

接近什么樣的人，就會有什么樣的力量

23去個性化

*把自己當作一個與他人無差別的人，是瘋狂的前奏。*

大家都說好，未必真的好

警惕群體思維陷阱

24社會惰化

*當有別人都那樣做的想法時，說明你已經開始失控了。*

人多未必力量大

慎獨是自控的最高境界

25社會傳導

*群體的瘋狂會感染個體，有時你甚至不明白自己為什么會如此。*

思想同樣會傳染

警惕會讓你失去思考力的從眾心理

26承諾一致性

*有時候，利用公開承諾的力量進行自我控制更加有效。*

簽名效應影響著我們的行為和觀點

態(tài)度