如何與情緒共處
　　在電影《老大靠邊閃》中，羅伯特?德尼羅飾演紐約某黑幫家族的領(lǐng)袖，人人聞風(fēng)喪膽。他脅迫比利?克里斯特爾飾演的精神科醫(yī)生幫他解決一些心理問題。在某次治療中，羅伯特?德尼羅告訴醫(yī)生他快要被生意伙伴的愚蠢和可惡氣瘋了（后者剛剛嘗試暗殺他）�？吹讲∪艘驊嵟�變得那么緊張，比利?克里斯特爾建議他沖著沙發(fā)靠墊發(fā)泄負(fù)面情緒。他告訴羅伯特：“我一生氣就會拼命捅靠墊，捅完了我就會好很多。您也試試吧！去捅個靠墊！”一邊說，他一邊向羅伯特示意靠墊的位置。
　　在給出這個建議的時候，比利?克里斯特爾運用了心理學(xué)的傳統(tǒng)原則：我們可以通過盡可能大聲、大動作的敲打、叫喊和哭泣排解負(fù)面的情緒，借此達到立刻舒緩的目的。這一原則在20世紀(jì)70年代產(chǎn)生的諸多治療方法中都得到了運用。那時，參與者們穿著襪子，有些人邊大吼邊猛擊軟墊，把積蓄許久的憤怒排解出去；有些人拼命地哭泣，平復(fù)兒時所受的傷害。參與者們在釋放情緒時，現(xiàn)場有許多人在善意地注視著。
　　在電影里，聽了醫(yī)生的建議后，黑幫老大一個轉(zhuǎn)身，迅速拔出自己的手槍，朝著沙發(fā)連射數(shù)槍。過后，他對著目瞪口呆的醫(yī)生說，他感覺好多了，心理治療真是個好東西。與此同時，漫天飛舞的羽毛慢慢落在了地毯上。
　　您可能無法隔三差五地毀掉一些家具，但您仍然可以明白，當(dāng)我們懷有某種情緒，尤其是憤怒或悲傷的情緒時，最好的辦法就是用強烈的方式立刻把它表達出來。不過，由于我們所受的教育限制我們就地釋放壓力，更合理的方式便是參與以上所說的釋放治療。在治療中，其他參與者會與您一起釋放長久以來積蓄在心頭的情緒，您可以和他們一起嘶吼，或一起號啕大哭。
　　然而，這一心理治療原則——即完全不受限制地立即釋放情緒、盡情發(fā)泄——似乎仍是個謎。
　　表達情緒：“情緒倒空”之謎
　　事實上，心理學(xué)家們已經(jīng)對徹底釋放情緒的效果進行了科學(xué)的研究，但研究結(jié)果令人甚為驚訝。
　　憤怒具有自我補給功能
　　當(dāng)專家要求研究對象盡可能激烈地表達自己的憤怒時，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會更快地用憤怒進行回應(yīng)。表達憤怒似乎非但沒有讓他們平靜下來，反而使他們習(xí)慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。
　　研究對象被要求帶著憤怒講述一起讓人沮喪的事件時，他們在講述結(jié)束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。
　　當(dāng)專家要求他們再次回憶這起講過的事件時，他們變得比實驗前更為憤怒。
　�。ㄟ@一切并不能說明20世紀(jì)70年代的“ 發(fā)泄療法”毫無用處。這一療法確實使某些參與者得到了幫助，但它產(chǎn)生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個團體中的歸屬感、在友善的氣氛下進行的自我彰顯、心理治療師身負(fù)的角色，等等。）
　　總之，若您在憤怒的時候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負(fù)責(zé)），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機（ 您客觀上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會使您的憤怒更加嚴(yán)重，您的血壓將會飆升而非下降，而且，更糟的是，您會形成習(xí)慣，越來越頻繁地以憤怒回應(yīng)眼前的沮喪情形。
　　眼淚只會讓您更加悲傷
　　專家的研究結(jié)果同樣不建議您過于放任自己的眼淚�？奁鼤�讓悲傷的感覺進一步加深，也會使心率變快、血壓上升。然而，每個人都曾經(jīng)歷過“號啕大哭之后”感覺變好的情況。事實上，專家指出，哭泣的釋放作用是要當(dāng)它吸引了另一個頗具善意的人前來表達同情和勸慰之后才發(fā)揮出來的。若非如此，一個人獨自哭泣，或哭泣時面對幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會在悲傷里越陷越深。
　　哭還是不哭
　　我們繼續(xù)回到電影《老大靠邊閃》。羅伯特?德尼羅還為我們展現(xiàn)了不同情境下各種眼淚的效果：
　　我們曾在前文提到過這一幕：當(dāng)他獨自一人坐在電視機前時，他看到了一個廣告（ 這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿面。這個孤獨時刻的經(jīng)歷對他的影響非常大，以至于他無法參加黑幫會議，雖然這次會議對他而言有著重大的意義。
　　我們能夠理解他的謹(jǐn)慎，因為在電影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點情緒，這些人就會以此為他脆弱的信號，從而就會想要立即與他了結(jié)關(guān)系。當(dāng)然，比起黑幫，其他社會組成部分并不會如此冷酷無情，但是，請記住，在沖突或競爭的背景下，表達悲傷會被視為脆弱的標(biāo)志，尤其當(dāng)表達者為男士時。
　　不過，在電影的另一個情節(jié)中，比利? 克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識到自己一直對這事壓抑著內(nèi)心的負(fù)罪感（ 當(dāng)他還是孩子的時候，小羅伯特正在對父親發(fā)火，而就在這一時刻，他眼睜睜地看著父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特? 德尼羅號啕大哭起來，不過這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經(jīng)歷對羅伯特而言具有很好的醫(yī)治功效。但是可能有些過火了，因為以過于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強的電影色彩，而今已經(jīng)變成了電影鏡頭中精神科醫(yī)生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（Pas de printemps
　　pour Marnie）、《美人計》（Encha?nés）、《凡夫俗子》（Ordinary People）和《潮浪王子》（Le Prince des marées）］。美國心理醫(yī)生格倫? 加巴爾（Glen Gabard）就注意到了這一點，他說：“我不明白為什么，這種治療后康復(fù)的病例在我的診所永遠(yuǎn)都不會發(fā)生，也許是因為旁邊沒有小提琴配樂吧�！�
　　結(jié)論：不發(fā)泄、不壓抑
　　情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達會同時在以下幾方面產(chǎn)生負(fù)面的后果：
　　您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強。
　　您的健康。發(fā)泄會加劇您的生理反應(yīng)。
　　您與他人的關(guān)系。（ 若您過于開放地表達喜悅，完全不顧及周圍的狀況，可能會激起他人的羨慕或嫉妒。）
　　我們不鼓勵“ 情緒倒空”，同時也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關(guān)、不露聲色”，正如我們最喜歡的一則故事中的英國探險家：
　　在熱帶叢林里，一位探險家掉進了陷阱里，而這陷阱是當(dāng)?shù)貎礆埖耐林�設(shè)下的。同行的人立刻沖過去營救，發(fā)現(xiàn)他平躺著，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“ 天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無表情地回答道：“ 笑的時候是很疼�！�
　　在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認(rèn)，眼淚確實有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開放地表達自己悲傷的原因。通常，當(dāng)親友在身邊時，他／她向您表現(xiàn)出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點。
　　在頗具善意的人面前表達“悲傷的情緒”正是各類心理治療的共同機制。
　　同樣地，表達您的憤怒也會平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個條件：
　　您的憤怒應(yīng)當(dāng)指向?qū)κ录�的發(fā)生負(fù)有責(zé)任的人。
　　事件責(zé)任人未以憤怒或攻擊性舉動、言語反擊您。因為若他／她進行這樣的反擊，雙方的情緒將會升級，以至于混亂到無法控制。
　　憤怒最終指向的結(jié)果應(yīng)是以道歉或協(xié)商來解決沖突。另外，若憤怒沒有以羞辱他人的方式表達出來，那么沖突就更有機會得到解決。
　　我們看到，這里所說的并不屬于“宣泄”，因為宣泄是完全不考慮他人的反應(yīng)。我們說的也不是“壓抑”，將負(fù)面情緒掩飾起來對您也不會有絲毫幫助。
　　情緒與健康
　　支持任意宣泄情緒的人會以保持身體的健康作為理由。然而，根據(jù)人體“水循環(huán)”的原理，過分抑制情緒將會導(dǎo)致不適，甚至引起疾病。心身醫(yī)學(xué)甚至進行了假設(shè)，認(rèn)為每當(dāng)一種情緒被壓抑，就會導(dǎo)致一種身體疾�。� 如分離的焦慮引起的哮喘、壓抑憤怒引起的腹部疾病等）。這一假設(shè)恰好呼應(yīng)了一項大眾認(rèn)同的共識：當(dāng)我們生病時，我們都傾向于將突如其來的病癥與壓力甚大的事件或我們的“ 憂慮”相聯(lián)系。
　　疾病是由情緒引起的嗎？
　　到目前為止，專家的研究并沒有證實人們的這一猜測。事實上，所有的醫(yī)生都知道，大部分疾病都有著復(fù)雜的多重病因，也就是說某類疾病是由不同的因素引起的。例如，如果您有哮喘病，那么您的病癥是由父母遺傳的先天基因、您過去和現(xiàn)在接觸到的過敏原，以及很有可能讓您的疾病復(fù)發(fā)多次的焦慮情緒（ 此處的因果關(guān)系較為復(fù)雜，因為哮喘的復(fù)發(fā)也可能反過來讓您的焦慮持續(xù)很久）引起的。然而，焦慮并不是哮喘的原因。同樣，恐慌癥通常都是由某起引發(fā)焦慮或悲傷情緒的事件激發(fā)的（ 例如搬家、新工作、分離、親友死亡等），但它只會在原本就具有身體“ 基礎(chǔ)”的人身上發(fā)作。
　　目前的研究已不再聚焦情緒是否是疾病的原因了，它們更傾向于關(guān)注情緒對某些疾病的發(fā)作和演變究竟起到什么樣的作用。在美國公布的精神疾病分類中，“心身疾病”一項已被“ 對身體疾病具有影響的心理因素”所取代。
　　這是一個非�；钴S的研究領(lǐng)域，每年都會有幾百個新的研究成果出現(xiàn)，其中大部分都非常復(fù)雜，需要仔細(xì)研讀，甚至?xí)�產(chǎn)生互相矛盾的情況。這些科學(xué)研究使情緒對身體健康產(chǎn)生的影響為世人所知，但情緒的影響比心身醫(yī)學(xué)原先的設(shè)想要復(fù)雜得多、有限得多。
　　情緒與癌癥的關(guān)系
　　目前，心理因素、情緒表達和癌癥發(fā)病幾率之間的關(guān)系還在研究當(dāng)中，尚未取得明顯進展，并沒有任何有說服力的成果。每當(dāng)一項研究找到了某些心理因素和癌癥發(fā)病之間的一項聯(lián)系，這一研究立刻就會引起傳媒的熱烈回響。但當(dāng)更多的研究找不到這種聯(lián)系時，它們就基本不會在醫(yī)學(xué)雜志以外的媒體上被提及。迄今，有一項研究發(fā)現(xiàn)，某些表象討喜、內(nèi)心經(jīng)常克制負(fù)面情緒的人格（ 即C類人格）具有較高的癌癥發(fā)病率。
　　不過，最近其他更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯坎⑽醋C實這一聯(lián)系。
　　例如，專家對1000位前來診斷自己是否確實患有乳腺疾病的女性進行了心理測評，結(jié)果并未發(fā)現(xiàn)存在壓抑情緒傾向的女性比善于表達的女性有更高的患癌率。
　　此外，有五項研究都發(fā)現(xiàn)，在45 歲以下的女性中，人生中遇到的重大事件（ 如親友過世、分離）與她們患乳腺癌的幾率有一定聯(lián)系。不過，還有15 項同樣的研究并沒有發(fā)現(xiàn)這一關(guān)聯(lián)。
　　在乳腺癌這一疾病中，還有一些初級研究顯示，采取積極診治態(tài)度的患者比其他人的生存幾率明顯高很多。然而，近日在方法上更為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)钠渌�研究并沒有發(fā)現(xiàn)這種聯(lián)系，僅僅發(fā)現(xiàn)絕望的態(tài)度會（ 程度很小地）減少存活幾率。
　　如今，雖然數(shù)十項研究正在緊鑼密鼓地進行中，但是尚未有確切的科學(xué)依據(jù)可以證明心理因素對癌癥發(fā)病的影響。這就說明：
　　即便這一影響存在，它也可能并不占據(jù)主要地位，更值得注意的應(yīng)是真正具有決定性影響的幾大習(xí)慣，避免眾所周知的癌癥誘因（ 如吸煙，酗酒，食用過于油膩、不含纖維的食品等）。若自己屬于高發(fā)人群，應(yīng)當(dāng)定期進行身體檢查。
　　若醫(yī)生責(zé)怪病人，稱其心理問題或拒絕解決心理問題導(dǎo)致他們“自己為癌癥制造了機會”，那么這樣的說法是值得譴責(zé)的。這種態(tài)度不僅有違倫理，而且會使情緒已經(jīng)非常低落的患者背負(fù)內(nèi)疚感。同時，這一言論也是毫無科學(xué)依據(jù)的。
　　不過，在醫(yī)治癌癥病人的同時，還要關(guān)懷他們的生活，因此患者的親友及醫(yī)生應(yīng)當(dāng)盡力通過情感支持、抗抑郁藥物和心理治療使他們避免進入抑郁狀態(tài)。
　　情緒與心血管系統(tǒng)
　　這一領(lǐng)域的研究具有更大的確定性，大量科研成果都肯定了以下幾大聯(lián)系：
　　憤怒（ 包括壓制的憤怒和表達出來的憤怒）與心血管疾病的關(guān)系。而對您的心臟產(chǎn)生最大威脅的態(tài)度是敵意。懷有這一態(tài)度的人，其思想被針對他人的敵意充滿，間歇性出現(xiàn)憤怒，性情極為易怒（A類敵意）。
　　同樣，在心血管領(lǐng)域，心肌梗死后若出現(xiàn)抑郁狀況，將在梗死之后的一年內(nèi)成倍增加并發(fā)癥的發(fā)病率和猝死的概率，因此需要格外關(guān)注病人的精神狀況。
　　精神壓力或?qū)χ車�環(huán)境的無力感會增加高血壓的發(fā)生幾率。此外，年輕男性若患有抑郁，也將增加他患高血壓的風(fēng)險。
　　情緒與免疫系統(tǒng)
　　“悲痛”的情緒（ 如悲傷）和焦慮會影響我們身體免疫系統(tǒng)的運作，且該影響可能是長期的。它可能會在看了某部悲傷的電影之后持續(xù)數(shù)分鐘，也可能在我們失去親人后持續(xù)幾個月。剛剛喪夫或喪妻的人更容易患病，特別是傳染病。此外，專家也發(fā)現(xiàn)，精神壓力大的人在受壓期間的結(jié)疤能力明顯衰退。
　　這樣的機能運作非常復(fù)雜，同時也是雙向的：當(dāng)情緒發(fā)生時，神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙被釋放，對免疫細(xì)胞產(chǎn)生作用，由此便可解釋高壓事件對免疫系統(tǒng)疾病的發(fā)病和復(fù)發(fā)的重要影響。這些疾病包括：帶狀皰疹、類風(fēng)濕性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、哮喘、銀屑病等。
　　反過來，免疫細(xì)胞釋放的物質(zhì)，如胞嘧啶，會對我們的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。（ 由此可以解釋發(fā)燒時的嗜睡現(xiàn)象。）
　　正面情緒對免疫系統(tǒng)的運作具有益處，有時是暫時的，有時則是長期的。其中，社會支持對艾滋病血清檢驗呈陽性的人來說將改善他們的免疫系統(tǒng)。
　　結(jié)論：學(xué)會管理情緒與健康
　　一系列研究結(jié)果促使我們更好地管理自己的情緒，尤其需要注意的是：
　　對于某些人來說，應(yīng)當(dāng)以不同的方式思考自己與他人的關(guān)系，從而控制憤怒的傾向。
　　對于另一些人來說，應(yīng)當(dāng)更及時、開放地表達自己的不快，以便減少憤怒或怨恨的機會。
　　找到善意且具有同理心的傾聽者，向他／她訴說自己的“苦惱情緒”，尋求他／她的支持。
　　主動激發(fā)、豐富、保護自己的正面情緒，如喜悅、快樂。不要白白錯失喜悅！它將幫助您的機體抵擋外部的疾病。
　　……
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