第一編

　　積極的心，智慧的腦，快樂到來了

　　如果問人的哪個部位最重要，多數(shù)人都會說心與腦，心是生命動力的來源，腦是思想與行為的指揮中心。如果問什么地方對人的快樂與否影響最大，仍然是心與腦，這就是快樂必須具備一顆積極的心和一個智慧的腦。如果擁有一顆積極的心和一個智慧的腦，快樂就到來了。

　　第一章積極心理者快樂

　　積極心理，即指人的內(nèi)心堅強，具有較強和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。他們心態(tài)正面積極，充滿著幸福感，心理資本雄厚，對人生態(tài)度有自己的思考，不為他人所左右，常能感受到陽光和快樂。為此，要追求快樂，就必須首先讓自己的內(nèi)心強大起來，感受快樂，感受幸福。

　　第一節(jié)積極心理與快樂情緒

　　積極的心理與快樂的情緒是快樂的人應(yīng)具備的首要條件。

　　一、積極心理

　　積極心理來源于心理學(xué)界當前的一場革命，即積極心理學(xué)的興起。

　　（一）積極心理學(xué)的含義及發(fā)展

　　積極心理學(xué)是20世紀末首先在美國興起的一場心理學(xué)運動，發(fā)起者是美國當代著名心理學(xué)家馬�。咳�里格曼博士，他是積極心理學(xué)的始祖，40余年來一直致力于樂觀心態(tài)以及壓力管理的研究。在1997年曾以史上最高票的紀錄，當選為美國心理學(xué)協(xié)會的主席。積極心理學(xué)是指利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個心理學(xué)思潮。研究對象是平均水平的普通人，它要求心理學(xué)家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。相對于長期以來心理學(xué)主要針對心理障礙、問題、痛苦、困惑等消極心理狀態(tài)進行治療的模式而言，積極心理學(xué)倡導(dǎo)人類要用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象作出新的解讀，并以此來激發(fā)每個人自身所固有的某些實際或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，從而使每個人都能順利地走向?qū)儆谧约旱男腋１税�。因此，積極心理學(xué)主張以人的積極力量為研究對象，強調(diào)心理學(xué)不僅要幫助處于某種逆境條件下的人們知道如何求得生存和發(fā)展，更要幫助那處于正常境況下的人們學(xué)會怎樣建立起高質(zhì)量的個人生活與社會生活。

　�。ǘ�）積極心理研究的層次

　　積極心理學(xué)的研究分為三個層面。在主觀的層面上是研究積極的主觀體驗：成就感和滿足（對過去）、希望和樂觀主義（對未來），以及快樂和幸福（對現(xiàn)在），包括它們的生理機制以及獲得的途徑。在個人的層面上，研究積極的個人特質(zhì)：愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來、靈性、天賦和智慧。目前，這方面的研究集中于這些品質(zhì)的根源和效果上。在群體的層面上，研究公民美德和使個體成為具有責(zé)任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業(yè)道德的公民的社會組織，包括健康的家庭、關(guān)系良好的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會責(zé)任感的媒體等。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)證實，和一般人相比，那些具有積極觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會環(huán)境，他們也能應(yīng)付自如。

　　積極心理的研究，近年來引起了心理學(xué)界的廣泛興趣。1999年，美國心理學(xué)家開始舉辦全美積極心理學(xué)年會，并將積極心理學(xué)稱為當代心理學(xué)的最新進展之一。目前，全美共有100余所高校開設(shè)了“積極心理學(xué)”課程。由本-沙哈爾教授的積極心理學(xué)從在哈佛大學(xué)開課以來，已經(jīng)成為該校上座率最高的課程之一。當前，積極心理學(xué)已成為世界性的心理學(xué)運動。在短短幾年內(nèi)，已從美國擴展到加拿大、日本、歐洲和澳大利亞等地，成為一種世界性潮流，受到越來越多心理學(xué)家的關(guān)注。

　　鑒于積極意義，積極心理學(xué)很快被各國學(xué)界及社會所接受并較為廣泛地推廣。2010年8月，清華大學(xué)舉辦了首屆“中國國際積極心理學(xué)大會”。大會以“社會轉(zhuǎn)型期的經(jīng)濟發(fā)展和國民幸福”為主旨，進行了廣泛的探討，理論聯(lián)系實際，學(xué)術(shù)貼近現(xiàn)實，以積極心理學(xué)促進和諧社會建設(shè)，構(gòu)建國民積極心態(tài)，產(chǎn)生了積極廣泛的社會影響。并在2012年11月，以“積極心態(tài)，幸福中國”為主題，召開了第二屆“中國國際積極心理學(xué)大會”。會議吸收中外積極心理學(xué)研究成果，直面當前社會各項熱點問題，倡導(dǎo)、推廣和加強積極心理學(xué)在國民心理素質(zhì)建設(shè)、國民個體幸福追求與構(gòu)建和諧社會中的作用，就推動社會進步、促進國民幸福等方面進行了廣泛的探討，取得諸多重要成果。

　　當前，積極心理學(xué)的研究及推廣在我國方興未艾。而要說明的是，積極心理學(xué)在不同地區(qū)譯法有所差異：大陸地區(qū)譯為“積極心理學(xué)”，臺灣地區(qū)譯為“正向心理學(xué)”，香港地區(qū)譯為“正面心理學(xué)”。

　　積極心理學(xué)研究的對象很明確，即普通的社會成員，但領(lǐng)域卻較為寬泛：既有過去，也有現(xiàn)在和將來；既有個體，也有積極的社會環(huán)境等。由于本書探討的是個體對快樂的追求，就不可能對其各項領(lǐng)域面面俱到，重點探討積極的情緒體驗，尤其是對快樂的追求。

　　具備積極心理，是追求快樂的前提條件，這就成了為什么要把它放在第一章的理由。而快樂作為一種心理感受，情緒又具有重要的作用。

　　二、管理情緒

　　積極的情緒及體驗，是積極心理學(xué)探討的主要課題之一，同時，也是我們追求快樂的重要方式之一。試想，一天都處在消極情緒中的人，能快樂起來嗎？而積極的情緒，則可以營造快樂的心境。

　　（一）情緒對個體有重要的影響

　　情緒，是一個人各種感覺、思想和行為的一種心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現(xiàn)。比如，高興的時候會手舞足蹈，發(fā)怒的時候會咬牙切齒，憂慮的時候會茶飯不思，悲傷的時候會痛心疾首……這些都是情緒在身體上的反映。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進而決定人的行為，影響人的生活。正面情緒使人身心健康，并使人上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負面情緒給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。

　　同時，情緒還通過心境、激情、應(yīng)激等各種形式，直接地制約著我們的心情與生活，讓我們快樂或不快樂。

　　首先，它對個體的生理狀況有直接的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪做了個試驗，將玻璃管插在零攝氏度冰和水的混合容器里，收集人在不同情緒下呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的氣冷凝成水后有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清、透明、無雜質(zhì)；生氣時則出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到老鼠身上，老鼠居然死了，可見，生氣對健康影響非同一般。人，真能被“氣死”的。艾爾瑪通過研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于1次3000米賽跑。人生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物十分復(fù)雜，且有毒性。愛生氣的人很難健康，更難長壽。情感失調(diào)的人，生病的風(fēng)險是其他人的2倍。由此專家發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。專家認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是緩慢血壓上升且心跳加快，回落的過程同樣也是緩慢的，而生氣是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死。此外，當人的內(nèi)心產(chǎn)生矛盾、不良情緒無法釋放時，內(nèi)分泌就會失調(diào)，隨之而來的是血壓升高、心跳加快、消化液分泌減少等，還伴有頭暈、多夢、失眠等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。而一個人有了良好的心理狀態(tài)，即便得了疾病，也會增強抗病能力，早日痊愈。

　　其次，情緒失控還可做出些過激行為，導(dǎo)致不堪設(shè)想的后果。據(jù)報道，2013年12月7日，徐州某商場一位中年男顧客從7樓跳樓身亡，其起因就是因女友購物，該男子嫌貴，發(fā)生爭吵后一氣之下從7樓跳下。真是令人扼腕嘆息：情緒失控害死人！

　　最后，如不善于控制情緒還會將人際關(guān)系搞得一團糟。日本心理學(xué)家安藤俊介在其所著的《不生氣的情緒掌控術(shù)》中舉例到，日本前首相菅直人就是因為不善控制其情緒而眾叛親離的。在日本，菅直人有個綽號叫“易拉罐”（菅，激情澎湃，性格剛烈，日語中“菅”和“罐”同意），他沒有耐心，點火即爆，憤怒溢于言表，這些在政界是相當有名的。有時候即使有人在也會把對方罵得一塌糊涂。最典型的事就是日本大地震發(fā)生后的2011年3月15日，他在東京電力總部發(fā)火的這件事。因遭遇特大海嘯，東京電力公司福島第一核電站發(fā)生了嚴重的核泄漏事故。之后東京電力公司應(yīng)對措施不利，首相菅直人一早就去了東電，對著那里的員工好一通發(fā)火。他的咆哮聲在屋外的人都能聽見。實際上，菅直人的發(fā)火，并沒有讓東電的應(yīng)對措施變得好起來，反而使得局勢更加混亂。這也是菅直人在內(nèi)閣被孤立的原因吧。不耐煩、易怒的人，是沒有人愿意追隨的，這并不讓人吃驚�！拜阎比税l(fā)怒太過分了！”人們都這么厭棄地說�？戳藨嵟�的菅直人，我們知道如果不抑制自己的憤怒情緒，不知不覺中就拉開了你與別人之間的距離。因為一點小事就生氣，或是怒火連連地固執(zhí)堅持自己的意見，別人就會離你而去。結(jié)果越生氣就越憤怒，也就破壞了和別人的關(guān)系。

　　（二）管理消極情緒

　　既然消極情緒對個體的生理、心理乃至良好人際關(guān)系的建立都有那么多的負面影響，那么，人們就應(yīng)想法來控制這種負面的情緒。其實，作為一種負面的消極情緒，僅用控制來不讓其表達也是不對的，而是應(yīng)通過有效的管理，及時地對消極情緒予以察覺、表達、穩(wěn)定、轉(zhuǎn)移。

　　首先，要及時察覺消極情緒。消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。其產(chǎn)生是因人因時因事而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng)；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。如果在生活與工作中，感受到了這種不愉快的情感，應(yīng)盡快察覺到自己是否已產(chǎn)生消極情緒。如不能及時察覺，就可能把這些憤怒、焦慮、憂傷等當作一種正常的情緒表達，而做出一些過激的行為。

　　其次，要善于表達消極情緒。心理學(xué)有句名言，叫“發(fā)表就是減輕”，也就是，通過適當?shù)貎A訴、表達可達到一定的宣泄作用，從而減輕自身的壓力，保持良好的心情。同時，恰當?shù)那榫w表達，還可有助于人際裂痕的修復(fù)和人際關(guān)系的協(xié)調(diào)。有一對夫妻，感情尚好，但丈夫一段時間樂于在下班后聊天、打麻將，妻子在家感到寂寞，先想到丈夫工作累了，適當放松一下也沒什么，雖有不快，也沒說什么。但次數(shù)多了，終于控制不住自己的情緒了，丈夫回家后就斥責(zé)道：“你一天在外面玩，一點都不關(guān)心我！”“什么，我不關(guān)心你？你那天生病了，是誰送你上醫(yī)院的？那次下大雨你回不了家，是誰全身都淋濕了來接的你？不就下了班喝了點酒打了下牌，就不關(guān)心你了？”丈夫很生氣地反駁道。一天，一位心理咨詢師知道了，對妻子說：“姑娘，如果你能早一點與他溝通，把你的情緒表達出來，你們火氣就沒這么大了，另外，把你的說法稍微調(diào)整一下，情況就會發(fā)生很大的變化，你試著這樣說，你一天在外面玩，不知道我一個人在家好寂寞喲！如你能下班后早點回來陪陪我，那該多好�！逼拮右辉�，效果果然很好，她剛對丈夫一說完“你一天在外玩，不知道我一人在家好寂寞喲”，丈夫馬上憐愛地對她說：“不好意思，不好意思，以后一定少玩一會兒，多回來陪陪你。”因此，有了不滿的情緒，如能適時地表達，比到了不可控制時再爆發(fā)出來，其效果孰優(yōu)孰劣，一比便可知。

　　再次，要穩(wěn)定消極情緒，必要時把事情擱一擱，情緒穩(wěn)一穩(wěn)。有時候，我們心境不好，情緒激動，是因為我們認為所面臨的事情很重要，處理不好后果會很嚴重。其實，過一段時間我們再回過頭來看那件事，就會覺得它并不是那樣重要，即使是沒處理好，后果也沒什么大不了的。其實，有些我們認為很嚴重的事，40%都不會發(fā)生，30%可以很輕松地解決，20%可以努力解決，而真正可能給我們帶來麻煩的僅10%而已。因此，遇到自認為棘手的事，千萬別急，把情緒穩(wěn)一穩(wěn)，將事情擱一擱，就不會為一些不會發(fā)生的事而干著急。

　　最后，要轉(zhuǎn)移消極情緒，即換個環(huán)境，適度轉(zhuǎn)移。找人傾訴一下，請心理醫(yī)生咨詢，都是將消極情緒轉(zhuǎn)移的好方法。高壓鍋壓力太大會爆炸，情緒積郁久了會失控，適當?shù)剞D(zhuǎn)移是必要的。此外，親近自然也是轉(zhuǎn)移和消除消極情緒的重要方式。許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗。美國著名歌手弗？拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了�！奔偃缒悴豢赡芸偟綉敉馊セ顒樱�那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也會對你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬？開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情高，較少出現(xiàn)不良心境，其工作效率也高得多。

　　情緒管理，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒。專家們將其歸納為WWH三步曲：

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