序
前言
第一部分 基礎(chǔ)篇
第一章 健身運(yùn)動與我們的身體結(jié)構(gòu)
第一節(jié) 人體骨骼系統(tǒng)
第二節(jié) 骨連接
第三節(jié) 骨骼肌
第四節(jié) 肌肉工作原理分析
第五節(jié) 動作分析
第二章 健身運(yùn)動與我們的生理特性
第一節(jié) 人體主要肌肉群結(jié)構(gòu)及其功能
第二節(jié) 細(xì)胞生理
第三節(jié) 肌肉生理
第四節(jié) 運(yùn)動與新陳代謝
第五節(jié) 身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)
第六節(jié) 不同人群的生理特點
第七節(jié) 不同人群的運(yùn)動方式
第三章 健身運(yùn)動的力學(xué)分析
第一節(jié) 肌肉的力學(xué)特征
第二節(jié) 運(yùn)動生物力學(xué)
第三節(jié) 人體運(yùn)動
第四節(jié) 動作分析
第四章 健身運(yùn)動的營養(yǎng)補(bǔ)給
第一節(jié) 人體的構(gòu)成
第二節(jié) 營養(yǎng)素
第三節(jié) 食品的營養(yǎng)價值
第四節(jié) 科學(xué)膳食
第五節(jié) 不同人群的營養(yǎng)膳食
第六節(jié) 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)給
第五章 健身運(yùn)動的醫(yī)療保護(hù)
第一節(jié) 人體形態(tài)的測量與評價
第二節(jié) 人體機(jī)能的測量與評價
第三節(jié) 身體素質(zhì)的測量與評價
第四節(jié) 健身運(yùn)動中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督
第五節(jié) 運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理
第六節(jié) 女子運(yùn)動衛(wèi)生
第七節(jié) 運(yùn)動按摩
第六章 健身運(yùn)動與心理測評
第一節(jié) 運(yùn)動心理的測試
第二節(jié) 運(yùn)動心理的評價
第七章 健身運(yùn)動的訓(xùn)練體系
第一節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容
第二節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練與適應(yīng)
第三節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的原則
第四節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的方法
第五節(jié) 身體素質(zhì)及其訓(xùn)練


第二部分 實踐篇
第八章 概述
第一節(jié) 健身運(yùn)動的組成與分類
第二節(jié) 健身運(yùn)動的內(nèi)容及特點
第九章 伸展運(yùn)動
第一節(jié) 伸展運(yùn)動及其作用
第二節(jié) 伸展運(yùn)動訓(xùn)練的方法
第三節(jié) 身體各主要部位伸展練習(xí)的手段
第四節(jié) 伸展運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該注意的問題
第五節(jié) 人體幾個身體部位伸展能力的測評方法
第十章 有氧運(yùn)動
第一節(jié) 有氧運(yùn)動及其特點
第二節(jié) 有氧運(yùn)動的作用和意義
第三節(jié) 有氧運(yùn)動訓(xùn)練常用的形式
第四節(jié) 各種健身操、健身舞
第五節(jié) 有氧運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制訂
第六節(jié) 有氧運(yùn)動中要注意的問題
第十一章 肌肉負(fù)荷運(yùn)動
第一節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的種類及意義
第二節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練相關(guān)術(shù)語
第三節(jié) 健身健美運(yùn)動常用器械簡介
第四節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練基本技術(shù)原則
第五節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的八大要素
第六節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的四大忌禁
第七節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的原則和訓(xùn)練方法
第八節(jié) 身體各主要部位肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的手段
第九節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練計劃的制訂
附：一套簡單有效的整理運(yùn)動


第三部分 保健篇
第十二章 男性健身運(yùn)動
第一節(jié) 男性的生理學(xué)特點
第二節(jié) 男性的運(yùn)動項目
第三節(jié) 男性的運(yùn)動強(qiáng)度
第四節(jié) 男性訓(xùn)練的注意事項
第十三章 女性健身運(yùn)動
第一節(jié) 女性的生理學(xué)特點
第二節(jié) 適合女性的運(yùn)動項目
第三節(jié) 女性的運(yùn)動強(qiáng)度
第四節(jié) 女性運(yùn)動的注意事項
第十四章 運(yùn)動減脂
第一節(jié) 衡量體脂、體重的常用指標(biāo)
第二節(jié) 人體脂肪含量的測量方法
第三節(jié) 肥胖形成的原因及其危害
第四節(jié) 運(yùn)動減脂的原理
第五節(jié) 運(yùn)動減脂的方法
第六節(jié) 運(yùn)動減脂應(yīng)注意的問題
第十五章 運(yùn)動增肌
第一節(jié) 造成身體瘦弱的原因及危害
第二節(jié) 運(yùn)動增肌的原理
第三節(jié) 運(yùn)動增肌的方法
第四節(jié) 運(yùn)動增肌應(yīng)注意的問題
第十六章 健身知識問答


第四部分 競賽篇
第十七章 健美概述
第一節(jié) 健美運(yùn)動常識
第二節(jié) 健美比賽的分類與技術(shù)等級評定
第三節(jié) 健美比賽的組織
第四節(jié) 健美競賽規(guī)則
第五節(jié) 健身先生、小姐競賽規(guī)則
第六節(jié) 男女形體健身比賽內(nèi)容與評分標(biāo)準(zhǔn)
第七節(jié) 體育模特
第八節(jié) 中國健美健身冠軍榜
第十八章 健美競賽技術(shù)
第一節(jié) 健美競賽選手參賽前、中、后期的技術(shù)要點
第二節(jié) 健美運(yùn)動競賽動作造型技巧
第十九章 韋德訓(xùn)練法則32式
第一節(jié) 初練者訓(xùn)練法則
第二節(jié) 中級階段訓(xùn)練法則
第三節(jié) 高級階段訓(xùn)練法則


第五部分 管理篇
第二十章 健身教練
第一節(jié) 健身俱樂部教練員的職業(yè)道德
第二節(jié) 健身健美教練員的培訓(xùn)
第三節(jié) 健身私人教練
第四節(jié) 健美運(yùn)動員全年訓(xùn)練計劃的制訂
第二十一章 健身俱樂部
第一節(jié) 健身俱樂部的安全管理
第二節(jié) 健身俱樂部的主要崗位設(shè)置和職責(zé)
第三節(jié) 健身俱樂部從業(yè)人員的基本要求
第四節(jié) 健身俱樂部的工作布置
第五節(jié) 健身俱樂部管理制度
附：北京市消費(fèi)類預(yù)付費(fèi)服務(wù)交易合同行為指引（試行）