《走出抑郁的泥潭》將向你解釋，你為什么會那么想，你的行為是如何導(dǎo)致你形成那樣的感受，為什么你的身體會有那樣的反應(yīng)，以及消極的想法是多么要不得。我們還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做出改變，變得更好。這本書是一個操作手冊，能夠使你戰(zhàn)勝消極情緒，變得更加快樂和健康。這意味著你只需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。
《走出抑郁的泥潭》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、失眠等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學(xué)性和實用性，通俗易懂，適合一切有相關(guān)困擾又渴望得到改善的人士閱讀，只需付出一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容、更快樂的生活。
杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名臨床心理學(xué)家，曾經(jīng)為英國國民健康協(xié)會（NHS）工作，現(xiàn)自己開辦心理健康輔導(dǎo)機構(gòu)。她是英國心理協(xié)會（BPS）注冊會員，得到行為和認知咨詢協(xié)會（BABCP）的認證。
喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作家，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發(fā)表文章，并在《大都會》長期開設(shè)專欄。喬·烏斯馬還經(jīng)常參加電視和廣播節(jié)目，就生活方式和人際關(guān)系問題做訪談嘉賓。
《走出抑郁的泥潭》：
有關(guān)傷心 有些癥狀是由傷心引起的，同抑郁相比，傷心是頭完全不同的野獸，它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷心會導(dǎo)致抑郁，可這是兩碼事。針對傷心，我們有不同的處理方法。當你最親愛的人離開了你，你很傷心，傷心之余，請不要絕望，也不要摒棄這《走出抑郁的泥潭》。在《走出抑郁的泥潭》中，我們討論的不是傷心，而是低落的情緒和抑郁。當然，我們同時也提供了應(yīng)對傷心的方法策略，希望能夠為你提供幫助。是什么阻止你尋求幫助 在情緒低落的時候，女性更容易去尋求幫助，男性卻不然。這也許是源于男性的社會錯覺，在他們眼里，承認自身情緒出了問題是弱者的表現(xiàn)。也許他們認為，承認自己缺乏男子漢氣概，或承認自己無法成功完成任務(wù)是件尷尬的事情。也許是因為，多年來整個社會都認為，心理健康問題應(yīng)該隱瞞起來，不應(yīng)為外人所知。如果你不是身體出了狀況，甚至通過手術(shù)也無法解決，這都不能稱之為問題，你大可不必為之慚愧。面對低落的情緒，男性和女性都會心生內(nèi)疚。
你現(xiàn)在要做的，就是要馬上振作起來去面對問題。不幸的是，如果人長期陷于低落情緒，不經(jīng)過治療就很難有實質(zhì)的改善。耳朵有了炎癥，你會使用抗生素；肌肉疼痛，你會去做按摩。抑郁和低落情緒同樣如此，我們需要做點什么，讓自己開心起來。
工作是人們試圖掩蓋抑郁的另一原因。根據(jù)英國的心理健康慈善機構(gòu)MIND的調(diào)查，在英國，在同一時間內(nèi)，平均每六個人中就有一個人承受抑郁、焦慮、壓力的折磨。盡管大家知道抑郁屬于疾病，然而在老板和同事面前，承認自己有心理健康問題仍讓人難以啟齒。你因為情緒問題，而不是因為背部疼痛，被迫停止工作，人們會戴著有色眼鏡去看你，想想這是多么可怕的事情。我敢保證，這種想法會慢慢使你發(fā)生改變，一定會改變的。英國成功發(fā)起一場抵制歧視心理健康的運動，在教育人們對情緒低落的認識方面，取得了驚人的成就。事實證明，你壓根找不到一個從來不曾情緒低落過的人。我們的朋友、家人和同事中也絕對沒有此類高人。
是什么使你情緒低落 我們對神經(jīng)傳遞介質(zhì)知之甚少。然而，大部分專家形成的共識是，我們不能簡單地將抑郁歸結(jié)為內(nèi)分泌失調(diào)。大家都知道，藥物會引發(fā)情緒低落。甲狀腺功能障礙癥會造成情緒低落。Β-受體阻滯藥（治療高血壓和心臟病的藥物）和抗癲癇藥物的副作用，也會造成情緒低落。如果你認為真的有類似的情況出現(xiàn)，請去拜訪你的私人醫(yī)生。大部分情緒問題是由日積月累的壓力，以及早期的人際關(guān)系創(chuàng)傷留下的問題所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關(guān)系，也會造成情緒低落。
先天和后天的因素都會影響情緒。研究表明，基因也會影響我們對低落情緒的敏感度，盡管不是所有的低落情緒都由遺傳造成。你的成長過程和成長方式會影響你的自信程度、處理問題的方式和處理情緒問題的能力。
我們對世界的信念、印象以及我們對自己和別人的看法在孩提時代就已經(jīng)成形。這些信念是圍繞自我價值、成就感和別人對你的接受度以及你被愛的程度形成的。當你還是個小孩子，你無從比較，你接受的都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時代形成的信念容易使我們陷于低落情緒。假如，你從小形成一個印象，你是個丑陋、笨拙的孩子，這些想法，正如表面潰爛的傷口，經(jīng)常不時地冒出頭來，讓你懷疑自己，認為自己不夠好。后來，你從理性上認識到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法會逐步成為你人生中新的信念和認知的基礎(chǔ)。
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