這是一本心理學(xué)入門書，從基礎(chǔ)的心理學(xué)知識講起，結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活中容易遇到的心理困境，旨在幫助大家正確的面對自己的心理情緒。拖延癥，抑郁癥這些心理學(xué)名詞越來越多的走入我們的生活，了解他們才能不被他們困住。作者從北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)以后，根據(jù)自己的所學(xué)所感，完成這本人人都看得懂的心理學(xué)入門書，讓人人都能把心理學(xué)知識變成自己生活中的助力，幫助人們更好的生活。
麥子，北京大學(xué)心理學(xué)研究生，大學(xué)老師。
喜歡在實(shí)驗(yàn)室研究大腦功能構(gòu)造，也喜歡在咨詢室仔細(xì)聆聽他人煩惱和困擾。
喜歡科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，也喜歡情感細(xì)膩的感知。
用心甘情愿的態(tài)度，過心平氣和的生活。
第一章
心理咨詢的正確打開方式
去心理咨詢前，你需要知道這些 / 2
帶你認(rèn)識心理咨詢 / 9
身邊有心理困擾者，怎么辦 / 20
謝謝你走進(jìn)這里 / 27
第二章
關(guān)于心理問題，
你需要知道什么
請感謝你的拖延 / 34
抑郁，這種常見的“病” / 41
那些難以啟齒的愛好 / 54
別讓焦慮拖垮了你 / 60
教你認(rèn)清行為背后的模式 / 72
第三章
心理效應(yīng)無處不在
不是“作”，只是缺少安全感 / 84
陪伴是最好的愛 / 95
你是“貓”還是“狗” / 101
樊勝美，你可以不用哭得這么悲慘 / 109
告別，需要儀式感 / 116
都是情結(jié)在作祟 / 121
我為自己負(fù)責(zé)，不對他人負(fù)責(zé) / 130
健康的自私最終一定會走進(jìn)禮堂 / 143
過節(jié)不想回家，
這沒有什么好羞恥的 / 150
第四章
與不完美的自己和解
請善待“我想要”的自己 / 160
請停止抱怨 / 167
我不是完美媽媽 / 176
內(nèi)心強(qiáng)大比什么都重要 / 181
我們應(yīng)該怎么對待壓力 / 187
請感謝你的拖延
常常有人問我拖延癥能不能治，怎么治？很多人都對拖延癥有親身體會：眼看截止日期懸在頭頂了，你還在怒刷微博；老板布置的任務(wù)不拖到最后一天肯定不會去做，最后一天刷夜怒補(bǔ)；去機(jī)場、火車站一定是踩著點(diǎn)兒去，一路換乘各種交通工具和時(shí)間賽跑。許多人深受拖延的苦，作業(yè)交不出不及格，論文交不出不畢業(yè)，任務(wù)完不成沒績效……我們內(nèi)心焦急但是毫無行動，我們邊催促著自己快一點(diǎn)、快一點(diǎn)完成任務(wù)，邊打開微博、網(wǎng)頁。于是，我們越拖越晚，我們越來越焦急。我們患上了一種“病”，那就是拖延癥。
打開搜索引擎輸入“拖延”，“相關(guān)結(jié)果約7860000個(gè)”；打開豆瓣小組，“我們都是拖延癥”的會員有113987位；隨便點(diǎn)開一個(gè)網(wǎng)頁你就會發(fā)現(xiàn)有數(shù)不勝數(shù)的帖子在討論“如何戰(zhàn)勝拖延癥”；更有神曲《拖延癥之歌》在網(wǎng)絡(luò)中爆紅；關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥的書籍更是琳瑯滿目，趾高氣揚(yáng)地占領(lǐng)著各個(gè)書店的醒目位置。可是，現(xiàn)在我要告訴你，拖延其實(shí)不僅僅是一件壞事。
拖延不只是一件壞事
拖延，幾乎每一個(gè)人或多或少都有一點(diǎn)（某些極特別的人格特質(zhì)的例外）。各種各樣的信息向我們襲來，都在告誡我們拖延是一種病，得治。各種各樣的方法都在說我們要如何戰(zhàn)勝拖延：你可以給自己制訂一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃表，你需要一個(gè)認(rèn)真、有權(quán)威的人在旁邊監(jiān)督你，你需要給自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)，你需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣……各種各樣的方法的本質(zhì)不外乎，我們需要更加勤奮一點(diǎn)，對自己要求更加嚴(yán)格一點(diǎn)，只要努力，我們一定可以戰(zhàn)勝拖延癥。
從心理學(xué)認(rèn)知行為的觀點(diǎn)來看，任何行為都是有功能的。從某種程度上來說，拖延不僅僅是一件壞事，拖延也有它特有的功能。一個(gè)人如果一直走得很快，他（她）也需要停下腳步來給自己一個(gè)喘息的機(jī)會。如果你沒有意識到這一點(diǎn)，那么你的行為會在無意識的指導(dǎo)下讓你休息。所以，如果你的拖延程度不影響你完成任務(wù)的最終結(jié)果，不會對你的生活帶來嚴(yán)重的影響，其實(shí)它對你來說可能是一件好事。
請接受拖延是你自身的產(chǎn)物，拖延就是你的一部分，它幫助你減緩你的焦慮，它為你贏得截止日期之前更多的休閑時(shí)光，它讓你有時(shí)間停下來思索一下，是不是你對自己的要求過多而應(yīng)該放慢腳步，它讓你在有壓力的狀態(tài)下更高效地完成任務(wù)。所以，接受它，感謝它。
拖延積極性的科學(xué)證明和解釋
如果僅僅拿案例來說，肯定有些人不會信服。困擾已久的拖延真的是有積極作用的嗎？心理學(xué)上的許多研究都證明了這一點(diǎn)。哥倫比亞大學(xué)的安吉拉教授在一篇名為《對拖延的再思考：態(tài)度和行為中“積極拖延”的正面效果》的文章中寫道，如果不能按時(shí)完成任務(wù)，是消極的拖延；如果是在有壓力的環(huán)境下工作而更有利于績效的提高，則是一種積極的拖延。法拉利教授認(rèn)為，拖延是說明拖延者具有完美主義情結(jié)，他們希望留給自己更為充足的時(shí)間深思熟慮，把任務(wù)完成得更好。此外，拖延還是一種對壓力和焦慮的逃避方式，是個(gè)體本能的防御機(jī)制，如果一定要和自己的內(nèi)心作對，把拖延糾正過來，那么這種身體本能的驅(qū)力可能會讓我們發(fā)生其他問題，最為常見的就是強(qiáng)迫。
不拖延，會強(qiáng)迫
如果沒有拖延，可能你就會有強(qiáng)迫。也就是說，人的一些精神上的沖突或者行為上的問題一般都來源于壓抑，所以一個(gè)正常人被壓抑的情緒總是要以一定形式表現(xiàn)出來。如果不能以拖延這種自我妨礙的方式，可能就會以強(qiáng)迫這種行為障礙表現(xiàn)出來。
如果你既沒有拖延也沒有強(qiáng)迫的話，恭喜你，你處在正態(tài)分布的極右側(cè)，也就是說你是那占正常人群極小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被稱作不正常。
曾有一個(gè)來訪者，從幼兒園起就是一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生，稱其為“學(xué)霸”絕對不過分。她不能接受任何程度的拖延，一點(diǎn)都不行，任何事情都會提前做好準(zhǔn)備。開會肯定會提前10分鐘到，如果只提前9分鐘到了她就會覺得自己遲到了；任何任務(wù)她都會提前至少一天完成，如果沒有提前一天完成，那這最后一天她無法繼續(xù)完成任務(wù)。她不拖延，而且任務(wù)完成得也很圓滿，所以她一直是學(xué)霸。但是她有著拖延以外的問題——強(qiáng)迫。為了防止一件事情拖延，她會強(qiáng)迫自己一定要提前完成，在她為自己設(shè)定下的截止日期前的時(shí)間里，她是極端痛苦的。作為一個(gè)強(qiáng)迫癥患者，她為自己定下的合理的結(jié)婚時(shí)間是26歲，她認(rèn)為如果26歲結(jié)婚，那么她24歲就要認(rèn)識這個(gè)結(jié)婚對象并且確立戀愛關(guān)系，所以已經(jīng)24歲但是還沒有遇見那個(gè)對的人的她現(xiàn)在為此焦慮萬分、寢食難安。為了解決她的終身大事，她每周去看兩次心理咨詢師，解決自己的親密關(guān)系障礙問題，風(fēng)雨無阻，雷打不動。
如何利用拖延的積極性
拖延的原因多種多樣。最為常見的拖延就是懶：冬天太冷，不想上班；夏天太熱，也不想上班�？傊褪牵簯星锢臒o力，冬季正當(dāng)眠，一年四季沒有一個(gè)合適的時(shí)節(jié)讓你來好好地處理一件事。那么，天助自助者，心理學(xué)也無能為力。還有的時(shí)候拖延是因?yàn)槟銉?nèi)心的抗拒和排斥，也就是你不喜歡你在拖延的這件事。如果讓你去見一個(gè)暗戀已久的人和一個(gè)十分討厭的人，我敢肯定前者狀況時(shí)你基本上不會因拖延而遲到。
如果你對一件事情反復(fù)拖延，那么拖延就是在提醒你，你不喜
歡這件事，是時(shí)候該換一件事情來做了。有的時(shí)候，你的拖延是因?yàn)閴毫μ螅瑹o法承受，所以把事情順延下來。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該給自己放個(gè)假，讓身心休息一下。這個(gè)匆忙的世界一直催促著我們，要快一點(diǎn)，再快一點(diǎn)，才能跟上世界變化的步伐；日新月異的科技也在催促著我們，要努力一點(diǎn)，再努力一點(diǎn)，才能不被世界拋棄；甚至周圍的社會環(huán)境也在催促著我們，要積極一點(diǎn)，再積極一點(diǎn)，才能夠變得優(yōu)秀。有那么多人關(guān)注你飛得高不高，卻忘記關(guān)心你飛得累不累。所以，被世俗追趕著的你開始關(guān)注拖延，討厭拖延，想要戰(zhàn)勝拖延，卻變得更加拖延。一些日常中無傷大雅的拖延，讓你保持了你內(nèi)心的和諧與健康，沒有生出其他神經(jīng)性的癥狀。強(qiáng)迫患者大部分都是成功人士。不過如果你不能接納拖延，將很難獲得幸福感。成功和幸福到底哪個(gè)更重要，真的要好好問問你自己了。
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