教練的話/如何才能打好羽毛球？ 010 
羽毛球制勝的關(guān)鍵并非手法技術(shù)， 
而是腳下的步法技術(shù)！ 


閱前必讀/本書的閱讀方法·使用說明 014 


羽毛球訓練計劃的制訂方法 016 
按年齡劃分 016 
按時期劃分 017 
按目的劃分 018 


訓練項目中使用的專業(yè)術(shù)語的解釋 019 
術(shù)語解釋/羽毛球的基礎(chǔ)知識 020 
第 1章　基本技術(shù) 021 
練習001◎掌握握拍方法 022 
練習002◎揮空拍①頭頂球打法 022 
練習003◎借助L形棒練習頭頂球 023 
練習004◎握拍方法的轉(zhuǎn)換 024 
練習005◎揮空拍②下手位擊球（正手） 025 
練習006◎揮空拍③下手位擊球（反手） 025 
練習007◎揮空拍④側(cè)邊球（正手） 026 
練習008◎揮空拍⑤側(cè)邊球（反手） 026 
練習009◎接球訓練 027 
練習010◎投拋羽毛球 028 
練習011◎腳尖接羽毛球 029 
練習012◎顛球 030 
練習013◎1對1坐打羽毛球 030 


第 2章　殺球 031 
殺球 032 
練習014◎網(wǎng)前殺球 034 
練習015◎從后場移動到前場殺球 035 
練習016◎網(wǎng)前兩側(cè)移動殺球 036 
練習017◎從前場退到后場殺球 037 
練習018◎向后場兩側(cè)移動殺球 038 
練習019◎殺直線球和對角線球的打法區(qū)別 040 
練習020◎跳殺 041 
練習021◎反手殺球 042 
練習022◎殺球的多種打法 043 
練習023◎正手上網(wǎng)步法→正手殺球 044 
練習024◎反手上網(wǎng)步法→頭頂殺球 045 
練習025◎正手邊線的移動步法→正手殺球 046 
練習026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球 047 
練習027◎左右兩側(cè)跳殺 048 
練習028◎后場隊員殺球（針對雙打的多球訓練） 049 
羽毛球是專攻對方弱點的運動 050 


第3章　高遠球·吊球 051 
高遠球 052 
練習029◎右側(cè)正手高遠球 054 
練習030◎左側(cè)頭頂高遠球 055 
練習031◎高遠球的左右兩側(cè)交替練習 056 
練習032◎打高遠球前觸線 057 
練習033◎超高球 058 
練習034◎平高球 059 
練習035◎高遠球打直線和打?qū)�角線交替練習 060 
練習036◎根據(jù)情況選擇不同的高遠球打法 061 
練習037◎高遠球的2對1全場練習 061 
吊球 062 
練習038◎右側(cè)正手吊球 064 
練習039◎左側(cè)頭頂?shù)跚?064 
練習040◎吊球的兩側(cè)交替練習 065 
練習041◎吊對角線球 066 
練習042◎劈吊 067 
練習043◎假動作吊球 068 


第4章　網(wǎng)前球 069 
正手挑球 070 
反手挑球 072 
練習044◎正手挑球的基本練習 074 
練習045◎反手挑球的基本練習 075 
練習046◎挑球的兩側(cè)交替練習 076 
練習047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習 077 
練習048◎快速啟動挑網(wǎng)前球 078 
練習049◎挑對角線球 079 
練習050◎正手殺球的移動步法→正手挑球 080 
練習051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球 081 
練習052◎正手殺球→正手挑球 082 
練習053◎頭頂殺球→反手挑球 082 
練習054◎向球場四角移動的步法練習 083 
放網(wǎng)前球 084 
練習055◎正手放網(wǎng)前球的基本練習 086 
練習056◎反手放網(wǎng)前球的基本練習 087 
練習057◎兩側(cè)交替放網(wǎng)前球 088 
練習058◎正手殺球的移動步法→正手放網(wǎng)前球 089 
練習059◎正手高遠球→正手放網(wǎng)前球 090 
練習060◎吊球＋放網(wǎng)前球交替觸端線 091 
練習061◎搓球 092 
練習062◎根據(jù)情況選擇挑球或放網(wǎng)前球 093 
推球 094 
練習063◎正手推球 096 
練習064◎反手推球 097 
練習065◎推球的兩側(cè)交替練習 098 
練習066◎先殺球后推球 099 
練習067◎?qū)Ψ交貙�角線球時的應對 100 
練習068◎推擊插在球網(wǎng)上的羽毛球 101 
練習069◎前場隊員推球① 102 
練習070◎前場隊員推球② 103 
練習071◎前場隊員推球③ 104 
練習072◎前場隊員推球④ 105 
教練是距離選手近的“助威團” 106 


第5章　接發(fā)球 107 
正手接發(fā)球 108 
反手接發(fā)球 110 
練習073◎正手接發(fā)球打?qū)Ψ胶髨?112 
練習074◎反手接發(fā)球打?qū)Ψ胶髨?112 
練習075◎接發(fā)球的兩側(cè)交替練習 113 
練習076◎接發(fā)殺球 114 
練習077◎接發(fā)球搶攻 115 
練習078◎正手接發(fā)球→頭頂殺球 116 
練習079◎接發(fā)吊球 117 
練習080◎接發(fā)推球 118 
練習081◎推球和接發(fā)推球 119 
練習082◎任意接發(fā)殺球和吊球后殺球 120 
練習083◎接發(fā)邊線吊球打?qū)Ψ骄W(wǎng)前 121 
練習084◎挑球后接發(fā)回球① 122 
練習085◎挑球后接發(fā)回球② 123 
練習086◎接發(fā)球搶攻① 124 
練習087◎接發(fā)球搶攻② 125 
練習088◎破壞對方強攻，抓住進攻機會 126 
練習089◎破壞對方的強攻后，對方挑對角線球的應對 127 
練習090◎接發(fā)球后調(diào)整姿勢 128 
練習091◎殺對角線球的接發(fā)球 129 
練習092◎接發(fā)球的多球訓練（適用于雙打） 130 


第6章　平抽球 131 
正手平抽球 132 
反手平抽球 134 
練習093◎平抽球的正反手交替練習 136 
練習094◎平抽球的1對1半場練習 137 
練習095◎從球場中央向反手邊線移動抽球 138 
練習096◎平抽球的全場多球練習 139 
練習097◎平抽球的多球訓練時把握機會球 140 
練習098◎平抽球→推球 141 
練習099◎平抽球→后場邊線殺球 142 
練習100◎正手殺球→平抽球 143 
練習101◎頭頂殺球→平抽球 143 
練習102◎連續(xù)進攻掌握主動權(quán) 144 


第7章　發(fā)球 145 
正手發(fā)長球 146 
反手發(fā)短球 148 
練習103◎正手發(fā)長球削弱對方進攻 150 
練習104◎發(fā)長球掌握主動權(quán) 151 
練習105◎反手發(fā)短球形成有利局面 152 
練習106◎反手發(fā)短球后的多拍對抗 153 
練習107◎接發(fā)球推對方后場 154 
練習108◎反手發(fā)短球掌握主動權(quán) 155 
發(fā)球時的站位 156 
練習109◎發(fā)球后第3拍前場女隊員推球 157 
練習110◎接發(fā)球形成男隊員的進攻機會 158 
練習111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊 159 
練習112◎前場女隊員放網(wǎng)前球時要觀察對方的跑位 160 


第8章　單打的戰(zhàn)術(shù)訓練 161 
單打的戰(zhàn)術(shù) 162 
練習113◎前后移動擊球的練習 164 
練習114◎殺球的交替練習 165 
練習115◎網(wǎng)前短球 166 
練習116◎長球＋殺球 167 
練習117◎網(wǎng)前短球＋殺球 168 
練習118◎反手打法練習 169 
練習119◎接發(fā)球的2對1練習 170 
練習120◎接發(fā)球的1對4練習 171 
練習121◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的練習 172 
練習122◎限制打網(wǎng)前的練習 172 
練習123◎限制殺球的練習 173 
練習124◎限制打高遠球的練習 173 
練習125◎限制一方進攻的練習 174 
單打要求具備綜合能力 174 


第9章　雙打的戰(zhàn)術(shù)訓練 175 
雙打的戰(zhàn)術(shù) 176 
練習126◎推球和推球的接發(fā)球 178 
練習127◎推球和推球的接發(fā)球（接第3個球時打?qū)�角線球） 178 
練習128◎平抽短球的對打練習 179 
練習129◎平抽球的對打練習 179 
練習130◎殺球和平抽球的對打練習 180 
練習131◎吊球→殺球→平抽球?qū)Υ?181 
練習132◎后場任意球 182 
練習133◎多拍對打的2對1練習 183 
練習134◎推球和接發(fā)球的2對1練習①（2人推球） 184 
練習135◎推球和接發(fā)球的2對1練習②（1人推球） 184 
練習136◎推球和接發(fā)球的2對1練習③（1人推對角線球） 185 
練習137◎推球和接發(fā)球的2對1練習④（1人連續(xù)推球） 185 
練習138◎平抽球的2對1練習①（1人是后場隊員） 186 
練習139◎平抽球的2對1練習②（抽對角線球的應對） 187 
練習140◎平抽球的2對1練習③（回球到網(wǎng)前） 187 
練習141◎殺球和平抽球的2對1練習 188 
練習142◎接發(fā)球的2對1練習 189 
練習143◎殺球和過渡球的2對1練習① 190 
練習144◎殺球和過渡球的2對1練習② 191 
練習145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習① 192 
練習146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習② 193 
練習147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習③ 194 
練習148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習④ 195 
練習149◎網(wǎng)前短球2對1練習 196 
練習150◎接發(fā)球的3對1練習 196 
練習151◎推球和接發(fā)球的3對1練習 197 
練習152◎接發(fā)球的2對2練習 197 
練習153◎推球和接發(fā)球的2對2練習 198 
練習154◎平抽球的2對1練習① 198 
練習155◎平抽球的2對1練習② 199 
練習156◎平抽球的2對1練習③ 199 
練習157◎進攻和接發(fā)球的2對2練習 200 
練習158◎攻防轉(zhuǎn)換 200 
練習159◎限制挑球的2對2練習 201 
練習160◎限制一方挑球的2對2練習 201 
練習161◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的2對2練習 202 
練習162◎限制打后場端線附近的2對2練習 202 
練習163◎3打2的練習 203 
練習164◎接發(fā)球的3對2練習①（3人中有1人是前場隊員） 203 
練習165◎接發(fā)球的3對2練習②（3人中有2人是前場隊員） 204 
羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配合 204 


第 10章　多球訓練 205 
多球訓練 206 
練習166◎接殺球 208 
練習167◎推球→殺球 209 
練習168◎正手放網(wǎng)前球→頭頂殺球→推球 210 
練習169◎反手放網(wǎng)前球→正手殺球→推球 211 
練習170◎正手挑球→反手挑球→頭頂殺球 212 
練習171◎頭頂殺球→反手放網(wǎng)前球→正手殺球 213 
練習172◎接發(fā)球放網(wǎng)前球 214 
練習173◎網(wǎng)前球→殺球 215 
練習174◎4個點自由練習（網(wǎng)前兩個點、邊線兩個點） 216 
練習175◎4個點自由練習（網(wǎng)前兩個點、后場兩個點） 217 
練習176◎全場自由練習 218 
練習177◎后場隊員自由練習 219 
練習178◎正手殺球→正手平抽球→推球 220 
練習179◎頭頂殺球→反手平抽球→推球 221 
練習180◎固定前場隊員和后場隊員位置的多球訓練 222 
練習181◎并排站位接殺球 223 
練習182◎并排站位接殺球和吊球 224 
練習183◎前后站位時的輪轉(zhuǎn)換位練習 225 
練習184◎從平抽球的對打到接吊球→推球 226 
練習185◎雙打的多球自由練習① 227 
練習186◎雙打的多球自由練習② 228 
練習187◎多球訓練番外篇① 229 
練習188◎多球訓練番外篇② 230 


第 11章　體能訓練 231 
練習189◎高抬腿連續(xù)跨羽毛球 232 
練習190◎雙腳同時連續(xù)跳過羽毛球 232 
練習191◎交叉步連續(xù)穿過羽毛球 233 
練習192◎中國跳① 233 
練習193◎中國跳② 234 
練習194◎中國跳③ 234 
練習195◎中國跳④ 235 
練習196◎拾放羽毛球 235 
練習197◎借助木棒訓練① 236 
練習198◎借助木棒訓練② 236 
練習199◎借助木棒訓練③ 237 
練習200◎借助木棒訓練④ 237 




教練的話/致讀者 238 
在指導小學生的過程中“回到原點” 
掌握基礎(chǔ)是 
提高羽毛球水平的捷徑