和朋友在一起時(shí),我不再總是犧牲自己滿足別人
內(nèi)向的我,終于開口向老板提出了漲薪的要求
我結(jié)婚二十五年了,終于開始向丈夫表達(dá)感受
我不再自己生悶氣,而是和丈夫溝通讓他分擔(dān)家務(wù)
我更喜歡我自己了,也對(duì)自己辦事能力更有信心了
我比以前擁有了更多的朋友
……
看吧,這都是這本《綻放*好的自己》給讀者帶來的變化!
托馬斯·戈登溝博士,他以創(chuàng)建了戈登方法而聞名全球(包括P.E.T.)這是一種有效改善人際關(guān)系、促進(jìn)個(gè)人成長的方法。因其對(duì)改善人際關(guān)系所做出的貢獻(xiàn),戈登博士于19971999年連續(xù)三年都獲得了諾貝爾和平獎(jiǎng)的提名。此外,1999年他獲得美國心理學(xué)會(huì)金獎(jiǎng),2000年獲得世界個(gè)人終身成就獎(jiǎng)。
本書是由戈登博士的妻子琳達(dá)·亞當(dāng)斯女士所著,重點(diǎn)介紹全球超過700萬人使用的戈登模式!本書在美國被認(rèn)為是個(gè)人成長教材級(jí)讀物!它能讓人做出全面的改變,為你規(guī)劃人生、掌控生活提供全方位的路徑地圖,從而讓你過上自己想要的生活,活出自己想要的樣子。
◆如何主宰自己的生活
◆如何表達(dá)自己的想法和需求
◆如何有效地傾聽他人
◆如何使自信心迅速地提升
◆如何交友并維持友誼
◆如何更加敞開并接納自己
◆如何控制焦慮情緒
……
只要勇于改變,每個(gè)人都能活成自己想要的樣子!修煉*好的自己,過上你想要的生活!
綻放更好的自己,活成自己想要的樣子
2017年4月的一天,加州的陽光一如既往的燦爛,我和好朋友李潔一起在洛杉磯和琳達(dá)女士共進(jìn)午餐。因?yàn)槭聵I(yè)上的合作,我跟琳達(dá)一直有郵件的往來,也曾看到過她的照片,但見到她本人的第一眼,我還是被驚艷到了。
她有著一頭淡淡的金色短發(fā),穿著深藍(lán)色的連衣裙,讓人眼前一亮的寶藍(lán)色腰帶,與之呼應(yīng)的是同色的耳環(huán)、手和腳的指甲油。她身材苗條,妝容精致,舉手投足間有種歷經(jīng)歲月洗禮才有的從容淡定。當(dāng)她看到我送的真絲圍巾上有她最喜歡的寶藍(lán)色時(shí),像個(gè)孩子般燦爛地笑了!當(dāng)她聽我講述戈登溝通模式如何改變了我,聽到動(dòng)情處,她的眼眶紅了,落淚了;她拉著我的手,就好像我們已經(jīng)是多年的老朋友。
當(dāng)我目送她開著一輛造型時(shí)尚的小汽車遠(yuǎn)去,我心想:真希望在我70多歲時(shí),能活出她這般的真實(shí)、優(yōu)雅和生命力!
琳達(dá)女士已故的丈夫是托馬斯·戈登博士。戈登先生是人本主義心理學(xué)家,他于1955年創(chuàng)立的P.E.T.父母效能訓(xùn)練是全球首個(gè)為父母?jìng)兌壬矶ㄖ频臏贤ㄕn程,迄今已經(jīng)有超過700萬父母參與學(xué)習(xí),并由此改善和提升了家庭關(guān)系。曾經(jīng)的世界首富比爾·蓋茨,他的父母也曾參加過P.E.T.,并從中受益良多。P.E.T.父母效能訓(xùn)練的核心理念被稱為戈登溝通模式,系出同門的課程還有教師效能訓(xùn)練、領(lǐng)導(dǎo)效能訓(xùn)練、青少年效能訓(xùn)練和女性效能訓(xùn)練等。如今創(chuàng)立55年的戈登溝通模式的訓(xùn)練效果已經(jīng)被廣泛地證實(shí),這套溝通方法超越了語言、種族、信仰等的不同,適用于各類人際關(guān)系。因?yàn)樵跍贤I(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn),戈登博士曾連續(xù)三次獲得諾貝爾和平獎(jiǎng)的提名,由此可以看出人們已經(jīng)意識(shí)到也許溝通才能帶來真正的和平。正如戈登博士所說:這是實(shí)現(xiàn)世界和平所需的技能。民主的家庭也是和平的家庭,當(dāng)有了足夠多的和平的家庭,我們將會(huì)擁有一個(gè)反對(duì)暴力和戰(zhàn)爭的社會(huì)。
琳達(dá)女士在年輕時(shí),就參與了戈登溝通模式的推廣,到今年,她已經(jīng)為此工作了50年!現(xiàn)在她是戈登培訓(xùn)國際公司的總裁,和她的女兒Michelle一起繼續(xù)在全球范圍內(nèi)傳播戈登溝通模式。在美國,琳達(dá)開設(shè)的E.T.W.女性效能訓(xùn)練工作坊,不僅受到女性的歡迎,還得到男士們的認(rèn)可,這本書涵蓋了工作坊的內(nèi)容,讓大家可以系統(tǒng)完整地學(xué)習(xí)關(guān)于自我的新理念、關(guān)于溝通的新方法。
與戈登博士《P.E.T.父母效能訓(xùn)練手冊(cè)》有所不同的是,本書開篇就給出了兩條清晰的脈絡(luò),一是如何掌控自己的生活,二是如何為滿足自己的需求負(fù)責(zé)!說實(shí)話,看到這兩條脈絡(luò)我就覺得很振奮。在生活中,我們一再遭遇挫敗,一再被告知掌控自己的生活幾乎是不可能的!在生活中,我們也很少提及需求,我們會(huì)為自己的需求感到不好意思,甚至羞愧。又或者,這兩條脈絡(luò)說的是一回事兒,當(dāng)我們能恰當(dāng)合理地滿足了自己的需求,也就是在輕松自在地掌控自己的生活了。
這可能做到嗎?如果你愿意懷著好奇心跟著琳達(dá)探索下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn),這不僅是可能的,而且是可行的。書中按照關(guān)系中會(huì)出現(xiàn)的幾種情境,舉出各種真實(shí)案例,一步步往前推進(jìn),給出了一些簡單易行的方法,以實(shí)現(xiàn)有效能的溝通。
到底怎樣才算有效能的溝通呢?
我舉個(gè)最簡單的例子,我三歲的兒子元寶,把垃圾留在了我的車上。換作以前,我可能會(huì)責(zé)怪他不懂事不聽話,或者命令他不可以這么做。但用戈登溝通模式的話,我這樣說:冰激凌盒子啥的沒拿走,車子臟了呢,媽媽看著不舒服呀!元寶立刻把垃圾拿走了,嘴里還說著:我把這些帶走了,媽媽的車干凈了,媽媽開心了!我說:對(duì)呀,我好開心,謝謝元寶的配合。當(dāng)我去描述事實(shí),表達(dá)感受和影響的時(shí)候,孩子更愿意合作。這其實(shí)就是本書中講到的面質(zhì)性我信息。
結(jié)合戈登博士的論述,我把有效能的溝通總結(jié)如下:
一是一方或雙方產(chǎn)生有益的改變。上面的小例子里,元寶改變了他的行為,我不再為此困擾。
二是不傷害任何一方的自尊,不破壞彼此的關(guān)系。如果我責(zé)怪他不懂事,命令他該怎么做,也許他聽從了,但即便幼小如他,也會(huì)覺得難過;而我們的關(guān)系長此以往,也會(huì)受影響。
三是促進(jìn)彼此的成長。在這個(gè)小例子里,我學(xué)習(xí)的是放手,孩子的事情孩子負(fù)責(zé),哪怕他只有三歲;我學(xué)習(xí)的是信任,相信孩子有能力來解決這個(gè)問題。我學(xué)習(xí)的是為自己的需求負(fù)責(zé),哪怕是舉手之勞,也可以請(qǐng)求孩子的幫忙。孩子的成長是為自己的行為負(fù)責(zé),學(xué)會(huì)自理和自律,更重要的是,他會(huì)有較高的自我價(jià)值感。
四是長遠(yuǎn)持續(xù)的正面影響。在短期之內(nèi),我們可能看不出這樣的溝通與其他方式的巨大區(qū)別。但假以時(shí)日,則會(huì)有不同的發(fā)現(xiàn)。戈登博士這樣說:這些用P.E.T.方式養(yǎng)育的孩子不僅會(huì)成為更加健康、快樂的成年人,而且他們自己還會(huì)成為民主的父母,將非暴力的良性循環(huán)帶入下一世代。
從2010年首次接觸到P.E.T.,到今天,我對(duì)戈登溝通模式的理解一步步更加深入。以本書為例,其中講授的溝通技巧,可以作為學(xué)習(xí)溝通的實(shí)踐手冊(cè);但不止于此。書中有對(duì)他人的無條件積極關(guān)注,有對(duì)關(guān)系的真誠和投入;蘊(yùn)含了我所欣賞的相處美學(xué),是一本關(guān)系的實(shí)修寶典。同時(shí),本書中有對(duì)自己感受和狀態(tài)的覺察,有基于滿足需求的共贏方法,是一本自我成長和自我修煉的行動(dòng)指南。
修煉自己到底會(huì)發(fā)生什么呢?
以我的經(jīng)驗(yàn),就是生命有了轉(zhuǎn)化的能力。將矛盾與沖突轉(zhuǎn)化為理解和支持,化干戈為玉帛。將困頓貧瘠的關(guān)系轉(zhuǎn)化為輕盈豐盛的關(guān)系,轉(zhuǎn)逆境為喜悅。由此生命終于得以綻放,從痛苦與緊縮蛻變?yōu)樽栽诤褪嬲埂?/p>
以我為例,在踐行戈登溝通模式多年后,我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。在養(yǎng)育理念上,我從信奉傳統(tǒng)的棍棒底下出孝子轉(zhuǎn)變?yōu)槌珜?dǎo)沒有獎(jiǎng)勵(lì),無須懲罰的無條件養(yǎng)育。 在親密關(guān)系上,我從骨灰級(jí)資深怨婦,轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋(gè)有幸福感的女人。在事業(yè)上,我放棄某世界五百強(qiáng)外企安穩(wěn)的工作、優(yōu)渥的薪酬,變成了一名專職的P.E.T.講師,更成為戈登溝通模式的傳播者。這些轉(zhuǎn)變,用我先生的話來說,是脫胎換骨。
讀到這里,聰慧如你也許已經(jīng)了然,這本書,不僅是用來讀的,更是用來行動(dòng)用來修煉的。
我相信,因?yàn)槟愕男逕捄娃D(zhuǎn)變,你的生命得以綻放,你將活成你最想要的樣子;因?yàn)槟愕木`放,世界終將成為我們夢(mèng)想中的美好模樣。正如圣雄甘地所說:讓夢(mèng)想中的世界,透過我們的轉(zhuǎn)變而得以實(shí)現(xiàn)。
因?yàn)樯畹闷湟,我心心念念要把戈登溝通模式的系列書籍引進(jìn)國內(nèi),本書是其中的一本。非常感謝北京理工大學(xué)出版社的秦慶瑞老師,認(rèn)同我的理念,認(rèn)可我的推薦,使得本書有緣與大家相見!同時(shí)感謝本書的譯者鄭正文,她既是心理咨詢師,也是P.E.T.的講師,她的文字干凈利落,她的翻譯精準(zhǔn)傳神,使得本書的精神得以精彩呈現(xiàn)。
微微辣
P.E.T. 中國區(qū)督導(dǎo)
2017年10月9日
托馬斯戈登博士推薦序言
我們的效能訓(xùn)練系列課程已經(jīng)開展了四分之一個(gè)世紀(jì)(始于1962年),通過26種語言向超過百萬人授課。本書所介紹的概念、方法和技巧,都已在效能訓(xùn)練系列課程中獲得檢驗(yàn)和不斷完善。
不同的效能訓(xùn)練課程是專門針對(duì)特定人群設(shè)計(jì)的。這一切開始于1962年,那時(shí)我們推出的是P.E.T.父母效能訓(xùn)練。之后開始了其他的效能訓(xùn)練課程:針對(duì)教師的、企業(yè)主管的、青少年的、神職人員的、女性的、學(xué)校管理人員的、銷售人員的、客服人員的……
許多參加過該課程的學(xué)員告訴我,我們可以把其中任何一門效能訓(xùn)練課程稱為人的效能訓(xùn)練。他們發(fā)現(xiàn),所有的效能訓(xùn)練課程共有一套體系化的技巧,可以應(yīng)用到任何一種人際關(guān)系中。事實(shí)上,在許多歐洲國家,講師們宣傳效能訓(xùn)練課程提供的是戈登模式。
戈登模式可以普遍應(yīng)用于所有人際關(guān)系的看法,激勵(lì)了我們機(jī)構(gòu)去開發(fā)一門通識(shí)課程。琳達(dá)·亞當(dāng)斯設(shè)計(jì)了這門新課程,讓任何一個(gè)想要提升和完善自己人際關(guān)系的人都可以參加,涉及的人際關(guān)系可以是家庭中的、職場(chǎng)里的、在學(xué)習(xí)小組或宗教組織里的。
本書包含了30個(gè)小時(shí)的效能課程里傳授的所有內(nèi)容。它介紹給讀者們的溝通模式在全世界得到了成功運(yùn)用,無論運(yùn)用于家庭,還是運(yùn)用于美國的大型公司,無論是公立學(xué)校還是私立學(xué)校,或是醫(yī)院、政府機(jī)構(gòu)。到目前為止,P.E.T.父母效能訓(xùn)練課程已被60多個(gè)不同類型的研究證明確實(shí)有效,而本書介紹的訓(xùn)練方式與P.E.T.的溝通模式屬于同一體系。
讀者們通過本書,將會(huì)發(fā)現(xiàn)新的、更有效能的方式,去掌控自己的生活,在滿足自身需求的同時(shí)也不剝奪他人的需求,避免與他人發(fā)生許多誤解,更好地幫助他人,從而增強(qiáng)親密關(guān)系。
最后,讀者們將會(huì)學(xué)到如何運(yùn)用沒有輸家的六個(gè)步驟,去處理人際關(guān)系沖突。當(dāng)人們把這種方法運(yùn)用在人際關(guān)系當(dāng)中,我相信不僅他們個(gè)人會(huì)享受到意想不到的好處,還會(huì)為實(shí)現(xiàn)世界和平做出小小的貢獻(xiàn)。只有人們?cè)谏钪袑W(xué)習(xí)用和平的方式處理沖突,國家之間的和平才有希望實(shí)現(xiàn)。
美國國家和平學(xué)會(huì)前執(zhí)行理事Milton Mapes Jr.曾說過:當(dāng)來自社會(huì)行為科學(xué)的知識(shí)和智慧,匯聚成一個(gè)全新的非暴力(和平的)沖突處理領(lǐng)域時(shí)……就有了新的希望。
在我看來,這本書增加了這樣的希望。
托馬斯·戈登
戈登國際培訓(xùn)公司創(chuàng)始人