歡迎來到行為上癮的時(shí)代！
我們中近半數(shù)人至少有一種行為上癮：無時(shí)無刻盯著手機(jī)，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打游戲，頻繁查看郵件，用太多時(shí)間工作……
而那些生產(chǎn)和設(shè)計(jì)高科技產(chǎn)品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號(hào)規(guī)則自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創(chuàng)始人沒有給兩個(gè)兒子買過平板電腦，游戲設(shè)計(jì)師對(duì)魔獸世界避之不及，數(shù)量驚人的硅谷巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設(shè)備……
這是因?yàn)�，上癮行為帶來短期的快樂，卻會(huì)破壞長期的幸福
智能手機(jī)搶奪我們的時(shí)間，危害我們與他人的人際關(guān)系質(zhì)量。
電子游戲讓千萬年輕人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
可穿戴設(shè)備讓很多人運(yùn)動(dòng)上癮，出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)傷害。
無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以回避。
以大量科學(xué)研究為基礎(chǔ)，本書揭示出一個(gè)驚人真相：行為上癮的生理機(jī)制與藥物上癮相同沉迷于電子游戲時(shí)，你的大腦看起來就和海洛因吸食者的大腦一樣。本書將會(huì)說明商業(yè)公司利用哪些原理設(shè)計(jì)出誘人上鉤的高科技產(chǎn)品，并且會(huì)指導(dǎo)我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權(quán)，也幫助孩子遠(yuǎn)離上癮、健康成長。
全面揭秘和解決行為上癮的奠基之作
美國亞馬遜分類圖書暢銷榜*名
行為上癮是什么？誘人上癮的體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的？
如何遠(yuǎn)離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？
亞當(dāng)·阿爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士。紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院營銷學(xué)副教授，同時(shí)在紐約大學(xué)心理學(xué)院任職，曾被評(píng)為全世界40位最杰出的40歲以下的商學(xué)院教授。
他的研究領(lǐng)域側(cè)重于判斷與決策、社會(huì)心理學(xué)、消費(fèi)行為學(xué)等，其研究成果被廣泛刊登于重要學(xué)術(shù)期刊中，并且出現(xiàn)在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時(shí)報(bào)》《紐約客》《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》《連線》《華盛頓郵報(bào)》《大西洋月刊》等重要雜志都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書，最新且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》。
譯者簡(jiǎn)介
閭佳 資深翻譯工作者，主攻通俗經(jīng)濟(jì)學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)管理及科普方向的非虛構(gòu)類作品，歷年來已出版多部廣受好評(píng)的翻譯作品。
目錄
楔子 令人上癮的時(shí)代 / 1
第一部分 行為上癮是什么
第1章 行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什么 / 14
我們離危險(xiǎn)越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對(duì)孩子的傷害 / 28
游戲的超強(qiáng)上癮性 / 30
第2章 我們所有人的心癮 / 33
只有5%的士兵毒癮復(fù)發(fā) / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強(qiáng)大力量 / 38
誘使人們上癮的是環(huán)境 / 41
重回犯罪現(xiàn)場(chǎng)的危險(xiǎn)性 / 42
第3章 行為上癮的生物學(xué)機(jī)制 / 48
游戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗(yàn)都可能導(dǎo)致上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
第二部分 上癮體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的
第4章 誘人的目標(biāo) / 64
并不興奮的世界冠軍 / 67
一生落魄的大獎(jiǎng)獲得者 / 69
追求目標(biāo)的文化 / 73
目標(biāo)和記錄無處不在 / 75
可穿戴設(shè)備導(dǎo)致鍛煉上癮 / 77
數(shù)字引發(fā)了癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標(biāo) / 80
第5章 不可抗拒的積極反饋 / 84
點(diǎn)贊是我們時(shí)代的可卡因 / 87
輸可以偽裝成贏 / 90
丟掉了反饋，就丟掉了玩家 / 94
虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)神奇而危險(xiǎn) / 97
差一點(diǎn)兒就贏了好過總是贏 / 99
第6章 毫不費(fèi)力的進(jìn)步 / 103
釣人的魚餌 / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血游戲的機(jī)制 / 109
新手運(yùn)是個(gè)大坑 / 112
完全無門檻的傻游戲 / 114
智能手機(jī)拓展游戲世界 / 115
第7章 逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn) / 118
激勵(lì)人心的掌控感 / 120
最近發(fā)展區(qū)與玩樂回路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規(guī)則為何失效 / 129
第8章 未完成的緊張感 / 134
蔡格尼克效應(yīng) / 135
腦內(nèi)循環(huán)的歌曲 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預(yù)見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗(yàn) / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章 令人癡迷的社會(huì)互動(dòng) / 151
評(píng)估自我價(jià)值的需求 / 154
平衡社會(huì)肯定與個(gè)性化 / 157
為社交而游戲 / 160
大腦變成了腌黃瓜 / 161
再也無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)互動(dòng)的孩子 / 163
第三部分 如何遠(yuǎn)離行為上癮
第10章 讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
面對(duì)面溝通至關(guān)重要 / 170
為幼兒設(shè)定健康的屏幕使用時(shí)間 / 172
讓青少年可持續(xù)地使用數(shù)字技術(shù) / 175
家長應(yīng)該如何做 / 177
陶教授的訓(xùn)練營 / 178
網(wǎng)癮認(rèn)知行為治療 / 180
從改變動(dòng)機(jī)開始 / 182
第11章 改變習(xí)慣和行為構(gòu)建 / 186
使用意志力的人會(huì)最先失敗 / 187
用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣 / 189
加速新習(xí)慣的形成 / 191
構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境 / 193
借助負(fù)面反饋的力量 / 196
將提醒任務(wù)交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆向拆解上癮體驗(yàn) / 203
第四部分 用行為上癮做好事
第12章 游戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
游戲化促進(jìn)健康 / 211
游戲化提高學(xué)習(xí)成績(jī) / 214
游戲化提升工作效率 / 216
游戲減少疼痛和心理創(chuàng)傷 / 219
游戲化的潛在危險(xiǎn) / 221
尾聲 不上癮，我們能做到 / 225
致謝 / 228
注釋 / 230
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