自 序

美好人生，從改善認(rèn)知開(kāi)始

如何改善性格？如何保持平衡的心態(tài)？如何做自己情緒和行為的主人？如何面對(duì)壓力？如何減少緊張、焦慮？這是大多數(shù)人都會(huì)遇到的困惑，心理成長(zhǎng)是每一個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的功課。

勵(lì)志成功學(xué)是一柄雙刃劍

當(dāng)下，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力越來(lái)越大，很多人常常處于緊張焦慮之中。尤其是近二三十年來(lái)，成功學(xué)課程在我國(guó)逐漸流行，勵(lì)志雞湯泛濫。為了提高分?jǐn)?shù)，學(xué)生時(shí)期的過(guò)度勵(lì)志，也對(duì)人的心理造成了深遠(yuǎn)影響。

勵(lì)志成功學(xué)是一柄雙刃劍，雖然激勵(lì)作用明顯，但是如果把握不好尺度，就容易造成更大的壓力，容易緊張焦慮，難以淡定從容。在這種社會(huì)文化氛圍的影響下，很多人過(guò)于執(zhí)著、上進(jìn)、追求完美、勉強(qiáng)自己，各種心理困擾由此而生，心理成長(zhǎng)的需求更加迫切。

其實(shí)，每個(gè)人都一直在尋求心理的成長(zhǎng)：嘗試調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，試圖控制好自己的情緒和行為，改善自己的性格……只是常常難以達(dá)到滿意的效果，這是因?yàn)闆](méi)有掌握合理的方法。

一般人認(rèn)為，心理學(xué)是一門高深的學(xué)問(wèn)，很多心理學(xué)名著看起來(lái)艱深晦澀，難以理解，即使感覺(jué)方法不錯(cuò)也不知道如何應(yīng)用到自己的生活中，所以認(rèn)為只有心理學(xué)專業(yè)人士才能掌握其中的奧妙，望而生畏。其實(shí)，心理成長(zhǎng)的基本理念和方法是簡(jiǎn)單的，是每個(gè)人都可以掌握的，這樣自己就可以解決心理困擾，也可以對(duì)親人和朋友有所幫助。

如果父母懂得心理成長(zhǎng)的方法和規(guī)律，孩子從小得到合理的指導(dǎo)，那么就更容易擁有健康的心理，為孩子一生的幸福平安奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而父母也是需要成長(zhǎng)的，身教的力量是強(qiáng)大的，自身的情緒和行為會(huì)潛移默化地影響孩子，給孩子的心理留下深深的烙印。

西方的認(rèn)知療法

每個(gè)人都有自己的心理，卻常常做不了心理的主人。知道自己不應(yīng)該緊張焦慮，不應(yīng)該擔(dān)心憂慮，不應(yīng)該沮喪低落，卻無(wú)法自控；知道不應(yīng)該拖延，不應(yīng)該發(fā)火，不應(yīng)該追求完美，卻不由自主；對(duì)自己的性格不滿意，想變得自信、果斷、有底氣，卻不知道如何改變，找不到開(kāi)啟心理成長(zhǎng)之門的鑰匙。其實(shí)，心理學(xué)早就提供了這把鑰匙認(rèn)知療法，可惜以前心理學(xué)的研究很少應(yīng)用到心理成長(zhǎng)之中，不為普通大眾所知。

近一百多年來(lái)，西方心理咨詢得到了充分的發(fā)展，涌現(xiàn)出豐富的研究成果，不過(guò)，整個(gè)20 世紀(jì)心理咨詢的主要研究方向是解決心理問(wèn)題、治療心理疾病，面向的人群也主要是有心理問(wèn)題和疾病的人，對(duì)于普通人如何改變自己的情緒和行為，如何改善性格研究甚少。

本書專注于普通人的心理成長(zhǎng)，希望用心理學(xué)的規(guī)律、方法幫助普通人改善自己的情緒和行為，獲得幸福。

中國(guó)道家的順其自然，儒家的中庸之道，禪宗的不二法門

西方心理學(xué)有不少美妙的理論和方法，可以作為心理成長(zhǎng)的框架；而傳統(tǒng)文化中又有不少有助于心靈寧?kù)o的智慧，比如道家的順其自然，儒家的中庸之道，禪宗的不二法門等，我試圖把二者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，提供更適用于中國(guó)人心理成長(zhǎng)的理念和方法。

這是心理學(xué)一個(gè)新的領(lǐng)域，所以需要對(duì)心理學(xué)的理念和方法有所創(chuàng)新和發(fā)展，也需要針對(duì)常見(jiàn)問(wèn)題提煉出實(shí)用的方法。這些新的理念和方法最初大都是從我個(gè)人心理成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)和提煉出來(lái)的，通過(guò)心理咨詢實(shí)踐的檢驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)它同樣適用于其他人，因?yàn)樾睦硪?guī)律是相通的。當(dāng)然，每個(gè)人情況有所不同，以應(yīng)用認(rèn)知療法為例，如何去改變認(rèn)知沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，我會(huì)提出一些理念和方法作為參考，但讀者也需要自己去內(nèi)省和發(fā)現(xiàn)。

我的心理成長(zhǎng)體系以認(rèn)知療法為主體，重視情緒在心理中的作用，方法說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)并不容易。因?yàn)槊總�(gè)人心理的背后都有一個(gè)龐大的認(rèn)知體系，不同認(rèn)知之間互相聯(lián)系、互相影響、互相支持，所以，改變需要漸悟。所以，最好在孩子還小的時(shí)候，就建立起合理的認(rèn)知體系，這樣事半功倍。另外，孩子的心理與家庭教育有很大的關(guān)系，如果把本書和《順應(yīng)心理，孩子更合作》結(jié)合起來(lái)閱讀，對(duì)孩子的心理成長(zhǎng)會(huì)有更好的效果。

我希望能奉獻(xiàn)一本實(shí)用、接地氣、可操作性強(qiáng)的心理成長(zhǎng)指導(dǎo)用書。我重視實(shí)用、有效，所用方法都是為了解決實(shí)際問(wèn)題，所舉事例也都是來(lái)自于生活和咨詢，看起來(lái)很熟悉、接地氣。希望通過(guò)閱讀，你能學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、成長(zhǎng)的方法，成為自己和家人、朋友的心理支持者。

所謂大道至簡(jiǎn)，深入淺出，我力爭(zhēng)把心理成長(zhǎng)的理念和方法用簡(jiǎn)潔淺顯的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，以便輕松地理解和掌握。

認(rèn)知變，世界變。美好人生，從改善認(rèn)知開(kāi)始。

推薦序1 人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑

認(rèn)識(shí)維尼老師是在一次學(xué)術(shù)講座上，他真誠(chéng)、親和的笑臉，扎實(shí)接地氣的心理學(xué)、家庭教育理念給人留下了深刻的印象。當(dāng)今的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力越來(lái)越大，很多人常常處于緊張焦慮之中。如何在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，如何在繁忙的工作生活之余找到心理幸福的鑰匙，這是維尼老師所關(guān)心的。他關(guān)注普通人的心理成長(zhǎng)，用心理學(xué)的規(guī)律、方法幫助普通人改善自己的情緒、行為、性格，獲得幸福。

很多人都覺(jué)得性格、情緒、行為難以改變，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)掌握方法，就像鎖上的門，使出全身的力氣也難以推開(kāi)，有了鑰匙就簡(jiǎn)單多了，改變認(rèn)知的方法就是心理成長(zhǎng)的鑰匙之一。維尼老師在剛開(kāi)始的六七年里，每天花兩三個(gè)甚至六七個(gè)小時(shí)來(lái)學(xué)習(xí)、思考，對(duì)于自己遇到的情緒、行為等問(wèn)題進(jìn)行梳理，分析其中的心理機(jī)制，探索心理規(guī)律，摸索解決的方法，識(shí)別和改變不合理的認(rèn)知，建立合理的認(rèn)知，形成習(xí)慣性思維。經(jīng)過(guò)二十多年的不斷內(nèi)省和反思，維尼老師解決了自己的困擾，并將認(rèn)知的方法用在了心理咨詢和家庭教育研究上，迅速得到了廣大讀者的認(rèn)可，使很多人的心態(tài)發(fā)生了積極的變化，也改善了親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、同事關(guān)系。

維尼老師在工作中接觸了大量的個(gè)案，這在他的文字中也有體現(xiàn)，書中有很多生動(dòng)有趣的案例。他將心理成長(zhǎng)的理論融入到一個(gè)個(gè)可操作的故事中，在故事中解決了困擾大家的心理問(wèn)題。這樣便于讀者理解和運(yùn)用。這些案例都來(lái)自于我們所熟悉的現(xiàn)實(shí)生活，很多人可以從中看到自己的影子。 在心理學(xué)領(lǐng)域，大多數(shù)學(xué)院派的老師都注重科研，很少做咨詢。而維尼老師善于從自身的成長(zhǎng)以及心理咨詢過(guò)程中逐漸總結(jié)歸納出理論和方法，所以其中很多創(chuàng)新的理念和觀點(diǎn)非常實(shí)用、接地氣。比如有些心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)我們的不快樂(lè)來(lái)自于童年，所以很多人拿著放大鏡到回憶中去尋找童年的種種被傷害，這讓人很是痛苦。而維尼老師則認(rèn)為雖然心理、性格的形成和父母的教育有關(guān)，但是把責(zé)任推給父母對(duì)問(wèn)題的解決是沒(méi)有幫助的，還是要自己負(fù)起責(zé)任來(lái)，解決現(xiàn)在的問(wèn)題。維尼老師常常用寥寥數(shù)語(yǔ)就道出了事情的真諦，看到積極的一面，很正常，沒(méi)什么，做好我能做的事情，對(duì)結(jié)果順其自然，一句話就厘清了怎么做和怎么想的界限。書中還有許多朗朗上口的箴言，雖然簡(jiǎn)潔，卻寓意深刻，對(duì)于心態(tài)改善很有幫助。

在成功學(xué)和勵(lì)志課程大行其道的當(dāng)下，維尼老師指出：成功學(xué)是一把雙刃劍。成功學(xué)如果運(yùn)用不當(dāng)則害人不淺，是造成心理問(wèn)題的最常見(jiàn)根源。比如成功學(xué)有句名言：只要努力，夢(mèng)想就一定能實(shí)現(xiàn)。很多人對(duì)此深信不疑，有位女士剛開(kāi)始做銷售工作時(shí)就希望做到最好，為此壓力很大，焦慮到失眠。有的家長(zhǎng)教育孩子一定要考上名牌大學(xué)，重壓之下，孩子有了強(qiáng)迫癥、抑郁癥，最終厭學(xué)。維尼老師汲取傳統(tǒng)文化中的精華，來(lái)幫助人們把握好人生的平衡。他告訴我們，放下過(guò)度的執(zhí)著（禪宗）；努力去做，對(duì)結(jié)果順其自然（儒家）；做好你能做的事情，其他的順其自然（道家）……這樣既能保持積極進(jìn)取，又能避免因壓力太大而造成內(nèi)耗，反而會(huì)做得更好。人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，保持穩(wěn)定的心態(tài)才能長(zhǎng)久。

維尼老師的文字讓人明白心理學(xué)并不艱深，而是隱藏在日常生活中的每一個(gè)當(dāng)下。把深深的祝福送給維尼老師，也祝福朋友們讀了維尼老師的書以后可以找到打開(kāi)心門的鑰匙！

方 敏

瀚思心理大數(shù)據(jù)研究院院長(zhǎng)

深圳市積極心理學(xué)協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)

推薦序2 做自己心理的主人

與維尼老師相識(shí)源于他的《順應(yīng)心理，孩子更合作》，當(dāng)時(shí)維尼老師已是網(wǎng)絡(luò)上知名的家庭教育專家，《順應(yīng)心理》出版后更是受到了讀者廣泛的好評(píng)和歡迎。2015 年我創(chuàng)辦的親子教育公益微課平臺(tái)《百家談》所邀請(qǐng)的第二位嘉賓就是維尼老師。還記得維尼老師講座的主題是《心理學(xué)中人本主義、行為療法、認(rèn)知療法在家庭教育中的應(yīng)用》。維尼老師對(duì)心理學(xué)的理解透徹到位，創(chuàng)造性地把心理學(xué)的精妙原理運(yùn)用到了家庭教育之中，理念和方法實(shí)用，可操作性強(qiáng)，符合中國(guó)家庭教育的實(shí)際。特別值得一提的是，維尼老師把認(rèn)知療法應(yīng)用到父母的情緒控制和孩子的性格培養(yǎng)上，可以說(shuō)是開(kāi)創(chuàng)性的工作。維尼老師的讀者說(shuō)，通過(guò)讀《順應(yīng)心理，孩子更合作》，不但提高了家庭教育水平，而且對(duì)自己的心態(tài)、人際關(guān)系等都有明顯的改善。 我了解到維尼老師并非是心理學(xué)專業(yè)出身，所以驚訝于他為什么在心理學(xué)方面具備這樣深厚的功底。后來(lái)我才知道，他直接向西方的心理學(xué)名著學(xué)習(xí)，并汲取傳統(tǒng)文化的營(yíng)養(yǎng)，已經(jīng)在心理成長(zhǎng)方面一個(gè)人潛心學(xué)習(xí)、實(shí)踐、思考了二十多年，在這個(gè)浮躁的社會(huì)，這種堅(jiān)持是罕見(jiàn)的。所以，他在心理學(xué)方面有獨(dú)特而厚重的積淀就不足為奇了。他通過(guò)這種成長(zhǎng)，不但讓自己擁有了更加健康的心理，也幫助了很多來(lái)訪者。實(shí)踐證明，他的理念和方法是有效的。

每個(gè)人都想駕馭情緒和行為，做自己心理的主人，但是往往發(fā)現(xiàn)我們并不能自由地支配自己的情緒和行為，甚至思維。從某種程度來(lái)講，人是由其先天、后天、環(huán)境編程的一臺(tái)自動(dòng)化的機(jī)器，由于認(rèn)知和情緒的局限和不足，我們常常做不了自己心理的主人，而要沖出這些限制對(duì)多數(shù)人而言是非常不容易的。 現(xiàn)在，我很高興看到維尼老師把二十多年潛心研究而得到的心理成長(zhǎng)的寶貴成果寫成這本書毫無(wú)保留地奉獻(xiàn)給讀者。很多讀者都需要得到進(jìn)一步成長(zhǎng)，可是往往苦于不了解心理學(xué)的規(guī)律、讀不懂自己、找不到有效的方法，進(jìn)而陷入迷茫之中。有了維尼老師對(duì)心理學(xué)深入淺出的解析，有了這些實(shí)用、接地氣、可操作性強(qiáng)的方法，相信讀者會(huì)撥開(kāi)迷霧，找到成長(zhǎng)的坦途。維尼老師的心理成長(zhǎng)體系以認(rèn)知療法為主，著重去改變影響我們情緒和行為的不合理認(rèn)知，形成新的合理的習(xí)慣性思維，情緒和行為也就進(jìn)入了我們期待的軌道。

維尼老師在淺顯流暢的行文中，融入了易懂的理論和豐富的案例，讀起來(lái)輕松愉快，有著良好的閱讀體驗(yàn)。對(duì)于期待自我成長(zhǎng)和內(nèi)心平靜的讀者而言，是難得的選擇。

讀者們需要留意的是，并非所有的負(fù)面情緒都是多余的。在現(xiàn)實(shí)沖突面前，適當(dāng)保留一些諸如焦慮、憤怒等情緒，有時(shí)會(huì)有利于我們?nèi)��?zhēng)取更多的生存利益，至于何處是平衡點(diǎn)，也是讀者們自己需要選擇和擔(dān)當(dāng)?shù)囊粋�(gè)挑戰(zhàn)。

是以為序。

王占郡

中親聯(lián)教育研究院院長(zhǎng)

中國(guó)教育學(xué)會(huì)家庭教育專業(yè)委員會(huì)理事

推薦序3 合理的認(rèn)知，全新的生活

很多讀者對(duì)維尼老師的家庭教育暢銷書《順應(yīng)心理，孩子更合作》還記憶猶新，這本書很實(shí)用，且分享了很多具體的事例，闡述了維尼老師在心理學(xué)基礎(chǔ)之上的獨(dú)具特色的順應(yīng)心理家庭教育理念。

孩子是父母的鏡子，當(dāng)孩子出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，也是在提醒父母，成長(zhǎng)不僅僅是孩子的任務(wù)，并不僅僅只是屬于孩子，大家都需要學(xué)習(xí)、進(jìn)步、成長(zhǎng)。

教育的本質(zhì)就是家長(zhǎng)的自我成長(zhǎng)。

您看了那么多親子教育方面的書，學(xué)習(xí)了那么多親子家教類的課程，那么您是否看過(guò)一本如何更好地認(rèn)識(shí)自己、了解自己、幫助自己，讓自己進(jìn)步并且成長(zhǎng)的成人心理、心智類書籍呢？建議您看看維尼老師的新作《內(nèi)心的重建》。

心理學(xué)，不少人覺(jué)得高深莫測(cè)，不少人覺(jué)得望塵莫及，先別說(shuō)普通人對(duì)心理學(xué)的理解不到位，即便是一些所謂的專業(yè)人士，對(duì)心理學(xué)的理解也有可能復(fù)雜化。

我曾經(jīng)被拉進(jìn)一個(gè)比較大的心理學(xué)專業(yè)人士和心理學(xué)愛(ài)好者的微信群，群里經(jīng)常會(huì)有一些心理學(xué)培訓(xùn)相關(guān)信息，一些心理學(xué)沙龍邀請(qǐng)之類，偶爾那些專業(yè)的心理咨詢師也會(huì)分享他們的咨詢個(gè)案，大家一起討論交流。有一次我看到一位咨詢師洋洋灑灑發(fā)了一大通他和來(lái)訪者的對(duì)話，對(duì)話中來(lái)訪者的話不多，咨詢師的話很多，并且基本都是比較生僻的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，這些確實(shí)堆砌起龐大的專業(yè)架勢(shì)，但是來(lái)訪者又能聽(tīng)懂多少呢？這樣的心理學(xué)或許更適合學(xué)術(shù)交流，但不適合普通人在生活中運(yùn)用。而維尼老師的新作最大的特點(diǎn)就是實(shí)用、接地氣、通俗易懂。大道至簡(jiǎn)，深入淺出，只有透徹地理解了心理學(xué)的原理之后才有可能用淺顯的話語(yǔ)來(lái)闡釋，這是真正體現(xiàn)功力的。

《內(nèi)心的重建》針對(duì)普通人在情緒、行為、性格諸方面的常見(jiàn)問(wèn)題、困惑進(jìn)行解讀。維尼老師提出了很多新鮮、獨(dú)特的可操作的理念和方法，把認(rèn)知療法融合于生活的方方面面，從而讓您在不知不覺(jué)中就能領(lǐng)會(huì)這些心理調(diào)節(jié)的方法。合理的認(rèn)知，全新的生活，心理得到成長(zhǎng)，美好生活就是自然而然的事情了。

父母如果能夠重新得到成長(zhǎng)，在言傳身教之下，潛移默化之中，對(duì)孩子的良好影響會(huì)自然而然發(fā)生。父母的每一點(diǎn)成長(zhǎng)、進(jìn)步，不僅屬于自己，也屬于整個(gè)家庭。孩子、家人的心理健康，從自己的心理成長(zhǎng)開(kāi)始。

海夫人

《愛(ài)是最好的良方》作者