【筆者序】沒(méi)病沒(méi)痛就是一種幸福◎李詩(shī)應(yīng)
Part 1 樹(shù)立正確觀念
【頸背腰骨部分】
酸痛只是小毛��？
這里酸，那里痛，是不是得了風(fēng)濕？
酸痛看西醫(yī)有效嗎？
酸痛要冷敷還是熱敷？
酸痛需長(zhǎng)期就醫(yī)、
花很多錢(qián)嗎？
酸痛需要開(kāi)刀嗎？
酸痛可以根治嗎？
【頸背部分】
常脖子緊是中風(fēng)的警訊？
頸背酸痛時(shí)怎么力？
【腰骨部分】
腰痛就是腰子在痛？
骨質(zhì)疏松癥會(huì)造成腰痛？
常常腰痛是不是得了怪��？
腰痛是不是未老先衰？
腰痛是什么原因引起的？
腰骨酸痛該怎么辦？


Part 2 認(rèn)識(shí)頸背腰骨酸痛
【頸背部分】
什么是頸背酸痛？
頸部酸痛的原因及種類(lèi)
頸椎系統(tǒng)常見(jiàn)疾病與病例
頸椎功能失常
頸椎退化性關(guān)節(jié)炎（骨刺）
揮鞭癥候群（whiplash syndrome）
胸椎酸痛的原因及種類(lèi)
脊椎側(cè)彎
其他常見(jiàn)病癥
頸肩問(wèn)題
肘腕問(wèn)題
【腰骨部分】
什么是腰骨酸痛？
腰部的結(jié)構(gòu)
腰骨酸痛的原因及種類(lèi)．
常見(jiàn)病癥
急性腰扭傷
慢性腰痛
脊椎狹窄癥
坐骨神經(jīng)痛——急性椎間盤(pán)脫垂


Part 3 檢查與診治
頸背酸痛自我檢測(cè)
腰骨酸痛自我檢測(cè)
什么情況的酸痛
應(yīng)該就醫(yī)？
就醫(yī)前的準(zhǔn)備事項(xiàng)
要看哪一科？
醫(yī)師會(huì)問(wèn)哪些問(wèn)題？
醫(yī)師的初步檢驗(yàn)
儀器檢驗(yàn)
常見(jiàn)治療方式
醫(yī)師常開(kāi)的藥物
如何自行購(gòu)藥？
常見(jiàn)的成藥有哪些？
可服用哪些中藥方？
三大類(lèi)改善酸痛中藥方
治療腰痛中藥方
飲食方式
飲食習(xí)慣注意事項(xiàng)
改善酸痛食材
改善頸背臂痛麻食譜
改善頸背臂痛麻外敷法
改善腰痛食譜
預(yù)防酸痛食譜
生活習(xí)慣注意事項(xiàng)
去除不良嗜好
改正日常姿勢(shì)
減輕頸背酸痛的簡(jiǎn)易體操
預(yù)備體操
鳳字療法
五十肩體操
落枕體操
改善頸背酸痛的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)訓(xùn)練
伸展運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
改善腰痛的簡(jiǎn)易體操
經(jīng)絡(luò)體操
辦公室運(yùn)動(dòng)
分階改善腰痛的運(yùn)動(dòng)
初階運(yùn)動(dòng)組合
進(jìn)階運(yùn)動(dòng)組合
中階運(yùn)動(dòng)組合
高階運(yùn)動(dòng)組合
指壓按摩
頸背肩臂按摩
腰痛自療法
芳香療法