序言
尋覓富含自然的生活
2009年，美國魚類和野生動物局（U.S.Fish and Wildlife Service）的珍妮特艾迪（Janet Ady）在兒童與自然網(wǎng)絡(luò)（Children & Nature Network，C& NN）于全美召集基層領(lǐng)導(dǎo)人的會上，拿起一個特大號藥瓶，瓶身上是醫(yī)生處方該處方對成人和兒童同樣適用。標(biāo)簽上寫道：使用說明：每天在戶外大自然中使用。散散步，看看鳥兒，瞧瞧樹木。獨(dú)自一人或帶動家人、朋友誠心誠意地進(jìn)行戶外活動。續(xù)瓶次數(shù)：無限。使用期限：永遠(yuǎn)。對于改善身心健康，激發(fā)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力，讓人們充滿活力而言，此療法看似簡單，雖絕不是靈丹妙藥，但的確是在自然缺失癥盛行時代適用的一劑良藥。這個特大號藥瓶里面裝有一份按州排列的國家野生動物保護(hù)區(qū)（National Wildlife Refuges）清單，一份動物行蹤指南，一些如何在不破壞自然的前提下體驗(yàn)自然的貼士，有關(guān)種植本地植被幫助恢復(fù)蝴蝶和鳥類遷移路線的資訊，一根蛋白質(zhì)棒，以及其他物品包括畫有候鳥圖案的文身貼紙。后來，珍妮特把這個特大號藥瓶道具交給了我。2010年，我受邀在美國兒科學(xué)會（American Academy of Pediatrics，AAP）年度全國會議上為數(shù)千名兒科醫(yī)生、兒科護(hù)士和其他專業(yè)人士作主題發(fā)言。我指出，當(dāng)下有關(guān)自然體驗(yàn)對兒童和成人益處的科學(xué)研究日漸蓬勃。證據(jù)顯示，體驗(yàn)大自然可以減少注意力缺失過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）癥狀，緩解抑郁和焦慮，幫助預(yù)防或減少肥胖和近視，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，并給身心健康帶來許多其他益處�；〞r間與大自然親密接觸，也有助于改善社會關(guān)系，減少社會暴力，激發(fā)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力，加強(qiáng)保護(hù)倫理，甚至還能提高標(biāo)準(zhǔn)化考試的成績。在AAP年會上，我舉起珍妮特的藥瓶，建議醫(yī)生將維生素NN即自然作為治療自然缺失癥的處方。自然缺失癥并非醫(yī)學(xué)診斷（盡管或許應(yīng)該是），而是一種比喻，比喻我們的社會，尤其是兒童，與大自然脫節(jié)所付出的代價。當(dāng)天，參會的許多兒科專業(yè)人士都準(zhǔn)備好為他們所服務(wù)的家庭開處方或推薦自然體驗(yàn)時間。來自加州諾伊谷的醫(yī)學(xué)博士、全科醫(yī)生達(dá)芙妮米勒（Daphne Miller）已經(jīng)開始把寫自然處方作為新興綜合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的一部分。這是我們工具箱中的另一個工具。在華盛頓特區(qū)，醫(yī)學(xué)博士羅伯特扎爾（Robert Zarr）正在寫著公園處方。扎爾甚至創(chuàng)建了一個廣泛的華盛頓特區(qū)城市公園數(shù)據(jù)庫，以使兒科醫(yī)生們知道在哪里引導(dǎo)所服務(wù)的家庭。幾十年來，直接與兒童和家庭在自然環(huán)境中工作的人們一直致力于使大自然的益處成為常識。今天，他們得到了更多的科學(xué)和飛速增長的新自然運(yùn)動的有力支持。我應(yīng)該注意到，雖然大多數(shù)早期的研究都是相關(guān)的，但它們均指向同一個方向?qū)τ谌魏涡屡d研究的罕見性。許多后續(xù)的研究，其中一些具有一定的廣度和深度，都強(qiáng)調(diào)了早期的發(fā)現(xiàn)。是的，我們還需要開展更多的研究工作，包括將展示如何最好地應(yīng)用自然體驗(yàn)的研究。但是，華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長霍華德弗魯姆金（Howard Frumkin）說：我們知道的足以采取行動。許多公共衛(wèi)生專家、心理學(xué)家和精神病醫(yī)生正在這樣做，而決策者、城市規(guī)劃者和教育工作者也是如此。幾年前，我半開玩笑地寫道：想讓你的孩子進(jìn)入哈佛嗎？讓他們到戶外去吧！實(shí)際上，自然教育正在推廣，自然幼兒園和學(xué)�；▓@與日俱增，甚至國家城市聯(lián)盟（National League of Cities，NLC）也已經(jīng)簽署。然而，父母是這場運(yùn)動的骨干力量。他們不必等待醫(yī)生開處方或者讓學(xué)校董事會更改其政策。他們現(xiàn)在即可行動，各年齡段無論是單身或已婚的人，還是城市或農(nóng)村的人都可以�！读珠g最后的小孩》（Last Child in the Woods）及其續(xù)集《自然法則》（The Nature Principle），側(cè)重于成年人，將自然缺失癥以社會診斷予以確認(rèn)�！蹲匀痪S生素N》（Vitamin N）作為一本配套手冊則進(jìn)一步，提供了超過500種的實(shí)踐活動，讀者可以將它們應(yīng)用于日常生活和社區(qū)生活�！蹲匀痪S生素N》的主要讀者很可能是孩子的父母，但我希望它也將有助于祖父母、阿姨、叔伯、青少年、沒有孩子的人，以及教師和其他護(hù)理專家，他們每天的工作都觸及家庭。在你使用這本書的時候，我希望你能謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)。
這本書不是只給孩子們讀的《自然維生素N》的許多實(shí)踐行動都集中在有孩子的家庭，但我們都屬于某類家庭或朋友圈。通過下文，你會發(fā)現(xiàn)成人的活動，也可適用于大多數(shù)家庭、朋友和個人的需求活動。
不同的能力提供不同的機(jī)會我為殘疾兒童和成人提供了一些具體的建議。這些行動大多數(shù)可以適用于有特殊學(xué)習(xí)需求或身體要求的人們。而且，正如關(guān)于感官的部分所指出的，身體或精神上的差異有時可以在大自然中培養(yǎng)出特殊的能力。
附近的城市自然與荒野同樣重要本書適用于居住在各種社區(qū)的人們：農(nóng)村、郊區(qū)或人口稠密的城市地區(qū)。它也認(rèn)識到，不同的文化體驗(yàn)不同的大自然。這是一件好事。本書還強(qiáng)調(diào)，與大自然連接不僅是作為旁觀者，還涉及工作，包括保護(hù)項目和在大多數(shù)城市地區(qū)創(chuàng)建新的自然棲息地。
在組織活動與鼓勵自由活動、獨(dú)立游戲和探索活動之間尋找平衡近年來，盡管針對兒童的暴力犯罪已經(jīng)減少，但安全問題仍然是許多社區(qū)真正關(guān)注的問題。在24小時新聞周期時代，對陌生人的恐懼仍然是社會生活的現(xiàn)實(shí)。因此，如果孩子們要在大自然中享受更多的體驗(yàn)，那么在大部分時間里他們都將需要成人同在。然而，請記住，在《自然維生素N》中描述的大多數(shù)監(jiān)督活動都可以被改變，從而提供更多的獨(dú)立體驗(yàn)。最后，《自然維生素N》應(yīng)該是毒性壓力的解藥，而非其原因。它不是一本講述應(yīng)該怎樣的書，而是一本提供可能性的書�？紤]到這一點(diǎn)，這里有一個建議：從這些頁面中挑選五個或十個活動體驗(yàn)體驗(yàn)，如果你愿意的話，日后可以體驗(yàn)更多。與此同時，放松，休息，看云淡風(fēng)輕，任鳥兒飛翔。
讀者貼士了解更多兒童和人類發(fā)展益處的相關(guān)研究，請參閱兒童與自然網(wǎng)絡(luò)（C&NN）中研究部分，以及圖書《林間最后的小孩：拯救自然缺失癥兒童》（Last Child in the Woods：Saving Our Children from Nature�睤eficit Disorder）和《自然法則：在虛擬時代與生活重新連接》（The Nature Principle：Reconnecting with Life in a Virtual Age）。與任何保健方法一樣，在對保健方案和生活方式進(jìn)行重大改變之前，讀者應(yīng)咨詢醫(yī)生或其他健康專業(yè)人士的意見。此外，這些頁面中的法律討論不提供法律咨詢。沒有任何系列活動是完整的，所以請登錄自然維生素N網(wǎng)（VitaminNforNature. com）分享你自己的創(chuàng)意和想法，以促進(jìn)此活動的發(fā)展。