�。�3）運動時要克服身體各種不適和痛楚
　　這是一種非常危險的錯誤概念。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診治。強行繼續(xù)運動常會招致不良后果。
　�。�4）肌肉疼痛且天天練才能鍛煉得好
　　許多人在力量訓(xùn)練時常常用較重的器械且強度較大，認(rèn)為只有感到肌肉疼痛了才鍛煉得好，而且認(rèn)為應(yīng)該天天練肌肉才能越來越發(fā)達(dá)。健身運動會產(chǎn)生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內(nèi)緩解消失，這與疼痛不一樣，疼痛只能說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)，意味著損傷，需要治療，并停止鍛煉。肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹�，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫作“超量恢復(fù)”，“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2～3天。
　�。�5）只要是鍛煉，什么形式都行
　　不是所有的運動方式都適合每一個人，如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、架勢太低的太極拳等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行劇烈的運動。鍛煉者選擇鍛煉項目的依據(jù)是生理健康狀況及生理階段，做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者在運動前最好咨詢一下�？漆t(yī)生。
　　（6）只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
　　隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人并非不能運動，但應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
　　（7）運動就應(yīng)“風(fēng)雨無阻”
　　為表示鍛煉的決心和恒心，有的人即使在刮風(fēng)、下雨、飄雪等惡劣的氣候條件下也不肯中止鍛煉，這也是不可取的。大風(fēng)刮起，塵土飛揚，此時鍛煉會吸人過多的塵土，對肺部不利；雨中健身，很容易著涼感冒；下雪路滑，很容易跌傷，如果造成骨折就更得不償失了。
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