健身健美課是高等學(xué)校公共體育課所設(shè)的必修課程，它是根據(jù)高校培養(yǎng)目標(biāo)而設(shè)置的課程，通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使大學(xué)生在身體健康的基礎(chǔ)上，男同學(xué)體格健壯、英姿勃發(fā)，女同學(xué)線條優(yōu)美、氣質(zhì)高雅。《健身健美》以全新的構(gòu)思，獨(dú)特的視角，介紹了健身健美課程的相關(guān)理論、女子形體練習(xí)和男子健美鍛煉方法，其鍛煉內(nèi)容均為全新的創(chuàng)編套路，并經(jīng)過(guò)幾年的教學(xué)實(shí)踐，具有較強(qiáng)的前瞻性、科學(xué)性、可行性、實(shí)用性、創(chuàng)新性。
《健身健美》的主要內(nèi)容包括三部分：第一篇，健身健美理論篇，主要介紹健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設(shè)計(jì)、健身健美鍛煉與營(yíng)養(yǎng)飲食；第二篇，女子形體篇，主要介紹女子基本姿態(tài)的練習(xí)、身體基本律動(dòng)及組合、身體各個(gè)部位的練習(xí)；第三篇，男子健美篇，主要介紹男子基本姿勢(shì)的練習(xí)方法，發(fā)展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。
《健身健美》可以作為全國(guó)普通高等學(xué)校公共體育課教材，也可以作為體育專業(yè)學(xué)生專選課的教材，還可以作為健身健美類社會(huì)體育指導(dǎo)員及健身健美愛(ài)好者的參考用書(shū)。
《健身健美》以全新的構(gòu)思，獨(dú)特的視角，介紹了健身健美課程的相關(guān)理論、女子形體練習(xí)和男子健美鍛煉的方法，其內(nèi)容均為全新的創(chuàng)編套路，這些內(nèi)容經(jīng)過(guò)近4年的教學(xué)實(shí)踐，已經(jīng)具有較強(qiáng)的科學(xué)性、實(shí)用性、創(chuàng)新性和趣味性。
《健身健美》主要內(nèi)容包括三個(gè)部分：第一篇，健身健美理論篇，主要內(nèi)容是：健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設(shè)計(jì)、健身健美鍛煉與營(yíng)養(yǎng)飲食；第二篇，女子形態(tài)篇，主要內(nèi)容是：女子基本姿態(tài)的練習(xí)、身體基本律動(dòng)與組合、身體各個(gè)部分的練習(xí)；第三篇，男子健美篇，主要內(nèi)容是：男子基本姿勢(shì)的練習(xí)方法，發(fā)展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。
第一篇 健身健美理論篇
第一章 健身健美課程概述
第一節(jié) 關(guān)于健身健美課程
第二節(jié) 關(guān)于健康
第三節(jié) 關(guān)于健美的身材
第四節(jié) 關(guān)于正確的姿勢(shì)
第二章 健身健美鍛煉處方的設(shè)計(jì)
第一節(jié) 關(guān)于健身健美鍛煉處方
第二節(jié) 制定個(gè)人健身健美鍛煉計(jì)劃
第三節(jié) 鍛煉過(guò)程的自我監(jiān)控與效果的評(píng)價(jià)
第三章 健身健美鍛煉與飲食營(yíng)養(yǎng)
第一節(jié) 日常生活中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
第二節(jié) 健身健美鍛煉與飲食營(yíng)養(yǎng)
第三節(jié) 飲食計(jì)劃的制定及減肥食品
第二篇 女子形體實(shí)踐篇
第四章 女子基本姿態(tài)練習(xí)
第一節(jié) 女子基本姿態(tài)
第二節(jié) 女子行走姿態(tài)及組合
第五章 身體基本律動(dòng)及組合
第一節(jié) 擺動(dòng)、繞環(huán)動(dòng)作及組合
第二節(jié) 波浪動(dòng)作及組合
第三節(jié) 伸展動(dòng)作的組合
第六章 身體各部位練習(xí)
第一節(jié) 腿部健美方法
第二節(jié) 腹部健美方法
第三節(jié) 臀部健美方法
第四節(jié) 胸部健美方法
第三篇 男子健美篇
第七章 基本姿勢(shì)的練習(xí)方法
第一節(jié) 基本姿勢(shì)的練習(xí)
第二節(jié) 保持男子健美姿勢(shì)的練習(xí)方法
第三節(jié) 發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的律動(dòng)性練習(xí)
第八章 發(fā)展人體主要部位肌肉的鍛煉方法
第一節(jié) 發(fā)展胸部肌肉的鍛煉方法
第二節(jié) 發(fā)展背部肌肉的鍛煉方法
第三節(jié) 發(fā)展腹部肌肉的鍛煉方法
第四節(jié) 發(fā)展前臂肌肉群的鍛煉方法
第五節(jié) 發(fā)展上臂肌肉群的鍛煉方法
第六節(jié) 發(fā)展肩部肌肉的鍛煉方法
第七節(jié) 發(fā)展下肢臀部肌肉群的鍛煉方法
第八節(jié) 發(fā)展腿部肌肉的鍛煉方法
參考文獻(xiàn)
書(shū)單推薦
