1.耐力運(yùn)動(dòng)
　　泛指任何長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（比如去郊游、長(zhǎng)跑），這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉學(xué)前兒童的耐力，是消耗能量和水分較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有研究資料顯示，在耐力運(yùn)動(dòng)中消耗的能量有一半是來(lái)自糖原分解提供的能量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)之前多攝入碳水化合物來(lái)增加糖原儲(chǔ)備可以有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，推遲疲勞的出現(xiàn)，因此每日活動(dòng)量較大且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的學(xué)前兒童可以增加1／4～1／3的飯量來(lái)增加體內(nèi)能量的儲(chǔ)備。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，多次少量地補(bǔ)充糖也可以提高耐力能力，在不給胃腸造成負(fù)擔(dān)的前提下果糖或葡萄糖均可。學(xué)前兒童在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后會(huì)出大量的汗，丟失大量水分，及時(shí)補(bǔ)充水分以及隨水分流失的微量營(yíng)養(yǎng)素在耐力運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。在強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間超過(guò)l小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，它為學(xué)前兒童提供水分的同時(shí)還補(bǔ)充了少量糖、隨汗液揮發(fā)的水溶性維生素和礦物質(zhì)，飲用時(shí)遵循多次少量，以免一次性喝太多引起腹痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，體內(nèi)更新能量的速率大幅提升，此時(shí)應(yīng)攝入足夠多的碳水化合物幫助身體恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，并且大量喝水幫助身體排出代謝廢物。
　　2.體操
　　舞蹈與體操訓(xùn)練是一樣的，雖然運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間長(zhǎng)，但實(shí)際上是不斷重復(fù)數(shù)段大強(qiáng)度、高難度的組合動(dòng)作，每段動(dòng)作的時(shí)間一般不超過(guò)90秒鐘，因此歸結(jié)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)主要是以磷酸肌酸和碳水化合物來(lái)供能的，很難動(dòng)用到脂肪，為了保持身體的輕盈和靈活，學(xué)前兒童經(jīng)常在教練和家長(zhǎng)的指導(dǎo)下單純地減少飯量，普遍存在著能量缺乏、鈣鐵和維生素缺乏等現(xiàn)象。長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，易引發(fā)骨疲勞和缺鐵性貧血。所以，進(jìn)行體操或舞蹈訓(xùn)練的學(xué)前兒童在膳食上應(yīng)該注意的是要保證充足的碳水化合物攝入，適當(dāng)?shù)販p少脂肪的攝入，必要時(shí)要服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充鈣、鐵和維生素B族。
　　3.游泳
　　游泳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，對(duì)能量補(bǔ)充的需求很大，但是學(xué)前兒童游泳很少會(huì)達(dá)到競(jìng)技訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，所以只要維持一般的平衡膳食就可滿足身體需要，而且在游泳運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)激發(fā)食欲的現(xiàn)象，食量的增加也可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)耗費(fèi)的糖原。
　　4.持拍運(yùn)動(dòng)
　　持拍運(yùn)動(dòng)是一種娛樂(lè)性活動(dòng)，可以為孩子提供更多樂(lè)趣，在全世界都很普及，另有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)前兒童在3-4歲開始打乒乓球可以有效地預(yù)防近視。一般來(lái)說(shuō)，持拍運(yùn)動(dòng)屬于間歇運(yùn)動(dòng)，包括上下肢肌肉參與相對(duì)短時(shí)間的爆發(fā)性活動(dòng)。通過(guò)測(cè)定心率和最大攝氧量可知，這些運(yùn)動(dòng)可以算是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是包含多種運(yùn)動(dòng)形式，既有短距離折返跑，還要依賴感覺(jué)與肢體運(yùn)動(dòng)的配合，中樞神經(jīng)的高度激發(fā)會(huì)消耗大量的血糖，因此為避免出現(xiàn)低血糖，要特別強(qiáng)調(diào)糖的補(bǔ)充。另外，運(yùn)動(dòng)中也會(huì)大量出汗，特別是在很熱的天氣或悶熱的體育館內(nèi)，及時(shí)補(bǔ)液就成為另一個(gè)需要關(guān)注的問(wèn)題。鑒于學(xué)前兒童期只是進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的娛樂(lè)性活動(dòng)，所以只要在運(yùn)動(dòng)間歇補(bǔ)充含糖分的運(yùn)動(dòng)飲料即可。
　　5.參加比賽
　　即使沒(méi)有進(jìn)行專門練習(xí)體育項(xiàng)目或去幼兒園，學(xué)前兒童還是有機(jī)會(huì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)或體質(zhì)測(cè)試等活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前兩天就應(yīng)該開始食用富含碳水化合物、脂肪含量低的食物，這樣可以快速消化最大化糖原儲(chǔ)備。在比賽過(guò)程中，如果持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，每隔一小時(shí)就要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。而在比賽后為了快速恢復(fù)應(yīng)該立即食用50g左右的碳水化合物。
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