引子 / 1
健康小貼士:2013 年中國(guó)城市居民主要疾病死亡率排名 / 4
1. 與飲食相關(guān)的健康問題有哪些? / 5
2. 人體中的營(yíng)養(yǎng)素有哪些? / 7
健康小貼士:認(rèn)識(shí)人體七大營(yíng)養(yǎng)素 / 11
3. 為什么要注重膳食中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充? / 14
健康小貼士:以每 500 克所含的蛋白質(zhì)計(jì)算, 含蛋白質(zhì)豐富的食品 / 18
4. 脂肪是好東西還是壞東西? / 19
健康小貼士:每 100 克各種原料中所包含的脂肪 含量較高的食物 / 24
5. 不吃主食,你拒絕的是碳水化合物 / 25
6. 什么是維生素?怎樣補(bǔ)充維生素? / 32
7. 礦物質(zhì)的作用和補(bǔ)充方法 / 35
8. 身體當(dāng)中水占有什么樣的地位? / 39
9. 膳食纖維是怎樣發(fā)揮排毒作用的? / 44
10. 營(yíng)養(yǎng)素在消化道各部位是怎樣被吸收、消化的? / 48
11. 不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素 / 52
健康小貼士:幾種藥食同源的食材 / 56
12. 食品加工中如何保留營(yíng)養(yǎng)素? / 58
健康小貼士:菜葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 / 60
13. 家庭烹調(diào)中保留營(yíng)養(yǎng)素的方法 / 61
14. 我們應(yīng)該遵循怎樣的飲食原則? / 64
15. 通常說(shuō)的平衡膳食是什么? / 67
健康小貼士:中國(guó)居民平衡膳食寶塔 / 72
16. 飲食中如何做到酸堿平衡? / 73
健康小貼士:食物酸堿一覽表 / 80
17. 一日三餐應(yīng)該怎樣分配營(yíng)養(yǎng)? / 82
健康小貼士:平衡膳食的 十個(gè)拳頭原則/ 86
18. 是節(jié)食節(jié)餐,還是少食多餐? / 87
健康小貼士:能量代謝的節(jié)律曲線圖 / 91
19. 早餐,激活身體,燃燒脂肪 / 92
健康小貼士:我的營(yíng)養(yǎng)早餐 / 98
20. 在吸收和代謝最好的時(shí)間,吃好午餐 / 100
21. 健康晚餐,遠(yuǎn)離疾病 / 105
22. 飲食習(xí)慣通常指的是什么? / 110
23. 吃飯是否需要講程序? / 113
24. 控制速度很關(guān)鍵 / 117
25. 吃飯也需要控制節(jié)奏嗎? / 122
26. 你了解飲食的紅綠燈嗎? / 126
健康小貼士:豐富多樣的烹調(diào)方式 / 130
27. 怎樣理解餓治百病與過午不食? / 131
28. 什么是主食?米面食品放涼吃對(duì)嗎? / 133
29. 吃豆制品越多越好嗎? / 135
30. 只吃蔬菜和水果會(huì)有問題嗎? / 138
健康小貼士:水果,你不知道的卡路里 / 141
31. 水果應(yīng)該怎樣吃? / 143
32. 蔬菜生吃是不是攝入蔬菜的最佳方式? / 145
健康小貼士:八個(gè)飲食誤區(qū) / 149
33. 剩菜到底能不能吃? / 152
34. 烹調(diào)中如何使用調(diào)料?調(diào)料越多越好嗎? / 156
35. 一天要喝多少水?如何補(bǔ)充水分? / 160
36. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的方法 / 165
37. 十大垃圾食品靠譜嗎? / 169
健康小貼士:十大垃圾食品 & 十大健康食品 / 172
38. 什么是自由基?如何消除? / 173
健康小貼士:預(yù)防身體老化的八個(gè)方面 / 179
39. 哪些食物有利于消除自由基? / 181
健康小貼士:抗癌防癌蔬菜排行 / 187 后記 / 189