如果要去定義或者描述同理心（empathy，亦可譯為共情），我們絕大多數(shù)人可能會(huì)把它描述得很單一，看起來(lái)似乎就是直接想象另一個(gè)人可能正在經(jīng)歷什么，典型的就是想象他們此時(shí)此刻的感受如何。但是從我數(shù)十年的咨詢(xún)工作，加上數(shù)年來(lái)對(duì)相關(guān)內(nèi)容的研究，以及對(duì)我們直覺(jué)和心靈天賦的應(yīng)用，我發(fā)現(xiàn)我們對(duì)同理心的誤解由來(lái)已久。

但是，在直接指出我們這種誤會(huì)前，下面這一點(diǎn)同樣十分重要— 同理心已經(jīng)成為從心理學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家到智者、圣人以及療愈師等研究和關(guān)注的對(duì)象。丹尼爾·戈?duì)柭黐1]（Daniel Goleman）的研究成果對(duì)幫助我們理解同理心起到很好的推進(jìn)作用，我將會(huì)在第一部分做簡(jiǎn)單的介紹。通過(guò)區(qū)分認(rèn)知同理心、情緒同理心還有同理心關(guān)注，戈?duì)柭�打開(kāi)了我們對(duì)這些天賦才能的視野。

盡管如此，雖然他和其他眾多思想家已經(jīng)讓我們更好地理解同理心，

[1] 譯者注：丹尼爾·戈?duì)柭�，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，美國(guó)《時(shí)代周刊》（Time）的專(zhuān)欄作家，曾任教于哈佛大學(xué)，研究行為與大腦科學(xué)，現(xiàn)為美國(guó)科學(xué)促進(jìn)協(xié)會(huì)（AAAS）研究員，曾四度榮獲美國(guó)心理協(xié)會(huì)（APA）最高榮譽(yù)獎(jiǎng)項(xiàng)，20世紀(jì)80年代即獲得心理學(xué)終生成就獎(jiǎng)，并曾兩次獲得普利策獎(jiǎng)提名。

它仍舊被視為一種能力，而非一項(xiàng)綜合的天賦。我通過(guò)我的研究工作明白了，同理心比我們絕大多數(shù)人的那種淺顯理解要深入得多。

它涵蓋了思想、感覺(jué)、知覺(jué)以及天賦等其他我們所崇尚的意識(shí)，它對(duì)個(gè)人乃至群體、動(dòng)物、植物，甚至自然界的一沙一塵都有影響。在我看來(lái)，當(dāng)我們完全發(fā)展出同理心，那么各種維度的心靈能力都將得到有力運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)這些能量得到有效運(yùn)用，我們將能夠深深地彼此連接，彼此理解。

換句話(huà)說(shuō)，就算我們從了解“同理心”到似乎能談笑風(fēng)生，它仍比我們?cè)谧值淅锷踔列睦韺W(xué)教科書(shū)里所定義的要深遠(yuǎn)、豐富得多，它涵蓋于心理學(xué)，卻超越了心理學(xué)。當(dāng)然，我們內(nèi)心深處本來(lái)具有同理心，用任何詞匯來(lái)描繪它都是貧乏的。這本書(shū)將讓你重新認(rèn)識(shí)你與生俱來(lái)的同理心，這可能會(huì)轉(zhuǎn)變你看待事物的整個(gè)方式。

五種共情類(lèi)型

通過(guò)我和來(lái)訪(fǎng)者之間的工作、我的研究和我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)有五種截然不同的共情類(lèi)型：身體、情緒、精神、自然和心靈。你將通過(guò)本書(shū)清晰地了解這些共情類(lèi)型，并從你自己以及他人身上認(rèn)出它們，無(wú)論你是哪種類(lèi)型，你都將得到非常有價(jià)值的方法來(lái)幫助你獲得絕大多數(shù)共情能力。

我必須強(qiáng)調(diào)，這五種類(lèi)型有一個(gè)共同點(diǎn)，就是讓我們連接。連接不僅是理解同理心的關(guān)鍵所在，也會(huì)為我們每天的生活注入非凡的力量。同理心是個(gè)偉大的連接者。因它的連接，我們彼此才能再次與自己，與他人緊密相連。無(wú)論曾經(jīng)有多少傷害和痛苦讓我們分開(kāi)，同理心會(huì)讓我們重聚。

誠(chéng)然，我相信同理心是我們將愛(ài)帶到這個(gè)星球上最重要的方式。它在我們身體內(nèi)以編碼的形式存在，讓我們?cè)谇楦猩媳舜讼噙B。我們能使用多少取決于我們的信念體系和精神能力。理解五種共情類(lèi)型非常重要，它能幫助我們極大地?cái)U(kuò)展人與人之間的連接。通過(guò)使用這些天賦，我們得以發(fā)現(xiàn)所連接的一切。

作為共情者，你的獨(dú)特旅程

我們每個(gè)人都是更寬廣的意識(shí)的一部分，本書(shū)就是要幫助你加強(qiáng)與其連接的能力。你是這寬廣意識(shí)中獨(dú)特而又寶貴的一部分，無(wú)論你的共情之旅走了多遠(yuǎn)，這本書(shū)都是為你而準(zhǔn)備的。

讀到這里，你已經(jīng)開(kāi)始了這趟旅程，你很有可能符合以下一項(xiàng)或更多項(xiàng)特征：

. 你知道自己具備同理心并常被接收到的感覺(jué)和信息所淹沒(méi)。

. 你對(duì)人、地點(diǎn)、動(dòng)物的高度敏感影響到了你的生活。

. 你認(rèn)為“共情者”是別人，和你沒(méi)什么關(guān)系。但是，你發(fā)現(xiàn)自己仍然在這條道路上探索。

. 你想和他人有更多有愛(ài)和安全的連接。你對(duì)人、動(dòng)物甚至可能對(duì)自然本身都心懷慈悲，你想知道如何將這種慈悲付諸行動(dòng)。

我曾一度發(fā)現(xiàn)自己符合上面第一條的特征，狀態(tài)也常常搖擺于第一條和第二條之間，而多數(shù)時(shí)候，我一直被無(wú)法理解、也無(wú)法調(diào)整的感受吞沒(méi)。這些信息如洪水般向我涌來(lái)，有時(shí)不得不將它停止，可我又發(fā)現(xiàn)自己完全無(wú)法與外界連接和融合了。我不只是對(duì)這些一直涌向我的能量和感受感到緊張，我怕我必須得照顧好和我連接的每個(gè)人，才不會(huì)和別人的能量相互限制牽扯。

我曾深陷其中，這一點(diǎn)都不奇怪。要不然呢？抗拒我本然的同理心，必然會(huì)經(jīng)歷如此艱難的抗?fàn)帯?

但是，那已經(jīng)是我發(fā)現(xiàn)同理心是我最好的幫手之前的事了，事實(shí)上，同理心像老師、母親和伴侶一樣，沖擊著我的心靈。

內(nèi)容結(jié)構(gòu)

寫(xiě)這本書(shū)，我不僅想在深度和廣度上全方位解讀我和其他人對(duì)同理心

的發(fā)現(xiàn)，也希望為你擴(kuò)展共情意識(shí)提供一種實(shí)踐引導(dǎo)的方法。當(dāng)你讀到我和我的來(lái)訪(fǎng)者的故事，你會(huì)期望自己也擁有這樣靈光一現(xiàn)的時(shí)刻，也許在本書(shū)前面幾章我分享的經(jīng)歷中，你就能照見(jiàn)你自己。

也許你會(huì)和你失落已久的內(nèi)在真我連接、重聚，通過(guò)我們提供的步驟、方法、技巧和細(xì)節(jié)，你將很快能夠在想要或需要的時(shí)候，喚醒你共情的力量。

第一部分為你理解同理心打好基礎(chǔ)，通向同理心的方法千千萬(wàn)萬(wàn)，而非常重要的探討和練習(xí)，我們將在第二部分說(shuō)明其來(lái)龍去脈。第一章為關(guān)鍵概念梳理出一個(gè)方向，幫助你反思和探索同理心如何在生活中起作用。第二章中，你將學(xué)到同理心和身體那種牢不可破的連接。然后，當(dāng)你進(jìn)入第三章，你將直接進(jìn)入慈悲的領(lǐng)域，開(kāi)始理解慈悲能使人將同理心付諸行動(dòng)。了解了這些以后，第四章就是你發(fā)現(xiàn)自己共情類(lèi)型的時(shí)候了，你可以在第四章詳細(xì)了解五種共情類(lèi)型，從而判斷你最傾向于哪一種。

第二部分中，你將會(huì)學(xué)到如何將之前這些應(yīng)用于你的生活，以及如何在現(xiàn)實(shí)情境中發(fā)揮你共情類(lèi)型的優(yōu)勢(shì)。在本書(shū)的后半部分，你將得到組成同理心“醫(yī)藥袋”的主要方法，包括我每天在個(gè)案咨詢(xún)和商業(yè)往來(lái)中用到的最重要的技術(shù)和練習(xí)。通過(guò)這些技術(shù)，我得以跟隨內(nèi)在智慧的引領(lǐng)。其中之一就是“慈悲共情四步法”，它組成了你用自己的共情天賦療愈自己、療愈他人的地圖。以合適的方式將四步法應(yīng)用于人際關(guān)系、工作和養(yǎng)育中，那么生命將反過(guò)來(lái)推動(dòng)你仔細(xì)磨煉共情技巧，并立馬將其付諸行動(dòng)。

最后，對(duì)那些真正渴望進(jìn)一步了解同理心知識(shí)，擴(kuò)展同理心視角的人，我收錄了兩個(gè)詳細(xì)的附錄，第一個(gè)是區(qū)分“同情”和“共情”的不同之處，第二個(gè)是探索“受損型共情”：既不是共情作用過(guò)強(qiáng)而導(dǎo)致運(yùn)轉(zhuǎn)不良，也不是切斷和隔絕他們的共情能力。在這些附錄中，我會(huì)提到我在練習(xí)中頻繁被咨詢(xún)的問(wèn)題。人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中如果遇到左右為難的問(wèn)題就經(jīng)常會(huì)向我求助，所有人的家庭都會(huì)遇到。因此，只要你在第一部分對(duì)相關(guān)知識(shí)打好了基礎(chǔ)并學(xué)會(huì)第二部分的實(shí)踐技術(shù)，我邀請(qǐng)你花一點(diǎn)時(shí)間一起探索這些關(guān)于同理心普遍經(jīng)驗(yàn)的探討。

同理心：靈魂之詩(shī)

就像我之前遇到的每個(gè)人一樣，你可能也在感情中受過(guò)一兩次傷。我們經(jīng)歷的每一件事都是這樣的—從與他人連接的躊躇到對(duì)愛(ài)與被愛(ài)深深的恐懼。由于那些羞愧、抗拒、失落和我們對(duì)自己作為人類(lèi)的價(jià)值的懷疑，我們很多人總是害怕愛(ài)，害怕與一個(gè)需要我們的世界連接。

我理解對(duì)愛(ài)的這種“等待、旁觀(guān)”的態(tài)度。但是我不能坐以待斃，因?yàn)楫?dāng)我們總在愛(ài)的高速公路上踩剎車(chē)，連接的機(jī)會(huì)就會(huì)從我們身邊溜走！我并非只宣揚(yáng)浪漫的愛(ài)，無(wú)論是對(duì)摯友的愛(ài)，對(duì)兄弟的愛(ài)，對(duì)兒女的愛(ài)，對(duì)心愛(ài)寵物的愛(ài)或者對(duì)任何人的愛(ài)，愛(ài)都閃耀著它獨(dú)特的光彩。

因此，我希望通過(guò)本書(shū)，你能真正了解，愛(ài)與連接是安全的。事實(shí)上，我將要為你展示的是一枚硬幣的兩面—如何明白它們是安全的，以及如何讓它們安全。我希望你能帶著這枚硬幣，與它同行。

當(dāng)你將要開(kāi)始探索這些，讓我們彼此連接更緊密的共情天賦將帶我們上升至愛(ài)的新高度。如此，它們推動(dòng)我們走向終極的目標(biāo)，那就是學(xué)會(huì)愛(ài)；也邀請(qǐng)我們?cè)谏�命歷程中超越個(gè)人的自我，體驗(yàn)彼此更加親密的快樂(lè)。