第一篇　基礎(chǔ)知識：依靠雪的作用力來滑雪 001
第1章　滑雪力學(xué) 003
1.1　作用力、壓力和動量 003
1.2　滑雪者的重心 006
1.3　來自雪的作用力 008
1.4　離心力 010
1.5　滑雪者受到的合力：重力與離心力的合力 011
1.6　扭曲動作 013
1.7　平衡與傾倒 015
1.8　滑雪者的參照系 016
第2章　雪板、雪和運動控制 018
2.1　雪板的三個控制角度 018
2.1.1　雪板的平臺角度 018
2.1.2　雪板的轉(zhuǎn)向角度 022
2.1.3　雪板的立刃角度 024
2.2　雪板設(shè)計的演變 028
2.3　側(cè)滑、漂移和刻滑 029
2.4　總結(jié)：對雪板自轉(zhuǎn)向效果的控制 033
第3章　解密轉(zhuǎn)彎101 035
3.1　轉(zhuǎn)彎的不同階段 035
3.1.1　啟動 035
3.1.2　控制 037
3.1.3　完成 038
3.1.4　過渡 038
3.2　虛擬蘑菇 040
3.3　轉(zhuǎn)彎的類型 042
3.3.1　側(cè)滑轉(zhuǎn)彎 042
3.3.2　刻滑轉(zhuǎn)彎 043
3.3.3　點剎轉(zhuǎn)彎 045
3.4　初始轉(zhuǎn)向角度 045
3.4.1　轉(zhuǎn)彎中的部分刻滑 046
3.4.2　初始轉(zhuǎn)向角度的大小 047

第二篇　技術(shù)：控制自己與雪的相互作用 051
第4章　對齊和站姿 054
4.1　一般的對齊與站姿的原則 055
4.2　在矢狀平面上的對齊 056
4.2.1　重心 056
4.2.2　小腿的角度 058
4.2.3　板頭差 061
4.2.4　髖關(guān)節(jié)的高度 062
4.2.5　下背部的姿態(tài) 063
4.2.6　穩(wěn)定的頭部 064
4.3　在冠狀平面上的對齊 065
4.3.1　站姿的寬度 065
4.3.2　小腿的相對對齊 067
4.3.3　軀干、髖關(guān)節(jié)、膝蓋和踝關(guān)節(jié)對齊 069
4.3.4　骨盆和軀干傾斜 070
4.4　在橫切平面上的對齊 073
第5章　前與后 077
5.1　前與后的移動 078
5.2　找到雪板的中性點 082
5.3　前后平衡 083
5.4　在轉(zhuǎn)彎的各個階段協(xié)調(diào)前與后的移動 085
第6章　上與下 087
6.1　什么是上與下？垂直方向的上與下嗎？ 087
6.2　為什么要上下移動？ 088
6.3　虛擬蘑菇的解析 089
6.4　區(qū)別對待上和下，前與后 091
6.5　學(xué)會直上和直下移動 094
6.6　被動的和主動的屈曲 097
6.7　輕身 099
6.7.1　地形輕身 101
6.7.2　反彈 104
6.7.3　選擇適當(dāng)?shù)募夹g(shù) 105
第7章　雪板的轉(zhuǎn)向 106
7.1　腿部旋轉(zhuǎn) 106
7.2　預(yù)轉(zhuǎn) 109
7.3　點杖帶來的扭矩 112
7.4　上半身的旋轉(zhuǎn) 116
7.5　髖部旋轉(zhuǎn) 118
7.6　擰轉(zhuǎn) 119
7.7　技術(shù)的組合運用 121
第8章　雪板用刃 122
8.1　如何令雪板抓雪 122
8.2　反弓 124
8.2.1　膝部反弓 124
8.2.2　髖部反弓 126
8.2.3　腳踝反弓 127
8.2.4　組合使用膝部反弓和髖部反弓 128
8.2.5　通過消除反弓來松刃 130
8.3　雪板設(shè)計和固定器提升器為用刃帶來的效果 131
8.3.1　當(dāng)代滑雪用刃技術(shù) 133
第9章　側(cè)向平衡 135
9.1　平衡離心力 135
9.2　內(nèi)腳和外腳的平衡 137
9.2.1　使用外板的重要性 137
9.2.2　使用內(nèi)板的好處 140
9.2.3　頭部和手臂位置的重要性 142
9.3　彎型的連接：過渡階段的挑戰(zhàn) 144
9.3.1　雪板設(shè)計對于過渡階段的影響 144
9.3.2　連續(xù)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的常規(guī)進階過程 144
9.3.3　墜入新彎 147
9.3.4　過渡階段的預(yù)判 148
9.4　過渡的技術(shù) 150
第10章　雪鞋 157
10.1　雪鞋就是雪板的一部分 157
10.2　買對雪鞋 159
10.3　硬度 160
10.4　鞋墊 161
10.5　前傾 163
10.6　側(cè)偏 168
10.6.1　確定合適的側(cè)偏數(shù)值 170
10.7　其他調(diào)整工作 173
10.7.1　后跟墊高 173
10.7.2　徑向加壓 174
10.7.3　腳趾向外 175
10.7.4　定制鞋舌 175
10.8　掌控雪鞋的調(diào)校 175

第三篇　在實際滑雪中的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù) 179
第11章　冰面 180
11.1　裝備 181
11.2　戰(zhàn)術(shù) 181
11.3　技術(shù) 181
第12章　蘑菇 185
12.1　裝備 185
12.2　戰(zhàn)術(shù) 185
12.3　技術(shù) 190
12.3.1　上和下的移動 190
12.3.2　控制立刃 190
12.3.3　點剎和點杖 191
第13章　粉雪、爛雪和雪泥 193
13.1　裝備 193
13.2　戰(zhàn)術(shù) 194
13.3　技術(shù) 195
第14章　陡坡 200
14.1　裝備 200
14.2　戰(zhàn)術(shù) 201
14.3　技術(shù) 202

結(jié)論 205
作者簡介 206