目錄
加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章青少年課間運(yùn)動(dòng)概述 1
一、開展課間運(yùn)動(dòng)的意義 2
二、開發(fā)課間運(yùn)動(dòng)的原則 4
三、實(shí)施課間運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的問題 6
第二章花樣跳繩課間運(yùn)動(dòng)指南 9
跳繩熱身操 10
一、預(yù)備姿勢 10
二、原地踏步 11
三、紅旗飄飄 11
四、招財(cái)進(jìn)寶 12
五、風(fēng)擺荷葉 12
六、前仆后繼 13
七、萬馬奔騰 13
八、逆水行舟 14
個(gè)人繩操 15
一、單手單邊側(cè)擺繩 15
二、單手雙邊側(cè)擺繩 15
三、雙手雙邊側(cè)擺繩 16
四、左右側(cè)擺直搖跳 16
五、兩彈一跳 17
六、基本跳 17
七、開合跳 17
八、剪刀跳 18
九、鈴跳 18
十、滑雪跳 18
十一、前后打（原地） 19
十二、前后打（側(cè)弓步） 19
十三、雙腳輪換跳（單搖）-20
十四、飛機(jī)跳 20
十五、提膝跳 21
十六、肯肯跳 22
十七、交叉跳 22
十八、雙直搖跳 23
十九、快花 23
二十、釣魚 24
雙人跳繩 25
一、輪流跳 25
二、同搖跳 26
三、帶人跳 26
四、換位跳 27
團(tuán)體跳繩 28
一、青蛙過河 28
二、眼明腳快 29
三、時(shí)空旅行 29
四、時(shí)光隧道 30
五、貓捉老鼠 引
六、同舟共濟(jì) 31
整理運(yùn)動(dòng) 32
一、頭部拉伸 32
二、肩部拉伸 33
三、腹背拉伸 33
四、腿部拉伸 34
五、腳踝拉伸 34
第三章太極推手課間運(yùn)動(dòng)指南 35
定式太極推手基本功 36
一、預(yù)備姿勢 36
二、起式 36
三、定式攬雀尾（右） 38
四、云手（左右手對(duì)稱由外向里） 38
五、云手（左右手對(duì)稱由里向外） 39
定式雙人太極推手基本功 40
一、雙人相對(duì)起式（男領(lǐng)） 40
二、雙人平圓單推 42
三、雙人相對(duì)起式（女領(lǐng)） 43
四、雙人立圓單推（女領(lǐng)） 43
五、雙人單推畫“八”字（女領(lǐng)） 44
第四章啦啦操課間運(yùn)動(dòng)指南 47
啦啦操基本手位 48
一、上A 48
二、下A 49
三、屈臂A 49
四、上H 49
五、下H 50
六、小H 50
七、高V 51
八、下V 51
九、L 姐
十、倒L 52
十一、T 53
十二、短T 53
十三、斜線 54
十四、K 54
十五、側(cè)K 55
十六、上M 55
十七、下M 56
十八、上X 56
十九、前X 57
二十、低X 57
二十一、屈臂X 58
二十二、X 58
二十三、W 59
二十四、R 59
二十五、弓箭 60
二十六、小弓箭 60
二十七、短劍 61
二十八、高沖拳 61
二十九、側(cè)上沖拳 62
三十、側(cè)下沖拳 62
三十一、斜上沖拳 63
三十二、斜下沖拳 63
花球啦啦操套路 64
一、第一個(gè)組合（可以自由創(chuàng)編） 64
二、第二個(gè)組合 65
三、第三個(gè)組合 66
四、第四個(gè)組合 68
五、第五個(gè)組合 69
六、第六個(gè)組合 70
七、第七個(gè)組合 71
八、第八個(gè)組合 74
九、第九個(gè)組合 75
十、第十個(gè)組合 76
十一、第十一個(gè)組合 78
十二、第十二個(gè)組合 79
十三、第十三個(gè)組合 81
十四、第十四個(gè)組合 83
十五、第十五個(gè)組合（可似自由創(chuàng)編） 85
街舞啦啦操套路 85
一、第一個(gè)組合 85
二、第二個(gè)組合 86
三、第三個(gè)組合 87
四、第四個(gè)組合 88
五、第五個(gè)組合 90
六、第六個(gè)組合 91
七、第七個(gè)組合 92
八、第八個(gè)組合 93
九、第九個(gè)組合 95
十、第十個(gè)組合（與第四個(gè)組合相同） 96
十一、第十一個(gè)組合（與第七個(gè)組合相同） 97