《健康由己：用細節(jié)養(yǎng)出好身體》從營養(yǎng)、運動、心態(tài)等角度，講述了如何從飲食上補充身體所需要的營養(yǎng)，如何通過不同的運動項目獲得活動，如何從心態(tài)調(diào)節(jié)中獲得心靈的平靜，最終達到維護身體健康的目的，給予讀者貼心的、實用的建議，讓讀者在閱讀中收獲知識。
冬天已經(jīng)過去，春天還會遠嗎？
在給自己的書稿寫前言的時候，我真的不知道怎樣說好。因為這是一本極其普通的書籍，既沒有很高深的養(yǎng)生大道理，也沒有一吃一做就能解決你的所有問題的方法。生活的閱歷有限，經(jīng)常我會懷疑自己能給大家?guī)硎裁�？但是幾�?jīng)思考，我還是想把它拿出來見見大家，它不是滿漢全席，連最基本的大餐都算不上，它就像是一碗很普通有些營養(yǎng)但是每天去吃也不會膩的八寶粥，原料就是唾手可得的五谷雜糧和小堅果。如果你膩了可以加點“玫瑰醬”，提提味道。
在這本書中，我是從冬天開始談養(yǎng)生的，我從小喜歡呆呆地看一處，隨著性子去想一些不著邊際的事情。冬天的沉寂、安詳，讓我感覺到生命的蠢蠢欲動。透過冬日里的暮靄，我感覺到生命的交織，這和腎為先天之本的特質(zhì)不謀而合。
生命從0開始。
春天里，我常常感覺一個不安分的心，脫門而出，把身體和腦子拿出來曬曬。
很多人會把養(yǎng)生歸為四季，可是我偏偏熱愛五季，這多出來的一季就是長夏，最熱最悶的季節(jié)。不想吃，不想動。作為一個重視養(yǎng)生的人，我家里沒有空調(diào)，遇到周遭的人還會噦嗦地說幾句，最好別用。夏天就該淌汗，排毒素，寒濕隨汗而流。這時候的脾就跟人一樣，雖虛弱，但也要好好養(yǎng)護。脾胃為后天之本嘛。一直以來大家都覺得搞養(yǎng)生的最好要有皺紋，或留著胡子的“老人”去傳播。那很抱歉，我沒有，相反我真想把自己養(yǎng)得老了也是個“妖精”。同時，我想這也是個誤區(qū)。滴水穿石，事情形成不是一朝一夕的事情。養(yǎng)生，也要從年輕開始，從一點一滴、衣食住行，從最小的事情做起。這是一個趨勢，大家都看得到。
本書的誕生，本身就很難，第一次執(zhí)筆寫書，感覺過程中有太多的不足，讓我自慚形穢。但是，還是希望大家有機會看一下，相信會有所收獲。
韋 娜
2013年9月
韋娜，出生于中醫(yī)世家，母親深諳中醫(yī)、蒙醫(yī)，并在90年代入選《中國專家名人詞典》。自幼的耳渲目染，不但培養(yǎng)她了對中醫(yī)的酷愛與癡迷，同時也養(yǎng)成了健康養(yǎng)生的好習慣，她的外表與內(nèi)在印證了“好習慣締造健康一生”的事實。自中醫(yī)學院畢業(yè)以來，一直不斷汲取和推廣中醫(yī)養(yǎng)生文化。她的演講特點是：所講即所用，所講即能用；通俗而不失高雅，易懂而不失深度。
在陜西中醫(yī)學院中西醫(yī)結(jié)合系專業(yè)學習期間，已開始發(fā)表論文多篇。分別發(fā)表于《中華中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華醫(yī)師》、《上海中醫(yī)藥大學》等權(quán)威媒體。2006—2009年多次被邀請參加全國權(quán)威座談會，2009年被邀請到北京參加中華各界行業(yè)杰出人物五一座談會，2010年被陜西中老年養(yǎng)生協(xié)會特聘中醫(yī)養(yǎng)生講師，2011年被聘為陜西秦腔廣播《有醫(yī)說一》養(yǎng)生專家，2012年錄制并發(fā)行了一套有關健康理念的光盤《好習慣締造健康一生》。
第一章 健康養(yǎng)生始于冬
冬季養(yǎng)生導語
冬季音樂養(yǎng)生
冬季多曬太陽
冬季排毒花茶——桂花、玉美人、蓮子芯
冬季腎臟排毒
健康過暖冬，除塵通風最重要
腎虛讓女人不再美麗
膳食助力補腎
腎虛讓男人“壓力山大”
冬季多吃黑色食物
學習自己緩解壓力
什么偷走了男人的精子
如何全方位、低成本治理家裝污染
正確對待煙草
過節(jié)可不可以適當放縱自己
吃飯把握好“度”
飯后吃點助消化的小零食
飲酒不妨選藥酒
幾種適合制作藥酒的中藥
如何制作簡單藥酒
美酒配佳肴——滋補氣鍋雞
冬季運動總動員
冬季足浴方子
元宵節(jié)巧吃湯圓
節(jié)后養(yǎng)生對策
第二章 春季養(yǎng)生——養(yǎng)肝為先
春季養(yǎng)生導語
春季節(jié)氣概論
春季多吃野菜
人見人愛的野菜疙瘩
春季音樂養(yǎng)生
春季眼干食療支招
春季適合吃的食物
春季養(yǎng)生最宜食粥
春季女性要注意呵護乳房
女性各時期乳房的發(fā)育軌跡和護理
多種因素導致乳腺疾病
食物給乳房加“料”
痛經(jīng)不可輕視
韋老師推薦調(diào)理月經(jīng)膳食
男性要防“肝”受傷
酒桌上的保肝妙招
春天養(yǎng)肝排毒
管理情緒的重要性
空巢老人要多談心
花茶疏肝養(yǎng)肝
預防春困——“先睡心后睡眼”
春季適合的運動項目
改變“好”習慣
春季養(yǎng)生細節(jié)
春季多吃綠色食物
第三章 夏季養(yǎng)生——護好你的心
夏季養(yǎng)生導語
夏季音樂養(yǎng)生
夏季心排毒
夏季警惕過敏性鼻炎
夏天是吃水果的好季節(jié)
夏季解暑養(yǎng)生湯（粥）
穴位養(yǎng)生亦有道
男多飲茶，女品花茶
茶的好壞，水很關鍵
炎炎夏日養(yǎng)顏有方
夏季起居養(yǎng)生
夏季宜清涼但不可貪涼
夏季多吃紅色食物
夏季微運動
第四章 長夏養(yǎng)生——關注你的脾胃
長夏養(yǎng)生導語
長夏重在養(yǎng)脾胃
脾胃是后天之本，是水谷之海、氣血之源
氣是人體的動力
氣“失�！钡牟“Y
血為氣之母
補氣養(yǎng)血重在平衡
氣血失衡表現(xiàn)多
補氣養(yǎng)血從健脾胃開始
多吃發(fā)酵食品養(yǎng)胃
生氣沒胃口，按摩穴位幫你消氣
查查你的脾胃是否健康
脾和諸臟的關系
日常細節(jié)健脾胃
“脾”易被濕困
長夏脾臟排毒
怎么判斷自己體內(nèi)有濕
如何祛除體內(nèi)濕氣
韋老師推薦長夏養(yǎng)生膳食
日常食物助排濕
長夏養(yǎng)胃除濕湯
職場人士的養(yǎng)胃大戰(zhàn)
簡單按摩，保脾胃健康
中老年養(yǎng)胃食物
長夏音樂養(yǎng)生
健脾養(yǎng)胃膳食
長夏多吃黃色的食物
營養(yǎng)學看“黃色”食物
運化脾胃不花錢的方式——散步
脾胃不好有征兆
第五章 秋季養(yǎng)生——增加你的“肺”活力
秋季養(yǎng)生導語
秋季肺臟排毒
心理調(diào)節(jié)防“悲秋”
豐富活動幫男人趕走“悲秋”情緒
讓自己慢下來
秋季音樂養(yǎng)生
秋季“第一”推薦
秋季多吃白色食物
營養(yǎng)學看“白色食物”
五色搭配好膳食
秋季煲湯養(yǎng)身體
秋季巧吃時令蔬果
秋季天氣干燥，足浴的好時節(jié)
熱水足浴好處多
泡腳工具的選擇
運動保健養(yǎng)肺法
重視秋冬兒童呼吸
附錄專題
不同體質(zhì)的飲食養(yǎng)生
失眠
脫發(fā)
便秘解讀
上班族運動養(yǎng)生小建議
書單推薦
