僅僅14 天的自我同情練習(xí)可以在你的大腦、思維和行為方式上產(chǎn)生明顯的并可測(cè)量的改變。本書中所包含的練習(xí)已經(jīng)在嚴(yán)格的、隨機(jī)的、可控的試驗(yàn)中進(jìn)行了研究（類似于藥物公司測(cè)試新藥的研究方法），科學(xué)家們得出結(jié)論，只需每天30 分鐘，堅(jiān)持14天，就足以產(chǎn)生真正的、持久的改變。

本書的第一部分是你的準(zhǔn)備工作。它解釋了什么是自我同情，為什么它如此重要，并說(shuō)明了它在各種情況下的特征。這種對(duì)自我同情的概念性理解可以幫你更好地為實(shí)際訓(xùn)練作準(zhǔn)備。

本書的第二部分是你培養(yǎng)自我同情的實(shí)操練習(xí)。我建議你做出一個(gè)每天30分鐘，連續(xù)14 天的練習(xí)計(jì)劃。在這段時(shí)間結(jié)束的時(shí)候，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在情緒上變得更穩(wěn)定、更舒適。你會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)來(lái)得更容易，你的恐懼和焦慮會(huì)更快地消失。一旦你親身體驗(yàn)了自我同情練習(xí)的好處，你就可以確定要繼續(xù)你的練習(xí)。

如果你不能每天留出30分鐘進(jìn)行練習(xí)，或者你不能堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)14天，那就盡你最大的努力去完成計(jì)劃吧。即使每天練習(xí)5分鐘，也比不練習(xí)要好得多。

每個(gè)練習(xí)階段都由自我同情地圖進(jìn)行引導(dǎo)，這將在第四章進(jìn)行詳細(xì)解釋。你的每次練習(xí)都從地圖頂部開(kāi)始，它將指導(dǎo)你進(jìn)行最適合的練習(xí)這取決于你當(dāng)前的感覺(jué)和你對(duì)每一個(gè)練習(xí)的反應(yīng)。

當(dāng)你在進(jìn)行一項(xiàng)特別的練習(xí)時(shí)，出現(xiàn)困難是很正常的，這并不是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。更確切地說(shuō)，這就是這本工作手冊(cè)編排方式的目的所在。如果你在某一特定的練習(xí)中遇到任何困難，跳到那部分的末尾，接下來(lái)會(huì)有具體的指導(dǎo)。

我們知道，發(fā)展任何新技能都需要練習(xí)。如果你想彈鋼琴，你必須投入一些時(shí)間和精力去堅(jiān)持練習(xí)。本書就像一本教你自學(xué)鋼琴的指導(dǎo)材料，第二部分的實(shí)操練習(xí)指南就要求你根據(jù)指導(dǎo)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到練習(xí)效果。你練習(xí)的越多（并且越能堅(jiān)持下來(lái)），收獲的改善就越大。每天30分鐘，連續(xù)14天的練習(xí)計(jì)劃是一個(gè)基于科學(xué)研究的建議。然而，如果你不能按照計(jì)劃進(jìn)行，就盡你所能吧。

第三部分是將自我同情運(yùn)用在你生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴上。這是為了激勵(lì)你用這些方法來(lái)找到更多的健康、平和、幸福，以及擁有更大造福他人的能量。我希望這本書對(duì)你的生活有所幫助。不同的練習(xí)對(duì)不同的人，在不同的時(shí)間里作用不同，所以，如果你覺(jué)得在這里讀到的東西不適合你，那就隨它去吧，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)下一個(gè)練習(xí)更有幫助。出于同樣的原因，你也可能會(huì)在某天感到不堪重負(fù)，但過(guò)了幾天情緒消退后， 整個(gè)人又會(huì)感到輕松自如。但如果你愿意嘗試，你肯定會(huì)找到最適合你的使用本書的方法。