目錄 第 一章 羽毛球場地與裝備 008 1. 羽毛球場地 009 球網(wǎng)、網(wǎng)柱、地膠 009 場地規(guī)格 010 2. 羽毛球裝備 011 球拍 011 ·球拍的構(gòu)造 011 ·線的種類 012 ·球拍的選擇技巧 012 羽毛球 013 ·羽毛 013 ·球頭 013 ·整體構(gòu)造 014 ·羽毛球的選擇技巧 014 羽毛球服 015 ·服裝的種類 015 ·服裝的選擇技巧 015 羽毛球鞋 016 ·鞋的種類 016 ·鞋的選擇技巧 016 羽毛球襪 017 ·整體構(gòu)造 017 第 2章 熱身運動與拉伸運動 018 1. 運動前的熱身 019 頸、肩熱身 019 ·頸部運動 019 ·肩部運動 020 上肢、腰部熱身 021 ·振臂運動 021 ·手臂繞環(huán)運動 022 ·體側(cè)運動 024 ·腰部運動 026 ·體轉(zhuǎn)運動 028 ·站立前屈 029 ·手腕、腳踝繞環(huán)運動 030 下肢熱身 031 ·弓步壓腿 031 ·側(cè)壓腿 031 2. 運動后的拉伸 032 肩、臂拉伸 032 ·雙臂向上、向后拉伸 032 ·手肘向上、向內(nèi)拉伸 033 ·雙臂向后拉伸 035 腰部拉伸 037 ·坐姿腰部轉(zhuǎn)體拉伸 037 ·坐姿兩腿打開拉伸腰部 038 下肢拉伸 039 ·仰臥單腿屈膝拉伸 039 ·仰臥單腿上舉拉伸 039 ·坐姿腳底并攏拉伸大腿 040 ·坐姿雙腿并攏向前拉伸 040 ·單腿向后折疊拉伸大腿 041 第3章 基礎(chǔ)知識與球感培養(yǎng) 042 1. 握拍基本技術(shù) 043 正手握拍 043 反手握拍 044 2. 基本球感的培養(yǎng)方法 045 抓球練習(xí) 045 ·抓球姿勢 045 扔球練習(xí) 045 手掌發(fā)球、接球練習(xí) 046 拋球、接球練習(xí) 046 顛球練習(xí) 046 ·正手顛球 046 ·反手顛球 047 ·正、反手交替顛球 047 ·行進(jìn)間顛球練習(xí) 047 第4章 發(fā)球的基礎(chǔ)知識與訓(xùn)練 048 1. 發(fā)球分類及手腕動作 049 發(fā)球分類介紹 049 常用手腕動作 049 2. 發(fā)球?qū)W習(xí) 050 發(fā)網(wǎng)前球 050 ·正手發(fā)網(wǎng)前球 050 ·反手發(fā)網(wǎng)前球 051 發(fā)高遠(yuǎn)球 052 ·正手發(fā)高遠(yuǎn)球 052 ·反手發(fā)高遠(yuǎn)球 054 發(fā)平高球 055 ·反手發(fā)平高球 055 ·正手發(fā)平高球 056 發(fā)平快球 058 ·正手發(fā)平快球 058 ·反手發(fā)平快球 060 3. 發(fā)球?qū)ｍ椨?xùn)練 061 訓(xùn)練（1）：網(wǎng)前球、高遠(yuǎn)球的發(fā)球訓(xùn)練 061 訓(xùn)練（2）：平高球、平快球的發(fā)球訓(xùn)練 063 第5章 前場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 065 1. 前場擊球技術(shù) 066 放網(wǎng)前球 066 ·正手放網(wǎng)前球 066 ·反手放網(wǎng)前球 067 撲球 068 ·正手撲球 068 ·反手撲球 069 搓球 070 ·正手搓球 070 ·反手搓球 071 勾球 072 ·正手勾球 072 ·反手勾球 073 推球 074 ·正手推球 074 ·反手推球 075 挑球 076 ·正手挑球 076 ·反手挑球 078 2. 前場擊球?qū)ｍ椨?xùn)練 080 訓(xùn)練（1）：雙人放網(wǎng)前球訓(xùn)練 080 訓(xùn)練（2）：雙人撲球訓(xùn)練 081 訓(xùn)練（3）：雙人搓球訓(xùn)練 082 訓(xùn)練（4）：雙人勾球訓(xùn)練 082 訓(xùn)練（5）：雙人推球訓(xùn)練 084 訓(xùn)練（6）：雙人挑球訓(xùn)練 085 第6章 配合前場擊球技術(shù)的基本步法與上網(wǎng)步法 086 1. 步法的重要性及基本要點 087 重要性 087 基本要點 087 2. 基本步法 088 墊步 088 ·向前墊步 088 ·向后墊步 089 并步 090 ·左右并步 090 ·前后并步 092 交叉步 093 ·向前交叉步 093 ·向后交叉步 094 蹬轉(zhuǎn)步 095 蹬跨步 096 騰跳步 097 基本步法組合—米字步 098 ·向右移位 098 ·向左移位 099 ·左前移位 100 ·右前移位 101 ·右后移位 102 ·左后移位 103 3. 上網(wǎng)步法 104 正手上網(wǎng)步法 104 ·正手蹬跨步上網(wǎng)法 104 ·正手交叉步上網(wǎng)法 105 ·正手交叉步加跨步上網(wǎng)法 106 反手上網(wǎng)步法 107 ·反手蹬跨步上網(wǎng)法 107 ·反手交叉步上網(wǎng)法 109 ·反手交叉步加跨步上網(wǎng)法 110 第7章 中場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 112 1. 擋直線網(wǎng)前球 113 正手擋直線網(wǎng)前球 113 反手擋直線網(wǎng)前球 115 2. 擋斜線網(wǎng)前球 117 正手擋斜線網(wǎng)前球 117 反手擋斜線網(wǎng)前球 119 3. 抽球 120 正手抽球 120 反手抽球 122 4. 中場擊球?qū)ｍ椨?xùn)練 124 訓(xùn)練（1）：雙人正手擋直線、斜線網(wǎng)前球訓(xùn)練 124 訓(xùn)練（2）：雙人反手擋直線、斜線網(wǎng)前球訓(xùn)練 124 訓(xùn)練（3）：雙人抽球訓(xùn)練 125 第8章 配合中場擊球技術(shù)的兩側(cè)移動步法 126 1. 正手兩側(cè)移動步法 127 正手蹬跨步接殺球 127 正手墊步加跨步接殺球 128 2. 反手兩側(cè)移動步法 129 反手蹬跨步接殺球 129 反手墊步加跨步接殺球 130 第9章 后場擊球技術(shù)與訓(xùn)練 131 1.高遠(yuǎn)球 132 正手擊直線（斜線）高遠(yuǎn)球 132 反手擊直線（斜線）高遠(yuǎn)球 133 正手頭頂高遠(yuǎn)球 134 正手被動高遠(yuǎn)球 135 2. 吊球 136 正手吊球（正手吊直線、斜線） 136 反手吊球（反手吊直線、斜線） 137 頭頂?shù)跚颍�頭頂?shù)踔本�、斜線） 138 正手劈吊 139 3. 殺球 140 正手殺球（正手殺直線、斜線） 140 反手殺球（反手殺直線、斜線） 141 頭頂殺球（頭頂殺直線、斜線） 142 點殺 143 正手劈殺（正手劈殺直線、斜線） 144 4. 后場擊球?qū)ｍ椨?xùn)練 145 訓(xùn)練（1）：雙人正手直線、斜線高遠(yuǎn)球訓(xùn)練 145 訓(xùn)練（2）：雙人反手直線、斜線高遠(yuǎn)球訓(xùn)練 145 訓(xùn)練（3）：吊球訓(xùn)練 146 訓(xùn)練（4）：殺球訓(xùn)練 147 第 10章 配合后場擊球技術(shù)的后退步法 148 1. 正手后退步法 149 正手一步后退步法 149 正手兩步后退步法 151 正手三步后退步法 153 2. 頭頂后退步法 155 頭頂正手一步后退步法 155 頭頂正手兩步后退步法 157 第 11章 單打與雙打知識 159 1. 單打接發(fā)球姿勢與站位 160 接發(fā)球的姿勢 160 接發(fā)球的站位 160 2. 單打接發(fā)球技術(shù) 161 單打接發(fā)前場球 161 單打接發(fā)后場球 162 3. 雙打接發(fā)球技術(shù) 163 雙打接發(fā)網(wǎng)前球 163 雙打接發(fā)后場球 164 4. 雙打站位與跑位 165 雙打站位 165 ·前后站位 165 ·左右站位 165 ·搶攻站位 166 ·特殊站位 166 雙打跑位 167 ·前后站位變左右站位 167 ·左右站位變前后站位 168 第 12章 羽毛球戰(zhàn)術(shù) 169 1. 發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 170 發(fā)底線球 170 反手發(fā)球 170 發(fā)追身球 171 變換節(jié)奏發(fā)球 171 發(fā)后場球 171 快速、連續(xù)發(fā)球 171 發(fā)反手位球 171 發(fā)貼近中線的平高球 171 2. 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 172 發(fā)球強(qiáng)攻 172 突擊前場 172 突擊后場 173 殺邊線球 173 拉斜線球 174 打四方球 174 攻擊反手區(qū)戰(zhàn)術(shù) 175 打重復(fù)球 175 攻人戰(zhàn)術(shù) 176 攻中路戰(zhàn)術(shù) 177 拉后場球進(jìn)行反擊戰(zhàn)術(shù) 178 前場封壓進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 179 3. 防守戰(zhàn)術(shù) 180 調(diào)整站位 180 直線后退 180 回?fù)艨债?dāng)區(qū) 181 回?fù)艟W(wǎng)前球或后場球 181 回?fù)糁本�球或?qū)�角線球 182 視對方來球挑直線球或?qū)�角線球 182 第 13章 綜合體能訓(xùn)練 183 1. 力量練習(xí) 184 上肢力量練習(xí) 184 下肢力量練習(xí) 184 腹部、背部力量練習(xí) 184 2. 速度練習(xí) 185 快速高抬腿 185 快速跨步跳 185 快速跑臺階 185 30 米、60 米、100 米全速跑 185 變速往返跑 185 多角度快速擊球練習(xí) 185 快速揮拍練習(xí) 185 3. 速度耐力練習(xí) 186 200~3000 米全速跑 186 較長時間快速步法練習(xí) 186 較長時間快速多球練習(xí) 186 第 14章 羽毛球運動常見運動損傷及處理 187 常見的運動損傷及預(yù)防措施 188 腕關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 188 膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 188 網(wǎng)球肘及預(yù)防 188 肩部損傷及預(yù)防 189 踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防 189 腰部損傷及預(yù)防 189 肌肉拉傷及預(yù)防 189 第 15章 羽毛球比賽 190 1. 羽毛球比賽規(guī)則 191 羽毛球?qū)Ｓ檬謩菖c術(shù)語 191 ·裁判員專用手勢及術(shù)語 191 ·發(fā)球裁判員手勢及術(shù)語 192 ·司線員手勢及術(shù)語 192 2. 羽毛球比賽制度 193 計分制度 193 場區(qū)規(guī)則 193 發(fā)球和重發(fā)球 193 比賽連續(xù)性 193 3. 違例 194 發(fā)球違例 194 ·發(fā)球過手 194 ·兩次動作 195 ·發(fā)球不過網(wǎng) 195 ·發(fā)球過腰 196 賽程中的違例 197 4. 羽毛球單、雙打接發(fā)球規(guī)則 198 單打接發(fā)球規(guī)則 198 雙打接發(fā)球規(guī)則 198 在線視頻訪問說明 199