任何一個(gè)人，都不得不面對這樣或那樣的煩惱：面對色味俱佳的美食，我們難以拒絕，即便自己很清楚應(yīng)該節(jié)食；面對商場打折促銷，我們難以抑制購物的沖動(dòng)，即便明知道自己并不需要這件物品；面對交通擁堵，我們憤怒難當(dāng)，即便明知道氣大傷身且于事無補(bǔ)；面對一項(xiàng)艱難的任務(wù)，我們無法抑制自己的沮喪情緒，無法激勵(lì)自己堅(jiān)持下去……對于絕大多數(shù)人來說，在很多時(shí)候，會(huì)覺得無力掌控自己，不能主導(dǎo)自己的命運(yùn)。
問題全都出在自控力上。
自控力是一個(gè)人對自身行為、情感、欲望的控制能力，是個(gè)人成熟度的體現(xiàn)。沒有自控力，就難以擁有良好的心態(tài)，無法養(yǎng)成良好的習(xí)慣，擁有美好人生的可能性也會(huì)大大降低。
本杰明·富蘭克林曾說：“我未曾見過一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好。良好的品格、優(yōu)良的習(xí)慣、堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被所謂的命運(yùn)擊敗的�！逼渲小霸缙稹薄扒趭^”“謹(jǐn)慎”“誠實(shí)”這些“助你好運(yùn)”的優(yōu)良品格和習(xí)慣，正是需要通過自我控制才能獲得的。
很多時(shí)候，我們不得不承認(rèn)人的意志力是薄弱的，在某種狀態(tài)下容易失控。就連那些通常能做到自控的人，在特定時(shí)刻也會(huì)失控。失控通常會(huì)帶來罪惡感和挫敗感，如果不加遏制，會(huì)使人無法自拔，陷入惡性循環(huán)。
自控力，是命運(yùn)的方向盤。我們要用它找準(zhǔn)道路，看清方向，當(dāng)方向偏離的時(shí)候，調(diào)整過來即可。本書所講的，就是如何用好這個(gè)方向盤，告訴你它的運(yùn)行機(jī)制是什么，容易出什么樣的問題，怎么用最好，怎樣成為一個(gè)優(yōu)秀的自控者等。相信本書對你掌控自己的人生會(huì)有所幫助。
第一章?失控是人的自然傾向
“不想白熊”有多難 — 021
頑固的偏見——“定型化效應(yīng)” — 025
明知自己錯(cuò)了，也不愿改正 — 029
“錨定效應(yīng)”讓人失去判斷力 — 033
控制自己什么都不想，非常難 — 036
失去控制感，就會(huì)失去“運(yùn)氣” — 038
第二章?誘惑，看起來鮮嫩可口
為什么有人能抵御誘惑 — 043
“延遲滿足能力”影響你的事業(yè) — 047
“就放縱一次”最難抵擋 — 051
“管他呢”效應(yīng) — 054
在巨大誘惑面前，更要提高警惕 — 058
狀態(tài)不好，經(jīng)不起誘惑 — 062
有些誘惑很危險(xiǎn) — 065
神經(jīng)營銷學(xué)——獎(jiǎng)勵(lì)性誘惑的可怕之處 — 068
第三章?環(huán)境的影響，讓人無法自拔
環(huán)境對人有潛移默化的影響 — 073
持續(xù)重復(fù)的單一聲音容易讓人情緒失控 — 076
擁擠容易讓人情緒失控 — 080
注意圍繞在你周圍的信息 — 082
別讓外界事物影響了心情 — 085
第四章?他人會(huì)影響你的自主權(quán)
言行也會(huì)互相“傳染” — 091
合理拒絕他人，保護(hù)自主性 — 094
從眾心理讓人難以堅(jiān)持己見 — 097
“去個(gè)性化”氛圍下，更容易放縱 — 101
第二編?提升自控力的技巧
第五章?自控力不足，用“他控力”來補(bǔ)
人際關(guān)系與自控力會(huì)相互影響 — 107
預(yù)先承諾，不留退路 — 111
找個(gè)同伴互相監(jiān)督，效果非常好 — 114
社會(huì)認(rèn)同有利于自我控制 — 117
太自私的人，會(huì)失去他人的幫助 — 121
簽名，能帶來自我約束力 — 124
第六章?強(qiáng)大的自控力，來自強(qiáng)大的自我
因?yàn)闊釔�，才有�?dòng)力 — 129
不再依賴他人，越獨(dú)立越幸福 — 133
用頑強(qiáng)的意志擁抱困苦 — 137
自豪感與羞愧感，哪個(gè)更有約束力 — 141
“玩物”會(huì)“喪志”，失去人生操控權(quán) — 144
不要讓懶散成為習(xí)慣 — 148
野心太強(qiáng)，容易讓自控力崩潰 — 152
適度的自我憐憫是好的 — 155
觀念的力量不可思議 — 158
思維水平越高，越善于自控 — 161
別把“三思而后行”當(dāng)成空話 — 165
第七章?調(diào)控情緒就是在調(diào)控人生
損害自控力的，可不止消極情緒 — 171
驚奇過度，也容易失控 — 174
發(fā)怒容易使人失控 — 178
人在沖動(dòng)時(shí)會(huì)失控 — 181
選擇矛盾和等待危機(jī)都會(huì)引起情緒變化 — 185
自愿的假裝情緒可以“弄假成真” — 187
強(qiáng)顏歡笑，得不償失 — 191
別人的負(fù)能量也會(huì)傳染給你 — 195
情緒控制，會(huì)損耗意志力 — 200
情緒控制不僅僅靠意志力 — 204
注意：情緒控制不是情緒壓抑 — 208
第八章?制訂計(jì)劃，按部就班地接近目標(biāo)
拖延，會(huì)讓你越陷越深 — 215
導(dǎo)致拖延的心理因素 — 219
計(jì)劃不是越精確越好 — 226
目標(biāo)要少才有效果 — 229
短期目標(biāo)與長期目標(biāo)的關(guān)系 — 233
借助蔡氏效應(yīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo) — 237
第九章?通過改善身體狀況增強(qiáng)自控力
葡萄糖能為意志力提供燃料 — 243
自控力像肌肉一樣，可通過訓(xùn)練增強(qiáng) — 247
越待越?jīng)]勁兒，動(dòng)起來才有活力 — 251
睡眠好，自控力會(huì)提高 — 255
第十章?自控不可過度
人的意志力是有極限的 — 261
過度自控會(huì)傷身體 — 265
負(fù)面情緒必須周期性釋放 — 267
“做決策過度”會(huì)讓人失控 — 270
打破自控力界限，會(huì)更加失控 — 273
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