生活技能具體包括五對十種能力，具體如下
    ·自我認(rèn)識能力-同理能力
    ·有效交流能力-人際關(guān)系能力
    ·調(diào)節(jié)情緒能力-緩解壓力能力
    ·創(chuàng)造性思維能力-才比判性思維能力
    ·決策能力-解決問題能力
    我們在《兒童生活技能ABC：情緒調(diào)節(jié)》中都會詳細(xì)解釋每一對能力，在書里有一些小案例以及解決的方法，它們不一定是最好的，它們只是提醒我們：所有的事情都可以有不同的處理方法和解決方法，不同的解決方法造成了不同的結(jié)果，這個結(jié)果可能是好的，也可能不那么好，但是在學(xué)習(xí)了“生活技能”之后，我們可以轉(zhuǎn)換我們的思維方式，去思考和發(fā)現(xiàn)事物表象之后的本質(zhì)是什么，讓我們更好地去了解，什么是讓我們發(fā)怒的真正原因?什么是我們壓力的來源?我是個什么樣的人?我會安慰別人嗎?遇到問題，我應(yīng)該怎么辦?怎樣成為受人歡迎的人?……處理這些問題的核心只有一個：那就是用積極的行為，保持良好的心理狀態(tài)。在書中有小朋友們親手畫的圖畫，每個兒童都有雙巧手，每個兒童都是天才。每天我們都會碰到各種各樣的問題，有簡單的、有復(fù)雜的，我們希望大家能用“生活技能”這個工具把自己的生活調(diào)整得更加精彩。

    我第一次聽到“生活技能”這個詞的時候，它還是個英文——life skill，直譯過來就是“生活技能”四個字。很多人聽到這個詞的第一反應(yīng)都是，噢，這是教我們怎么做飯的。也有人問我們，這是不是就是野外生存指導(dǎo)什么的？告訴大家怎么找水源，哪里有漿果，什么樣的蘑菇不能吃，遇到野獸怎么辦，我都會笑著回答，也是也不是。說“不是”是因為我們所說的“生活技能”指的人的心理社會能力；說“是”是因為我們所說的“生活技能”是一種積極行為的能力，是有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰(zhàn)的能力。
    日常生活中有各種需要我們是知道的，但是有什么挑戰(zhàn)�。窟�值得我們花時間來學(xué)習(xí)“生活技能”？尤其是現(xiàn)在值得我們學(xué)習(xí)的東西那么多，值得我們?nèi)ンw驗的東西那么多，有挑戰(zhàn)，有太多挑戰(zhàn)。和朋友吵架了，該不該先伸出手說“我們和好吧”是挑戰(zhàn)；校際籃球聯(lián)賽的最后1分鐘，我們還落后1分，現(xiàn)在的控球權(quán)在我手里，前方有防守，是直接投籃還是傳給別人，是一種挑戰(zhàn)；明天有一場重要的考試，我想好好休息，可卻怎么也睡不著，也是挑戰(zhàn)；學(xué)校和家里不讓去網(wǎng)吧，可我老想上網(wǎng)玩游戲，我的成績下降了，我很矛盾，怎么解決這個問題，更是一種挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)有很多種，怎么來應(yīng)對它，用什么樣的方法可以保持良好的心理狀態(tài)，來完成挑戰(zhàn)，就是“生活技能”所希望能夠解決的。

調(diào)節(jié)情緒能力
什么是情緒？
情緒是由客觀事物引起的
情緒的產(chǎn)生和產(chǎn)生什么樣的情緒總是與個人需要
相聯(lián)系的
情緒的作用
情緒能夠影響我們的健康
名詞解釋：積極情緒和消極情緒
情緒不僅影響我們的健康，還會影響我們的
人際關(guān)系
情緒有時還會影響我們的命運(yùn)
知識鏈接：調(diào)節(jié)情緒能力
情緒控制的理性調(diào)節(jié)法（Rational-EmotiVe Theory）
什么是非理性信念系統(tǒng)的特征呢？
小測試：你有不合理的信念嗎？
什么是ABC理論？
小活動：“想法”決定情緒
心理練習(xí)：發(fā)掘自己的優(yōu)勢
調(diào)節(jié)情緒小竅門
1.了解哪些情況會讓你有消極情緒？
2.你的消極情緒會讓你做出什么樣的行為？
3.在不良情緒爆發(fā)之前做個深呼吸！
4.用不冒犯他人的方式表達(dá)你的憤怒！
5.控制情緒后對自己做個獎勵！
未來的“我”寫給自己的一封信
總結(jié)：做快樂的自己

緩解壓力能力
壓力是什么？
1.壓力是那些讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激
2.壓力是人體對外部刺激產(chǎn)生的一種生理和
心理的反應(yīng)
3.壓力是個體與環(huán)境間不匹配而產(chǎn)生緊張的一個主觀能動的過程
壓力的來源
小游戲：壓力的爆發(fā)
壓力都是不好的嗎？
知識鏈接：緩解壓力能力
緩解壓力很重要
生氣不是釋放壓力的好方式
過度壓力會讓人加速衰老
減壓的七大法寶
1.宣泄法
2.放聲大笑
3.傾聽音樂
4.多想點美好的事情
5.走路散步
6.放慢呼吸
7.輕松起床
案例分析：
1.獅子和羚羊的故事
2.道謙的故事
總結(jié)：十招緩解考試壓力
結(jié)語

    我們一定更愿意與有積極情緒的人做朋友吧！美國心理學(xué)界經(jīng)過長達(dá)10年時間，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究表明，快樂屬于我們自己。每個人都有潛質(zhì)做一個快樂的人，做一個有積極情緒的人，這種情緒來自內(nèi)心的力量，不會被外界的事物所左右。情緒有時還會影響我們的命運(yùn)
    有個地區(qū)對當(dāng)?shù)乇O(jiān)獄的成年犯人做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實：這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有90％的人是因為他們?nèi)狈Ρ匾�的自制能力，太過情緒化。情緒化很容易謀殺掉一個人的幸福。它是帶針刺的長矛，鋒利無比而又以刁鉆的無法抗拒的角度穿過心靈，毫無預(yù)兆地吞噬掉美好的事物，并帶給入以綿延不絕的心理壓力。讓我們看看下面這個例子吧！
    有一位法官在宣判了一個殺人犯死刑后，走到這個囚犯面前，對他說：“請問，你還有什么話對你的家人說嗎？”“你去死吧，你這個偽君子、混蛋，你對我的裁決不公正！”囚犯狠狠地把法官罵了一通。法官非常生氣，對著囚犯非常粗魯?shù)財?shù)落了十多分鐘，囚犯等法官一說完，臉上立刻露出了笑容。