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　　本書分為三個(gè)部分：想失眠，這樣做就對(duì)了這么做，保證失眠更持久強(qiáng)化失眠的思考策略。作者從大多數(shù)人對(duì)如何解決失眠問題的18個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知入手，分析了這些錯(cuò)誤認(rèn)知的負(fù)面影響，并提出了與之對(duì)應(yīng)的正確觀點(diǎn)。書中每篇文章都加入了睡眠小教室和心理師的好眠提案，介紹簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧，幫助讀者快速告別失眠。

走出誤區(qū)，才能贏回睡眠本能

吳家碩、林晏瑄

　　吃與睡，是我們與生俱來的本能，也是人生的一大享受。自從以臨床心理治療師的身份投入助人工作以來，我們發(fā)現(xiàn)，這些原本應(yīng)該是人類習(xí)以為常的本能，在現(xiàn)代社會(huì)中似乎變得很不容易，能夠睡個(gè)好覺甚至成為許多人每天最大的心愿。

　　身為執(zhí)業(yè)于睡眠中心的臨床心理治療師，我們更加了解，失眠現(xiàn)象經(jīng)常與重大的生活事件有關(guān)，如果在生活中遭遇變動(dòng)或壓力，大多數(shù)的人都可能暫時(shí)遇到睡眠不穩(wěn)定的情況。但對(duì)某些失眠者而言，即使在壓力過后，睡眠仍然沒辦法恢復(fù)到正常的狀態(tài)，失眠更成了生活中最主要的壓力來源。

　　我們經(jīng)常從失眠者口中聽見這樣的抱怨：擔(dān)心吃安眠藥有副作用，擔(dān)心失眠對(duì)健康造成不利的影響，害怕自己就要永遠(yuǎn)失眠下去了，等等。失眠看起來像一頭失控的野獸，無法預(yù)測(cè)，更無法馴服。許多患者為了改善失眠，使用過各種方式，他們嘗試各類偏方、看遍各科醫(yī)生、詳讀各家書籍，甚至花費(fèi)大量的金錢來購(gòu)買助眠產(chǎn)品，可惜付出這些代價(jià)所得到的助眠效果卻很有限，隔了一段時(shí)間，他們又會(huì)開始失眠。

　　想要改善失眠，其實(shí)有更健康也更有效的方式，就是從生活中的習(xí)慣與觀念來著手改變。因此，我們撰寫這本書的目的，就是希望把正確、健康的助眠策略介紹給大家。

　　根據(jù)我們的臨床經(jīng)驗(yàn)與研究觀察，人們因失眠而發(fā)展出許多習(xí)慣和觀念，乍看之下好像很合理，實(shí)際上卻是破壞睡眠質(zhì)量的重要兇手。這些似是而非的想法和不正確的習(xí)慣，不但無益于改善失眠，還會(huì)使得失眠的情況延續(xù)，甚至惡化。借由這本書，我們想幫助讀者了解：這些與失眠有關(guān)的錯(cuò)誤想法可能就是讓你持續(xù)徹夜難眠的關(guān)鍵，若你繼續(xù)讓這些錯(cuò)誤想法存在于生活中，便難以脫離失眠的痛苦折磨。

　　正在閱讀這本書的你，可能只是偶爾睡不好，也可能已經(jīng)失眠好長(zhǎng)一段時(shí)間。無論失眠原因?yàn)楹�，如果你�?duì)失眠的情況已經(jīng)產(chǎn)生擔(dān)憂害怕的感受，我們?cè)诖苏\(chéng)摯地邀請(qǐng)你，現(xiàn)在就一起來揪出這些干擾睡眠的不良因子，走出這些可能讓你一直失眠下去的誤區(qū)吧！

　Part 1

　　想失眠，這樣做就對(duì)了

　　提早一點(diǎn)上床睡覺，期待可以補(bǔ)回昨天的睡眠不足?

　　利用睡不著的時(shí)間，在床上看點(diǎn)電視、書或聽音樂，趁機(jī)培養(yǎng)睡意?

　　睡前喝點(diǎn)紅酒，促進(jìn)新陳代謝，幫助入睡?

　　想利用運(yùn)動(dòng)來改善睡眠狀況，所以下班吃過晚餐之后，把握時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)一下?

　　白天處理了許多工作、家務(wù)，非常疲累，晚上應(yīng)該會(huì)睡得比較好吧?

　　吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀況改善了，就可以停藥?

　　Part 2

　　這么做，保證失眠更持久

　　總覺得平常失眠睡不夠，習(xí)慣假日補(bǔ)眠，通常會(huì)多睡2小時(shí)以上?

　　失眠后總是睡覺擺第一，時(shí)間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?