常聽到成功的人說，我的成功沒有捷徑，靠的是努力、勤奮與堅(jiān)持不懈。聽 
起來好勵(lì)志，可真的是這樣嗎？ 
事實(shí)上一切事情都是有方法的。用正確的方法能事半功倍，而如果選錯(cuò)了賽道， 
跑得越快卻會(huì)離目標(biāo)越遠(yuǎn)。 
簡(jiǎn)單粗暴地節(jié)食減肥，隨著身體肌肉含量與基礎(chǔ)代謝率降低，就會(huì)進(jìn)入“溜 
溜球效應(yīng)”，即減肥反彈。民以食為天，節(jié)食必然是無法長(zhǎng)期持續(xù)的行為，一旦 
停止就會(huì)立刻反彈，吃得越少以后胖得越快，從而越減越肥。 
要想減肥成功，必須管住嘴、邁開腿。作為資深吃貨，我認(rèn)為生活的□大樂 
趣之一就在于享受美食。有沒有一種兩全其美的方法，既能瘦身又不影響吃喝， 
輕輕松松就減掉肥肉呢？ 
答案是肯定的。 
減肥塑形別煩惱，天天瘦身有法寶。今天要告訴大家的是，其實(shí)瘦身可以很 
簡(jiǎn)單，只要合理運(yùn)動(dòng)，按照書中的方法每天做一點(diǎn)，你的身材會(huì)越來越棒。 
其實(shí)道理和做任何事情一樣，只要方法正確就會(huì)事半功倍。 
方法先行是我的行事原則。在瘦身前我閱讀了上千篇論文和大量文獻(xiàn)、資料， 
分析研究了數(shù)百個(gè)成功和失敗案例，實(shí)踐了各種方法，去蕪存菁，□后總結(jié)出了 
一套普適的方□□：習(xí)慣瘦身法。本書中所有的方法都是我親測(cè)有效并且做到的， 
能幫你繞開減肥過程中絕大多數(shù)的坑和陷阱，直達(dá)成功瘦身的□終目標(biāo)。 
學(xué)習(xí)就是為自己賦能，在身上裝備武器彈藥。閱讀本書你將學(xué)會(huì)使用瘦身閉環(huán)、 
單點(diǎn)突破、激勵(lì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)、增加外部觸發(fā)、設(shè)計(jì)多變獎(jiǎng)勵(lì)、百日瘦身打卡、超慢 
速跑步、輕健身等武器，來對(duì)脂肪君進(jìn)行降維打擊。這些方法讓我在100 天內(nèi)減 
脂30 斤，完成蛻變，并從此再?zèng)]發(fā)胖。 
手把手教你如何不花一分錢，不用任何器械，在家練出腹肌馬甲線。 
本書還精心準(zhǔn)備了101 組高效燃脂徒手訓(xùn)練動(dòng)作，每天僅用3 分鐘碎片時(shí)間 
就能快速完成，并在運(yùn)動(dòng)后24 小時(shí)內(nèi)持續(xù)產(chǎn)生效用。小運(yùn)動(dòng)也能帶來大改變。 
閱讀本書，你將收獲一整套的瘦身知識(shí)體系，從認(rèn)知、心理、運(yùn)動(dòng)、飲食到睡眠， 
組成一個(gè)完整的瘦身閉環(huán)。而瘦身閉環(huán)則是減肥成功的□□大殺器。建議大家在 
首次閱讀時(shí)按照文章順序閱讀，并把方法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，從而讓自己的生活產(chǎn)生立 
竿見影的改變。 
要達(dá)成目標(biāo)，就要精準(zhǔn)地看清現(xiàn)實(shí)和實(shí)際，學(xué)習(xí)新知識(shí)。有一種學(xué)習(xí)策略是“不 
用不學(xué)，急用先學(xué)”，習(xí)慣瘦身法就是急用先學(xué)、早知道早受益的重要知識(shí)。 
感謝Sophie 老師的指導(dǎo)與幫助，感謝出版社朋友們的辛苦付出，感謝我的 
妻子王晶對(duì)我的支持與信任，感謝我的家人和所有幫助過我的朋友們。 
每一個(gè)人都不是天生強(qiáng)大的，但可以主動(dòng)管理自己的身體，對(duì)自己、對(duì)家人 
負(fù)責(zé)。每一個(gè)人也都有塑造身形、逆風(fēng)翻盤的權(quán)利。希望本書能夠幫助到更多的 
人改變自我，成為更好的自己，愿天下沒有難減的肥。