Q111如何在疫情期間讓自己和孩子保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)？
大家好，我是北京市豐臺(tái)區(qū)大紅門東樓幼兒園園長(zhǎng)，我叫楊書蘭。今天非常榮幸在這里和大家一起交流，如何在疫情期間讓自己和我們的孩子保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)。
在回答問題之前，我想說的是，面對(duì)此次疫情，我們心里有各種各樣的感受，孩子也會(huì)這樣，甚至比我們更難應(yīng)對(duì)。在這樣一個(gè)特殊的時(shí)期，我們更要努力幫助我們自己和我們身邊的孩子，應(yīng)對(duì)當(dāng)下疫情帶來的壓力。
首先我們都需要了解，在這樣一個(gè)危機(jī)下，如果我們自身的感受是悲傷的、緊張的、不安的、困惑的、害怕的，或者是情緒暴躁的，我想告訴你，這所有的情緒狀態(tài)都是非常正常的。當(dāng)有這種情緒的時(shí)候，可以選擇與您的朋友、您信任的家人，通過不同的方式來聊一聊，聊聊我們現(xiàn)在的生活，聊聊我們的情緒，聊聊我們的困惑，看看對(duì)方能不能給我們一些建議。當(dāng)然，在這種特殊的情況下，也許很多人是在被隔離、被封樓、被封村的狀態(tài)下，我們必須要待在家里。
我認(rèn)為您依然可以通過保持健康的生活方式，來達(dá)到自我情緒的愉悅。我們所說的健康生活方式有哪些呢？我認(rèn)為最簡(jiǎn)單的也是我們最能直接做到的有三點(diǎn)：保持正常的營(yíng)養(yǎng)均衡飲食，保證充足的睡眠時(shí)間；在家里適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉。
在這樣一個(gè)時(shí)期，不建議大家用抽煙、喝酒或服用其他藥物的方法來緩解我們當(dāng)下的一個(gè)情緒狀態(tài)。
除此之外，我們還可以做什么呢？我們還可以減少觀看和收聽您認(rèn)為感到不愉快的信息和報(bào)道，減少我們面對(duì)這種負(fù)面情緒的機(jī)會(huì)，從而減少我們的煩惱和焦慮。我想在我們?nèi)松�道路上，每個(gè)人都有應(yīng)對(duì)逆境的方法，來幫助自己很好地管理情緒，這個(gè)時(shí)候我們可以想想有哪些方法我們?cè)��?jīng)用過，而且對(duì)自己是非常有效的。同時(shí)一定要堅(jiān)定地相信自己，我是可以做到的。如果您感到真的無法面對(duì)這樣的情緒壓力，真的不能很好地管理和解決現(xiàn)在的情緒，也請(qǐng)您及時(shí)找到醫(yī)務(wù)人員，或者找到相關(guān)的心理咨詢師，和他們說一說，聊一聊，尋求專業(yè)人士的幫助。
對(duì)于孩子來說，在壓力面前，他們的表現(xiàn)往往與成人不同，他們有可能會(huì)更加固執(zhí)、焦慮、膽怯、生氣，甚至焦躁。有一些孩子在壓力和情緒反應(yīng)很大的時(shí)候，甚至還會(huì)出現(xiàn)尿床的情況。我們?cè)诿鎸?duì)這種情況的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢？我覺得第一點(diǎn)，我們成人需要用一種支持的方法來應(yīng)對(duì)孩子的反應(yīng)，我們應(yīng)該認(rèn)真傾聽，詢問他們擔(dān)憂的內(nèi)容，知道他們擔(dān)憂的內(nèi)容之后，我們可以輕聲地與他們進(jìn)行交談，并給予他們一些時(shí)間和更多的關(guān)注、關(guān)懷，還有愛，陪伴他們、幫助他們、理解他們。在此期間，我們讓孩子盡量與父母和家人在一起，如果孩子不得不與家庭成員中的重要人物分開的話，請(qǐng)離開的那個(gè)人，通過微信、電話等多種方式和您的孩子保持一個(gè)相對(duì)固定的聯(lián)系，讓他們從內(nèi)心真正感覺到安心。同時(shí)讓孩子保持正常的生活習(xí)慣。上課、學(xué)習(xí)以及安全玩耍和放松也是非常有必要的。
最后，如果可以，請(qǐng)盡可能客觀地告訴您的孩子，我們當(dāng)下發(fā)生了什么�？梢杂煤⒆幽芾斫獾姆绞礁嬖V他們，我們?nèi)绾尾拍芙档透腥镜娘L(fēng)險(xiǎn)。此外我們還需要告訴他們，也許就在我們的身邊，有可能會(huì)發(fā)生什么樣的情況。比如說我們家庭成員中可能有人會(huì)因?yàn)樯眢w不適需要去醫(yī)院一段時(shí)間，你要告訴他，醫(yī)生可以幫助病人恢復(fù)健康，請(qǐng)他不要擔(dān)心。