第 1 章 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康 / 1 1.1　大學(xué)體育概述 /　2 1.2　健康的定義 /　2 1.3　運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 /　2 1.3.1　運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能和素質(zhì) /　2 1.3.2　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 /　3 1.4　運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) /　3 1.4.1　運(yùn)動(dòng)預(yù)防過度肥胖 /　3 1.4.2　運(yùn)動(dòng)改善不良體姿 /　3 1.4.3　運(yùn)動(dòng)輔助治療慢性病 /　4 1.4.4　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù) /　5
思考與練習(xí) /　5 第　2 章 科學(xué)健身和體重管理 /　6 2.1　健身運(yùn)動(dòng)指南 /　7 2.2　科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識(shí) /　7 2.2.1　科學(xué)健身的原則 /　7 2.2.2　科學(xué)健身的“三部曲” /　7 2.2.3　科學(xué)健身的注意事項(xiàng) /　8 2.3　科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的
養(yǎng)成 /　9 2.3.1　科學(xué)健身計(jì)劃的制訂 /　9 2.3.2　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 /　11 2.4　體重的控制和管理 /　11 2.4.1　體重控制的原理 /　11 2.4.2　體重控制的方法及注意事項(xiàng) /　12 2.4.3　體重管理和運(yùn)動(dòng)處方 /　12
思考與練習(xí) /　12 第　3 章 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 /　13 3.1　身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容 /　14 3.2　功能動(dòng)作篩查測試 /　14 3.3　動(dòng)作準(zhǔn)備的方法 /　15 3.3.1　肌肉激活的練習(xí)方法 /　15 3.3.2　動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)方法 /　16 3.3.3　神經(jīng)激活的練習(xí)方法 /　16 3.4　發(fā)展力量的方法 /　16 3.4.1　發(fā)展上肢力量的方法 /　16 3.4.2　發(fā)展下肢力量的方法 /　17 3.4.3　發(fā)展軀干支柱力量的方法 /　17 3.5　發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 /　17 3.5.1　間歇訓(xùn)練法 /　17 3.5.2　持續(xù)訓(xùn)練法 /　17 3.5.3　循環(huán)訓(xùn)練法 /　17
思考與練習(xí) /　17 第　4 章 田徑運(yùn)動(dòng) /　18 4.1　田徑運(yùn)動(dòng)概述 /　19 4.1.1　田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　19 4.1.2　田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與分類 /　19 4.1.3　田徑運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　20 4.2　徑賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　20 4.2.1　短跑 /　21 4.2.2　中長跑 /　22 4.2.3　接力跑 /　23 4.2.4　跨欄跑 /　25 4.3　田賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　27 4.3.1　跳高 /　27 4.3.2　跳遠(yuǎn) /　28 4.3.3　三級(jí)跳遠(yuǎn) /　30 4.3.4　鉛球 /　31 4.3.5　標(biāo)槍 /　33 4.4　田徑運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　34 4.4.1　徑賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　34 4.4.2　田賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　36
思考與練習(xí) /　37 第　5 章 足球運(yùn)動(dòng) /　38 5.1　足球運(yùn)動(dòng)概述 /　39 5.1.1　足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　39 5.1.2　足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　39 5.1.3　足球運(yùn)動(dòng)的主要賽事 /　39 5.2　足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　39 5.2.1　踢球技術(shù) /　39 5.2.2　接球技術(shù) /　41 5.2.3　運(yùn)球技術(shù) /　44 5.2.4　搶截球技術(shù) /　45 5.2.5　頭頂球技術(shù) /　46 5.2.6　守門員技術(shù) /　47 5.3　足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　49 5.3.1　個(gè)人戰(zhàn)術(shù) /　49 5.3.2　小組戰(zhàn)術(shù) /　50 5.3.3　整體戰(zhàn)術(shù) /　51 5.4　足球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　52 5.4.1　場地與器材 /　52 5.4.2　任意球 /　53 5.4.3　越位 /　53 5.4.4　裁判員及其判罰信號(hào) /　53 5.4.5　小型足球比賽規(guī)則 /　54
思考與練習(xí) /　54 第　6 章 籃球運(yùn)動(dòng) /　55 6.1　籃球運(yùn)動(dòng)概述 /　56 6.1.1　籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　56 6.1.2　籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　56 6.1.3　籃球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　56 6.2　籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　56 6.2.1　移動(dòng)與進(jìn)攻 /　56 6.2.2　持球技術(shù) /　57 6.2.3　投籃技術(shù) /　57 6.2.4　運(yùn)球技術(shù) /　58 6.2.5　傳球技術(shù) /　61 6.2.6　接球技術(shù) /　62 6.2.7　突破技術(shù) /　63 6.2.8　防守技術(shù) /　63 6.2.9　籃板球技術(shù) /　65 6.3　籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　65 6.3.1　基本攻守戰(zhàn)術(shù) /　65 6.3.2　快攻與防守快攻 /　66 6.3.3　整體攻守戰(zhàn)術(shù) /　67 6.4　籃球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　68 6.4.1　場地與器材 /　68 6.4.2　比賽通則 /　69 6.4.3　一般犯規(guī) /　70 6.4.4　違例 /　70
思考與練習(xí) /　70 第　7 章 排球運(yùn)動(dòng) /　71 7.1　排球運(yùn)動(dòng)概述 /　72 7.1.1　排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　72 7.1.2　排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　72 7.1.3　排球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　72 7.1.4　排球運(yùn)動(dòng)的主要形式 /　72 7.2　排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　73 7.2.1　準(zhǔn)備姿勢(shì) /　73 7.2.2　移動(dòng) /　74 7.2.3　發(fā)球 /　74 7.2.4　墊球 /　76 7.2.5　傳球 /　77 7.2.6　扣球 /　78 7.2.7　攔網(wǎng) /　80 7.3　排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　80 7.3.1　陣容配備與位置交換 /　80 7.3.2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) /　81 7.3.3　防守戰(zhàn)術(shù) /　82 7.4　排球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　84 7.4.1　場地與器材 /　84 7.4.2　得1分、勝1局和勝1場 /　85 7.4.3　犯規(guī) /　85 7.4.4　暫停和換人 /　86 7.4.5　后排自由防守隊(duì)員的相關(guān)規(guī)定 /　86
思考與練習(xí) /　86 第　8 章 乒乓球運(yùn)動(dòng) /　87 8.1　乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 /　88 8.1.1　乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　88 8.1.2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　88 8.1.3　乒乓球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　88 8.2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　88 8.2.1　握拍 /　88 8.2.2　基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì) /　89 8.2.3　基本步法 /　89 8.2.4　發(fā)球技術(shù) /　90 8.2.5　接發(fā)球技術(shù) /　93 8.2.6　攻球技術(shù) /　94 8.2.7　推撥球技術(shù) /　96 8.2.8　搓球技術(shù) /　97 8.2.9　弧圈球技術(shù) /　98 8.3　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　99 8.3.1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　99 8.3.2　接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.3　推攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.4　搓攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.5　拉攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.6　削中反攻戰(zhàn)術(shù) /　101 8.4　乒乓球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　101 8.4.1　場地與器材 /　101 8.4.2　合法發(fā)球 /　101 8.4.3　合法還擊 /　102 8.4.4　得1分 /　102 8.4.5　一局比賽與一場比賽 /　102 8.4.6　發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 /　102
思考與練習(xí) /　102 第　9 章 羽毛球運(yùn)動(dòng) /　103 9.1　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 /　104 9.1.1　羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　104 9.1.2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　104 9.1.3　羽毛球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　104 9.2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　104 9.2.1　握拍方法 /　104 9.2.2　發(fā)球技術(shù) /　105 9.2.3　接發(fā)球技術(shù) /　105 9.2.4　擊球技術(shù) /　106 9.2.5　基本步法 /　110 9.3　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　112 9.3.1　單打基本戰(zhàn)術(shù) /　112 9.3.2　雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　113 9.3.3　混合雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　114 9.4　羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　114 9.4.1　場地與器材 /　114 9.4.2　計(jì)分規(guī)則 /　115 9.4.3　單打比賽規(guī)則 /　115 9.4.4　雙打比賽規(guī)則 /　115
思考與練習(xí) /　115 第　10 章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) /　116 10.1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 /　117 10.1.1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　117 10.1.2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　117 10.1.3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　117 10.2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) /　117 10.2.1　握拍 /　117 10.2.2　基本站位與步法 /　119 10.2.3　平擊球 /　119 10.2.4　發(fā)球和接發(fā)球 /　120 10.2.5　截?fù)羟?/　121 10.2.6　削球 /　121 10.2.7　上旋球 /　122 10.2.8　高壓球 /　122 10.2.9　球感 /　123 10.3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) /　123 10.3.1　單打戰(zhàn)術(shù) /　123 10.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù) /　123 10.4　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 /　124 10.4.1　場地與器材 /　124 10.4.2　交換場地 /　124 10.4.3　失分 /　125 10.4.4　壓線球 /　125 10.4.5　休息時(shí)間 /　125 10.4.6　勝1分 /　125 10.4.7　1局與1盤 /　125 10.4.8　決勝局計(jì)分制 /　126 10.4.9　賽制 /　126
思考與練習(xí) /　126 第　11 章 游泳運(yùn)動(dòng) /　127 11.1　游泳運(yùn)動(dòng)概述 /　128 11.1.1　游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　128 11.1.2　游泳運(yùn)動(dòng)的作用 /　128 11.1.3　游泳運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　128 11.2　競技游泳的基本技術(shù) /　128 11.2.1　熟悉水性 /　128 11.2.2　蛙泳 /　129 11.2.3　自由泳 /　131 11.2.4　仰泳 /　132 11.2.5　蝶泳 /　134 11.3　競技游泳的比賽規(guī)則 /　135 11.3.1　技術(shù)規(guī)定 /　135 11.3.2　比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 /　137 11.4　游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識(shí) /　137 11.4.1　游泳安全衛(wèi)生常識(shí) /　138 11.4.2　水上救生常識(shí) /　138
思考與練習(xí) /　139 第　12 章 武術(shù) /　140 12.1　武術(shù)概述 /　141 12.1.1　武術(shù)的起源與發(fā)展 /　141 12.1.2　武術(shù)的特點(diǎn)與作用 /　141 12.1.3　武術(shù)的內(nèi)容與分類 /　141 12.2　武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作 /　142 12.2.1　手型和手法練習(xí) /　142 12.2.2　步型和步法練習(xí) /　143 12.2.3　肩臂練習(xí) /　144 12.2.4　腿部練習(xí) /　145 12.2.5　腰部練習(xí) /　146 12.2.6　跳躍練習(xí) /　146 12.2.7　平衡練習(xí) /　147 12.3　長拳 /　147 12.3.1　初級(jí)長拳三路概述 /　147 12.3.2　動(dòng)作和要領(lǐng) /　148 12.4　二十四式太極拳 /　155 12.4.1　二十四式太極拳概述 /　155 12.4.2　動(dòng)作和要領(lǐng) /　157 12.5　女子防身術(shù) /　163 12.5.1　女子防身術(shù)概述 /　163 12.5.2　危境反擊技能 /　164 12.6　八段錦和五禽戲 /　165 12.6.1　八段錦 /　165 12.6.2　五禽戲 /　166
思考與練習(xí) /　166 第　13 章 冰雪運(yùn)動(dòng) /　167 13.1　冰雪運(yùn)動(dòng)概述 /　168 13.1.1　冰雪運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　168 13.1.2　冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 /　168 13.1.3　冰雪運(yùn)動(dòng)主要賽事 /　168 13.2　短道速滑 /　169 13.2.1　短道速滑概述 /　169 13.2.2　短道速滑的基本技術(shù) /　169 13.2.3　短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù) /　172 13.2.4　短道速滑的比賽規(guī)則 /　173 13.2.5　短道速滑的常見損傷及防護(hù) /　173
思考與練習(xí) /　173 第　14 章 健美操 /　174 14.1　健美操概述 /　175 14.1.1　健美操的起源與發(fā)展 /　175 14.1.2　健美操的概念與分類 /　175 14.1.3　健美操的特點(diǎn)與作用 /　175 14.2　健美操的基本動(dòng)作 /　175 14.2.1　上肢動(dòng)作 /　175 14.2.2　軀干動(dòng)作 /　176 14.2.3　基本步法 /　177 14.2.4　競技健美操單人項(xiàng)目動(dòng)作展示 /　181 14.3　健美操設(shè)計(jì) /　182 14.3.1　健美操動(dòng)作設(shè)計(jì) /　182 14.3.2　健美操音樂設(shè)計(jì) /　182 14.3.3　健美操舞美設(shè)計(jì) /　182 14.4　健身性健美操的比賽規(guī)則 /　182 14.4.1　規(guī)則概述 /　182 14.4.2　成套動(dòng)作的評(píng)分 /　182 14.4.3　違例動(dòng)作 /　184 14.4.4　特殊情況 /　184
思考與練習(xí) /　184 第　15 章 體育舞蹈與啦啦操 /　185 15.1　體育舞蹈 /　186 15.1.1　體育舞蹈概述 /　186 15.1.2　體育舞蹈的基本知識(shí) /　186 15.1.3　標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù) /　189 15.1.4　拉丁舞的基本技術(shù) /　191 15.1.5　體育舞蹈的比賽規(guī)則 /　193 15.2　啦啦操 /　194 15.2.1　啦啦操概述 /　194 15.2.2　啦啦操的起源與發(fā)展 /　194 15.2.3　啦啦操的類型 /　194 15.2.4　啦啦操的技術(shù)特點(diǎn) /　194 15.2.5　啦啦操的基本動(dòng)作 /　195 15.2.6　啦啦操的基本套路與編排 /　199
思考與練習(xí) /　199 第　16 章 戶外運(yùn)動(dòng) /　200 16.1　戶外運(yùn)動(dòng)概述 /　201 16.1.1　戶外運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 /　201 16.1.2　戶外運(yùn)動(dòng)的定義與分類 /　201 16.1.3　戶外運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)與賽事 /　202 16.1.4　戶外結(jié)繩技術(shù) /　202 16.2　攀巖運(yùn)動(dòng) /　204 16.2.1　攀巖運(yùn)動(dòng)概述 /　204 16.2.2　攀巖運(yùn)動(dòng)的場地與裝備 /　204 16.2.3　攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　206 16.3　拓展訓(xùn)練 /　211 16.3.1　拓展訓(xùn)練概述 /　211 16.3.2　拓展訓(xùn)練的流程 /　211 16.3.3　常見的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目 /　212
思考與練習(xí) /　215 第　17 章 大學(xué)生體質(zhì)健康 /　216 17.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及
其解讀 /　217 17.1.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要 /　217 17.1.2　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀 /　220 17.2　體質(zhì)健康評(píng)價(jià) /　221 17.2.1　身體形態(tài)的評(píng)價(jià) /　221 17.2.2　身體機(jī)能的評(píng)價(jià) /　222 17.2.3　身體素質(zhì)的評(píng)價(jià) /　222 17.2.4　心理狀態(tài)的評(píng)價(jià) /　222 17.2.5　適應(yīng)能力的評(píng)價(jià) /　222 17.3　運(yùn)動(dòng)前健康篩查 /　222 17.4　運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估 /　223 17.4.1　與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心血管、肺部或代謝性
疾病的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　224 17.4.2　血壓的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　224 17.4.3　靜息心率的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　224 17.4.4　身體成分的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 /　224
思考與練習(xí) /　224