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高職體育與健康(圖解示范+視頻指導(dǎo))
本書主要介紹了體育健康的基礎(chǔ)理論知識(shí),共17章,分別闡述了體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、科學(xué)健身和體重管理、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練、田徑運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)、籃球運(yùn)動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)、乒乓球運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、短道速滑、體育舞蹈、健美操、戶外運(yùn)動(dòng)、大學(xué)生體質(zhì)健康。
1.北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院等名校專業(yè)教師指導(dǎo);
2.多個(gè)項(xiàng)目的世界冠軍參與演示微課教學(xué);
3.覆蓋項(xiàng)目廣,所有項(xiàng)目均配真人圖片;
4.雙色印刷,版式清新。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士和博士,控制科學(xué)博士后。獲得國家體育總局奧運(yùn)科技攻關(guān)“一等獎(jiǎng)”、“全國體育科技先進(jìn)工作者”、國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)(2006-J-230),2007年入選“教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才”,獲得中國奧委會(huì)“2008年奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)個(gè)人”、科技部“科技奧運(yùn)先進(jìn)工作者”、國務(wù)院授予“2008年北京奧運(yùn)會(huì)先進(jìn)集體”。2006和2009年分別獲得北京教學(xué)成果一等獎(jiǎng)和國家教學(xué)成果二等獎(jiǎng)。
第 1 章 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康 / 1
1.1 大學(xué)體育概述 / 2
1.2 健康的定義 / 2
1.3 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 / 2
1.3.1 運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能和素質(zhì) / 2
1.3.2 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 / 3
1.4 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) / 3
1.4.1 運(yùn)動(dòng)預(yù)防過度肥胖 / 3
1.4.2 運(yùn)動(dòng)改善不良體姿 / 3
1.4.3 運(yùn)動(dòng)輔助治療慢性病 / 4
1.4.4 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù) / 5
思考與練習(xí) / 5 第 2 章 科學(xué)健身和體重管理 / 6 2.1 健身運(yùn)動(dòng)指南 / 7 2.2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識(shí) / 7 2.2.1 科學(xué)健身的原則 / 7 2.2.2 科學(xué)健身的“三部曲” / 7 2.2.3 科學(xué)健身的注意事項(xiàng) / 8 2.3 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的 養(yǎng)成 / 9 2.3.1 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂 / 9 2.3.2 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 / 11 2.4 體重的控制和管理 / 11 2.4.1 體重控制的原理 / 11 2.4.2 體重控制的方法及注意事項(xiàng) / 12 2.4.3 體重管理和運(yùn)動(dòng)處方 / 12 思考與練習(xí) / 12 第 3 章 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 / 13 3.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容 / 14 3.2 功能動(dòng)作篩查測試 / 14 3.3 動(dòng)作準(zhǔn)備的方法 / 15 3.3.1 肌肉激活的練習(xí)方法 / 15 3.3.2 動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)方法 / 16 3.3.3 神經(jīng)激活的練習(xí)方法 / 16 3.4 發(fā)展力量的方法 / 16 3.4.1 發(fā)展上肢力量的方法 / 16 3.4.2 發(fā)展下肢力量的方法 / 17 3.4.3 發(fā)展軀干支柱力量的方法 / 17 3.5 發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 / 17 3.5.1 間歇訓(xùn)練法 / 17 3.5.2 持續(xù)訓(xùn)練法 / 17 3.5.3 循環(huán)訓(xùn)練法 / 17 思考與練習(xí) / 17 第 4 章 田徑運(yùn)動(dòng) / 18 4.1 田徑運(yùn)動(dòng)概述 / 19 4.1.1 田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 19 4.1.2 田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與分類 / 19 4.1.3 田徑運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 20 4.2 徑賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 20 4.2.1 短跑 / 21 4.2.2 中長跑 / 22 4.2.3 接力跑 / 23 4.2.4 跨欄跑 / 25 4.3 田賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 27 4.3.1 跳高 / 27 4.3.2 跳遠(yuǎn) / 28 4.3.3 三級(jí)跳遠(yuǎn) / 30 4.3.4 鉛球 / 31 4.3.5 標(biāo)槍 / 33 4.4 田徑運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 34 4.4.1 徑賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 34 4.4.2 田賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 36 思考與練習(xí) / 37 第 5 章 足球運(yùn)動(dòng) / 38 5.1 足球運(yùn)動(dòng)概述 / 39 5.1.1 足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 39 5.1.2 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 39 5.1.3 足球運(yùn)動(dòng)的主要賽事 / 39 5.2 足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 39 5.2.1 踢球技術(shù) / 39 5.2.2 接球技術(shù) / 41 5.2.3 運(yùn)球技術(shù) / 44 5.2.4 搶截球技術(shù) / 45 5.2.5 頭頂球技術(shù) / 46 5.2.6 守門員技術(shù) / 47 5.3 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 49 5.3.1 個(gè)人戰(zhàn)術(shù) / 49 5.3.2 小組戰(zhàn)術(shù) / 50 5.3.3 整體戰(zhàn)術(shù) / 51 5.4 足球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 52 5.4.1 場地與器材 / 52 5.4.2 任意球 / 53 5.4.3 越位 / 53 5.4.4 裁判員及其判罰信號(hào) / 53 5.4.5 小型足球比賽規(guī)則 / 54 思考與練習(xí) / 54 第 6 章 籃球運(yùn)動(dòng) / 55 6.1 籃球運(yùn)動(dòng)概述 / 56 6.1.1 籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 56 6.1.2 籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 56 6.1.3 籃球運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 56 6.2 籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 56 6.2.1 移動(dòng)與進(jìn)攻 / 56 6.2.2 持球技術(shù) / 57 6.2.3 投籃技術(shù) / 57 6.2.4 運(yùn)球技術(shù) / 58 6.2.5 傳球技術(shù) / 61 6.2.6 接球技術(shù) / 62 6.2.7 突破技術(shù) / 63 6.2.8 防守技術(shù) / 63 6.2.9 籃板球技術(shù) / 65 6.3 籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 65 6.3.1 基本攻守戰(zhàn)術(shù) / 65 6.3.2 快攻與防守快攻 / 66 6.3.3 整體攻守戰(zhàn)術(shù) / 67 6.4 籃球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 68 6.4.1 場地與器材 / 68 6.4.2 比賽通則 / 69 6.4.3 一般犯規(guī) / 70 6.4.4 違例 / 70 思考與練習(xí) / 70 第 7 章 排球運(yùn)動(dòng) / 71 7.1 排球運(yùn)動(dòng)概述 / 72 7.1.1 排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 72 7.1.2 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 72 7.1.3 排球運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 72 7.1.4 排球運(yùn)動(dòng)的主要形式 / 72 7.2 排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 73 7.2.1 準(zhǔn)備姿勢(shì) / 73 7.2.2 移動(dòng) / 74 7.2.3 發(fā)球 / 74 7.2.4 墊球 / 76 7.2.5 傳球 / 77 7.2.6 扣球 / 78 7.2.7 攔網(wǎng) / 80 7.3 排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 80 7.3.1 陣容配備與位置交換 / 80 7.3.2 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) / 81 7.3.3 防守戰(zhàn)術(shù) / 82 7.4 排球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 84 7.4.1 場地與器材 / 84 7.4.2 得1分、勝1局和勝1場 / 85 7.4.3 犯規(guī) / 85 7.4.4 暫停和換人 / 86 7.4.5 后排自由防守隊(duì)員的相關(guān)規(guī)定 / 86 思考與練習(xí) / 86 第 8 章 乒乓球運(yùn)動(dòng) / 87 8.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 / 88 8.1.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 88 8.1.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 88 8.1.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 88 8.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 88 8.2.1 握拍 / 88 8.2.2 基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì) / 89 8.2.3 基本步法 / 89 8.2.4 發(fā)球技術(shù) / 90 8.2.5 接發(fā)球技術(shù) / 93 8.2.6 攻球技術(shù) / 94 8.2.7 推撥球技術(shù) / 96 8.2.8 搓球技術(shù) / 97 8.2.9 弧圈球技術(shù) / 98 8.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 99 8.3.1 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) / 99 8.3.2 接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) / 100 8.3.3 推攻戰(zhàn)術(shù) / 100 8.3.4 搓攻戰(zhàn)術(shù) / 100 8.3.5 拉攻戰(zhàn)術(shù) / 100 8.3.6 削中反攻戰(zhàn)術(shù) / 101 8.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 101 8.4.1 場地與器材 / 101 8.4.2 合法發(fā)球 / 101 8.4.3 合法還擊 / 102 8.4.4 得1分 / 102 8.4.5 一局比賽與一場比賽 / 102 8.4.6 發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 / 102 思考與練習(xí) / 102 第 9 章 羽毛球運(yùn)動(dòng) / 103 9.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 / 104 9.1.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 104 9.1.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 104 9.1.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 104 9.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 104 9.2.1 握拍方法 / 104 9.2.2 發(fā)球技術(shù) / 105 9.2.3 接發(fā)球技術(shù) / 105 9.2.4 擊球技術(shù) / 106 9.2.5 基本步法 / 110 9.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 112 9.3.1 單打基本戰(zhàn)術(shù) / 112 9.3.2 雙打基本戰(zhàn)術(shù) / 113 9.3.3 混合雙打基本戰(zhàn)術(shù) / 114 9.4 羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 114 9.4.1 場地與器材 / 114 9.4.2 計(jì)分規(guī)則 / 115 9.4.3 單打比賽規(guī)則 / 115 9.4.4 雙打比賽規(guī)則 / 115 思考與練習(xí) / 115 第 10 章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) / 116 10.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 / 117 10.1.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 117 10.1.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 117 10.1.3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 117 10.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) / 117 10.2.1 握拍 / 117 10.2.2 基本站位與步法 / 119 10.2.3 平擊球 / 119 10.2.4 發(fā)球和接發(fā)球 / 120 10.2.5 截?fù)羟?/ 121 10.2.6 削球 / 121 10.2.7 上旋球 / 122 10.2.8 高壓球 / 122 10.2.9 球感 / 123 10.3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù) / 123 10.3.1 單打戰(zhàn)術(shù) / 123 10.3.2 雙打戰(zhàn)術(shù) / 123 10.4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則 / 124 10.4.1 場地與器材 / 124 10.4.2 交換場地 / 124 10.4.3 失分 / 125 10.4.4 壓線球 / 125 10.4.5 休息時(shí)間 / 125 10.4.6 勝1分 / 125 10.4.7 1局與1盤 / 125 10.4.8 決勝局計(jì)分制 / 126 10.4.9 賽制 / 126 思考與練習(xí) / 126 第 11 章 游泳運(yùn)動(dòng) / 127 11.1 游泳運(yùn)動(dòng)概述 / 128 11.1.1 游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 128 11.1.2 游泳運(yùn)動(dòng)的作用 / 128 11.1.3 游泳運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 128 11.2 競技游泳的基本技術(shù) / 128 11.2.1 熟悉水性 / 128 11.2.2 蛙泳 / 129 11.2.3 自由泳 / 131 11.2.4 仰泳 / 132 11.2.5 蝶泳 / 134 11.3 競技游泳的比賽規(guī)則 / 135 11.3.1 技術(shù)規(guī)定 / 135 11.3.2 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 / 137 11.4 游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識(shí) / 137 11.4.1 游泳安全衛(wèi)生常識(shí) / 138 11.4.2 水上救生常識(shí) / 138 思考與練習(xí) / 139 第 12 章 武術(shù) / 140 12.1 武術(shù)概述 / 141 12.1.1 武術(shù)的起源與發(fā)展 / 141 12.1.2 武術(shù)的特點(diǎn)與作用 / 141 12.1.3 武術(shù)的內(nèi)容與分類 / 141 12.2 武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作 / 142 12.2.1 手型和手法練習(xí) / 142 12.2.2 步型和步法練習(xí) / 143 12.2.3 肩臂練習(xí) / 144 12.2.4 腿部練習(xí) / 145 12.2.5 腰部練習(xí) / 146 12.2.6 跳躍練習(xí) / 146 12.2.7 平衡練習(xí) / 147 12.3 長拳 / 147 12.3.1 初級(jí)長拳三路概述 / 147 12.3.2 動(dòng)作和要領(lǐng) / 148 12.4 二十四式太極拳 / 155 12.4.1 二十四式太極拳概述 / 155 12.4.2 動(dòng)作和要領(lǐng) / 157 12.5 女子防身術(shù) / 163 12.5.1 女子防身術(shù)概述 / 163 12.5.2 危境反擊技能 / 164 12.6 八段錦和五禽戲 / 165 12.6.1 八段錦 / 165 12.6.2 五禽戲 / 166 思考與練習(xí) / 166 第 13 章 冰雪運(yùn)動(dòng) / 167 13.1 冰雪運(yùn)動(dòng)概述 / 168 13.1.1 冰雪運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 168 13.1.2 冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 / 168 13.1.3 冰雪運(yùn)動(dòng)主要賽事 / 168 13.2 短道速滑 / 169 13.2.1 短道速滑概述 / 169 13.2.2 短道速滑的基本技術(shù) / 169 13.2.3 短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù) / 172 13.2.4 短道速滑的比賽規(guī)則 / 173 13.2.5 短道速滑的常見損傷及防護(hù) / 173 思考與練習(xí) / 173 第 14 章 健美操 / 174 14.1 健美操概述 / 175 14.1.1 健美操的起源與發(fā)展 / 175 14.1.2 健美操的概念與分類 / 175 14.1.3 健美操的特點(diǎn)與作用 / 175 14.2 健美操的基本動(dòng)作 / 175 14.2.1 上肢動(dòng)作 / 175 14.2.2 軀干動(dòng)作 / 176 14.2.3 基本步法 / 177 14.2.4 競技健美操單人項(xiàng)目動(dòng)作展示 / 181 14.3 健美操設(shè)計(jì) / 182 14.3.1 健美操動(dòng)作設(shè)計(jì) / 182 14.3.2 健美操音樂設(shè)計(jì) / 182 14.3.3 健美操舞美設(shè)計(jì) / 182 14.4 健身性健美操的比賽規(guī)則 / 182 14.4.1 規(guī)則概述 / 182 14.4.2 成套動(dòng)作的評(píng)分 / 182 14.4.3 違例動(dòng)作 / 184 14.4.4 特殊情況 / 184 思考與練習(xí) / 184 第 15 章 體育舞蹈與啦啦操 / 185 15.1 體育舞蹈 / 186 15.1.1 體育舞蹈概述 / 186 15.1.2 體育舞蹈的基本知識(shí) / 186 15.1.3 標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù) / 189 15.1.4 拉丁舞的基本技術(shù) / 191 15.1.5 體育舞蹈的比賽規(guī)則 / 193 15.2 啦啦操 / 194 15.2.1 啦啦操概述 / 194 15.2.2 啦啦操的起源與發(fā)展 / 194 15.2.3 啦啦操的類型 / 194 15.2.4 啦啦操的技術(shù)特點(diǎn) / 194 15.2.5 啦啦操的基本動(dòng)作 / 195 15.2.6 啦啦操的基本套路與編排 / 199 思考與練習(xí) / 199 第 16 章 戶外運(yùn)動(dòng) / 200 16.1 戶外運(yùn)動(dòng)概述 / 201 16.1.1 戶外運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 / 201 16.1.2 戶外運(yùn)動(dòng)的定義與分類 / 201 16.1.3 戶外運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)與賽事 / 202 16.1.4 戶外結(jié)繩技術(shù) / 202 16.2 攀巖運(yùn)動(dòng) / 204 16.2.1 攀巖運(yùn)動(dòng)概述 / 204 16.2.2 攀巖運(yùn)動(dòng)的場地與裝備 / 204 16.2.3 攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練 / 206 16.3 拓展訓(xùn)練 / 211 16.3.1 拓展訓(xùn)練概述 / 211 16.3.2 拓展訓(xùn)練的流程 / 211 16.3.3 常見的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目 / 212 思考與練習(xí) / 215 第 17 章 大學(xué)生體質(zhì)健康 / 216 17.1 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及 其解讀 / 217 17.1.1 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要 / 217 17.1.2 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀 / 220 17.2 體質(zhì)健康評(píng)價(jià) / 221 17.2.1 身體形態(tài)的評(píng)價(jià) / 221 17.2.2 身體機(jī)能的評(píng)價(jià) / 222 17.2.3 身體素質(zhì)的評(píng)價(jià) / 222 17.2.4 心理狀態(tài)的評(píng)價(jià) / 222 17.2.5 適應(yīng)能力的評(píng)價(jià) / 222 17.3 運(yùn)動(dòng)前健康篩查 / 222 17.4 運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估 / 223 17.4.1 與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心血管、肺部或代謝性 疾病的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 224 17.4.2 血壓的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 224 17.4.3 靜息心率的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 224 17.4.4 身體成分的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 224 思考與練習(xí) / 224
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