第1章 隨時(shí)隨地小動(dòng)作 緩解疲勞，從早到晚都輕松
001晨起小動(dòng)作　一日之計(jì)在于晨
起床前轉(zhuǎn)頭屈腳踝 疏經(jīng)活血，減輕頭昏
床上梳頭彈腦 保護(hù)“諸陽(yáng)之首”
洗臉做做毛巾操 舒展全身
刷牙時(shí)蹲馬步 “蹲”出健康來(lái)
公交車 你的移動(dòng)健身房
爬爬樓梯 能健身強(qiáng)體
002辦公室小動(dòng)作　活力工作一整天
工作前做做操 一天有精神
給眼睛“松松綁” 消除眼部肌肉緊張
瀏覽網(wǎng)頁(yè)時(shí)空抓左手 鍛煉右腦
打電話時(shí) 君子動(dòng)口也動(dòng)手
三個(gè)小動(dòng)作 趕跑午間“瞌睡蟲”
辦公室壓腿操 預(yù)防腰膝常見病
午飯后腹部按摩 去油膩利肝臟
下班后的減壓瑜伽操 疲勞悄悄跑掉
003 居家小動(dòng)作　讓自己“折騰”一番
做菜時(shí)抬抬腿 促進(jìn)機(jī)體平衡
拖地時(shí)深蹲 提高心臟功能
看電視時(shí)動(dòng)一動(dòng) 消遣健身兩不誤
睡前枕頭操 促進(jìn)睡眠
睡前安神操 和失眠說(shuō)再見
第2章 拍拍打打強(qiáng)五臟 每天幾分鐘，五臟堅(jiān)實(shí)不生病
004 養(yǎng)心安神小動(dòng)作　趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂 祛心火，除煩
上舉托物 讓心臟氣血充沛
按摩內(nèi)關(guān)穴 使心神安定
點(diǎn)揉腋窩 防心肌梗死
仿大鵬展翅 打通心經(jīng)
蜂鳴調(diào)息法 讓心情變平和
005 養(yǎng)肝明目小動(dòng)作　為肝臟解脂、分憂
伸懶腰 行氣活血，激發(fā)肝臟功能
保肝指壓法 給肝臟減減負(fù)
飯后靜坐 養(yǎng)肝明目
按揉太沖穴 愛生氣者的福音
懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)肝的高招
敲打大腿內(nèi)側(cè) 保養(yǎng)肝臟
按掐足三里 緩解醉酒傷肝
006 健脾益胃小動(dòng)作　脾胃強(qiáng)健，消化好
扭扭腰 讓脾胃活躍起來(lái)
動(dòng)動(dòng)腳趾 讓脾胃功能加強(qiáng)
擦胸腹 健脾養(yǎng)肝
按壓胃俞穴 脾胃好、吃飯香
按揉天樞穴 止腹瀉、防便秘
007 滋陰潤(rùn)肺小動(dòng)作　肺養(yǎng)好，霾不擾
沒(méi)事拍拍肺 促進(jìn)肺部血液循環(huán)
呼吸健肺操 讓肺不虛勞
按摩肺俞穴 可宣肺理氣、止咳平喘
沒(méi)事多捶背 可健肺養(yǎng)肺
008 補(bǔ)腎強(qiáng)體小動(dòng)作　呵護(hù)好你的先天之本
早晚搓腳心 強(qiáng)腎滋陰降火
用腳后跟健走 強(qiáng)健你的腎
腎虛康復(fù)操 補(bǔ)腎好幫手
勞宮補(bǔ)腎法 強(qiáng)壯腰膝
按揉太溪穴 提高腎功能
第3章 從頭到腳動(dòng)一動(dòng) 讓全身煥發(fā)健康活力
009 手部按摩操　美麗你的“第二張臉”
手腕操 靈活關(guān)節(jié)
纖纖玉手保健操 打造優(yōu)美手部曲線
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球、核桃 讓手指變得靈活
010 讓你的指甲營(yíng)養(yǎng)充足、美麗動(dòng)人
學(xué)會(huì)“敲”和“切” 讓指甲變得健康漂亮
按壓商陽(yáng)穴 讓指甲氣血充盈
掐按關(guān)沖穴 養(yǎng)護(hù)指甲
011 6??個(gè)足部動(dòng)作　護(hù)好人的“第二心臟”
床上健腳運(yùn)動(dòng) 讓全身血液暢通
搓腳心 暖足補(bǔ)腎
敲打足三里 勝吃老母雞
雙腳踩棍 福從足下生
踩黃豆 減肥排毒
常跺腳 緩解腿抽筋
012 應(yīng)對(duì)高跟鞋的健康陷阱怎樣做
旋轉(zhuǎn)腳踝 防踝關(guān)節(jié)扭傷
提踵操 提高雙腳踝能力
專題 六字健手法：讓雙手靈活自如
第4章 簡(jiǎn)單排毒減壓操 省錢又輕松
013 做做動(dòng)作就減壓??省錢又輕松
按揉頸項(xiàng) 舒緩緊張和疲勞
前彎后仰操 放松頸部肌肉
揉揉脖子 緩解壓力
減壓沙發(fā)操 抗疲乏樂(lè)無(wú)憂
014 情緒美容操??天天好心情
靜思坐養(yǎng)操 消除心理障礙
耳廓按摩操 改善記憶力
提腿摸膝操 緩解身心疲勞
要放飛心情 先放松肌肉
015 排毒降壓??按揉幾大“藥穴”
揉百會(huì) 釋放你的壓力
捏揉合谷 緩解疲勞
點(diǎn)按曲池 排毒養(yǎng)顏
推太陽(yáng)穴 減緩壓力
點(diǎn)按巨闕穴 緩解不良情緒
第5章 為家庭成員定制運(yùn)動(dòng)套餐 男女老少都康泰
016 小動(dòng)作??讓男人更瀟灑
站直收腹 消除啤酒肚
兩個(gè)小動(dòng)作 提高男人性功能
按摩曲骨穴 呵護(hù)男人前列腺
按摩關(guān)元穴 還男人雄風(fēng)
017 失去的女人味??小動(dòng)作找回來(lái)
痛經(jīng)緩解操 消除女人的煩惱
全身舒展運(yùn)動(dòng) 為女人提神
抬抬腿 美臀效果好
睡前一套瘦身操 身材苗條不失眠
018 人老心不老??小動(dòng)作是最好的長(zhǎng)壽藥
關(guān)節(jié)功能保健操 使關(guān)節(jié)更靈活
簡(jiǎn)單一套操 有效防癡呆
練練腿腳 延緩衰老
專題 動(dòng)動(dòng)手指，呵護(hù)家人健康
第6章 簡(jiǎn)單的中醫(yī)養(yǎng)生操 養(yǎng)好精氣神防百病
019 道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法　三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓 抗衰老，添福壽
提肛 還您一個(gè)健康的腎
站樁 獨(dú)立守神，精氣不漏
叩首 疏通軀干部氣血
020五禽戲 名醫(yī)華佗留下來(lái)的強(qiáng)身游戲
虎戲 強(qiáng)筋健骨，旺盛精力
鹿戲 益腎固腰，增強(qiáng)體力
熊戲 增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠
猿戲 增強(qiáng)心功能
鶴戲 強(qiáng)心健脾，調(diào)和呼吸
021拍打功 拍打氣暢，氣長(zhǎng)命長(zhǎng)
回春功 抖濁去瘀
先天功 呵護(hù)腰腎命門
022 八段錦 為您的體質(zhì)錦上添花
第一段 雙手托天理三焦
第二段 左右開弓似射雕
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
第四段 五勞七傷往后瞧
第五段 搖頭擺尾去心火
第六段 兩手攀足固腎腰
第七段 攢拳怒目增氣力
第八段 背后七顛百病消
專題 “藥王”的養(yǎng)生招，抗衰老有奇效