身體訓(xùn)練革命 高效提升力量耐力和運(yùn)動表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案
定 價:128 元
- 作者:[美]胡安·卡洛斯(JC)·桑塔納(Juan Carlos Santana)
- 出版時間:2020/11/1
- ISBN:9787115543394
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.14
- 頁碼:255
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》作者執(zhí)教職業(yè)運(yùn)動員和健身愛好者超過30年,在訓(xùn)練方案設(shè)計方面擁有非常豐富的研究和實踐經(jīng)驗。在《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》中,他提供了100多種基于運(yùn)動科學(xué)原理且在不計其數(shù)的訓(xùn)練者身上驗證有效的功能性訓(xùn)練計劃。這些計劃分別針對不同的身體部位、運(yùn)動能力和運(yùn)動耐力,還考慮到訓(xùn)練者在性別、訓(xùn)練水平等方面的差異,可以滿足多樣化的需求。此外,《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》還詳細(xì)介紹了增肌燃脂的營養(yǎng)策略、促進(jìn)恢復(fù)的高效方法及不同周期訓(xùn)練方案的設(shè)計方法,切實幫助訓(xùn)練者掌握科學(xué)方法,快速減脂塑形、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、提升運(yùn)動能力和表現(xiàn)。運(yùn)動隊教練、專業(yè)運(yùn)動員、體能訓(xùn)練師、私人教練和健身愛好者等均將從《身體訓(xùn)練革命:高效提升力量、耐力和運(yùn)動表現(xiàn)的功能性訓(xùn)練方案》的內(nèi)容中獲益。
功能性訓(xùn)練專家JC·桑塔納
多年研究和實踐經(jīng)驗總結(jié)之作
全面呈現(xiàn)其訓(xùn)練計劃設(shè)計理念和方法
超過110 個實證有效的訓(xùn)練計劃
·幫助不同水平的運(yùn)動員和健身愛好者實現(xiàn)目標(biāo)的計劃
·運(yùn)動表現(xiàn)領(lǐng)域、健美和形體比賽精英運(yùn)動員使用的計劃
·針對不同肌肉和運(yùn)動素質(zhì)、使用多樣化訓(xùn)練器械的計劃
科學(xué)高效的恢復(fù)技術(shù)和營養(yǎng)策略
打造理想體形,增強(qiáng)力量和耐力,提升運(yùn)動表現(xiàn)
UFC女子草量級世界冠 軍 張偉麗
UFC次中量級選手 李景亮
耐克(中國)培訓(xùn)導(dǎo)師 韓克
IFBB職業(yè)健美運(yùn)動員,多屆全國健美錦標(biāo)賽冠 軍 黨智勇
IHP培訓(xùn)師,美國運(yùn)動協(xié)會(ACE)中國區(qū)講師 南永軍
聯(lián)合推薦
胡安·卡洛斯(JC)·桑塔納(Juan Carlos Santana)MEd,CSCS*D
桑塔納著有17本書并制作了70多個視頻課程。他發(fā)表了超過300篇文章,很多發(fā)表在同行評審期刊(如NSCA的Strength and Conditioning Journal)上。他發(fā)表的內(nèi)容已進(jìn)入全球超過20所大學(xué)的課堂。
桑塔納是位于佛羅里達(dá)州博卡拉頓市的人體運(yùn)動表現(xiàn)學(xué)院(IHP)的創(chuàng)始人和總裁。在過去的17年中,IHP作為全球頂 尖訓(xùn)練場所和全美zui佳核心訓(xùn)練場所,獲得了持續(xù)和廣泛的認(rèn)可。他創(chuàng)立的IHP認(rèn)證體系擁有來自超過15個國家和地區(qū)的10000多名認(rèn)證教練,包括200多位來自各國奧運(yùn)代表隊的教練。他的IHP導(dǎo)師制課程計劃已經(jīng)培養(yǎng)了來自20多個國家的400多位健身專家。
在過去的20多年時間里,桑塔納一直在參與佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)多個運(yùn)動隊的體能訓(xùn)練項目。他負(fù)責(zé)為男子籃球隊、女子排球隊、男子和女子越野跑隊、田徑隊和游泳隊提供體能訓(xùn)練支持。
桑塔納以優(yōu)異的成績通過了美國國家體能協(xié)會體能訓(xùn)練專家認(rèn)證(CSCS*D),是NSCA的成員。他還是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)認(rèn)證健康健身指導(dǎo)員、美國舉重隊的認(rèn)證高 級教練和俱樂部課程指導(dǎo)員及美國田徑協(xié)會1級教練。
桑塔納曾兩次任職NSCA理事會成員。他還擔(dān)任過8年的NSCA Journal的運(yùn)動專項體能編輯。他的專業(yè)任職經(jīng)歷包括NSCA 副主 席、NSCA教練會議主 席、NSCA會議委員會成員及NSCA佛羅里達(dá)州主 席。他還作為大學(xué)副教授在佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)教授體能訓(xùn)練課程。他在佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)獲得訓(xùn)練科學(xué)學(xué)士和碩士學(xué)位后,廣泛參與了多個大學(xué)進(jìn)行的諸多持續(xù)性研究,并且正在攻讀運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)博士學(xué)位。
創(chuàng)立于2001年的IHP為精英級運(yùn)動員提供了無 與倫比的訓(xùn)練環(huán)境。在這里訓(xùn)練的運(yùn)動員包括多個項目的奧運(yùn)選手、世界網(wǎng)球冠 軍、美國職業(yè)橄欖球大聯(lián)盟(NFL)球員、美國職業(yè)冰球聯(lián)盟(NHL)球員、美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟(MLB)球員、巴西柔術(shù)世界冠 軍、職業(yè)綜合格斗(MMA)運(yùn)動員、美國大學(xué)生體育協(xié)會(NCAA)一級聯(lián)賽運(yùn)動隊隊員及擁有全美排名的各項目高水平青少年運(yùn)動員。IHP還提供脊柱損傷的康復(fù)訓(xùn)練,同時也是一個服務(wù)于本地社區(qū)的健身場館。
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致謝 x
前言 xii
第1部分 功能性訓(xùn)練計劃設(shè)計
第1章 為效果而訓(xùn)練 3
第2章 計劃框架 9
第3章 評估和進(jìn)階 15
第2部分 形體轉(zhuǎn)變訓(xùn)練計劃
第4章 腿部和髖部 23
第5章 腹部和核心 49
第6章 手臂 67
第7章 肩部 85
第8章 胸部 111
第9章 背部 129
第3部分 運(yùn)動能力訓(xùn)練計劃
第10章 彈跳 151
第11章 速度 163
第12章 敏捷 175
第4部分 運(yùn)動耐力訓(xùn)練計劃
第13章 下身代謝 191
第14章 上身代謝 197
第15章 全身代謝 209
第5部分 綜合訓(xùn)練計劃設(shè)計
第16章 營養(yǎng)和恢復(fù) 221
第17章 通向成功的訓(xùn)練計劃設(shè)計 239
貢獻(xiàn)者簡介 254
作者簡介 255
譯者簡介 256