《青少年居家科學(xué)健身方法指導(dǎo)》由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所青少年健身專(zhuān)家傾力打造，書(shū)中不僅涵蓋了適合青少年居家進(jìn)行的熱身、拉伸活動(dòng)，介紹了青少年居家鍛煉的科學(xué)知識(shí)，還提供了72個(gè)針對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)量身定制的居家動(dòng)作練習(xí)，以及12個(gè)設(shè)計(jì)科學(xué)的青少年居家健身方案，能夠全面提升青少年的力量素質(zhì)、心肺耐力、柔韌素質(zhì)和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，幫助他們擁有挺拔的身姿，告別肥胖。
對(duì)于青少年和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，本書(shū)是一本方便實(shí)用的居家健身工具；對(duì)于學(xué)校體育教師、從事青少年身體訓(xùn)練與健康促進(jìn)相關(guān)工作的教練和研究人員來(lái)說(shuō)，本書(shū)也具有一定的參考價(jià)值。

人郵體育×國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所
2020 科學(xué)健身普及重磅之作
青少年居家健身實(shí)用手冊(cè)

72個(gè)針對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)的居家動(dòng)作練習(xí)
12個(gè)科學(xué)合理的青少年居家健身方案
72個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范視頻
幫您解決孩子的以下問(wèn)題：
√久坐少動(dòng)
√肥胖
√身體素質(zhì)差，體育課不及格
√彎腰駝背、視力下降

為什么健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子很重要？

因?yàn)榭茖W(xué)規(guī)律的健身能夠：
有效促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，幫助青少年長(zhǎng)得更高、預(yù)防肥胖
明顯改善骨骼營(yíng)養(yǎng)狀況，使骨骼更強(qiáng)壯
利于心肺功能的完善，提高肺活量
促進(jìn)大腦發(fā)育，提高反應(yīng)速度，學(xué)習(xí)成績(jī)自然提高
培養(yǎng)堅(jiān)毅的品格，提高抗壓能力和社會(huì)適應(yīng)能力
通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)青少年心理健康

專(zhuān)業(yè)性、針對(duì)性、實(shí)用性的居家健身方法

由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所兒童青少年健康促進(jìn)專(zhuān)家傾力打造
精選的每一個(gè)健身動(dòng)作都符合青少年身體發(fā)育特點(diǎn)
呈現(xiàn)的每一個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)都經(jīng)過(guò)反復(fù)推敲錘煉
力求內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，健身方案簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效



根據(jù)不同年齡段青少年身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作設(shè)計(jì)
提供豐富的鍛煉方案選擇，針對(duì)性地解決兒童居家的身體問(wèn)題
有效提升柔韌、靈敏協(xié)調(diào)、力量和心肺耐力等身體素質(zhì)
科學(xué)解決肥胖、不良體姿等問(wèn)題
為家長(zhǎng)、老師提供青少年居家權(quán)威的健身方案

國(guó)家體科所專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)專(zhuān)業(yè)編寫(xiě)。
全書(shū)四色圖解訓(xùn)練原理及注意事項(xiàng)，并附有配套視頻展示動(dòng)作。
專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)滿(mǎn)足個(gè)性化需求的訓(xùn)練方案。
適應(yīng)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)，全面提升青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)。
72個(gè)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作，12個(gè)科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，適合居家健身
分為熱身、練習(xí)、拉伸3部分動(dòng)作，完整健身流程

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 創(chuàng)建于1958年，是國(guó)家體育總局直屬、科技部保留和發(fā)展的***、多學(xué)科、綜合性的社會(huì)公益類(lèi)體育科研事業(yè)單位。

李良
博士，副研究員，畢業(yè)于香港中文大學(xué)，現(xiàn)就職于國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心。主要研究領(lǐng)域?yàn)閮和�青少年體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)，重點(diǎn)圍繞兒童青少年體重控制、近視防控等問(wèn)題在科學(xué)鍛煉與膳食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)方面進(jìn)行理論與方法的研究工作，長(zhǎng)期從事兒童青少年科學(xué)健身與膳食營(yíng)養(yǎng)的實(shí)踐指導(dǎo)和科普工作，形成了針對(duì)不同類(lèi)別兒童青少年的科學(xué)健身與膳食營(yíng)養(yǎng)方法指南；參與編撰了《兒童青少年科學(xué)健身指南》《青少年脊柱健康實(shí)用指導(dǎo)》等多部科普書(shū)籍，相關(guān)研究成果也在國(guó)內(nèi)外期刊上發(fā)表，并在會(huì)議上進(jìn)行了學(xué)術(shù)交流，發(fā)表SCI和核心期刊論文近10篇。

崔新雯
博士，助理研究員，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，現(xiàn)就職于國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心，主要從事兒童青少年健康促進(jìn)、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)慢病人群體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)與能量代謝的研究和科普工作；先后赴克羅地亞、美國(guó)留學(xué)和學(xué)術(shù)交流，參與多項(xiàng)研究課題，發(fā)表多篇SCI收錄英文文章和國(guó)內(nèi)權(quán)威期刊、核心期刊收錄文章。

第 1 章 運(yùn)動(dòng)健身與青少年生長(zhǎng)發(fā)育
1．1 人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律
1．2 青少年身體形態(tài)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)
1．3 青少年身體機(jī)能的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)
1．4 運(yùn)動(dòng)健身對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的積極意義
1．5 青少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)
第 2 章 青少年居家健身前的熱身活動(dòng)
2．1 什么是熱身活動(dòng)
2．2 熱身活動(dòng)的意義
2．3 熱身活動(dòng)的注意事項(xiàng)
2．4 熱身練習(xí)
第 3 章 青少年居家健身練習(xí)
3．1 力量素質(zhì)練習(xí)
3．2 心肺耐力練習(xí)
3．3 柔韌素質(zhì)練習(xí)
3．4 靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)
第 4 章 青少年居家健身后的拉伸活動(dòng)
4．1 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸活動(dòng)的積極意義
4．2 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸活動(dòng)的注意事項(xiàng)
4．3 拉伸練習(xí)
第 5 章 青少年居家健身方案
5．1 提升力量素質(zhì)的健身方案（基礎(chǔ)版）
5．2 提升力量素質(zhì)的健身方案（進(jìn)階版）
5．3 提升心肺耐力的健身方案（基礎(chǔ)版）
5．4 提升心肺耐力的健身方案（進(jìn)階版）
5．5 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（基礎(chǔ)版）
5．6 提升柔韌素質(zhì)的健身方案（進(jìn)階版）
5．7 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（基礎(chǔ)版）
5．8 提升靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的健身方案（進(jìn)階版）
5．9 挺拔身姿健身方案（基礎(chǔ)版）
5．10 挺拔身姿健身方案（進(jìn)階版）
5．11 減脂塑形健身方案（基礎(chǔ)版）
5．12 減脂塑形健身方案（進(jìn)階版）