本書是一部集理論與實(shí)踐為一體的大學(xué)體育課教材，主要包括體育知識與健康、體育衛(wèi)生與保健、體育文化與體質(zhì)健康、運(yùn)動技術(shù)四大方面內(nèi)容。其中運(yùn)動技術(shù)包含田徑運(yùn)動、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健美操、健美、24式簡化太極拳、瑜伽、和球、排舞等以身體動作認(rèn)知為主的體育知識技能，是根據(jù)學(xué)生面臨的一系列動作學(xué)習(xí)的實(shí)際問題出發(fā)，既貼近學(xué)生體育學(xué)習(xí)的實(shí)際，又輔以必要的知識和方法的引導(dǎo)，可以更好地發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性和創(chuàng)造性。
本書可作為高等學(xué)校公共體育課程的教材。
習(xí)近平總書記在全國教育大會上指出：“以凝聚人心、完善人格、開發(fā)人力、培育人才、造福人民為工作目標(biāo)，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人�！�
體育不僅是一種身體運(yùn)動，還是一種生活方式、一種教育手段、一種精神載體，是培養(yǎng)健康體魄、塑造健全人格、促進(jìn)人的全面發(fā)展的有效途徑。高等學(xué)校的體育工作一定要站在國家戰(zhàn)略層面上規(guī)劃教育教學(xué)任務(wù)，引導(dǎo)和教育大學(xué)生主動、積極地鍛煉身體，掌握現(xiàn)代體育科學(xué)的基本知識、技能、技術(shù)和科學(xué)鍛煉身體的方法；提高體育文化素養(yǎng)；培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇攀高峰的精神品質(zhì)；弘揚(yáng)團(tuán)結(jié)合作、公平競爭意識；樹立民族自尊心、自信心和自豪感；增強(qiáng)愛國主義、集體主義觀念；讓學(xué)生在體育運(yùn)動中活筋骨、增知識、調(diào)情感、強(qiáng)意志，增進(jìn)身心健康；創(chuàng)造條件，提高有發(fā)展前途的學(xué)生的運(yùn)動水平，為國家培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀體育人才。
本書編寫遵照國家戰(zhàn)略發(fā)展要求，以國家頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程指導(dǎo)綱要》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法為依據(jù)，充分發(fā)揮體育課程的教育、教學(xué)功能與作用，吸納了多年來受學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目，堅(jiān)持繼承與創(chuàng)新、改革與發(fā)展；堅(jiān)持實(shí)事求是，從教學(xué)實(shí)際出發(fā)，突出教學(xué)性、針對性、實(shí)用性、科學(xué)性、先進(jìn)性，力求從教材體系和專業(yè)發(fā)展、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)手段與方法掌握上進(jìn)行改進(jìn)、拓展；注重發(fā)揮鍛煉身體的實(shí)效性和指導(dǎo)鍛煉方法，以使教學(xué)對象能適應(yīng)未來社會的需要，達(dá)到體育育人和強(qiáng)健體魄的目的。
本書由杜彥玲、褚劍斌主編，于佳、王寧、孫哲、楊屹、張偉、張瑩、武斌、郭建海、賀傳寶、謝超、黃健參編。
由于編者水平有限，書中欠妥之處在所難免，敬請廣大讀者批評指正。
第一篇 理 論 知 識
第一章 體育知識與健康 3
第一節(jié) 體育 3
一、體育的概念 3
二、體育的功能 3
第二節(jié) 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 4
一、國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)說明 4
二、單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重 6
三、評分表 6
第三節(jié) 體育運(yùn)動與心理健康 8
一、體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康 8
二、體育運(yùn)動改善心理不適 9
第二章 體育衛(wèi)生與保健 10
第一節(jié) 體育與衛(wèi)生 10
一、體育鍛煉中存在的衛(wèi)生問題 10
二、運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)與處理方法 10
三、肌肉酸痛 11
四、中暑 11
五、運(yùn)動性暈厥 12
第二節(jié) 預(yù)防運(yùn)動損傷的辦法 12
第三章 體育文化與體質(zhì)健康 14
第一節(jié) 古代中外體育文化 14
一、古希臘體育文化 14
二、中國古代體育文化 15
第二節(jié) 體育運(yùn)動與體質(zhì)健康 16
一、現(xiàn)代體育 16
二、競技體育 16
三、現(xiàn)代競技體育 17
四、體質(zhì)健康 17
第三節(jié) 終身體育 18
一、終身體育的概念 18
二、終身體育的意義 18
三、終身體育的培養(yǎng) 19
第四節(jié) 影響職業(yè)健康的因素 19
第五節(jié) 科學(xué)鍛煉維護(hù)職業(yè)健康的方法 19
第二篇 運(yùn) 動 技 術(shù)
第四章 田徑運(yùn)動 23
第一節(jié) 了解田徑運(yùn)動 23
一、田徑運(yùn)動的定義 23
二、田徑運(yùn)動的起源與發(fā)展 23
三、田徑運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用 24
第二節(jié) 跑 24
一、快速跑 24
二、耐久跑 26
三、接力跑 26
四、跨欄跑 27
第三節(jié) 跳 28
一、跳高 28
二、跳遠(yuǎn) 29
三、三級跳遠(yuǎn) 31
第四節(jié) 投擲 32
第五章 足球 35
第一節(jié) 足球基本技術(shù) 35
一、顛球 35
二、踢球 36
三、停球 37
四、運(yùn)球 39
五、頭頂球 42
六、擲界外球 43
第二節(jié) 足球基本戰(zhàn)術(shù) 44
一、比賽陣形 44
二、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 44
三、防守戰(zhàn)術(shù) 45
四、足球基本戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí) 46
第三節(jié) 足球比賽規(guī)則 46
一、比賽場地 46
二、球 47
三、隊(duì)員人數(shù) 47
四、比賽時(shí)間 47
五、場地選擇 48
六、計(jì)勝方法 48
七、越位 48
八、任意球 48
九、罰球點(diǎn)球 48
十、球門球 48
十一、角球 48
第六章 籃球 49
第一節(jié) 籃球基本技術(shù) 49
一、移動技術(shù) 49
二、傳接球技術(shù) 52
三、運(yùn)球 56
四、投籃 57
五、搶籃板球 61
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù) 61
一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 61
二、防守戰(zhàn)術(shù) 63
第三節(jié) 籃球比賽規(guī)則 64
一、比賽場地與設(shè)備 64
二、比賽、暫停、替換 65
三、違例及罰則 65
四、犯規(guī)及罰則 66
五、決勝期 67
第七章 排球 68
第一節(jié) 排球基本技術(shù) 68
一、準(zhǔn)備姿勢和移動 68
二、發(fā)球 70
三、傳球 72
四、墊球 73
五、扣球 74
六、攔網(wǎng) 75
七、常見錯(cuò)誤及糾正方法 76
第二節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 78
第三節(jié) 排球比賽規(guī)則 82
第八章 乒乓球 85
第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù) 85
一、器材及術(shù)語 85
二、基本技術(shù) 88
第二節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 92
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 92
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 93
三、對攻戰(zhàn)術(shù) 93
四、拉攻戰(zhàn)術(shù) 93
第三節(jié) 乒乓球比賽規(guī)則 94
一、發(fā)球與接發(fā)球和方位的選擇 94
二、發(fā)球與接發(fā)球次序和方位的錯(cuò)誤處理… 94
三、合法還擊 94
四、重發(fā)球 94
五、判一分 95
六、一局比賽 95
七、輪換發(fā)球法 95
八、比賽規(guī)則解讀 96
第九章 羽毛球 97
第一節(jié) 羽毛球基本技術(shù) 97
一、握拍方法 97
二、步法要領(lǐng) 97
三、發(fā)球技術(shù) 98
四、擊球技術(shù) 99
五、扣球技術(shù) 100
第二節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 101
一、單打戰(zhàn)術(shù) 101
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 101
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 102
一、羽毛球場地與器材 102
二、羽毛球比賽方法及主要規(guī)則 102
第十章 網(wǎng)球 106
第一節(jié) 網(wǎng)球基本技術(shù) 106
一、入門常識 106
二、擊球技術(shù) 108
三、截?fù)羟? 111
四、高壓球 112
五、發(fā)球 113
第二節(jié) 網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) 114
一、單打戰(zhàn)術(shù) 114
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 115
第三節(jié) 網(wǎng)球比賽規(guī)則 116
一、網(wǎng)球場地的大小 117
二、球網(wǎng) 117
三、網(wǎng)球比賽規(guī)則簡介 117
第十一章 健美操 121
第一節(jié) 健美操的內(nèi)容 121
一、徒手體操動作 121
二、藝術(shù)體操徒手動作 121
三、現(xiàn)在舞中的簡單動作 121
第二節(jié) 健美操的分類 121
第三節(jié) 健美操基本動作 122
一、基本手形 122
二、身體各部位基本動作 124
第四節(jié) 健美操基本步伐及組合動作 129
一、第一段（4×8） 129
二、第二段（4×8） 130
三、第三段（4×8） 130
四、第四段（4×8） 131
第五節(jié) 健美操跳躍組合動作 131
一、第一段（4×8） 131
二、第二段（4×8） 131
三、第三段（4×8） 131
四、第四段（4×8） 131
第六節(jié) 健美操成套動作 132
一、第一段（4×8） 132
二、第二段（4×8） 134
三、第三段（4×8） 136
四、第四段（4×8） 137
第七節(jié) 健美操成套動作考核評分標(biāo)準(zhǔn) 138
一、表現(xiàn)力 138
二、連接動作的流暢性 138
三、身體的協(xié)調(diào)性 138
四、動作的正確性 139
五、節(jié)奏感 139
六、具體評分標(biāo)準(zhǔn) 139
第十二章 健美 140
第一節(jié) 健美概念及常用名詞 140
一、什么是健美 140
二、什么是健美運(yùn)動 140
三、常用名詞解釋 140
第二節(jié) 健美運(yùn)動的內(nèi)容與分類 142
一、健美運(yùn)動的內(nèi)容 142
二、健美運(yùn)動的分類 142
第三節(jié) 健美訓(xùn)練 142
一、怎樣去做動作 143
二、怎樣進(jìn)行鍛煉 143
三、去什么地方訓(xùn)練 143
四、什么時(shí)候訓(xùn)練 144
五、應(yīng)該穿些什么 144
六、告誡初學(xué)者 144
第四節(jié) 人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能 144
第五節(jié) 常用動作術(shù)語 146
第六節(jié) 健美的訓(xùn)練原則 148
第十三章 24式簡化太極拳 149
第一節(jié) 24式太極拳動作名稱 149
第二節(jié) 動作介紹 150
第三節(jié) 練習(xí)太極拳注意事項(xiàng) 159
一、太極拳訓(xùn)練方法 159
二、練習(xí)太極拳的要領(lǐng) 159
第十四章 瑜伽 161
第一節(jié) 瑜伽概述 161
一、什么是瑜伽 161
二、瑜伽體位法 161
三、瑜伽呼吸法 162
四、瑜伽冥想 162
第二節(jié) 瑜伽項(xiàng)目特點(diǎn) 162
一、瑜伽的特點(diǎn) 162
二、練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng) 163
三、學(xué)習(xí)瑜伽的原則 163
第三節(jié) 瑜伽動作 163
一、瑜伽熱身 163
二、瑜伽姿勢 164
第十五章 和球 175
第一節(jié) 和球運(yùn)動概述 175
第二節(jié) 和球基本技戰(zhàn)術(shù) 175
一、和球基本技術(shù) 175
二、和球基本戰(zhàn)術(shù) 179
第三節(jié) 和球比賽規(guī)則 181
一、場地與器材 181
二、比賽規(guī)則 182
第十六章 排舞 184
第一節(jié) 排舞概述 184
一、排舞的概念 184
二、排舞的發(fā)展與現(xiàn)狀 184
三、排舞的價(jià)值 184
四、排舞的分類 185
第二節(jié) 排舞的主要步伐 185
一、平衡步(節(jié)拍1 2 3) 185
二、恰恰步(節(jié)拍1 & 2) 185
三、海岸步(節(jié)拍1 & 2) 185
四、藤步(節(jié)拍1 2 3 4) 186
五、爵士盒步(節(jié)拍1 2 3 4) 186
六、鎖步(節(jié)拍1 & 2) 187
七、曼波步(節(jié)拍1 & 2) 187
八、搖擺步(節(jié)拍1 2) 188
九、搖椅步(節(jié)拍1 2 3 4) 188
十、倫巴盒步(節(jié)拍1~8) 189
十一、水兵步(節(jié)拍1 & 2) 189
十二、桑巴步(節(jié)拍1 & 2) 190
十三、剪刀步(節(jié)拍1 & 2) 190
第三節(jié) 排舞的舞碼 190
第四節(jié) 排舞的曲目《Gimme That Love》 191
參考文獻(xiàn) 192
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