第一章是什么“搞砸”了我們的生活：人人都有焦慮感

無處不在的焦慮感 2

焦慮會給人帶來難以忍受的不適感 4

不要讓負(fù)面的聲音為事情下定論 7

正是“糟透了”的定義方式影響了我們 11

消除“不可能主義” 15

別再說“我受不了”，事情沒那么壞 18

將抵觸感消弭于無形 21

世界接受的是我們對自己的評價 23

“鈍感力”：面對挫折不過度敏感 24

將煩躁情緒消除在萌芽狀態(tài) 28

克服廣泛性焦慮癥的規(guī)則手冊 31 

第二章直面恐懼：誰也給不了你安全感，除了你自己

恐懼：焦慮的極致體現(xiàn) 34

過分恐懼會產(chǎn)生致命的危害 36

過度的緊張會讓人不安 40

對結(jié)果的預(yù)感往往會讓人恐懼不安 42

能夠打敗你的只有你自己 45

直面內(nèi)心的恐懼 48

別跟著身邊的人誠惶誠恐 52

相信“這種事情不會發(fā)生” 53

以開放的心態(tài)面對失敗 55

只想做“安全專家”，是給自己畫地為牢 57

預(yù)想中的種種痛苦，往往不會發(fā)生 61 

第三章遠(yuǎn)離“完美焦慮癥”，別對自己太“狠”了

你是典型的完美主義者嗎？ 64

拒絕完美：做一個普通人 67

完成比完美更靠譜 69

你不可能讓所有人都滿意 72

悅納生活中的不完美 75

人生的幸福路，就是不走極端 77

避免監(jiān)督自己的想法 79

不求最好，但求“最滿意” 81

讓“強迫癥”不再強迫你 83 

第四章害羞的社交焦慮：對不起，我可能對人過敏

害怕交際，可能是患上了社交焦慮癥 88

在社交場合盡量展現(xiàn)你的笑容 90

不自信的表現(xiàn)會給人極差的印象 93

喪失自我是痛苦的根源 95

把別人當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn)，只會失去自我 97

杜絕自閉，沐浴群體陽光 101

克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊 104

修復(fù)心靈上那道細(xì)微的害羞傷疤 106 

第五章從否認(rèn)中覺醒，擺脫“認(rèn)同”上癮癥

別因追求肯定而使自己受挫 110

勇敢地去做你害怕的事 113

人活在自己心里而不是他人眼里 115

我們不可能得到所有人的認(rèn)同 117

面對批評，不管對錯先考量一番 119

任何時候，都不要急于否定自己 122

把自卑還給上帝 125

別人的否定不會降低你的價值 127

任何時候都不要忘了自我贊美 129

第六章戰(zhàn)勝拖延癥，自律的人都擁有開掛的人生

拖延與焦慮是一對孿生兄弟 134

你拖或不拖，問題就在那里 136

“壓力山大”很煩人 140

拖延你好，成功再見 143

人性的弱點:拖延與生俱來 146

詭異的心理癥結(jié):拖延帶來的劣質(zhì)快感 149

找到你的心理舒適區(qū) 152

借口成為習(xí)慣，如毒液腐蝕人生 154

你是否有“決策恐懼癥” 158

第七章化壓力為動力， 壓不死你的只會讓你更強大

不會與壓力相處，就會陷入危機 162

在壓力面前奮起 164

以一顆平常心對待同學(xué)間的競爭 166

不懼怕來自顧客的壓力 169

降低自己的期望值，遠(yuǎn)離“過勞”的威脅 172

涉世之初，不妨沉下心來做“蘑菇” 174

有所背負(fù)，反而能夠走得更遠(yuǎn) 177

第八章不為往事糾結(jié)，不為未來憂心

不再為過去的失敗糾結(jié) 180

那些不能看開的不如遺忘 182

不為往事悔恨，不為未來擔(dān)憂 184

宿命只是弱者安慰自己的借口 187

打破慣性思維，不做經(jīng)驗的奴隸 189

把心重新放到起點上 191

不要抓住錯誤不放 194

懷舊情緒適可而止 196

第九章斬斷焦慮思維，打破自我折磨的死循環(huán)

改變了思維，就改變了與世界互動的方式 200

把負(fù)變正其實并不太難 202

學(xué)會歸零思考，不做回憶的奴隸 206

簡單的生命會更美好 208

逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 210

學(xué)會正面思考，就會有幸福的人生 212

從目標(biāo)思考，找到努力的方向 215

多角度思考，不必一條路走到黑 217

第十章從焦慮到淡定，做內(nèi)心強大的自己

無論身在何處，每天都追尋積極情緒 222

樂觀的心態(tài)給惡性循環(huán)剎車 224

不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動 227

在不如意中保持陽光心態(tài) 230

壞事有時候并不是全盤皆壞 232

無論何時，都要用積極的力量引導(dǎo)自己 235

保持自信，誰都能爆發(fā)出驚人力量 239