第一篇 主食類(lèi)
一 宜食的主食
1 玉米
2 蕎麥
3 黑米
4 燕麥
5 小米
6 大米
7 薏苡仁
8 土豆
9 芋頭
10 番薯
二 忌食的主食
1 糯米
2 方便面
3 面包（成品）


第二篇 蔬菜類(lèi)副食
一 宜食的蔬菜
（一）綠葉類(lèi)蔬菜
1 大白菜
2 芹菜
3 莧菜
4 菠菜
5 菜心
6 生菜
7 西蘭花
8 菜花
9 大芥菜
10 韭菜
11 通菜
12 茼蒿
13 豆芽菜
14 萵筍
（二）果實(shí)類(lèi)蔬菜
1 涼瓜
2 辣椒
3 秋葵
4 青瓜
5 冬瓜
6 絲瓜
7 番茄
8 茄子
9 青椒
10 西葫蘆
（三）菌類(lèi)蔬菜
1 香菇
2 木耳
3 銀耳
4 金針菇
5 松茸
（四）根莖類(lèi)蔬菜
1 白蘿卜
2 蓮藕
3 山藥
4 百合
5 洋蔥
6 竹筍
二 需要“科學(xué)地吃”的蔬菜
1 豆角
2 荷蘭豆
3 毛豆
4 干百合
5 南瓜
6 芋頭
7 胡蘿卜


第三篇 肉類(lèi)副食
一 宜吃的岡類(lèi)
（一）白肉類(lèi)
1 鯽魚(yú)
2 鯇魚(yú)
3 鱈魚(yú)
4 鯉魚(yú)
5 鱔魚(yú)
6 海參
7 金槍魚(yú)
8 牡蠣
9 鴿子
10 鵪鶉
11 雞肉
12 鴨肉
（二）紅肉類(lèi)
1 兔肉
2 驢肉
3 豬肉
4 牛肉
5 羊肉
二 不宜吃的肉類(lèi)
1 午餐肉
2 魚(yú)子
3 鵝肝
4 腌制肉
5 螃蟹
6 河蝦
7 鮑魚(yú)
8 動(dòng)物內(nèi)臟
9 叉燒和燒肉
10 燒鴨、燒鵝


第四篇 水果類(lèi)副食
一 宜吃的水果
1 蘋(píng)果
2 獼猴桃
3 柚子
4 西瓜
5 番石榴
6 木瓜
7 李子
8 桃子
9 楊桃
10 檸檬
11 橙子
12 橘子
13 火龍果
14 草莓
15 雪梨
16 櫻桃
二 不宜吃的水果
1 荔枝
2 香蕉
3 榴蓮
4 芒果
5 甘蔗
6 柿子
7 龍眼
8 甜瓜
9 山楂


第五篇 飲品類(lèi)副食
1 茶
2 牛奶
3 豆?jié){
4 咖啡
5 奶茶


第六篇 其他副食
一 宜食的其他副食
1 大豆
2 綠豆
3 黑豆
4 蓮子
5 紅豆
6 扁豆
7 核桃
8 花生
9 豆腐
10 雞蛋
二 忌食的其他副食
1 備類(lèi)罐頭
2 蛋糕
3 月餅
4 油條
5 餅千
6 酒
7 各類(lèi)調(diào)味品
8 動(dòng)物油、椰子油
9 高鹽高油高糖零食


特別篇 茶藥
1 麥冬茶
2 花粉茶
3 玫瑰花茶
4 菊花茶
5 三七花茶
6 茉莉花茶
7 槐花茶
8 枸杞子菊花茶
9 枸杞石斛茶
10 西洋參茶
11 玉米須茶
12 桂花茶
13 普洱陳皮茶
14 胖大海茶
15 烏梅茶
16 大麥茶
17 女貞桑椹茶
18 羅漢果茶
19 山楂決明子茶
20 蘿卜苗茶
21 荷葉荼
22 蟲(chóng)草泡茶
23 靈芝泡荼
24 姜茶
25 檸檬草茶
26 竹葉茶
27 黃芪茶
28 金蓮花荼
29 趕黃草茶
30 藏紅花荼
31 苦蕎茶