本書共收錄44個(gè)活動(dòng)，每天引導(dǎo)孩子完成書中的一個(gè)游戲，家長(zhǎng)能幫助孩子獲得必要的技能來(lái)擺脫低落的情緒和自信心不足等問(wèn)題，從而幫助孩子獲得一種積極的生活態(tài)度。
推薦理由1 家教圣經(jīng)
《孩子不開心、情緒易低落，怎么辦》從美國(guó)New Harbinger Publications引進(jìn)，該出版社是美國(guó)較知名的家教、心靈類出版機(jī)構(gòu)，曾出版過(guò)許多家教暢銷讀物，包括由讀客圖書引進(jìn)出版的《這樣這樣跟孩子定規(guī)矩，孩子較不會(huì)抵觸》《孩子注意力集中、自控能力差，怎么辦？》等。這些圖書在美國(guó)作為一個(gè)系列出版，在教育理念、圖書策劃等方面是一脈相承的。
推薦理由□ 前沿理論
美國(guó)專業(yè)兒童心理學(xué)家親子游戲大公開；《孩子不開心、情緒易低落，怎么辦》一書提供了44個(gè)親子游戲，家長(zhǎng)每天只需要10分鐘，就能幫助孩子擺脫低落情緒，獲得積極的生活態(tài)度。
推薦理由3 多年研究
孩子有時(shí)候會(huì)莫名奇妙的不高興，這時(shí)就需要家長(zhǎng)幫助孩子正確疏導(dǎo)情緒�！逗⒆硬婚_心、情緒易低落，怎么辦》的作者結(jié)合心理學(xué)理論和實(shí)踐設(shè)計(jì)了這些親子游戲和技巧，既輕松有趣又成效顯著！
推薦理由4 親子互動(dòng)
本書一書有案例、有方法、有互動(dòng)，理論結(jié)合實(shí)踐，需要在家長(zhǎng)的講解下，由孩子親子動(dòng)手動(dòng)腦，在這些親子游戲中，既能幫助孩子獲得積極的生活態(tài)度，又能增進(jìn)親子關(guān)系!
寫給家長(zhǎng)的話
抑郁是成年人□常見的心理問(wèn)題，然而不幸的是，它在兒童和青少年之間也已經(jīng)變得越來(lái)越普遍。不久之前心理學(xué)家才指出，抑郁癥是不會(huì)發(fā)生在兒童身上的，但是現(xiàn)在我們知道了那是錯(cuò)的。據(jù)估計(jì)，有□%～5%的兒童和青少年會(huì)時(shí)不時(shí)地有些抑郁癥的癥狀。
問(wèn)題在于抑郁癥體現(xiàn)在不同的孩子身上可能會(huì)有不同的癥狀，而且通常很難被發(fā)現(xiàn)。有些得抑郁癥的孩子甚至看起來(lái)一點(diǎn)兒都不難過(guò)。抑郁癥的癥狀包括：
逃課
飲食和作息習(xí)慣上發(fā)生變化
對(duì)很有興趣的活動(dòng)失去興趣
和老師、家長(zhǎng)有矛盾
絕望
優(yōu)柔寡斷、健忘、注意力不集中
對(duì)于有些孩子會(huì)得抑郁癥而另一些孩子不會(huì)的原因至今還很難下結(jié)論。當(dāng)然，一些特定的事件—家中有人去世、有人得了嚴(yán)重的疾病，或是父母離異—都能觸發(fā)抑郁癥。但是很多出現(xiàn)抑郁癥癥狀的兒童并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這些特定的觸發(fā)抑郁癥產(chǎn)生的事件。
不管讓孩子產(chǎn)生抑郁癥的原因是什么，這本書中的活動(dòng)都能為他們提供幫助。這些活動(dòng)是以被大家廣為接受的用來(lái)幫助孩子的治療方法為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)出來(lái)的。它們將教給孩子一些重要的情感和行為技能，例如，克服消極的想法、溝通感情、期待一個(gè)光明的未來(lái)等。
被診斷出患有抑郁癥的孩子應(yīng)該經(jīng)常去專業(yè)顧問(wèn)和訓(xùn)練有素的醫(yī)生那里做評(píng)估。對(duì)于表現(xiàn)出中度至深度抑郁癥狀的孩子，可能需要通過(guò)使用藥物來(lái)使他們更快地減輕抑郁癥狀。然而，僅僅使用藥物是不夠的。盡管藥物能使患抑郁癥的孩子心情變好一些，但是他們依然需要學(xué)習(xí)這些情感和行為技能來(lái)幫助自己處理問(wèn)題。研究表明，對(duì)于那些患有中度至深度抑郁癥的孩子，□好的治療方法就是使用藥物治療的同時(shí)結(jié)合情感技能的訓(xùn)練。情感技能的訓(xùn)練可以通過(guò)引導(dǎo)孩子參加本書中設(shè)計(jì)的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
不管你的孩子是正在接受專業(yè)顧問(wèn)的治療，還是曾經(jīng)接受過(guò)專業(yè)顧問(wèn)的治療，這本書中的活動(dòng)都將幫助你鞏固和加強(qiáng)孩子已經(jīng)學(xué)到的那些技能。事實(shí)上所有研究表明，父母參與到幫助孩子解決心理問(wèn)題的過(guò)程中來(lái)是使治療取得成功的關(guān)鍵因素。
當(dāng)你幫助你的孩子時(shí)，很有可能會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，就是有些話題對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)很難啟齒。如果你的孩子不想談?wù)撨@些話題，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫他。讓你的孩子放開心胸的□好方法就是自己做一個(gè)良好的榜樣，涉及每項(xiàng)活動(dòng)時(shí)談?wù)勀阕约旱南敕ā⒏杏X(jué)和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)他強(qiáng)調(diào)你處理問(wèn)題的積極方式。盡管你的孩子還是一言不發(fā)，你的話語(yǔ)也將會(huì)對(duì)他的行為產(chǎn)生一定的影響。
如果你能保持耐心并尊重孩子的意愿，利用這本書來(lái)幫助你的孩子絕對(duì)是正確的選擇。如果你的孩子正在接受專業(yè)顧問(wèn)的治療，確保要和治療師分享這本書中的秘訣。她可能會(huì)有其他想法，使這些活動(dòng)獲得□佳效果。
兒童抑郁癥是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，但是我知道這本書將會(huì)為此提供幫助。你的耐心和理解將會(huì)改變一切。
作者敬上
寫給小朋友的話
親愛(ài)的小朋友：
你好！每個(gè)人都會(huì)有感到難過(guò)和郁悶的時(shí)候。當(dāng)我們疲憊、孤獨(dú)或是失落時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生難過(guò)和不舒服的感覺(jué)。這些感覺(jué)只是生活的一部分。
有時(shí)難過(guò)的感覺(jué)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，這是我們患了抑郁癥。這意味著我們不再是偶爾感到一點(diǎn)郁悶或一點(diǎn)難過(guò)，而是難過(guò)的感覺(jué)在我們心中開始揮之不去。這時(shí)，我們就很難做到對(duì)人友善，很難安下心來(lái)學(xué)習(xí)，在家也不愿意做家務(wù)，有時(shí)想要玩兒得開心甚至也是很難的。
如果難過(guò)的感覺(jué)揮之不去，并讓我們感到不愉快，我們就應(yīng)該采取行動(dòng)了。是時(shí)候讓自己擊敗抑郁，快樂(lè)起來(lái)了。
寫給家長(zhǎng)的話 01
寫給小朋友的話 03
活動(dòng)1 關(guān)于心情抑郁的一些事實(shí) 1
活動(dòng)2 關(guān)于心情抑郁的一個(gè)小故事 2
活動(dòng)3 日復(fù)一日一個(gè)不同的故事 4
活動(dòng)4 你有多郁悶 5
活動(dòng)5 顏色和感覺(jué)圖表 7
活動(dòng)6 思想檢查：命名我們的想法 9
活動(dòng)7 思想檢查：自我對(duì)話 13
活動(dòng)8 思考想法和自我對(duì)話 15
活動(dòng)9 思想檢查：傾聽自我對(duì)話 17
活動(dòng)10 那不是真的 20
活動(dòng)11 每天鼓勵(lì)一下：塑造美好的一天 27
活動(dòng)12 在地圖上標(biāo)出來(lái)：制定一個(gè)計(jì)劃 30
活動(dòng)13 在地圖上標(biāo)出來(lái)：開始并繼續(xù)下去 32
活動(dòng)14 在地圖上標(biāo)出來(lái)：為成功做練習(xí) 36
活動(dòng)15 戰(zhàn)勝抑郁：目標(biāo)清單 39
活動(dòng)16 凡事有輕重緩急 41
活動(dòng)17 回歸基本：22部分 43
活動(dòng)18 回歸基本：第二部分 48
活動(dòng)19 我的動(dòng)作 54
活動(dòng)20 大步，小步 56
活動(dòng)21 開辟一條路 61
活動(dòng)22 飛動(dòng)的羽毛 64
活動(dòng)23 每日新聞 67
活動(dòng)24 開懷時(shí)刻 73
活動(dòng)25 創(chuàng)造一個(gè)怪物 75
活動(dòng)26 自我標(biāo)簽 82
活動(dòng)27 小心警告標(biāo)志 85
活動(dòng)28 凍結(jié)與變暖 89
活動(dòng)29 對(duì)我來(lái)說(shuō)這是一個(gè)謎 92
活動(dòng)30 身體語(yǔ)言 95
活動(dòng)31 失物招領(lǐng) 97
活動(dòng)32 找出詞語(yǔ) 100
活動(dòng)33 嘿，聽著 103
活動(dòng)34 我2喜愛(ài)的 104
活動(dòng)35 奇怪的鳥 106
活動(dòng)36 信號(hào)：停止，放慢，行動(dòng) 109
活動(dòng)37 危險(xiǎn)區(qū) 113
活動(dòng)38 這可行嗎 117
活動(dòng)39 全家福 119
活動(dòng)40 動(dòng)物面具 123
活動(dòng)41 很多面孔，很多感受 126
活動(dòng)42 財(cái)富之輪 130
活動(dòng)43 彩色的世界 132
活動(dòng)44 夢(mèng)想之椅 134
6. 序言
關(guān)于心情抑郁的一些事實(shí)
成年人和兒童都有心情抑郁的時(shí)候。
心情抑郁時(shí)我們會(huì)感到疲倦、傷心和難過(guò)。
你沒(méi)做錯(cuò)任何事，或者說(shuō)，不是你自己讓自己變得抑郁的。
也許有一天你會(huì)感到非常郁悶，而第二天你就會(huì)感覺(jué)好多了。
有時(shí)心情抑郁過(guò)后，緊接著人們會(huì)感到精力充沛，或是感到“興奮”。
心情抑郁時(shí)，不管是在家還是在學(xué)校，我們都會(huì)忽略一些重要的事。
心情抑郁時(shí)我們會(huì)覺(jué)得沒(méi)人喜歡我們，或是會(huì)有別的不好的想法。
有時(shí)醫(yī)生會(huì)說(shuō)藥物治療對(duì)消除抑郁會(huì)有幫助。
你會(huì)感覺(jué)好一些，戰(zhàn)勝抑郁吧！
關(guān)于心情抑郁的一個(gè)小故事
日復(fù)一日
艾米今天又感到很郁悶。她本來(lái)以為今天一定會(huì)是不同的一天，但卻和之前一樣。就這樣日復(fù)一日，艾米還是感到很郁悶，想不到該做什么。雖然在學(xué)校的時(shí)間還算混得過(guò)去，但是在課堂上大部分時(shí)間她都不能集中精力，她的學(xué)習(xí)成績(jī)開始落在同學(xué)們后面了。
在休息的時(shí)候，她不想去玩兒，而是寧愿獨(dú)自繞著操場(chǎng)閑逛，或是盯著草叢中的不同顏色發(fā)呆。
愛(ài)麗絲是艾米□好的朋友。因?yàn)榘撞粣?ài)說(shuō)話也不愛(ài)玩兒蕩秋千，現(xiàn)在愛(ài)麗絲每天都會(huì)和羅伯特玩兒蕩秋千。艾米真的希望愛(ài)麗絲和羅伯特過(guò)來(lái)邀請(qǐng)她一起去玩兒，可是她的朋友們以為她只想一個(gè)人呆著。就這樣日復(fù)一日，艾米還是感到很郁悶，她想不到自己該做些什么。
第二天，艾米的媽媽問(wèn)艾米下午想不想把自己的朋友請(qǐng)到家里來(lái)吃點(diǎn)小點(diǎn)心并一起玩兒。艾米心里想這應(yīng)該很有趣，可是她卻對(duì)媽媽說(shuō)：“隨便，我無(wú)所謂。”于是整個(gè)下午艾米就獨(dú)自度過(guò)了，她一直呆在家看電視了。
吃晚飯的時(shí)候，媽媽問(wèn)艾米感覺(jué)怎么樣，艾米對(duì)媽媽說(shuō)：“很好。”艾米吃完晚飯就去睡覺(jué)了，她希望明天能夠感覺(jué)好一點(diǎn)。就這樣日復(fù)一日，艾米依然感到很郁悶，不知道該做什么。
艾米是時(shí)候要擊敗抑郁來(lái)使自己變得開心一些了。
當(dāng)日復(fù)一日，我們依然感到郁悶而且不知道自己該做什么的時(shí)候，我們就應(yīng)該采取行動(dòng)啦！
我們將通過(guò)談?wù)撨@種抑郁的感覺(jué)和嘗試一些新的事物來(lái)?yè)魯∫钟簟?br />
這本書會(huì)給你提供不同的活動(dòng)從而幫助你獲得一定的技能讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。這些活動(dòng)都很有趣也很有創(chuàng)意。如果其中有你真正喜歡的活動(dòng)，你可以重復(fù)它們，如果你想到了新的主意，還可以對(duì)它們進(jìn)行改進(jìn)。對(duì)于其他的活動(dòng)嘗試一次后就可以繼續(xù)參加別的活動(dòng)了。
日復(fù)一日……一個(gè)不同的故事
艾米今天早上感覺(jué)好了一些。起床后，她開始了日�；镜淖晕掖蚶怼⒀馈⑹犷^發(fā)，然后穿上□喜愛(ài)的襯衫。她已經(jīng)準(zhǔn)備好去上學(xué)了！
日復(fù)一日，艾米在過(guò)去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學(xué)習(xí)該怎么去做。
她已經(jīng)有一周或兩周在學(xué)習(xí)上有麻煩了。但是她現(xiàn)在知道了在學(xué)習(xí)上遇到困惑或是落后的時(shí)候要找老師來(lái)幫助自己。艾米的老師給她提供了很大的幫助。
在休息的時(shí)候，艾米也開始和愛(ài)麗絲和羅伯特玩兒蕩秋千了�！踅�交了一些愛(ài)跳繩的新朋友。直到上周，艾米才□□次嘗試去玩兒跳繩，之后她發(fā)現(xiàn)跳繩是她□愛(ài)做的事情之一。跳起繩來(lái)讓她感覺(jué)很開心。
日復(fù)一日，艾米在過(guò)去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學(xué)習(xí)該怎么去擺脫這種感覺(jué)。
艾米的媽媽主動(dòng)提出要邀請(qǐng)艾米所有的朋友來(lái)家里吃披薩，并和她一起玩兒。艾米想了一下說(shuō)：“太棒了！我們明天請(qǐng)他們來(lái)玩兒吧，因?yàn)榻裉煜挛缥蚁腧T自行車�！�
那天下午，艾米完成作業(yè)后就去騎自行車了，然后吃了一頓豐盛的晚餐。當(dāng)她舒服地躺在床上的時(shí)候，她覺(jué)得很興奮，期待著明天快點(diǎn)到來(lái)。
日復(fù)一日，艾米在過(guò)去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她知道該怎么做了。
思想檢查：自我對(duì)話
擊敗抑郁的下一步就是要思考一下我們自己的想法。
這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不是那么容易，因?yàn)槲覀兘^大部分人都是在不完全清楚自己想法的基礎(chǔ)上思考問(wèn)題的。我們頭腦中會(huì)有一些想法是關(guān)于別人對(duì)我們的感受和我們對(duì)別人的感受的。
頭腦中存在的對(duì)自己的一些想法對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要。在你頭腦中存儲(chǔ)的那些詞和故事被稱作“自我對(duì)話”。
“自我對(duì)話”是一個(gè)形容在你頭腦中你對(duì)自己所說(shuō)的一切的詞語(yǔ)。它是關(guān)于你感覺(jué)怎么樣，或者是關(guān)于你是怎么理解發(fā)生在你身上的事情的。
在下一頁(yè)寫下所有你現(xiàn)在正在思考的事情�？纯茨闶欠衲軌蚝敛婚g斷，一直寫五分鐘。
在□□的橫線上寫下你頭腦中正在思考的事情�；蛘吣憧梢愿嬖V一個(gè)成年人你現(xiàn)在正在想什么，讓他或她幫你寫下來(lái)。
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每天鼓勵(lì)一下：塑造美好的一天
用積極的想法去塑造你的一天
每個(gè)人每天都需要聽到一些鼓勵(lì)性的話語(yǔ)。能夠聽到別人對(duì)自己的鼓勵(lì)固然很好，但是有時(shí)我們需要通過(guò)自我對(duì)話提醒自己，我們還有潛力，某事仍有可能。
當(dāng)我們感到抑郁的時(shí)候，我們可能會(huì)忘記我們有很多天賦和優(yōu)秀品質(zhì)。你可以通過(guò)每天給自己一些鼓勵(lì)來(lái)塑造自己的每一天。
大聲說(shuō)出□□列出的積極想法：
當(dāng)我需要支持的時(shí)候我將尋求幫助。
我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
今天我將嘗試一些新的事物。
我是一個(gè)好人。
我將記住自己的優(yōu)點(diǎn)。
我為自己而自豪。
我真棒！
我每天都在進(jìn)步。
我將會(huì)和一個(gè)可以吐露心聲的人談?wù)撐业母惺堋?br />
對(duì)我來(lái)說(shuō)□好的兩件事就是__________________ 和_____________________ 。
今天我會(huì)想想我□喜歡的顏色。
我將會(huì)記得別人對(duì)我說(shuō)過(guò)的好的事情。
現(xiàn)在對(duì)你自己說(shuō)這些話：
當(dāng)我需要支持的時(shí)候我會(huì)尋求幫助。
我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
今天我將嘗試一些新的事物。
我是一個(gè)好人。
我將記住自己的優(yōu)點(diǎn)。
我為自己而自豪。
我真棒！
我每天都在進(jìn)步。
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