書主要介紹以動形為主的八段錦的鍛煉方法和保健原理，突出介紹了八段錦動形煉體，抽筋拔骨、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)理臟腑的動作要領(lǐng)、鍛煉方法和機理，依照鍛煉環(huán)境和條件的方便，如辦公室工位、駕駛位和機艙艦艙，以及年老體弱者等，形成了立式八段錦、坐式八段錦、盤式八段錦和艙內(nèi)武八段四種鍛煉方式，便于鍛煉者依據(jù)鍛煉環(huán)境條件和自身狀況和喜好，靈活應(yīng)用。八段錦的練習可分為八個階段，依次為調(diào)式、調(diào)形、調(diào)息、調(diào)*、調(diào)筋骨、調(diào)經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和調(diào)意念，每個階段都有各自的要領(lǐng)，當練習到調(diào)意念這個階段時，方可使“形、意、氣”緊密結(jié)合，達到練習八段錦的最終健身目標。

立式八段錦

兩手托天理三焦

左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃須單舉

五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手攀足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消

八段錦第一式：兩手托天理三焦，簡稱“雙手托天”。

八段錦第二式：左右開弓似射雕，簡稱“左右開弓”。

八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉，亦稱“左右托天”“單舉托天”。

八段錦第四式：五勞七傷往后瞧。

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。

八段錦第七式：攥拳怒目增氣力。

八段錦第八式：背后七顛百病消。