為什么呼吸可以是主動的，也可以是被動的？為什么呼吸停頓可以發(fā)生在休息狀態(tài)下，也可以發(fā)生在劇烈運動中？呼吸行為多種多樣，但我們通常意識不到它的存在，因為它以非常隱秘的方式陪伴著我們，它與身體的其他運動交織在一起，并不僅僅為了呼吸。
所有形式的呼吸都可以歸入兩種基本機制，而它們的變體可以分解，以各種方式進行組合。本書的目的是帶領(lǐng)你探索呼吸運動：觀察呼吸動作如何展開，了解與呼吸運動相關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)，理解不同呼吸運動中所涉及的力，并通過大量的練習來進行實踐。我們的關(guān)注點并不限定于特定的呼吸技巧，還在于呼吸行為本身以及它們在各種情形下的應用。
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引 言
我從擔任舞蹈教師時起，就開始觀察和研究呼吸運動，并注意保持呼吸與肢體運動的協(xié)調(diào)。在我工作的那所學校①，呼吸練習在教學和實踐活動中占據(jù)著非常重要的地位，它無論是對于運動生理學還是對于舞蹈動作的表現(xiàn)力都有著非常重要的作用。
后來，我漸漸認識到呼吸運動的多樣性，不僅僅是呼吸運動本身的多樣性，還包括呼吸與其他身體運動的配合：它們有時交叉重合，有時各自獨立，有時互為因果……
在研究運動療法時，我的這一思路得到了理論的支持。在之后的研究中，我發(fā)現(xiàn)了很多問題，其中一些已經(jīng)找到了答案，尤其是發(fā)聲技巧方面的。我注意到，人們對呼吸
運動存在很多錯誤的認知：很多人認為是吸氣將胸廓撐開的，而且認為吸氣時膈肌會上升，甚至會引起腹腔中的內(nèi)臟向上移動；幾乎所有的人都將吸氣看作一種向上的運動……
不管是何種呼吸技巧，都有許多缺乏科學依據(jù)的固有認知：有時你被要求在某種情況下最好是吸氣而不是呼氣，而有時你又會聽到完全相反的指令……最近，我聽說有個
電視節(jié)目教人怎樣正確地呼吸，也就是用腹腔而不是胸腔來呼吸，理由是，只有這樣，空氣才能更自由地在體內(nèi)流動；另一些人的觀點則完全相反，他們堅定地認為應該進行
胸式呼吸。
我慢慢意識到，沒有哪一種呼吸方式是有害的，也沒有哪一種呼吸方式是完美無缺的，重要的是學會恰當?shù)剡x擇。
通過本書，我希望為呼吸運動提供更詳細的闡釋，希望每一位讀者都能更好地理解為什么某些時候我們會本能地以一種特定的方式來呼吸；反過來說，為什么我們可以為
了達到某種目的或結(jié)果，有意識地通過某些技巧來進行特定方式的呼吸。
本書作者布朗蒂娜??卡萊——熱爾曼致力于運動解剖學領(lǐng)域40余年，是運動解剖學概念的創(chuàng)立者。 系列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國亞馬遜醫(yī)學類解剖學分類、運動拉伸類暢銷書榜榜首，被譯為10余種語言，在全球發(fā)行上百萬冊。
目錄
關(guān)于呼吸的基本概念與解剖學認知
對呼吸動作的初步認識 / 3
內(nèi)呼吸與外呼吸
呼吸運動和呼吸目的
學習呼吸與呼吸動作
呼吸運動
吸氣
呼氣
呼吸停頓
呼吸讓整個軀干運動起來
兩類主要的呼吸動作
呼吸量
潮氣量
補吸氣
補呼氣量
呼吸量的組合
呼吸量的兩種表示方法
呼吸的速
與呼吸相關(guān)的骨骼 / 23
胸廓
胸廓整體觀
肋弓及其關(guān)節(jié)
肋骨
肋軟骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的運動會增加胸廓直徑
骨盆
上肢帶骨
上肢帶骨的關(guān)節(jié)
頸椎
顱骨
與呼吸相關(guān)的器官 / 45
肺
肺泡
肺彈性組織
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
氣管
喉
咽
口
用鼻子呼吸還是用口呼吸
與呼吸相關(guān)的肌肉 / 67
吸氣肌
膈肌中心腱
膈肌肌纖維
膈肌和胸腔內(nèi)臟
膈肌和腹腔內(nèi)臟
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之間運動
肋部吸氣肌
附著于上肢帶骨和上臂處的吸氣
附著于脊柱胸段的吸氣肌
附著于頭頸部的吸氣肌
呼氣肌
腹肌
腹橫�。弘跫〉暮献髡�
腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牽拉白線的肌肉
盆底�。汉粑\動的基礎結(jié)構(gòu)
作用于肋部的呼氣肌
肋間肌：功能可變的呼吸肌
呼吸運動中的主要作用力 / 95
肌肉在呼吸運動中發(fā)揮多種功能
肺的彈性回縮力
重力
骨骼
不同呼吸量狀態(tài)下的作用力 / 105
潮氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
補吸氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
補呼氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
與呼吸速度相關(guān)的作用力
與呼吸相關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系
兩個不可分離的腔體
胸腔
腹腔
膈肌和肺的彈性組織
胸廓與肺的彈性組織
閉合阻礙
滯留阻礙
主要呼吸類型以及相關(guān)組織在呼吸運動之外的活動 / 121
腹式呼吸及其變體
胸式吸氣及其變體
極端胸式呼吸
兩大呼氣類型
不同目的下的呼吸技巧
相關(guān)組織在呼吸運動之外的活動
呼氣時的吸氣肌運動
實用練習
呼吸運動的準備 / 149
彎曲肋骨
活動肋椎關(guān)節(jié)
讓肋間肌更加柔韌
讓連接肋部的大肌肉更加柔韌
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸氣 / 164
腹式吸氣機制Ⅰ
自發(fā)呼吸
呼氣的延長
整體腹前部的腹式吸氣
腹部不同位置的腹式吸氣
推力方向為由前向后的腹式吸氣
后腹式吸氣
不對稱腹式吸氣
盆底部腹式吸氣
腹式吸氣機制Ⅱ
兩側(cè)的腹式吸氣
軀干前部的腹式吸氣
軀干后部的腹式吸氣
胸式吸氣 / 177
在胸小肌的引導下用鎖骨下方的區(qū)域來吸氣
在胸大肌的引導下打開胸前部來吸氣
在前鋸肌的引導下打開側(cè)肋部來吸氣
在背肌的引導下挺直背部來吸氣
在肋提肌的引導下打開后肋部來吸氣
在上后鋸肌的引導下用軀干后上部來吸氣
在胸鎖乳突肌的引導下用胸廓前上部來吸氣
在斜角肌的引導下用軀干上部兩側(cè)來吸氣
胸式呼氣 / 188
用腹肌來使肋骨下沉 189
用胸橫肌來使肋骨下沉 189
腹式呼氣 / 190
收縮上腹部來呼氣
上升式腹式呼氣
不同呼吸量的練習 / 192
呼吸運動的組合 / 198
結(jié)語 / 204
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