為什么呼吸可以是主動(dòng)的，也可以是被動(dòng)的？為什么呼吸停頓可以發(fā)生在休息狀態(tài)下，也可以發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中？呼吸行為多種多樣，但我們通常意識(shí)不到它的存在，因?yàn)樗苑浅ｋ[秘的方式陪伴著我們，它與身體的其他運(yùn)動(dòng)交織在一起，并不僅僅為了呼吸。
所有形式的呼吸都可以歸入兩種基本機(jī)制，而它們的變體可以分解，以各種方式進(jìn)行組合。本書的目的是帶領(lǐng)你探索呼吸運(yùn)動(dòng)：觀察呼吸動(dòng)作如何展開，了解與呼吸運(yùn)動(dòng)相關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)，理解不同呼吸運(yùn)動(dòng)中所涉及的力，并通過(guò)大量的練習(xí)來(lái)進(jìn)行實(shí)踐。我們的關(guān)注點(diǎn)并不限定于特定的呼吸技巧，還在于呼吸行為本身以及它們?cè)诟鞣N情形下的應(yīng)用。
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引 言
我從擔(dān)任舞蹈教師時(shí)起，就開始觀察和研究呼吸運(yùn)動(dòng)，并注意保持呼吸與肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。在我工作的那所學(xué)校①，呼吸練習(xí)在教學(xué)和實(shí)踐活動(dòng)中占據(jù)著非常重要的地位，它無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)還是對(duì)于舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力都有著非常重要的作用。
后來(lái)，我漸漸認(rèn)識(shí)到呼吸運(yùn)動(dòng)的多樣性，不僅僅是呼吸運(yùn)動(dòng)本身的多樣性，還包括呼吸與其他身體運(yùn)動(dòng)的配合：它們有時(shí)交叉重合，有時(shí)各自獨(dú)立，有時(shí)互為因果……
在研究運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，我的這一思路得到了理論的支持。在之后的研究中，我發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題，其中一些已經(jīng)找到了答案，尤其是發(fā)聲技巧方面的。我注意到，人們對(duì)呼吸
運(yùn)動(dòng)存在很多錯(cuò)誤的認(rèn)知：很多人認(rèn)為是吸氣將胸廓撐開的，而且認(rèn)為吸氣時(shí)膈肌會(huì)上升，甚至?xí)鸶骨恢械膬?nèi)臟向上移動(dòng)；幾乎所有的人都將吸氣看作一種向上的運(yùn)動(dòng)……
不管是何種呼吸技巧，都有許多缺乏科學(xué)依據(jù)的固有認(rèn)知：有時(shí)你被要求在某種情況下最好是吸氣而不是呼氣，而有時(shí)你又會(huì)聽到完全相反的指令……最近，我聽說(shuō)有個(gè)
電視節(jié)目教人怎樣正確地呼吸，也就是用腹腔而不是胸腔來(lái)呼吸，理由是，只有這樣，空氣才能更自由地在體內(nèi)流動(dòng)；另一些人的觀點(diǎn)則完全相反，他們堅(jiān)定地認(rèn)為應(yīng)該進(jìn)行
胸式呼吸。
我慢慢意識(shí)到，沒有哪一種呼吸方式是有害的，也沒有哪一種呼吸方式是完美無(wú)缺的，重要的是學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)剡x擇。
通過(guò)本書，我希望為呼吸運(yùn)動(dòng)提供更詳細(xì)的闡釋，希望每一位讀者都能更好地理解為什么某些時(shí)候我們會(huì)本能地以一種特定的方式來(lái)呼吸；反過(guò)來(lái)說(shuō)，為什么我們可以為
了達(dá)到某種目的或結(jié)果，有意識(shí)地通過(guò)某些技巧來(lái)進(jìn)行特定方式的呼吸。
本書作者布朗蒂娜??卡萊——熱爾曼致力于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)領(lǐng)域40余年，是運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)概念的創(chuàng)立者。 系列專著《運(yùn)動(dòng)解剖書：運(yùn)動(dòng)者最終要讀透的身體技能解析書》《運(yùn)動(dòng)解剖書2：運(yùn)動(dòng)者受益一生的身體技能訓(xùn)練書》等，常年位居法國(guó)亞馬遜醫(yī)學(xué)類解剖學(xué)分類、運(yùn)動(dòng)拉伸類暢銷書榜榜首，被譯為10余種語(yǔ)言，在全球發(fā)行上百萬(wàn)冊(cè)。
目錄
關(guān)于呼吸的基本概念與解剖學(xué)認(rèn)知
對(duì)呼吸動(dòng)作的初步認(rèn)識(shí) / 3
內(nèi)呼吸與外呼吸
呼吸運(yùn)動(dòng)和呼吸目的
學(xué)習(xí)呼吸與呼吸動(dòng)作
呼吸運(yùn)動(dòng)
吸氣
呼氣
呼吸停頓
呼吸讓整個(gè)軀干運(yùn)動(dòng)起來(lái)
兩類主要的呼吸動(dòng)作
呼吸量
潮氣量
補(bǔ)吸氣
補(bǔ)呼氣量
呼吸量的組合
呼吸量的兩種表示方法
呼吸的速
與呼吸相關(guān)的骨骼 / 23
胸廓
胸廓整體觀
肋弓及其關(guān)節(jié)
肋骨
肋軟骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胸廓直徑
骨盆
上肢帶骨
上肢帶骨的關(guān)節(jié)
頸椎
顱骨
與呼吸相關(guān)的器官 / 45
肺
肺泡
肺彈性組織
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
氣管
喉
咽
口
用鼻子呼吸還是用口呼吸
與呼吸相關(guān)的肌肉 / 67
吸氣肌
膈肌中心腱
膈肌肌纖維
膈肌和胸腔內(nèi)臟
膈肌和腹腔內(nèi)臟
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之間運(yùn)動(dòng)
肋部吸氣肌
附著于上肢帶骨和上臂處的吸氣
附著于脊柱胸段的吸氣肌
附著于頭頸部的吸氣肌
呼氣肌
腹肌
腹橫�。弘跫〉暮献髡�
腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牽拉白線的肌肉
盆底�。汉粑\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)
作用于肋部的呼氣肌
肋間肌：功能可變的呼吸肌
呼吸運(yùn)動(dòng)中的主要作用力 / 95
肌肉在呼吸運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮多種功能
肺的彈性回縮力
重力
骨骼
不同呼吸量狀態(tài)下的作用力 / 105
潮氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
補(bǔ)吸氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
補(bǔ)呼氣量狀態(tài)下的呼吸作用力
與呼吸速度相關(guān)的作用力
與呼吸相關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系
兩個(gè)不可分離的腔體
胸腔
腹腔
膈肌和肺的彈性組織
胸廓與肺的彈性組織
閉合阻礙
滯留阻礙
主要呼吸類型以及相關(guān)組織在呼吸運(yùn)動(dòng)之外的活動(dòng) / 121
腹式呼吸及其變體
胸式吸氣及其變體
極端胸式呼吸
兩大呼氣類型
不同目的下的呼吸技巧
相關(guān)組織在呼吸運(yùn)動(dòng)之外的活動(dòng)
呼氣時(shí)的吸氣肌運(yùn)動(dòng)
實(shí)用練習(xí)
呼吸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備 / 149
彎曲肋骨
活動(dòng)肋椎關(guān)節(jié)
讓肋間肌更加柔韌
讓連接肋部的大肌肉更加柔韌
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸氣 / 164
腹式吸氣機(jī)制Ⅰ
自發(fā)呼吸
呼氣的延長(zhǎng)
整體腹前部的腹式吸氣
腹部不同位置的腹式吸氣
推力方向?yàn)橛汕跋蚝蟮母故轿鼩?
后腹式吸氣
不對(duì)稱腹式吸氣
盆底部腹式吸氣
腹式吸氣機(jī)制Ⅱ
兩側(cè)的腹式吸氣
軀干前部的腹式吸氣
軀干后部的腹式吸氣
胸式吸氣 / 177
在胸小肌的引導(dǎo)下用鎖骨下方的區(qū)域來(lái)吸氣
在胸大肌的引導(dǎo)下打開胸前部來(lái)吸氣
在前鋸肌的引導(dǎo)下打開側(cè)肋部來(lái)吸氣
在背肌的引導(dǎo)下挺直背部來(lái)吸氣
在肋提肌的引導(dǎo)下打開后肋部來(lái)吸氣
在上后鋸肌的引導(dǎo)下用軀干后上部來(lái)吸氣
在胸鎖乳突肌的引導(dǎo)下用胸廓前上部來(lái)吸氣
在斜角肌的引導(dǎo)下用軀干上部?jī)蓚?cè)來(lái)吸氣
胸式呼氣 / 188
用腹肌來(lái)使肋骨下沉 189
用胸橫肌來(lái)使肋骨下沉 189
腹式呼氣 / 190
收縮上腹部來(lái)呼氣
上升式腹式呼氣
不同呼吸量的練習(xí) / 192
呼吸運(yùn)動(dòng)的組合 / 198
結(jié)語(yǔ) / 204
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