前言

“有想做之事嗎？模模糊糊是有的……”

“總之我不想再這樣下去了！但你問(wèn)我想怎么樣？我還不知道�！�

“總是有種忐忑不安的感覺(jué)，一種說(shuō)不清、道不明的感覺(jué)�！�

你有過(guò)這種說(shuō)不清、道不明的感覺(jué)嗎？模糊不清、難以捉摸、虛無(wú)縹緲，像霧一樣朦朧的感覺(jué)。有時(shí)，這種感覺(jué)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)自行消失，但也可能永遠(yuǎn)不會(huì)消失，永遠(yuǎn)飄忽不定，令你心神不寧。

虛無(wú)縹緲與心煩意亂，使用逆算法就能消除殆盡！

我猜你一定也希望徹底清除這種虛無(wú)縹緲與模糊不清的感覺(jué)，擁抱心曠神怡的好心情。我也曾被煩躁不安所困擾，一切都顯得虛無(wú)縹緲，心態(tài)無(wú)法平和，就像圖0-1右側(cè)的狀態(tài)。

我的煩躁不安，其實(shí)是因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而感到的焦慮。再深入思考一下時(shí)間的意義，我覺(jué)得自己簡(jiǎn)直是在浪費(fèi)生命。

“我現(xiàn)在做的事有意義嗎？”“我覺(jué)得自己能做更有意義的事，但不知道那是什么事�！蔽以�經(jīng)被這些想法困擾過(guò)。雖然我也在努力，但我沒(méi)有想要成為什么樣子或想要做什么的明確目標(biāo)，最終只能在山腳下徘徊，漫無(wú)目的地努力。好像有想做之事，又好像沒(méi)有。虛無(wú)縹緲，又捉摸不定。

我之所以能夠擺脫這種狀態(tài)，是因?yàn)槲掖_定了目標(biāo)。換句話說(shuō)，我轉(zhuǎn)變成了圖0-1左側(cè)的狀態(tài)。最初虛無(wú)縹緲、模糊不清的目的地，現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)具體、明確了。原以為不可能實(shí)現(xiàn)的宏偉目標(biāo)，原來(lái)是可以通過(guò)逐一完成每一個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的。

如果你現(xiàn)在的狀態(tài)就像圖0-1的右側(cè)一樣，那么請(qǐng)你試試我接下來(lái)要分享的將逆算思維和手賬法相結(jié)合的方法。這兩者的結(jié)合能讓你擁有清晰、明朗的活法，就像圖0-1中左側(cè)的狀態(tài)那樣。如果現(xiàn)在的你正在朝著目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)，那么逆算手賬可以幫助你加快前進(jìn)的速度。

為消除心煩意亂而獨(dú)創(chuàng)的逆算手賬法

十幾年前，我設(shè)計(jì)了逆算思維和手賬法的組合技巧。2004年，我開(kāi)始創(chuàng)業(yè)并開(kāi)始使用紙質(zhì)手賬。那時(shí)，除本職工作外，我還要處理公司的雜務(wù)，再加上家里的事務(wù)，不得不做之事之繁雜，完全超出了我的可控范圍。就在那個(gè)時(shí)候，我聽(tīng)說(shuō)只要使用手賬，一切都能迎刃而解。使用手賬后，我發(fā)現(xiàn)手賬的確幫助我順利地管理了任務(wù)和日程，但我總覺(jué)得少了點(diǎn)什么。從早到晚，我忠實(shí)地按照待辦事項(xiàng)清單上的優(yōu)先順序處理工作，但不知為何，我的內(nèi)心并沒(méi)有感到滿(mǎn)足。我日復(fù)一日地處理著每天不得不做之事，不可名狀的不滿(mǎn)和焦慮在我心里不斷堆積。這就是前面提到的心煩意亂。

如果你尚未決定自己要去哪里，你就無(wú)法到達(dá)任何地方。明白這一點(diǎn)后，一切就都簡(jiǎn)單了。

因此，正如我在前面介紹的那樣，我改變了手賬的使用方法。手賬上不應(yīng)該只寫(xiě)著不得不做之事，我把它變成了寫(xiě)滿(mǎn)想做之事的手冊(cè)�，F(xiàn)在，手賬里有想做之事和相應(yīng)的計(jì)劃。只要一步一步地執(zhí)行計(jì)劃，想做之事就會(huì)一件接著一件地實(shí)現(xiàn)。

有一次，在一個(gè)研討會(huì)上，我介紹了從目標(biāo)開(kāi)始倒推制訂計(jì)劃的方法，并且邀請(qǐng)參與者當(dāng)場(chǎng)體驗(yàn)，可是幾乎所有人都不會(huì)使用這個(gè)方法。嘴上說(shuō)想實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，卻無(wú)法把夢(mèng)想具體化，夢(mèng)想依然處于虛無(wú)縹緲的狀態(tài)。目標(biāo)模糊不定，便無(wú)法制訂計(jì)劃。沒(méi)有計(jì)劃，就談不上具體的行動(dòng)。我沒(méi)想到有這么多人有這種情況，這讓我多少有些震驚。

于是，2016年，我出版了《逆算手賬》一書(shū)，在書(shū)中我系統(tǒng)地分享了相關(guān)方法。這樣每個(gè)人都可以掌握逆算思維并將其付諸行動(dòng)。

在本書(shū)中，我想與大家分享如何將逆算思維和手賬法結(jié)合起來(lái)—逆算手賬法。不用擔(dān)心，即使沒(méi)有逆算手賬，你也照樣能實(shí)踐我說(shuō)的這個(gè)方法。

請(qǐng)使用你喜歡的筆記本或鐘愛(ài)的手賬

我再啰唆一遍，即使沒(méi)有逆算手賬，使用你喜歡的筆記本或鐘愛(ài)的手賬，也照樣可以實(shí)踐這個(gè)方法。我原本也使用市面上出售的筆記本和手賬，后來(lái)才設(shè)計(jì)了專(zhuān)用表格，又增加了相應(yīng)工具，使之更加便于使用，才有了逆算手賬。

使用你喜歡的筆記本、日常使用的活頁(yè)本或心愛(ài)的手賬的備忘錄頁(yè)，你現(xiàn)在就能實(shí)踐逆算手賬法。無(wú)論什么尺寸和種類(lèi)的筆記本或手賬都可以。不過(guò)，我建議你盡量選擇方便攜帶的本子。

如果一直把手賬放在家里，寫(xiě)的東西就很容易被遺忘。當(dāng)我們突然想到一件想做之事或?qū)崿F(xiàn)夢(mèng)想的好點(diǎn)子時(shí)，假如手頭沒(méi)有手賬，轉(zhuǎn)眼便會(huì)忘記。所以，重要的是能夠隨時(shí)回看并快速增補(bǔ)內(nèi)容。

假如你打算選購(gòu)一本手賬，我建議你盡量選擇能讓自己情緒高漲的手賬。選擇一本高顏值的、能讓你歡欣雀躍的手賬，這樣你自然會(huì)隨身攜帶它并想時(shí)刻翻開(kāi)來(lái)看。這本手賬會(huì)成為你的好搭檔。

逆算思維助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的三個(gè)步驟

逆算手賬法包括以下三個(gè)步驟：愿景（Vision）→計(jì)劃（Plan）→行動(dòng)（Action）。

首先，我們要設(shè)想一個(gè)具體的、振奮人心的未來(lái)并用語(yǔ)言將其描述出來(lái)。其次，我們要從振奮人心的未來(lái)開(kāi)始“逆算”，制訂實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的計(jì)劃。最后，就是開(kāi)開(kāi)心心地朝著實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的方向行動(dòng)起來(lái)。

關(guān)鍵是要開(kāi)開(kāi)心心地去做。不要眉頭緊鎖、一副苦大仇深的樣子，我們要邁著輕快的步伐往前走。

介紹手賬法之前，我會(huì)在第1章中先談?wù)勀嫠闼季S是怎么回事。逆算聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)難，其實(shí)不然。你不知不覺(jué)中就在逆算思考問(wèn)題。以往我們很多人無(wú)意識(shí)地逆算，當(dāng)我們能夠有意識(shí)地有效利用它時(shí)，我們就離實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想不遠(yuǎn)了。

在第2章中，我將分享如何用語(yǔ)言把振奮人心的未來(lái)具體地描述出來(lái)。這看起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。因?yàn)楹芏嗳硕几�我說(shuō)過(guò)：“我不知道什么事能讓我振奮起來(lái)�！贝藭r(shí)，關(guān)鍵在于要說(shuō)真話，而不是場(chǎng)面話。你要努力尋找能讓你發(fā)自?xún)?nèi)心感到振奮的事。我們將按照步驟，把難以捉摸、虛無(wú)縹緲的夢(mèng)想具體化。

在第3章中，為了實(shí)現(xiàn)振奮人心的未來(lái)，我們將用逆算法制訂計(jì)劃�；蛟S會(huì)有人覺(jué)得制訂計(jì)劃很難。我們舉辦研討會(huì)的時(shí)候，也有很多人在制訂計(jì)劃的時(shí)候情緒低落。我們之所以覺(jué)得制訂計(jì)劃難，是因?yàn)槲覀儧](méi)找到方法。我們?cè)趯W(xué)校里學(xué)過(guò)怎么制訂計(jì)劃嗎？父母或老師有時(shí)會(huì)對(duì)我們說(shuō)“你要制訂計(jì)劃”，但計(jì)劃該怎么制訂，似乎并沒(méi)有人教過(guò)我們。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，只要掌握了方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)制訂計(jì)劃其實(shí)并不難。第3章不但會(huì)介紹制訂計(jì)劃的基礎(chǔ)知識(shí)，還會(huì)介紹“項(xiàng)目化”這一絕佳秘訣。

在第4章中，我將分享如何開(kāi)開(kāi)心心地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想和目標(biāo)。通往夢(mèng)想的道路并不平坦。目標(biāo)越宏偉，道路就越崎嶇。我們會(huì)碰上難題，提不起干勁，有時(shí)還會(huì)遭遇挫折。正因?yàn)槿绱�，�?lè)在其中才更重要�？鞓�(lè)才能堅(jiān)持，堅(jiān)持必有收獲。

最后，在第5章中，我將通過(guò)三位女士的案例來(lái)分享逆算手賬法的具體實(shí)踐方法。第一位是致力于減肥、早起和提升職業(yè)能力的30歲左右的A女士。第二位是想要平衡工作、家務(wù)、育兒和自我夢(mèng)想的40歲左右的B女士。第三位是想利用興趣愛(ài)好創(chuàng)業(yè)的50歲左右的C女士。她們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的過(guò)程很值得參考。

把夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的方法異常簡(jiǎn)單。明確自己的夢(mèng)想或目標(biāo)，以終為始，使用逆算法制訂計(jì)劃并實(shí)施計(jì)劃，僅此而已。

來(lái)吧，先確定你想去的地方，再思考該怎么去，然后開(kāi)開(kāi)心心地上路吧！

2018年7月　小堀純子

讀者的體驗(yàn)反饋

逆算手賬法為我的

人生賦能！

吉田遙女士（化名）（公司職員，30多歲）

跳槽成功，邁上人生新臺(tái)階

我之前供職的公司工作氛圍不錯(cuò)，但從2017年夏天開(kāi)始，我一直感到莫名的心煩意亂。不過(guò)，即便如此，我也并沒(méi)有采取行動(dòng)，立即尋找新的工作。使用逆算手賬后，我的想法逐漸得到了清晰的梳理，我終于下定決心去迎接新的挑戰(zhàn)。自那之后不到一個(gè)月，在機(jī)緣巧合之下，我遇到了一家想任職的公司并成功跳槽，邁上了人生的新臺(tái)階。

沙珍女士（化名）（公務(wù)員，20多歲）

考取心理健康管理資格考試Ⅲ類(lèi)與Ⅱ類(lèi)的兩個(gè)證書(shū)

我時(shí)常感到工作壓力大，每天肩酸背痛的，心理上有時(shí)還抗拒去上班，真希望每天能過(guò)得開(kāi)心一些。就在我煩惱之時(shí)，我遇見(jiàn)了逆算手賬。

我立即入手了一冊(cè)并開(kāi)始規(guī)劃人生愿景。在規(guī)劃人生愿景時(shí)，我決定要“更加注重健康”，成為一個(gè)能掌控壓力的人，于是我參加了心理健康管理資格Ⅲ類(lèi)與Ⅱ類(lèi)的考試，沒(méi)想到兩個(gè)考試都一次順利通過(guò)。現(xiàn)在我換到了新部門(mén)，雖然還不太熟悉新工作，但我有效利用備考心理健康管理考試時(shí)所學(xué)的知識(shí)，做到了不累積壓力，開(kāi)開(kāi)心心地工作，每天生活得更愉快了。

寺田知賀子女士（公務(wù)員，20多歲）

養(yǎng)成了學(xué)習(xí)外語(yǔ)的好習(xí)慣

我給自己設(shè)定了現(xiàn)階段要成為英語(yǔ)達(dá)人的目標(biāo)并堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)。在逆算手賬上記錄學(xué)習(xí)過(guò)程后，想要不斷學(xué)習(xí)下去的愿望越來(lái)越強(qiáng)烈，不知不覺(jué)已經(jīng)養(yǎng)成了學(xué)習(xí)英語(yǔ)的好習(xí)慣。我會(huì)從當(dāng)天學(xué)習(xí)的廣播課程中最多選取兩句“必須掌握”的英語(yǔ)句子，將它們記錄在手賬的日歷頁(yè)上。

除了英語(yǔ)，將來(lái)我還打算學(xué)漢語(yǔ)和西班牙語(yǔ)，希望能一直從事國(guó)際性的工作。

田中步女士（思維管理教練，40多歲）

成功減重8公斤！

為了實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)、提升自信，我正在實(shí)施一些訓(xùn)練項(xiàng)目，比如學(xué)習(xí)如何美白與塑形，學(xué)習(xí)得體的說(shuō)話方式與禮儀等。在塑形方面，我已經(jīng)成功減重了8公斤。在事業(yè)上，我首先著手調(diào)整工作環(huán)境，完成了早就想做卻一拖再拖的名片更新、個(gè)人簡(jiǎn)介照片更換等工作。

另外，我還開(kāi)啟了一項(xiàng)新事業(yè)。在規(guī)劃人生愿景時(shí)，我第一次意識(shí)到自己的初心是“從事輔助他人的工作”，因此我從今年開(kāi)始從事創(chuàng)業(yè)者的輔助支持、培訓(xùn)班的引導(dǎo)師等工作。

金澤澄江女士（企業(yè)經(jīng)營(yíng)者，40多歲）

我成功將“成為動(dòng)物溝通師”這一夢(mèng)想變成了目標(biāo)

每天看著自己規(guī)劃的人生愿景，使我真正想實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想變得更為明確，因此我才下定決心更改了人生目標(biāo)�！盁o(wú)論我多么歡欣雀躍地在手賬上描繪人生愿景，心里都覺(jué)得別扭，這是為什么呢？”思考了許久，我才逐漸意識(shí)到，是我真正想實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想與正在努力實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想并不一致的緣故�？粗�手賬上描繪的人生愿景，我反復(fù)與自己對(duì)話，然后發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)一直在找借口，并沒(méi)有真正地想把夢(mèng)想變成目標(biāo)。我之前總是武斷地認(rèn)為，對(duì)我來(lái)說(shuō)要實(shí)現(xiàn)那個(gè)夢(mèng)想太難了！意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我就懂得該如何讓自己振奮起來(lái)了。現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)如何才能成為一名動(dòng)物溝通師，為了在今年秋季能夠推出相關(guān)服務(wù)，我正在努力做準(zhǔn)備。

岡本幸穗女士（治療師，30多歲）

我開(kāi)始去外地做項(xiàng)目了

我喜歡旅行，使用了逆算手賬，我才得以規(guī)劃出邊旅行邊工作的夢(mèng)想生活。朋友拜托我在他的結(jié)婚典禮上安排助興節(jié)目，我將它加以“項(xiàng)目化”執(zhí)行后獲得了成功。在助興節(jié)目中播放的DVD的拍攝以及快閃的活動(dòng)方案等，都是我逆算后有準(zhǔn)備地執(zhí)行的，所以沒(méi)有出現(xiàn)緊要關(guān)頭手忙腳亂的情況，而是從容不迫地順利完成了任務(wù)。

在瘦身方面，我從朋友的結(jié)婚典禮舉辦前三個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行合理減重，反彈很少，現(xiàn)在依然保持得不錯(cuò)。

齋藤杏女士（化名）（公司職員，30多歲）

公寓賣(mài)出了高價(jià)，家務(wù)外包的心理門(mén)檻降低了

我把自住公寓以高于購(gòu)買(mǎi)價(jià)的高價(jià)賣(mài)出，賺了一筆錢(qián)。有了這筆錢(qián)，我心愿單上寫(xiě)著的“矯正牙齒”“購(gòu)買(mǎi)寶馬汽車(chē)”“每周去美容院做保養(yǎng)”等需要花費(fèi)重金的心愿就都有望達(dá)成了。

出售公寓之際，我請(qǐng)了家政公司來(lái)大掃除，家務(wù)外包的心理門(mén)檻也由此降低了。我現(xiàn)在連令人討厭的衣物洗滌也交給代洗服務(wù)了。

長(zhǎng)谷川裕美女士（心理教練，30多歲）

我接受了糾結(jié)多年的激光矯視手術(shù)

我在逆算手賬的心愿單里寫(xiě)下了“接受激光矯視手術(shù)”，這使我終于狠下心去做了手術(shù)。手術(shù)結(jié)束后，我的兩眼視力都是1.5。正如當(dāng)初所愿，每天無(wú)論何時(shí)，我都擁有清晰的視野。

在工作上，我挑戰(zhàn)拍攝了以前一直很不擅長(zhǎng)的視頻，上傳到Facebook后，居然廣受好評(píng)。因?yàn)槲乙酝�工作的表達(dá)媒介只限于文章與照片，所以當(dāng)我想更迅速、更有溫度地回答別人的提問(wèn)時(shí)，我自然而然就想到了使用視頻。嘗試之后我發(fā)現(xiàn)，由于是獨(dú)自一人拍攝，因此并不會(huì)覺(jué)得不好意思。我這才意識(shí)到，以前是我自己一廂情愿地認(rèn)為拍攝視頻太難罷了。

此外，我還初次嘗試設(shè)計(jì)并制作了原創(chuàng)產(chǎn)品，居然轉(zhuǎn)眼間就賣(mài)斷貨了。我不但在國(guó)內(nèi)銷(xiāo)售，還銷(xiāo)往國(guó)外（法國(guó)），令人高興的是，在國(guó)外也銷(xiāo)售一空。

肥后知惠女士（網(wǎng)絡(luò)總監(jiān)，30多歲）

我實(shí)現(xiàn)了在最喜愛(ài)的家里工作，做家務(wù)成了放松身心的手段

在逆算手賬里寫(xiě)下人生愿景后，我重新意識(shí)到自己現(xiàn)在的生活與理想之間的距離是如此遙遠(yuǎn)。于是我終于從公司辭職了�，F(xiàn)在我每天都可以居家生活，心平氣和，做家務(wù)也成了一種樂(lè)趣。

林明子女士（公司職員，40多歲）

我曾經(jīng)是只旱鴨子，40多歲學(xué)會(huì)自由泳，現(xiàn)在能游25米！

我從小就想學(xué)游泳，一晃已經(jīng)過(guò)了40年。不過(guò)，只是停留在想法上是沒(méi)有用的，于是我在逆算手賬里寫(xiě)道：“總之先買(mǎi)泳衣�！焙髞�(lái)我加入了運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，數(shù)月后我成功實(shí)現(xiàn)了“脫離旱鴨子”的心愿，真是太開(kāi)心了。