本書通過50多幅解剖圖、近200幅康復(fù)訓(xùn)練圖，圖文并茂地向讀者展示了跑步損傷、意外的治療與康復(fù)。其中包括心搏驟停、中暑、肌肉抽搐等10種意外的救治，以及椎間盤突出、股四頭肌損傷、跟腱炎等26種常見損傷，每種損傷分別從解剖、成因、癥狀、診斷、治療、康復(fù)進(jìn)行介紹，并用圖解的形式闡述了各種康復(fù)訓(xùn)練，如拉伸、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練等，非常實(shí)用。
本書不僅可以指導(dǎo)跑步愛好者如何避免損傷及損傷后如何康復(fù)，也可以作為跑步專業(yè)運(yùn)動(dòng)員損傷康復(fù)的指導(dǎo)用書。
通過：
50多幅解剖圖
200余幅康復(fù)訓(xùn)練圖
10種跑步相關(guān)意外的救治
26種常見跑步損傷的預(yù)防與康復(fù)
指導(dǎo)讀者科學(xué)預(yù)防，精準(zhǔn)康復(fù)
跑步是近年來廣大健身愛好者喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不同性別和年齡的人們都可以自由地選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)長、速度以及場所。此外，以跑步運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的馬拉松運(yùn)動(dòng)也是廣大健身愛好者喜愛參加的長跑比賽項(xiàng)目。2020年5月，中國田徑協(xié)會(huì)發(fā)布《2019 中國馬拉松年度報(bào)告》，全國舉辦馬拉松 1828 場次，參加人次達(dá)712萬。
人們常選擇跑步運(yùn)動(dòng)作為規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，證據(jù)表明規(guī)律的身體活動(dòng)可以大幅降低各類慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。然而，雖然有越來越多人參與跑步運(yùn)動(dòng)，但是由于大部分跑者缺乏專業(yè)的跑步知識(shí)和系統(tǒng)的指導(dǎo)，在跑步過程中難免會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等傷病。國內(nèi)外研究表明，在不同的馬拉松賽（半程、全程等）中，跑者下肢損傷的綜合發(fā)病率為 19.4y.3%。一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)表明，在男性和女性跑者中，膝蓋（28%）、腳踝（26%）和小腿（16%）受傷的比例，其中髕股疼痛綜合征、跟腱病以及脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征是為常見的損傷，發(fā)病率分別為1T、10%、8%。除此之外，跑步過程中還可能出現(xiàn)脫水、心搏驟停等嚴(yán)重問題。
一旦損傷發(fā)生，跑者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)下降，可能會(huì)導(dǎo)致跑步無法繼續(xù)進(jìn)行，甚至影響到他們的日常生活。無論是普通的運(yùn)動(dòng)愛好者，還是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該去了解跑步相關(guān)的知識(shí)，包括跑步損傷的預(yù)防、跑步損傷的種類及部位、跑步損傷的康復(fù)方法等。
在本書中，將列舉跑步常見的損傷，包括頭部、脊柱、下肢等部位，并從簡介、成因、癥狀、診斷、醫(yī)療及物理治療等方面進(jìn)行闡述，針對(duì)不同的分期采取相應(yīng)的醫(yī)療或康復(fù)措施。撰寫本書旨在幫助大家了解常見的距步損傷、掌握科學(xué)的康復(fù)方法，并著重學(xué)習(xí)各種運(yùn)療療法。幫助大家降低損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)、更好地從損傷中恢復(fù)。繼續(xù)進(jìn)行合理正確的跑步運(yùn)動(dòng)。
希望本書可以幫助到廣大讀者，若書中有不足之處或不恰當(dāng)?shù)牡胤剑�請(qǐng)批評(píng)指正。
王雪強(qiáng)
2020 年 11月
王雪強(qiáng)，上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)系教授，博士生導(dǎo)師，物理治療師，上海上體傷骨科醫(yī)院院長，研究領(lǐng)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)康復(fù)與疼痛、疼痛與腦認(rèn)知功疼痛康復(fù)基礎(chǔ)研究等方面。主持國家自然科學(xué)基金2項(xiàng)，國家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃項(xiàng)目骨干1項(xiàng)，省部級(jí)課題4項(xiàng)，廳局級(jí)課題3項(xiàng)，榮獲上海市青年科技英才揚(yáng)帆計(jì)劃資助及上海市曙光學(xué)者稱號(hào)。
部分概要1
一跑步的益處2
二、跑步的損傷2
三、跑步損傷的預(yù)防3
四、跑步損傷的康復(fù)4
五、3M物理治療5
第二部分跑步運(yùn)動(dòng)損傷7
頭部與脊柱8
一、腦震蕩8
二、頸部神經(jīng)損傷10
三、腰椎間盤突出癥12
寬部14
一、大轉(zhuǎn)子滑囊炎14
二、恥骨炎16
三、臀肌拉傷18
四、髓內(nèi)收肌拉傷20
五、梨狀肌綜合征22
六、彈響髓24
下肢26
一、股四頭肌損傷26
二、繩肌損傷28
三、旗股疼痛綜合征30
四、旗骨滑囊炎32
五、肩腱炎(跳躍膝）34
六、鵝足肌腱炎36
七、前交叉韌帶損傷38
八、后交又韌帶損傷40
九、副韌帶損傷42
十、半月板損傷44
十一、骼腔束摩擦綜合征 46
十二、排腸肌損傷48
十三、腔骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征50
十四、跟腱斷裂52
十五、跟骨后滑囊炎54
十六、跟腱炎56
十七、踩扭傷58
十八、脛骨后肌肌腱炎 60
十九、足部肌腱損傷62
二十、足底筋膜炎 64
第三部分急救與治療 67
心搏驟停 68
一、基本概念 68
二、急救方法 68
中暑 72
一、基本概念 72
二、診斷及分級(jí)標(biāo)準(zhǔn) 72
三、治療原則 73
四、現(xiàn)場急救及轉(zhuǎn)運(yùn)流程73
五、重癥中暑的預(yù)防 73
拉傷與扭傷 74
一、基本概念 74
二、治療方法 74
骨折與脫臼 76
一、基本概念 76
二、治療方法 76
撞墻 77
一、基本概念77
二、治療和預(yù)防77
乳頭擦傷 79
一、基本概念79
二、治療和預(yù)防79
脫水 80
一、基本概念 80
二、治療和預(yù)防 80
肌肉抽搐 87
一、基本概念 87
二、治療和預(yù)防 82
惡心和嘔吐 82
一、基本概念 82
二、治療和預(yù)防 83
岔氣83
一、基本概念83
二、治療和預(yù)防 84
第四部分運(yùn)動(dòng)康復(fù) 87
動(dòng)作評(píng)估 88
一、SFMA 選擇性功能評(píng)估 88
二、上肢模式評(píng)估 89
三、核心評(píng)估 92
四、單側(cè)下肢功能性評(píng)估 94
五、上肢功能性力量評(píng)估96
六、下肢功能性力量評(píng)估97
靈活性訓(xùn)練 100
一、踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 100
二、髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練102
三、髕骨的靈活性訓(xùn)練103
四、胸椎靈活性訓(xùn)練703
五、肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 104
六、頸部靈活性訓(xùn)練105
七、神經(jīng)滑動(dòng)性訓(xùn)練 106
牽伸訓(xùn)練 107
一、足底筋膜牽伸 107
二、腓腸肌牽伸 107
三、比目魚肌牽伸 108
四、股四頭肌牽伸 108
五、腘繩肌牽伸 109
六、內(nèi)收肌牽伸 109
七、髂脛束牽伸 110
八、髂腰肌牽伸 110
九、梨狀肌牽伸 111
十、臀大肌牽伸 12
十一、背闊肌牽伸 112
十二、胸大肌牽伸 113
十三、肩關(guān)節(jié)前部肌群牽伸113
十四、肩關(guān)節(jié)后部肌肉牽伸1/4
十五、前臂屈肌牽伸 14
十六、前臂伸肌牽伸 114
十七、肱三頭肌牽伸175
十八、上斜方肌牽伸115
十九、胸鎖乳突肌牽伸116
二十、枕下肌群牽伸116
肌力訓(xùn)練 17
一、足底肌訓(xùn)練 117
二、小腿三頭肌訓(xùn)練117
三、足背屈肌訓(xùn)練 118
四、腳踝內(nèi)外翻肌訓(xùn)練119
五、內(nèi)收肌力訓(xùn)練 119
六、股四頭肌訓(xùn)練 120
七、腘繩肌訓(xùn)練 122
八、臀大肌訓(xùn)練 124
九、臀中肌訓(xùn)練 125
十、肩關(guān)節(jié)外旋肌訓(xùn)練125
十一、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌訓(xùn)練126
十二、頸部深層屈肌訓(xùn)練126
十三、頸部伸肌訓(xùn)練 127
十四、頸部側(cè)屈肌力訓(xùn)練127
本體感覺訓(xùn)練 128
一、單足站立 128
二、臺(tái)階訓(xùn)練129
三、多方向弓步蹲131
四、自動(dòng)態(tài)本體感覺訓(xùn)練133
五、跳躍、落地訓(xùn)練135
核心穩(wěn)定訓(xùn)練 136
一、簡單級(jí)別 136
二、中等級(jí)別138
三、困難級(jí)別141
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 143
一、組合一143
二、組合二145
三、組合三146
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