瑜伽是一種具有悠久歷史的健身方法，深受世界各地人們的喜愛。本書是一本簡明瑜伽訓(xùn)練可視化指南，共包括30多個精選的瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)體式。針對每一個體式用圖示的方式進行展示，并詳細(xì)介紹了重點鍛煉的身體部位、技術(shù)動作、調(diào)整方法以及與此相關(guān)的其他體式。本書還詳細(xì)介紹了與瑜伽訓(xùn)練相關(guān)的人體解剖學(xué)和生理學(xué)知識、調(diào)息和放松方法。
本書可供瑜伽初學(xué)者參考。
·簡明瑜伽訓(xùn)練可視化指南，包括30多個精選的瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)體式，將每項訓(xùn)練以視覺化的方式呈現(xiàn)，給出清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀掌握信息。
·每個體式用圖示的方式進行了展示，詳細(xì)介紹了重點鍛煉的身體部位、技術(shù)動作、調(diào)整方法及與此相關(guān)的其他體式，清楚的說明了避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉， 對自身身體造成損傷。
·配備了相應(yīng)的視頻素材，便于對照練習(xí)。
·介紹了與瑜伽訓(xùn)練相關(guān)的人體解剖學(xué)和生理學(xué)知識、調(diào)息和放松方法。
米雷婭·帕蒂諾·科爾
1968年出生，現(xiàn)住西班牙巴塞羅那。她對瑜伽的興趣歸因于她媽媽是一名瑜伽教練，目前已練習(xí)瑜伽20多年。曾在幾所瑜伽學(xué)校工作，教授孩子和成人練習(xí)瑜伽，并幫助遭遇運動傷害的人員學(xué)習(xí)姿勢方面的技巧。取得國際瑜伽師協(xié)會證書。
如何使用本書 6
第一章 解剖學(xué)與生理學(xué) 9
生理系統(tǒng) 10
骨骼系統(tǒng) 12
骨骼系統(tǒng)
人體骨骼 14
脊柱 16
肌肉系統(tǒng) 18
肌肉系統(tǒng)
人體肌肉 20
動作平面和身體動作 22
神經(jīng)系統(tǒng) 24
其他系統(tǒng)
內(nèi)分泌系統(tǒng) 25
第二章 體 式 27
瑜伽體式 28
概 述
山式（TadaSana） 30
起始體式
直棍式（Dandasana） 32
攤尸式（Savasana） 34
膝到胸式（ Apanasana） 36
基礎(chǔ)體式
貓虎式（Marjariasana） 38
下犬式（Adho Mukha Svanasana） 40
戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana Ⅰ / Ⅱ） 42
戰(zhàn)士三式 44
花環(huán)式（Malasana） 46
幻椅式（Utkatasana） 48
船式（Navasana） 50
力量體式
瓦希斯塔式（Vasishtasana） 52
四柱支撐式（Chaturanga Dandasana） 54
樹式（Vrikasana） 56
平衡體式
鳥王式（Garudasana） 58
門閂式（Parighasana） 60
側(cè)屈體式和三角式系列
三角式（Utthita Trikonasana） 62
側(cè)角式（Utthita Parsva Konasana） 64
橋式（Setu-Bandhasana） 66
伸展體式
東方伸展式（Purvottanasana） 68
眼鏡蛇式（Bhujangasana） 70
魚式（Matsyasana） 72
加強側(cè)伸展式（Parsvottanasana） 74
封閉或前屈體式
西方伸展式（Pasohimottanasana） 76
封閉或前屈體式
嬰兒式（Balasana） 78
龜式（Kurmasana） 80
半魚王式（Ardha Matsyendrasana） 82
扭轉(zhuǎn)體式
腹部扭轉(zhuǎn)式（Jatara Parivartarasana） 84
雙腳伸展式（Prasarita Padottanasana） 86
半倒立和倒立體式
兔子式（Sasangasana） 88
肩倒立式（Salamba Sarvangasana） 90
頭倒立式（Salamba Sirsasana） 94
拜日式（Suryanamaskar，el Saludo al Sol） 96
第三章 調(diào)息與放松 101
呼吸系統(tǒng) 102
基本呼吸類型 104
調(diào)息練習(xí) 106
調(diào)息法介紹 107
放松 109
名詞解釋 111
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