隨著心理學(xué)的普及,越來越多的人開始通過閱讀的方式來增加心理學(xué)知識(shí)。但是綜觀市場(chǎng)上的心理學(xué)書籍,大都以理論為主,讀者能看到的解析真實(shí)案例的心理學(xué)書籍少之又少。
這并不是因?yàn)樾睦韺W(xué)家和心理咨詢師不愿意將自己的個(gè)案分享出來,而是因?yàn)樾睦碜稍冇斜C軈f(xié)議,不經(jīng)過當(dāng)事人同意,咨詢師并不能將自己經(jīng)手的案例公開。
為此,我花了四年的時(shí)間來建立一份愿意公開案例的來訪者檔案,直至收集到書中這些具有代表性的案例,終才系統(tǒng)創(chuàng)作成書。
感謝書中來訪者對(duì)我的深厚信任,愿意將我們的咨詢真實(shí)案例分享出來,幫助更多有需要的人。但是出于尊重,我依然將書中的案例進(jìn)行了改編,雖然隱去了真實(shí)姓名,但呈現(xiàn)了案例中來訪者的真實(shí)問題和改變后的真實(shí)狀態(tài)。
感謝黃老師與我探討出以游戲的方式來創(chuàng)作這本心理成長(zhǎng)圖書。我個(gè)人就是一聽大道理就頭疼的人,書中的形式我很喜歡,避免了空洞的說教,以臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)加上有趣的游戲設(shè)計(jì),能更好地使讀者獲得全新的心理成長(zhǎng)體驗(yàn)。
這本書的整體結(jié)構(gòu),是根據(jù)我在臨床咨詢中的咨詢環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的,分為發(fā)現(xiàn)自我和探索內(nèi)心兩大部分。這樣的設(shè)計(jì)有助于讀者先看見自己的人生經(jīng)歷,然后處理情緒,學(xué)習(xí)更多心理技能,終達(dá)到心理成長(zhǎng)的目的。
通常,發(fā)現(xiàn)和探索的過程,也許不讓我們感到開心。因?yàn)榘l(fā)掘內(nèi)在的傷痛,感到清醒,很多時(shí)候難以忍受。所以,本書規(guī)避了只管挖,不管埋的弊端,在每一個(gè)看見創(chuàng)傷的案例后,都補(bǔ)充了有效的自我調(diào)節(jié)的方式和方法,有助于讀者修復(fù)創(chuàng)傷。同時(shí),本書在此基礎(chǔ)上添加了許多發(fā)現(xiàn)自身美德和優(yōu)勢(shì)的篇幅,有助于讀者從創(chuàng)傷中走出來,拿到心理鑰匙療愈自己,升華心境,提升心理品質(zhì)。
這本書不是心靈雞湯,而是通過游戲的方式融合各類心理學(xué)技術(shù),幫助讀者獲得更加有趣的活法。讀者學(xué)習(xí)之后不僅可以幫助自己,也可以幫助更多有需要的人。這本書可以作為心理學(xué)自我調(diào)節(jié)秘籍常伴左右。
現(xiàn)在越來越多的人開始重視心理健康,這是一件非常棒的事情。因?yàn)橹挥形覀兊男睦砥焚|(zhì)得到保障,我們才能更好地生活。
希望讀者閱讀完這本書,能擁有屬于自己的獨(dú)一無二的收獲。
本書游戲規(guī)則:
1.好好放松自己。
2.盡情了解自己。
3.如果你是獨(dú)自一人完成練習(xí),要記得多抱抱自己;如果你不是獨(dú)自一人完成練習(xí),要記得多擁抱和你一起心理成長(zhǎng)的伙伴。
4.每做完一個(gè)心理游戲練習(xí),要記得獎(jiǎng)勵(lì)自己。
上篇發(fā)現(xiàn)自我
CHAPTER 1你瘋了?不,你沒瘋!/ 003
自我懷疑:處在崩潰邊緣,我是不是瘋了?/ 003
你瘋沒瘋,馬斯洛給你指導(dǎo)/ 008
國(guó)內(nèi)心理異常標(biāo)準(zhǔn):審視自我/ 014
彈性認(rèn)知:心理健康的人,也有不健康的時(shí)候/ 019
心理測(cè)量表:010分,你給自己的心理健康
狀況打幾分?/ 022
CHAPTER 2你是誰?你未必知道/ 030
生存模式構(gòu)建:你父母的撫養(yǎng)方式是怎么樣的?/ 030
喜好測(cè)試:喜歡誰&討厭誰/ 036
瓦解防御機(jī)制:別害羞,說說你的情感史/ 041
自我剖析:擅長(zhǎng)的&不擅長(zhǎng)的/ 046
情緒比重:現(xiàn)在,你的狀態(tài)怎么樣?/ 051
CHAPTER 3你能接受自己?jiǎn)幔? 058
脫敏療法:你不能接受哪些方面?/ 058
心理評(píng)估:你喜歡自己?jiǎn)幔? 064
氣質(zhì)類型評(píng)估:你了解自己的先天屬性嗎?/ 069
積質(zhì)測(cè)試:你的身上藏著鉆石/ 072
人本主義:需要的層次,你在追求哪幾層?/ 078
精神分析:你的身體里,藏著幾個(gè)不同的自己?/ 083
CHAPTER 4世界·不安·溫度/ 089
自我投射:為什么你沒有安全感?/ 089
沒有安全感的人,如何建立安全系統(tǒng)?/ 093
滿灌療法:殺死那只猴子/ 099
對(duì)抗恐懼:那些害怕的事情真的值得害怕嗎?/ 106
習(xí)得性無助:害怕未知怎么辦?/ 111
正強(qiáng)化:你比看上去厲害/ 116
下篇掌控內(nèi)心
CHAPTER 5自我價(jià)值:我就是我!/ 127
初心理論:個(gè)人理想真的虛無縹緲嗎?/ 127
角色認(rèn)同:社會(huì)理想是束縛嗎?/ 131
三種自尊:你的自尊屬于哪一種?/ 136
目標(biāo)拆解游戲:設(shè)立屬于自己的目標(biāo)其實(shí)很簡(jiǎn)單/ 140
想告別拖延癥?你需要認(rèn)知行為療法/ 145
自信心訓(xùn)練:你需要的四個(gè)訣竅/ 149
CHAPTER 6靠近愛:如何擁有滿意的人際關(guān)系?/ 155
愛情的七種模式、四個(gè)階段:它到底長(zhǎng)什么樣子?/ 155
親情四部曲:永恒的溫度/ 161
友情三部曲:嘿,我們是朋友/ 166
職場(chǎng)人際:同事之間不一定是宮斗劇/ 169
有效建立新的人際關(guān)系:你好,陌生人/ 174
CHAPTER 7喜怒無常的情緒小怪獸/ 178
基本情緒理論:你才是情緒的主人/ 178
為什么一生氣就想打架?因?yàn)閼嵟榫w控制了你/ 184
自我和解:嗨,我叫快樂哦,我是悲傷/ 189
和負(fù)面情緒說再見:1個(gè)問題 7個(gè)角度/ 192
外置療法:你到底知不知道,你想要什么?/ 198
CHAPTER 8愛著·活著/ 206
悅納自己:每個(gè)人的情緒和情感都是動(dòng)態(tài)的/ 206
心理游戲:如果你有一盞神燈,你希望未來變成
什么樣子?/ 209
角色切換游戲:生活可以很簡(jiǎn)單/ 214
表達(dá)游戲:你好,其實(shí)我是一個(gè)詩(shī)人/ 220
幸福的15種工具/ 224