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人們每天都在體驗(yàn)各種各樣的情緒，有積極的情緒，也有消極的情緒。遭受一些情緒的困擾時(shí)，人們可能會(huì)感到低落、焦慮、孤獨(dú)或是無(wú)助等，常常希望自己能輕松克服這些困擾，更加自如地應(yīng)對(duì)人生。撰寫本書，正是為了幫助人們更好地應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題，做更好的自己。

本書包含大量心理咨詢中的真實(shí)案例，并由心理咨詢師循序漸進(jìn)地解讀，貼近生活，通俗易懂，引導(dǎo)大家從各個(gè)角度去認(rèn)識(shí)情緒和控制情緒。書中的每一章還附上了自我評(píng)估、自我調(diào)節(jié)的各種小方法、小技巧。希望本書的讀者都能像高情商者一樣，從容掌控情緒，擁積極情緒的力量，開(kāi)拓更美好的人生之路。

多年之前，在我開(kāi)始從事心理咨詢行業(yè)時(shí)，我經(jīng)歷過(guò)很多困難的時(shí)刻。每當(dāng)我遭受一些情緒的困擾時(shí)，我總想，要是有人能夠告訴我該怎樣做就好了。這也是我寫這本書的初衷，盡管我所寫的東西不一定適用于所有人，但是我依然希望所寫的東西能夠讓讀者有一些領(lǐng)悟，哪怕是只有一段文字幫助到讀者，也足夠了。

在我剛開(kāi)始工作的時(shí)候，遭受著北漂的壓力。生活和工作的壓力，讓我一度陷入抑郁的狀態(tài)。然而，我很感謝那段時(shí)間。

雖然我從本科開(kāi)始就讀心理學(xué)專業(yè)，但是教科書上的知識(shí)和生活的樣子畢竟有很大的差異。而那段抑郁的時(shí)間讓我對(duì)自己，也對(duì)我想要的生活有了更多的體悟。正是那段時(shí)間的經(jīng)歷，讓我真正領(lǐng)悟到心理咨詢的核心：來(lái)訪者的生命力。

對(duì)于心理咨詢師來(lái)說(shuō)，相對(duì)成熟的人格、敏銳的洞察力、良好的共情能力……這些都可能成為影響咨詢效果的因素。但是無(wú)論心理咨詢師有多好，咨詢的主體永遠(yuǎn)都是來(lái)訪者。心理咨詢師可以是傾聽(tīng)者、陪伴者，但不會(huì)是主角。很慶幸，我遇見(jiàn)的來(lái)訪者都有能讓自己走出困境的生命力。

其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，并且我相信每個(gè)人都能夠通過(guò)自己的方式走出困境。這本書分別從抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、無(wú)助、孤獨(dú)等負(fù)面情緒入手，選擇了一些常見(jiàn)的角度進(jìn)行闡述。我希望能和讀者有一些思想上的碰撞，任何觀念上的升華都不是只靠閉門造車就能實(shí)現(xiàn)的。

在每一個(gè)小節(jié)，我都講了一個(gè)咨詢中的真實(shí)案例。案例都經(jīng)過(guò)了一定的加工，力求不對(duì)來(lái)訪者造成困擾，講明我的觀點(diǎn)即可。在寫這本書的時(shí)候，我盡量讓我的語(yǔ)言通俗易懂。書中提及一些心理學(xué)和哲學(xué)的相關(guān)名詞，我都在后面做了注解。我希望即使是從未接觸過(guò)這個(gè)領(lǐng)域的人也能毫不費(fèi)力地理解。

另外，我要感謝在我創(chuàng)作這本書時(shí)，給過(guò)我支持的朋友。很感謝我的好朋友，也是合作伙伴史俊慧女士，在我完成書稿的過(guò)程中，我們有很多交流，她也給了我很多專業(yè)上的建議和支持。還要感謝未銘圖書主編黃磊先生，感謝他在寫作上給我的建議，以及在出版方面的幫助。

當(dāng)然，需要感謝的是這些年和我一起工作過(guò)的來(lái)訪者，是他們讓我有更多的領(lǐng)悟，也讓我在專業(yè)的道路上不斷前行。

后，衷心地希望讀者能夠從我的文字中有所收獲，這會(huì)是一個(gè)寫作者的榮耀。

葉浟

2021年8月

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