這是一本能有效地幫助讀者擺脫抑郁困擾、重新奪回生活主權(quán)的心理學(xué)書籍。全書通過分享40個(gè)簡單可行的生活建議，包括保證充分的休息和抑郁癥唱反調(diào)逮著機(jī)會就休息列希望清單等，教給讀者在陷入抑郁時(shí)如何有意識地進(jìn)行自省和自控，從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫，終重獲新生。

一些水滴石穿的小改變

抑郁癥是個(gè)卑鄙小人，沒錯(cuò)，它就是。

這種疾病一直試圖擊倒你：它貶損你、批評你、責(zé)備你；它帶給你無法忍受的痛苦；它消磨你的行動力和注意力，讓你失眠、憤怒和失憶；它甚至可以奪走你的生命。就應(yīng)該給它點(diǎn)兒顏色看看，這么說還是客氣的呢，要我說，它就應(yīng)該被狠狠地揍一頓。

我剛患上抑郁癥的時(shí)候，非常迫切地想知道自己應(yīng)該做些什么。比如：我應(yīng)該采取什么行動？我應(yīng)該對自己說些什么？我該如何處理那些看起來已經(jīng)完全超乎我掌控的事？

本書為你提供了40種方法，讓你在患上這種可怕的疾病后也能過得舒服些，并通過一些水滴石穿的小改變終獲得痊愈。這些建議可以切切實(shí)實(shí)地幫助到你，讓你做到優(yōu)先考慮自己，而非總是困擾于疾病本身。

這些策略有的來自我在管理自己的抑郁癥時(shí)發(fā)現(xiàn)的一些行之有效的方法，有的來自多年來我與抑郁癥患者打交道時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)。患者和醫(yī)師，兩頭我都占了，我知道這種疾病具有怎樣的毀滅性，也明白我們的韌性可以有多強(qiáng)大。

抑郁癥沒能將我擊倒，因?yàn)槲乙恢痹谄幢M全力地對抗它。曾經(jīng)的很多時(shí)候，當(dāng)我覺得自己擊敗了抑郁癥時(shí)，我都發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并沒有成功；但每當(dāng)我覺得抑郁癥擊敗了我時(shí)，我都發(fā)現(xiàn)它確實(shí)成功了沒錯(cuò)，這一切都令人筋疲力盡，但繼續(xù)戰(zhàn)斗意味著我們將能繼續(xù)收獲生命中的精彩時(shí)刻，而這些時(shí)刻會讓我們付出的每一分努力都變得值得。重要的是，抑郁癥并沒有獲勝，而我們的勝利很可能就在下一刻。

你不必按順序閱讀本書，如果你喜歡的話，可以隨意翻開或合上它；你也不必急著一口氣讀完，只要慢慢地、輕輕松松地讀就行。你完全可以不喜歡或不同意我列出的40種方法，而且你不需要一下子就把所有的建議都踐行一遍說實(shí)話，如果你真的那么做了，你會筋疲力盡的。無論你處于抑郁癥的哪一個(gè)階段，這本書里總有一些方法能幫到你，無論你是剛剛確診還是正處于可怕的急性發(fā)作期，還是正在恢復(fù)期，它都能幫到你。

選一些你感興趣的方法試一試，抑郁癥是個(gè)狠角色，你必須不斷嘗試才行。你可以把它想象成試圖扼殺一株植物的藤蔓，你必須不停地砍它，才能阻止它生長。

不斷努力，并且記住，你做得很不錯(cuò)。

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